Басынтууну кантип токтотуу керек: кеңештер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Бир орунда туруу мүмкүн эмес: адам алдыга умтулуусун токтотоор замат тескери багытта кыймылдай баштайт. Көбүнчө адамдар (өзгөчө жашы өткөн сайын) көңүл топтоону, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүнү талап кылган же жөн эле адаттан тыш болгон жумушту алуу барган сайын кыйындап баратканын байкашат. Алар барган сайын өзүн-өзү өнүктүрүү, деградацияны кантип токтотуу маселелерин ойлонуштуруп жатышат. Спойлер: сүйүктүү жазуучуларыңызды жана журналдарды, эне тилиңизди, сүйүктүү кафелериңизди жана тасмаларыңызды окуу, тааныш кесипте иштөө жана эски достор менен баарлашуу - мунун баары деградацияга алып келет.

Деградация жөнүндө

Көптөгөн психологдор инсанга карата "деградация" терминин колдонууну тааныбайт. Бирок, бул көрүнүштүн болушуна тоскоол болбойт: кээде адамдар адегенде акырындап, андан кийин тезирээк ылдый ыктай жашоого тайып кетишет. Жалпысынан алганда бул төмөндөө. Баалуу сапаттарды жоготуу - бул кемсинтүү.

Мээ менен адамдын жалпылыгы бар - экөө тең жалкоо. Алар үлгү боюнча оригиналдуу программаларды түзүү менен кандайдыр бир иш-аракет үчүн энергия чыгымдарын азайтуу үчүн аракет кылышат. Биолог Ричард Симондун айтымында, бул программалар энграммалар деп аталат, физикалык адат же стимулга кайра-кайра таасир этүүдөн алынган эс тутум.

Эгер кыялдансаңыз, нейрондордун мээде жатып, ошол эле аракетти жасаган жолдор түрүндөгү энграммаларды көрө аласыз. Узакыраак иштейт, аз энергия сарптайт. Кээде жолдор жолдорго, анан бүтүндөй магистралдарга айланат. Жана бул улуу супердержава, бирок бир жагынан гана. Монетанын экинчи тарабы мээнин пластикалуулугун азайтат.

Адамдар энграмманы канчалык көп колдонсо, базалдык ганглиянын функциясы ошончолук азаят. Ал эми алардын негизги милдети – ацетилхолинди өндүрүү, нейротрансмиттер, нейрондордун маалыматтык ызы-чуу арасында жаңы жолдорду өткөрүүдө жардамчысы (бул болжол менен бул абзацты окугандан кийин болот).

Мектепке же жумушка бараткан жолду эстеп коюу жетиштүү. Эреже катары, адамдар бир эле маршрут менен жөө же машине айдашат. Ал эми акыркы алты айдан ашкан болсо, "автопилот" күйөт жана жөө басуу же айдоо менен параллелдүү адамдар музыка угуп, окуп же билдирүүлөргө жооп бере алышат. Аны менен баарлашкан адам үчүн мындай байланыш сигналдарын чечмелөө оңой болгондой эле, эң жакын досу үчүн жылмаюунун артына тынчсыздануусун жашыруу өтө кыйын. Сүйүктүү рестораныңыздагы менюда да ушундай болот.

Анан мунун баарын өзгөртүүнүн кереги жоктой. Бирок жашоо - бул өзгөрүүнүн үзгүлтүксүз булагы (кичирейтүү, сүйүп калууИспанча, жумушта жаңы тапшырмалар), алардын көпчүлүгү адамдар тарабынан көзөмөлдөнбөйт. Сиз аларга көнүшүңүз керек жана бул аман калуу маселеси.

Ошондуктан мээнин пластикасын сактоо жана үйрөтүү керек. Белгилүү бир убакыттан кийин катып кала турган бетон сыяктуу мээни элестете аласыз. Ошондой эле СМС жөнөтө албаган, жаңыны кабыл албаган жана жылдан-жылга бир эле түрдөгү аракеттерди жактырган эски адамдарды карасаңыз болот. Деградацияга туруштук берүү үчүн аралашманы дайыма аралаштырып туруу керек, эч кандай учурда анын катуулашына жол бербейт.

