Баары кыжырдантат жана бардыгы кыжырдантат: эмне кылуу керек, себептери, эмоционалдык абалды кантип турукташтыруу жана кыжырдануу менен күрөшүү

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Кара тактар жана жаман маанай ар бир адамдын жашоосунда болот. Бирок, кимдир бирөө мындай абалдарды оңой эле, бир нече күндүн ичинде жеңсе, экинчиси жумалап кыжырданат. Артыңызда агрессиянын ушундай жарылууларын байкасаңыз, эмне кылуу керек?

Маселени туура баалоо - аны чечүүнүн биринчи кадамы

Психологиялык проблемаларды баалоодо алардын түрүн жана оордугун баалоо маанилүү. "Баары мени кыжырдантат жана кыжырдантат, эмне кылышым керек?" - бул сөздү эки адам такыр башка абалды билдирүүгө аракет кылып айтышы мүмкүн. Анын катышуучусу болгон адамга карата кандайдыр бир чыр-чатактан кийин ачууланып, таарынуу кадыресе көрүнүш. Заманбап жашоо ыргагында бир нече мүнөттөн кийин унутулуп кала турган утурумдук ачууланууларды “норма” менен да теңесе болот. Бутуңду баскан же эч себепсиз орой мамиле жасаган адамга абдан ачуулануу табигый нерсе.

Ачуу болсо, олуттуу көйгөй жөнүндө сүйлөшсө болотадам өтө көп же дээрлик дайыма жек көрөт. дүүлүктүрүүчү булактардын саны да бааланышы керек. Абсолюттук баары тажатма болгон жагдайларда, "Эмне кылуу керек?" - абдан орундуу суроо.

Тыжырдантуучу заттарды жок кылыңыз

Терс эмоциялардан арылуунун эң оңой жолу бул аларга себеп болгон нерселерди жашооңуздан алып салуу. Жакпаган адамдар менен баарлашууну таштаңыз, жумушуңузду же жашаган жериңизди өзгөртүңүз, өз убагында уктай баштаңыз жана эрте турганды жактырбасаңыз, ойготкучуңузду бир сааттан кийин коюңуз. Жашооңузду керексиз нерселерден мезгил-мезгили менен тазалоо ар бир адам үчүн пайдалуу. Терс эмоциялар бизге зыян гана тийгизет, ошондуктан алардан качуу абдан пайдалуу. дүүлүктүргүчтөрдү жок кылуу такыр кыйын эмес. Өзүңүзгө убакыт бөлүп, тынчтанып, эс алып, апта ичинде маанайыңызды бузган нерселердин баарын эстегенге аракет кылыңыз. Жоопторго таң калууга даяр болуңуз. Баардык нерсе кыжырды келтириши мүмкүн: идиш-аяктын же эмеректин түсүнөн баштап, өзүңүздүн адаттарыңызга же айланаңыздагы адамдар менен баарлашуу манерасына чейин. Албетте, шкафты сырдоо же жаңы табактарды сатып алуу өзүңүздү алмаштырууга караганда алда канча оңой, бирок аракет кылып көрүңүз.

Эсепти өзгөртүү

Балким, түпкүрүндө ар бир адам океандын жээгинде, эң боорукер, эң ширин адамдар менен гана иштешпей, кооз үйдө жашагысы келет. Бирок, тилекке каршы, жашооңузду ушунчалык кескин түрдө өзгөртүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Жумушуңуз, жашоо шартыңыз, чөйрөңүз, дегеле баары сизди кыжырдантып жатабы? Мындай кырдаалда эмне кылуу керек, эгер көбүрөөк болсоСиздин жашооңуздан алып салуу мүмкүн эмес болгон дүүлүктүргүчтөр? Ар кандай турмуштук кырдаалда универсалдуу кеңеш: сиз кырдаалды өзгөртө албайсыз, ага болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Жек көрүү сезими пайда болгондон кийин, кырдаалды рационалдуу анализдеп, кандайдыр бир жол менен өзүңүздү тынчтандырыңыз. Эгер жумуш тажатма болсо, бул жердин кандай артыкчылыктары бар экенин жана канча акча таба аларыңызды эстеңиз. Кошунаң сени менен талашып жатат - мунун баары үйдөгү майда-чүйдө нерселер экенин унутпа, ал эми үй-бүлөң сени үйдө күтүп, ал көптөн бери жалгыз жашап келет. Кандай гана кырдаал болбосун, оң жагын издөөгө аракет кылыңыз жана бүгүнкү көйгөйлөрдүн көбү сиздин жашооңуздагы кум дан гана экенин унутпаңыз.

