Бастасаңыз эмне кылуу керек? Депрессия жана апатия менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жашоо кара сызыктар ак сызыктарга алмаштырылган зебрага окшоштурулганы бекеринен болбосо керек. Баары бирдей эмес. Кыйынчылыктар эртедир-кечтир бүтүшү керек, бактылуу көз ирмемдер келет. Муну эстен чыгарбоо керек. Эреже катары, терс окуялар тынчыбайт, жалкоолук жана кайдыгерлик пайда болот. Эгер баш тартсаңыз эмне кылуу керек?

Апатия жана депрессия деген эмне

Сиз "душман" менен активдүү күрөшө баштоодон мурун ал жөнүндө көбүрөөк билүү керек. Ошентип, апатия жана депрессия, чынында, абдан окшош, бирок ошол эле учурда ар башка нерселер. Биринчи учурда, эч нерсе кылууга эч кандай каалоо жок. Бирок мунун баары тышкы факторлорго байланыштуу эмес. Апатия күздүн муздак кечинде, жылуу жууркан жамынып, чай ичип, кыялдангыңыз келгенде байкалышы мүмкүн.

Депрессия – стресстен же башка эмоционалдык толкундоодон келип чыккан тереңирээк абал. Этиологиясын аныктоо мүмкүн эмес болгон учурлар бар да. Апатия гана коштолсоэмоционалдык көрүнүштөр (мисалы, кайгы жана эңсөө сыяктуу), депрессия уйку жоготууга, арыктоого, ал тургай өзүн-өзү өлтүрүү ойлоруна алып келиши мүмкүн. Бул шарттардын ар бири башка мамилени талап кылат.

Апатия жана депрессиянын себептери

Адамдын маанайына ар кандай факторлор таасир этет. Бирок, дагы эле, көбүнчө бул кайдыгерликке жана депрессияга алып келет максаты жана мотивациянын жоктугу. Адам эч нерсени каалабайт, ага күч-кубат берген нерселерди унутат. Андыктан, эгер баш тартсаңыз, эмне кылуу керек деп ойлонуп жатсаңыз, анда тез арада артыкчылыктарыңызды жана пландарыңызды кайра карап чыгышыңыз керек.

Мындан тышкары, физикалык жана моралдык жактан катуу чарчоонун натыйжасында апатия жана депрессия пайда болушу мүмкүн. Ар бир адам эс алууга жана эс алууга муктаж. Бул учурда гана ал жаңы жетишкендиктер үчүн жетиштүү күчкө жана энергияга ээ болот.

Колдор түшүп, күч калбай калганда, жалкоолук пайда болот. Ооба, бир жагынан бул таптакыр зыянсыз. Жашоодо жок дегенде бир жолу жалкоо болуу жакшы эмеспи? Экинчи жагынан, бул өтө арамза "нерсе". Кээде жалкоолук адамды кантип чеберчилик менен жетектегени таң калыштуу. Ал өзүнүн пландарына тоскоол болуу үчүн укмуштуудай шылтоолорду табат. Акыр-аягы, толугу менен эс алып, өзүңүздү эч нерсеге мажбурлоо кыйын.

Бардык нерсени дароо алуу каалоосу да депрессияга жана кайдыгерликке алып келиши мүмкүн. Кичинекей эле ийгиликсиздикти адам кастык менен кабылдап, андан ары аракет кылуудан баш тартат.

Туура эс алуу

Ооба, эс алуунун бардык түрлөрү бирдей эмес экенпайдалуу. Адам тыныгууну чечет, жаңылыктарды күйгүзөт, социалдык тармактарды ачат. Ага таптакыр керексиз маалыматтардын бүтүндөй тоосу түшөт. Муну эс алуу деп атоого болобу? Ооба, физикалык жактан, балким, дене эс алып жатат (отурган же жатып). Бирок моралдык жактан жок. Өзүңүзгө күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлгөндү үйрөнүшүңүз керек. Эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кыл. Шаарды кыдырып, сууга түшсө болот. Эң негизгиси өзүң жана ойлоруң менен жалгыз болуу.

Айланадагы адамдар да көп учурда кайдыгерликти пайда кылышы мүмкүн. Оорулар жана бардык нерсе, вирус сыяктуу, адамга жуккандыгы жөнүндө чексиз окуялар. Же андай сүйлөшүүдөн алыс болушуңуз керек же алардан алыстаганды үйрөнүңүз.

Жалкоолук менен кантип күрөшүү керек

Эгер сиз баш тартсаңыз эмне кылам деп ойлонуп жатсаңыз, балким, акыркы убактарда жөн эле ызы-чуу болуп жаткандырсыз. Аттиң, сен өз сезимиңди башкара албайсың, бирок алар сени менен. Бирок сиз жалкоолук менен күрөшө аласыз жана сөзсүз ийгиликке жетесиз. Биринчиден, жакшы музыканы күйгүзүп, төшөктөн туруңуз. Калем менен кагаз алып, пландарды жазуу керек. Азыр жашооңузда эмне маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Эмнеге жетүүнү каалайт элеңиз? Көзүңүздү жумуп, сизде бул нерсе бар деп элестетиңиз. Бул сонун эмеспи?

Эгер сиз жалкоолуктан кантип биротоло арылууга болорун ойлонуп жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн комфорт зонаңыздан “кетишиңиз” керек. Жашооңузга жаңы жана кызыктуу окуялар болсун. Сиз кымбат спортзал мүчөлүгүн сатып алууга болот. Ошондо жалкоолук ач көздүк менен кагылышып, экинчиси, кыязы, жеңет. Ооба, качан адамэртең менен чуркап чыгам деп өзүнө убада берет – муну кылбай коюуга шылтоо көп. Дагы бир нерсе жөн эле акчаны ыргытып жиберүү. Ушундай болот деп кооптонуп жатасызбы? Бирок сиз дагы эле мунун баары жалкоолугуңуз сиз үчүн “ойлоп тапкан” шылтоо экенине ынанууга аракет кыласыз.