Белгилер жана себептер

Кантип деградацияны токтотуп, өнүгө баштоону түшүнүү үчүн бул көрүнүштүн себептерин жана симптомдорун түшүнүү абдан маанилүү. Белгилер ар түрдүү жана жашоонун бардык аспектилерине байланыштуу болушу мүмкүн:

• Жакындардын жашоосуна кызыгуу азайган.
• Байланыш жана коомдук көндүмдөрдү жоготуу. Адам мурункудай сүйлөшкүсү келбейт, эгер ал байланыш түзүүнү чечсе, анда анын сапаты кайсы бир катышуучу үчүн канааттандырарлык эмес. Баарынан да кемсинткен инсан каталарды көрсөтүп, жашоону өзгөртүүнүн маанилүүлүгү жөнүндө сүйлөшкөндөр менен баарлашуудан качат.
• Интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөрдүн начарлашы, ошондой эле окууга жана үйрөнүүгө, жаңы нерселерди үйрөнүүгө болгон кызыгуунун муздашы.
• Ишке болгон кызыгуусун жоготуу, ал тургай, ал жакшы көргөн нерсе болсо да.
• Сөз байлыгы жакыр, кеп негизинен мите сөздөрдөн жана уятсыз сөздөрдөн турат, жооптор бир муундуу.
• Үйдөгү жана/же жумуштагы баш аламандык.
• Өзүнүн жана башкалардын саламаттыгына кайдыгер мамиле.
• Жалкоолуктун, жоопкерчиликсиздиктин, кайдыгерликтин көптүгү. Көңүл бурбоо, кыжырдануу, коркуу, пессимизм жана калп.
• Жаман көрүнүш. Андайлар өздүк гигиенаны жана кийимдердин тазалыгына кам көрүүнү токтотуп, чачын убагында кырктырбай, ж.б.у.с.
• Жаман адаттардын пайда болушу же курчушу, шектүү байланыштар, кумар оюндары, кылмыштуу аракеттерге тенденция.

Адамда бардык симптомдор болушу мүмкүн, алардын көбү же бирөө эле. Маанилүү: бардык белгилер өз алдынча деградацияны көрсөтпөйт. Мисалы, соода тармагында иштеген адам күндүзү элден чарчап, өзү менен жалгыз убакытка муктаж болушу мүмкүн. Китепке күйгөн жазуучулар (же чыгармачыл кесиптин башка өкүлдөрү жана өз ишин жөн эле сүйгөн адамдар) иш процессинде сырткы көрүнүштү унутуп коюшу мүмкүн. Деградацияны чарчоо жана эс алууга муктаждык менен да чаташтырууга болот.

Ошондой эле көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Алардын айрымдары:

• Баардык көз карандылык (оюн, спирт же баңгизат).
• Адам көнө элек жаңы жагдайлар. Мисалы, бул пенсияга чыккандан кийин болот. Эл эмне кыларын билбейт. Кээ бирөөлөр эч качан убакыт өткөрүүнүн ылайыктуу жолдорун таппай, кайдыгерликке жана жалкоолукка алдырышат.
• Кризис (курагы жана башка).
• Бир нерсе кылганы үчүн күнөөлүү.
• Травмалуу окуя.
• Негизги максатка жетүү, андан кийин адамдарга алар мындан ары умтулбай калгандай сезилетэмне үчүн.
• Психикалык бузулуулар.
• Жалгыздык.

Өнүктүрүү ыкмалары

Интеллектуалдык жактан өнүгүүнү баштоонун жана деградацияны токтотуунун көптөгөн жолдору бар. Алардын эң натыйжалуусу:

1. Чет тилдер.
2. Жеке кам көрүү.
3. Жыттар менен эксперимент.
4. Кайталанбайт.
5. Энбелгилерди унут.
6. Жаңы маршруттар.
7. Сын жок.
8. Балдар же жаныбарлар.
9. Ойнотмо тизмени жаңыртуу.
10. Байланыш чөйрөсү.

Чет тилдер

Жаңы тилдерди үйрөнүү - адамдын кадыр-баркын токтотуунун эң сонун жолу. Ар бир адам, мисалы, хоббиге, жумушка же саякатка байланыштуу иш-аракеттер үчүн өзүнүн стимулун таба алат. Жакшы мотивация – бул сүйүктүү авторуңузду оригиналда окуу, музыкалык топту угуу же полиглот болуу мүмкүнчүлүгү.

Башка тилдерди үйрөнүү мээнин пластикасын үйрөтүүнүн эң эффективдүү куралы, анткени сөздөр жана алар менен байланышкан семантикалык талаалар, эреже катары, эне тилинен айырмаланат. Бул өзгөчө саякат лексикасынын чегинен чыгып, маданий өзгөчөлүктөргө тереңдеп кирсеңиз жакшы иштейт.

