Ачуулануу жана кыжырдануу менен кантип күрөшүү керек: натыйжалуу ыкмалар, ыкмалар жана сунуштар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Ачуулануу адамдын негизги эмоцияларынын бири. Жана ал агрессиянын жарчысы да. Адатта адам өзүнө жасалган адилетсиздиктин айынан ачууланат. Андан кийин же тынчтануу, же ачуулануу башталат. Бирок адам чындап ачууланса, бул бир нерсе. Бирок, көптөгөн адамдар жөн гана майда-чүйдө нерселерден келип чыккан ачууланууну байкашат. Мындай учурда эмне кылуу керек, ачууга кантип каршы туруу керек?

Фон

Адегенде түпкү тегине кайтуу керек. Эгерде адам жарым бурулуш менен башталып, кичине учкундан көгүлтүр от менен жарк этсе, анда анын көйгөйлөрү бар. Кыязы, ал жашоосуна нааразы. Же график, жумуш, үй, жеке фронт. Бул жерде ачуулануу менен күрөшүү боюнча №1 кеңеш: Жашооңузду калыбына келтириңиз.

Жана көптөгөн жолдору бар. Биринчиден, ашыкча чыңалуудан арылуу керек. Кадимки сааттар менен уктап, ошол эле учурда тамактануу, жумуштан үйгө "жүгүн" сүйрөп барбаңыз.эмоционалдуу, жана тапшырмалар түрүндө). Экинчиден, жашоого активдүүлүк тартуу керек. Эгерде адамдын графигинде үйү жана жумушу гана болсо, анын кыжырданышы жана майда-чүйдө нерселерге ачуусу келип калышы таң калыштуу эмес. Сиз машыгуу залына, бассейнге, йогага жазылсаңыз болот. Жана жашоо ар тараптуу болуп, кырдаал өзгөрүп, ден соолук чыңдалат.

Жөнөкөй сунуштар

Керексиз нерселерден сөзсүз арылыңыз. Эркин, ээн-эркин мейкиндикте жашоо оңой болот. Фэн Шуй боюнча, нерселерди үйүп коюу акылды баш аламандыкка алып келет.

Ошондой эле шашканды токтотуш керек. Адам тынымсыз шашып жүргөндө, убакыттын катастрофалык кыска экенин сезет. Жана бул жетиштүү, жөн гана аны бөлүштүрүүгө көнүү керек. Бул үчүн, сиз графиктерди жана иштерди пландаштыруу үчүн блокнот баштасаңыз болот. Ал эми жарым саат эрте туруп, тез көнүгүү жасап, душка түшүп, бир чыны кофеден ырахат алыңыз. Ошентип, бул өзүңүздүн маанайыңызды көтөрөт жана кийинки күнгө маанайды түзө алат. Ал эми эртең менен «Мен кечиктим!» деген кыйкырык менен башталса. жана жолдо тез эртең мененки тамак, анда кандайдыр бир майда-чүйдө нерселер адамдын ачуусун келтириши таң калыштуу эмес.

Өзүңүздү алаксытуунун жолдору

Алдын ала шарттарды алып салуу бир күндүн иши эмес. Ошондуктан, бир заматта келип чыккан ачууну жеңүүнүн жолдорун да билүү керек.

Көңүлүңүздү демиңизге бурушуңуз керек. Максималдуу убакыт кармап, андан кийин абаны түртүңүз. Эмне үчүн? Ошентип, ал психикалык активдүүлүктү азайтып, жок дегенде алаксыйт.

Ачуу чыккыла десе, андакагазды, гезитти, салфетканы тытып, эски калемди сындыра аласыз. Жада калса кыжырдануу объектиси менен баарлашуу процессинде. Бул кызык, бирок чатактан жүз эсе жакшы.

Ароматерапия эффективдүү ыкма. Бирок жумушта жыпар жыттуу майлар менен ванна ачууну туруштук бере албайт. Ал жөн эле жок. Андыктан жаныңызда кургак тынчтандыруучу чөптөр салынган кичинекей баштык (баштык) алыңыз.

Ал эми ачуулануу муздак суу менен эффективдүү "жуулуп" кетет. Бул процедура беттин булчуңдарынын чыңалуусун бошотуп, кан айланууну жакшыртат.