Жалкоолук менен күрөшүүгө жардам берген дагы бир эң натыйжалуу курал – бул “эч нерсе кылбоо”. Жөн эле отургучка отур, телевизорду, компьютерди өчүр, телефонду кой. Качанкыга чейин ушинтип отура аласың? Эң жалкоо адам да эмне кыларын өзү билет жана мынчалык көпкө созулбайт.

Ооба, жалкоолуктан кантип биротоло арылуу боюнча эң маанилүү кеңеш – бул мотивация жана максат. Каалоо тизмесин түзүңүз. Бул 100 нерсе болушу керек. Аз эмес! Эми, биринчи 50нү таштап, акыркысын караңыз. Психологдордун айтымында, алар сиздин чыныгы каалооңузду чагылдырат. Бирок биринчиси – бул коом сизге таңуулаган нерселердин баары.

Баары бир убакта

Алдыга максаттар коюлуп калат, бирок кол баш тартса эмне кылуу керек деген суроо ачык бойдон калууда. Кээде адам өзүнө өтө кенен жана кол жеткис максат коёт. Бир нече аракеттен кийин ал багынды.

Жана бул таң калыштуу эмес. Кантсе да, эч нерсе кыла албайм деген ой акылга бекем орнотулган. Чынында, сиз жөн гана ийгиликтериңизди көрбөйсүз. Албетте, бул учурда капасуздуктун чабуулу сөзсүз болот. Эгер сиз "улуу" максатыңыздан баш тартууну пландабасаңыз, анда аны кичирээк жана реалдуу максаттарга бөлүңүз. Мындай максаттар канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.

План түзүү

Мисалы, сиз 20 кг ашыкча салмактан арылууну чечесиз. Туура тамактанып, спорт залга барасың окшойт, бирок эч нерсе өзгөрбөйт. Бир жумадан кийин бул курулай кесипти таштайсың. Чындыгында бул максатка жетишуу толук мумкун. Жөн эле мотивация жетишсиз. Мунун баары арыктоо үчүн убакытты талап кылгандыктан.

Максатты "чоң максаттарга" бөлүңүз. Мисалы, бул жумада 1 кг гана арыктоо керек. 6 күн бою таразага баспаңыз, бирок катуу диета кармаңыз жана көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бир жумадан кийин белги 1,5 кг төмөндөшү мүмкүн. Бул сага кубаныч тартуулайт. Эми элестетип көргүлө, дагы 9 гана жума бар - жана сиз ал жерде жарым жолдосуз. Бул сонун эмеспи?

Бир максат менен чектелбе. Алар көп болсун - жана алар өтө оор болбойт. Аптанын же айдын аягында бүтүргөн нерсенин жанындагы кутучаны белгилеңиз.

Ийгиликтер жана жеңилүүлөр

Адамдын тынчын ала турган ошолор. Психологдор "Позитивдүү ойлонгула" деп кеңеш беришет. Бирок ушунча жеңил болсо кана! Чынында, сиз өзүңүздүн «бактылуулук теориясын» курушуңуз керек. Ийгиликсиздик бул тажрыйба экенин эске алыңыз. Ооба, бул терс, бирок ушундан ал өз баасын гана алат. Баары эмес жана дайыма эле биринчи жолу боло бербейт. Кээде, ийгиликке жетүү үчүн адамдар көптөгөн ийгиликсиздиктерге чыдаш керек. Мунун баары сизге мотивация бербесе, улуу адамдардын ийгилик тарыхын окуп чыгыңыз. Алардын башына эмне келгенин элестете да албайсың. Бирок бул татыктуу беле?

Токтотуу

Аракетке чакырууну күттүңүз беле? Эгерде жокимпотенция колду - сиз токтотуп, баарын жакшылап ойлонушуңуз керек. Терс эмоциялар менен күрөшүү абалды ого бетер начарлатат. Албетте, сиз өзүңүздү күчтөп, согушка шаша аласыз. Бирок эмне үчүн? Ийгилик адамга чындап көнгөндө гана келет.

Эгерде сиз дагы эле депрессия жана апатия менен кантип күрөшөм деп ойлонуп жатсаңыз, анда өкүнүү менен өзүңүздү кыйнаганды токтотушуңуз керек. Кижи бүрүзү тыва дылдың дугайында чурттап турар. Депрессиядан чыгууга аракет кылып, аракетсиз болууга чамасы жок экенин айтат. Бирок мындай мамиле жана өзүнө карата «буйрук обону» адамды ого бетер меланхолияга түртөт. Дем чыгарып, бардык түйшүктөрүңүздөн арылыңыз.

Күчтү кайдан алуу керек? Аларды позитивдүү эмоциялардан гана тартуу керек. Сиз эмнени эң жакшы көрөсүз? Өзүңүзгө кооз буюм сатып алсаңыз же саякатка чыга аласыз. Бардык позитивдүү эмоциялар жакшы болот.

Сизди ойлогон мекендештер курчап турганын унутпаңыз. Эгер сиз алар менен көйгөйлөрүңүздү бөлүшсөңүз, алар сөзсүз түрдө сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, өзүңүзгө жана күчтүү жактарыңызга ишенимди тартуулай алышат. Жүрөгүң эмнени кааласа, ошону гана кыл. Жалгыз калгыңыз келсе, телефонуңузду өчүрүп, жымжырттыктан ырахат алыңыз. А эгер сизге колдоо керек болсо, досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Туура эс алуу жана жакшы маанай - депрессия жана апатия менен күрөшүүдө негизги жардамчы.