Жакындарыңыз таарынганда эмне кылуу керек?

Тилекке каршы, терс эмоциялардын булагы жансыз нерселер жана кокус адамдар гана эмес, эң жакын адамдар да болушу мүмкүн. Туугандарга карата кастык жана алар менен үзгүлтүксүз чыр-чатактар көпкө чейин жан дүйнө тынчтыгынан ажырайт. Эгер сиз менен бөлөк жашаган адамдар ачууланса, баарлашууну минималдаштырууга аракет кылышыңыз керек. Күнөөнүн азабын тартпаңыз жана учурдагы кырдаалды принципиалдуу түрдө талкуулабаганга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен баары жакшы болуп, жакын мамилеңизди уланта аласыз.

Бирок сиз менен бир аймакта жашаган адам тажатса эмне кылуу керек? Сиз ошондой эле өзүңүздүн жубайыңызды же ата-энеңиздин бирин жек көрө аласыз, бирок сиздин сезимдериңизди дайыма эле акыл-эстүү түшүндүрүүгө болбойт. Бул учурда, оң жана терс сезимдердин катышы бааланышы керек, жанаТүшүнүүгө аракет кылыңыз, бул адамдын өзү чындап эле сиздин кыжырыңызды келтирип жатабы, же сиз аны жөн эле "сындырып" жатасызбы? Эгер жакшыдан жаманы көп болсо, бул мамилелерди токтотуу жөнүндө олуттуу ойлонуу акылга сыярлык: сиз күйөөңүз же аялыңыз менен ар дайым ажыраша аласыз жана ата-энеңизден убактылуу болсо да өзүнчө жашоо баарына пайдалуу болот.

Өзүңүздүн балаңыз тажатса, бул таптакыр башка маселе. Эң жакын адамга карата терс эмоциялар менен эмне кылуу керек? Мунун баары жаш курагына жана ага байланыштуу факторлорго көз каранды. Эгерде бала дагы эле кичинекей болсо, анда ал төрөттөн кийинки депрессия болушу мүмкүн, аны дарылоо үчүн адиске кайрылуу жакшы. Балдар өткөөл курактын учурларында да кыжырды келтириши мүмкүн - үч жашар балдардын үзгүлтүксүз кыжырдануулары, биринчи класстын окуучуларынын өз алдынчалыгынын көрүнүштөрү, өспүрүмдөрдүн таптакыр балага жат тамашалары. Ата-эне өз эмоцияларын башкарганды үйрөнсө гана мунун баарына минималдуу жоготуулар менен туруштук бере алат. Бирок тынчтануу кыйын болуп баратса, жубайыңыздан, чоң атаңыздардан жана башка туугандарыңыздан жардам сурагандан тартынбаңыз.