Логикага кайрылуу

Эгерде адамдын ачуусу келип, кимдир бирөөгө ачуусу келип жатса, анда кырдаалды ойлонууга убакыт келди. Сиз өзүңүздү кыжырданткан атаандаштын ордуна коё аласыз. Бир-эки суроо бериңиз. Ал эмне үчүн мындай деди? Ал эмне жөнүндө туура?

Ошондой эле болот - адам эч кандай күнөөсү жок адамды сындырып, андан кийин өкүнөт. Бирок сөз таранчы эмес. Мындай тажатма каталарды болтурбоо үчүн унчукпай жүрүүнү адат кылуу керек. Киникалык ойлорду ачыкка чыгарбаңыз, бирок ойлонуңуз - аларды айтуунун кереги барбы? бул кереги барбы? Көпчүлүк учурларда, жооп жок. Эмоцияларды уланта албайсыз, анткени сиз өзүңүздүн иш-аракеттериңиз менен сүйүктүүңүздү таарынтып аласыз. Бирок адамдын күнүнүн (же жашоосунун) ийгиликсиз болушу анын күнөөсү эмес.

Көптөгөн адамдар ачууну кантип жеңүү жөнүндө ойлонуп, агрессияны башкарган шарттуу рефлексти өнүктүрүүнү чечишет. Мисалы, агрессиянын күчөгөнүн сезген сайын эринди тиштеп же кысып коюңузтиштер. Мындай жагымсыз иш жаман ойлордун агымын үзөт.

Эмоциялар менен коштошуу

Ачуулануу жана кыжырдануу менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сөз кылып жатып, энергиянын бөлүнүп чыгышы жөнүндө айтпай коюуга болбойт. Агрессияга кабылган ар бир адам терс эмоциялардан арылуунун жолун табышы керек. Жогоруда ыза менен күрөшүү ыкмалары бар. Бул аларды басуу жана аларга бөгөт коюу. Бирок алар топтолот - булчуңдарда, жанда, аң-сезимде. Жана ар бир адам ачууну басып, жакында бардык эмоцияларын бошоторун билиши керек.

Мисалы, бокс залында мушташ баштыкчасын согуу. Же шарттуу километрлерди багынтып, чуркоо жолу менен. Ырдоо көп жардам берет. Дагы жакшы, кыйкырып. Элден алыс жерге чыгууга болобу? Сиз аны өткөрүп жибербешиңиз керек. Адам бүтүндөй кошунага кыйкыргандан кийин, ал кубаныч жана канааттанууну сезет. Психиканын тиешелүү реакциясы, андан кийин бейпилдик жана тынчтык фазасы болот.

Эс алуу

Кыйкырып же алмурутту сабагандан кийин сөзсүз эс алуу керек. Анткени мунун баары бир чыңалуу да. Ачууну жана ачууну жеңе алгандан кийин эмне кылуу керек? Эң жакшысы ысык ваннага түшүү. Мунун аркасында организмди чыңдоого, организмдеги туздардын концентрациясын нормалдаштырууга, ашыкча кантты жок кылууга жана акырында чогулган терс энергиядан тазалоого болот. Мындан тышкары ысык ванна бөйрөктү жана жүрөктү бекемдейт. Бул өз кезегинде кан тамырларды тазалоого жана "пирсингге" таасирин тийгизет.жабык капиллярлар.

Баса, мүмкүн болсо, массаж жасоого убакыт бөлүү керек. Бул денени жана рухту эң жакшы формада кармоого жардам берет, ошондой эле стресстен кийин денени калыбына келтирет, булчуңдардын чыңалуусун азайтат, аларды эс алдырат жана блоктолгон энергия агымын нормалдаштырат.

Процедурадан кийин бир чыны көк чай же карагаттын жалбырактарынан, малинадан жана итмуруттан жасалган кайнатмадан ырахат алуу керек. Бул С витамининин балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. Аз адамдар бул нюанска көңүл бурушат, бирок бекер. Бул органикалык кошулманын жетишсиздигинен авитаминоз пайда болуп, булчуңдардын жана муундардын оорушу, уйкучулук, чарчоо жана кыжырдануу пайда болот. Ачууга жана агрессияга кантип туруштук берем деп тынчсызданган адамга бул өтө эле керек.

Баланын ачуусу

Бул темага да көңүл буруу керек. Көптөгөн ата-энелер баштарын кармап - балдардын ачуусу менен кантип күрөшүү керек, бала ачууланып, эмне кылуу керек? Адегенде бул сезимдин булагын түшүнүү керек. Балдардын баары эле ата-энелери менен байланыша бербейт, андыктан анын себептерин гана болжоого болот.

Баланын ачуулануусунун эң көп себеби – үй-бүлөдө дагы бир «өмүр гүлүнүн» пайда болушу. Бул ачууну гана эмес, көрө албастыкты да пайда кылат. Сүйүүгө, ата-эненин көңүл буруусуна жана ага тиешелүү пайдаларга көнүп калган бала азыр мунун баары жалгыз өзүнө гана тийбей калганына таарынышат. Мындай кырдаалда балдардын ачуусун жеңүү үчүн мындай тажатма сөз айкашын айтуунун кажети жок: “Кандайсың, балам, биз сени дагы деле жакшы көрөбүз”. Сөздөрдүн кереги жокиш - балага кам көрүү жана сүйүү көрсөтүүнү улантуу. Ал тургай маселенин материалдык жагына чейин. Ата-энеси жаңы төрөлгөн ымыркайга бир нече таңгак нерселерди сатып алып, аксакалга эч нерсе алып келбесе, анын таарынышы түшүнүктүү.

Башка себептер

Бирок бала башка себептерден улам да ачууланышы мүмкүн. Мисалы, ал каалабаган нерсени кылууга мажбур болсо. Кулагыңызды күн сайын жууп, эртең менен ботко жеп, жекшембиде гана сейилдөө. Ата-энелер таң калышат - мурун баары жакшы болчу! Табигый. Анткени, бала мурун аңкоо болсо, азыр адам катары калыптанып, мүнөзүн көрсөтө баштады. Анан кантип көрсөтө алат? Жөн гана ачуулуу, анткени азыркыга чейин жашына байланыштуу башка ыкмаларды - эмоцияларды гана билбейт. Ал эми көптөгөн ата-энелер, баланын баш ийбей калганын көрүп, кыйкырып, кыжырлана баштайт. Андыктан алар баланын ачуусун кантип жеңүү керектигин ойлонушса жакшы болмок, анткени анын кылганы кадимки нерсе.

Чоңдор үчүн бул чындыкты кабыл алуу маанилүү. Алардын баласы өзүнчө адам экенин түшүнүңүз. Жана ага компромисстерди сунуш кыл. Күн сайын эртең менен ботко жегиңиз келбейби? Макул, жумасына эки жолу эртең мененки тамакка булочка жейли. Жөн эле дем алыш күндөрү сейилдөө аны үй камагында отургандай сезеби? Сиз ага досторуна жана кээ бир иш күндөрү чыгууга уруксат бере аласыз. Маселени чечүүнүн ачкычы бала менен мамиледе жана анын сезимдерин түшүнүүдө. Муну эстен чыгарбоо маанилүү.

Агрессияга кантип жооп берүү керек?

Бул да абдан маанилүү тема. Жана бул жөнүндө бир нече сөздү айтып коюу керек, анткени көп учурда ачууланууну пайда кылган кыжырдануучу - бул ачуулуу жана ачуулуу оппонент. Маанайыңызды бузбоо үчүн анын таасирине алдырбоо өтө маанилүү.

Сиз сабырдуу болуп, ачууланган маектештин деңгээлине чөгүп кетпешиңиз керек. Эгер аны таштап, байланышты бөгөт коюу мүмкүн болбосо (мисалы, жетекчи ачууланып), кол салууга туруктуу туруштук берүү керек. Көзүңүзгө тике караңыз, башыңызды бийик кармап, жүйөлүү аргументтерди айтыңыз. Жетекчи аффективдүү каарданса да, анын атаандашынын логикасы анын аң-сезиминдеги боштукту ойгото алат. Же жок дегенде "жабырлануучунун" коркпогон көрүнүшү анын көңүлүн түшүрөт.

А бирок, талашуунун кереги жок. Парри - ооба, бирок кандайдыр бир көз карашты ачууланып далилдеп жана коргобойт. Мындай тирешүүдө чыдамкайлык маанилүү. Жана сабыр. Начальник сүйлөп, тынчтанат. Анда эмне болгонун унут. Кээ бирлери кечирим сурашат. Ал эми кол алдындагы кызматкер жооп берип, мүнөзүн көрсөтүү үчүн уялчаак боло баштаса, душман бойдон калуу коркунучу бар.