Тынч, тынч

Эгер сиз дээрлик дайыма кыжырдансаңыз, эмне кылуу керек? Эң жөнөкөй жана логикалуу жооп - тынчтанууну үйрөнүү! Стресске жана жаман маанайга эң аз дуушар болгондор - бул бактылуу жана өз жашоосуна канааттанган адамдар. Терс эмоциялардын ашыкча болушу түздөн-түз алардан жапа чеккен адамда бир нерсе туура эмес экенин көрсөтүп турат. Бул дагы жашооңузду кайра карап чыгууга жана андагы бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылуунун дагы бир себеби. Эгер чындап эле тынчтаныш керек болсотез, эски кеңештердин бирин колдонуп көрүңүз. Нервдериңиз кыйшайгандай сезилгенде, чыр-чатакка чейин унчукпай онго чейин санаңыз же эмоцияга эркиндик бериңиз. Ошондой эле бир стакан сууну кичине ууртам ичип, бир нече терең дем алып же сыртка чыксаңыз болот.

Көңүл бурууну башкаруу

Баары ачууланып, кыжырданганда сабырдуу болууга кантип үйрөнүү керек? Эмне кылуу керек жана агрессияны кантип туура өчүрүү керек? Бул жөнөкөй: алаксыганды үйрөнүш керек. Көңүлүңүздү аң-сезим менен башкаруу эч кыйынчылыкка ээ эмес. Жолдо медитация жасаганды үйрөнүңүз: кесиптешиңиз менен урушуп кеттиңиз беле? Алдыдагы эс алууңуз, дем алыш күндөрүнө пландаштырылган соода жана көңүл ачуу, же сизди кызыктырган башка нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Бирок, бул ыкма менен алек болбоңуз, антпесе, башын дайыма булуттарда жүргөн адамдын атак-даңкына ээ болуу коркунучу бар. Бирок, бул мүнөзү ар дайым бардыгын тажаткан адамдан жакшыраак. Эгер жагымдуу нерсени тез эстей албасаңыз, эмне кылуу керек? Эсиңизде болсун, сиздин негизги максатыңыз – көйгөйдөн баш тартуу. Бир жолу үйрөнгөн ырыңызды эстеп калууга аракет кылыңыз, обоиңуздагы квадраттарды санаңыз же сизди алек кылуу үчүн дагы бир нерсе жасаңыз. Ошондо көрөсүз - кыжырдануунун изи да калбайт.

Аң-сезимди кайра жүктөө

Көбүнчө кыжырдануунун күчөшү өнөкөт чарчоонун түздөн-түз кесепети болуп саналат. Эгерде сиз дайыма жетиштүү уктабасаңыз жана күн сайын физикалык жана психикалык стресске дуушар болуп жатсаңыз, анда эс алуу керек. Эң жакшы вариант - эс алуу, бирок бул мүмкүн болбосо -дем алыш күндөрү курортко барыңыз, же жөн эле уктап, уктаганча жата бериңиз. Практика көрсөткөндөй, ал тургай, баналдык "диван" эс алуу бейпилдик жана сергектик зарядын бере алат. Чынында эле, эгер сиз бир же эки күндү эс алып, окуу же кино көрүү менен өткөрсөңүз, өзүңүздү бир топ жакшы сезе аласыз.

Физикалык жаңыртуу

Көбүнчө тынч жана бакубат адамдар күтүлбөгөн жерден баары тажатма болуп калганын айтышат. Мындай күтүүсүз сезим менен эмне кылуу керек? Эгерде чыныгы себептер жок болсо, анда ооруканага барып, комплекстүү текшерүүдөн өтүү туура. Начар маанай жана күчөгөн агрессивдүү болушу мүмкүн симптомдору ар кандай оорулардын ички органдардын. Эгерде диагностика учурунда эч кандай патологиялар аныкталган эмес, анда сиз физикалык деңгээлде кыжырдануу көйгөйүн жеңүүгө аракет кыла аласыз. Туура тамактанууга жана таза абада жетиштүү убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз, физикалык көнүгүү да пайдалуу.

Биздин макала сизге жардам берди деп үмүттөнөбүз. Кандай болгон күндө да, азыр сүйлөшкөн кызың сага кайрылып, "Мен көп кыжырданам" десе, эмне кылуу керектигин так билесиң.