Өзүңө кам көр

Иш-аракет жана деградацияны токтотот. Бул ар кандай өзгөрүүлөрдөн ыңгайсыздыкты билдирет: сүйүктүү журналыңыз дизайнды жаңыртты же сүйүктүү балмуздакыңыз дүкөндүн текчелеринде жок. Бул сезимди колго алып, андан арылуу керек. жаман идея эмесдеградацияны жок кылуу үчүн балмуздактын бардык түрүн сынап көрөт же өзүңүз жасап баштайсыз.

Жыттар менен эксперименттер

Эволюция жыт сезүү рецепторлорун эң маанилүү нерседен ажыратканына карабастан, жыттар дагы эле адамдарга зор таасирин тийгизүүдө. Адам көп жылдар бою колдонууну жактырган сүйүктүү атырыңызды алмаштырууга убакыт келди. Муну үзгүлтүксүз жасоо сунушталат.

Кайталанбайт

Ар кандай кайталоодон баш тартуу - инсандын деградациясын токтотуунун эң эффективдүү жолдорунун бири. Психологдор мурда окулган китептерди кайра окууну сунуштабайт. Бул Харуки Муракаминин сүйүктүү китеби же дүйнөлүк адабият тарыхындагы эң мыкты китептердин бири болсо да. Буга чейин көргөн сериалдарды жана тасмаларды кайра карап чыга албайсыз ("Достор" же "Шерлок" болсо да).

Гарри Поттердин же Макс Фринин шедеврлеринин жайлуу жана тааныш дүйнөсүнө сүңгүү абдан жагымдуу жана универсалдуу сезим: тааныш каармандар, сюрприздердин жоктугу, аягы тууралуу билим жана болгон кичинекей нерселерден ырахат алуу мүмкүнчүлүгү. биринчи же мурунку жолу сагындым. Бирок дем алыш күндөрү бир мезгилди көрүү же бир сааттын ичинде китепти жутуп алуу менен адамдар башка адабий жана кинематографиялык чыгармаларды алар үчүн таптакыр жаңы нерсе табуу мүмкүнчүлүгүн тартып алышат. Мээни альтернативалуу нейрон байланыштарынын пайда болушунан ажыратуунун кереги жок.

Энбелгилерди унутуу

Басынтпоо үчүн эмне кылуу керек деген суроонун орчундуу жоопторунун бири – адамдарга белги коюуну токтотуу. Ооба, бул абдан ыңгайлуу. Адамды түшүнүүнүн кереги жокжана анын иш-аракеттеринин мотивдери, сиз жөн гана алсыздыкка берилип, стигматизация кыла аласыз:

• достор менен ичимдиктер - алкоголдук;
• жигитти алдаган - жонокой кыз;
• психикалык жактан оорулуу - коркунучтуу;
• саламдабайт - адепсиз;
• арзан детективдерди окуйт - даамы жок жана башкалар.

Ар бир адамга бир эле Родион Раскольниковдон да көп турмуштук жагдайлар кысымга алынышы мүмкүн. Бирок көптөр анын ойлорун кызыктуу деп эсептешет, ал эми үч баласы менен ажырашып кеткен кошуна көңүл бурууга татыксыз жана адепсиз нерсе.

Жаңы маршруттар

Басынтууну кантип токтотууну өз тажрыйбаңыздан үйрөнүүнүн кийинки популярдуу жолу - бул каттамдардын жаңылыгы. Жаңы жолдорду издөө өнүгүү үчүн эң сонун, жумушка жана үйгө баруунун кадимки жолун кайра карап чыгуу, башка супермаркет жана китеп дүкөнүн табуу, сүйүктүү бильярд клубуңузду жаңы нерсеге өзгөртүү мааниси бар. Бул убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок ал башка жолдор менен өзүн актайт – арзан баалар же мекемеде азыраак адам.

Сын жок

Сындаганды токтот – бул деградацияны токтотуунун дагы бир жолу. Жаңы эмеректер, дизайн же романдын аягы, толуп жаткан социалдык тармактар жана ар кандай баарлашуулар жөнүндө терс сын-пикирлер - бул жашоодо күтүлбөгөн жерден жана туура эмес убакта келген өзгөрүүлөргө каршылык көрсөтүү. Эреже катары, биз адамдар өзгөртө албаган нерселер жөнүндө айтып жатабыз. Же алар мүмкүн, бирок бул жөн эле арзыбаган көп күч-аракетти талап кылат. Китептерге жазууларды жүргүзүүгө караганда кызыктуу иш-чаралар бардаттануулар.

Өнүгүү үчүн пайдалар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда өзгөрүүлөрдү кабыл алып, жаңы реалдуулукта жашоону улантууга түрткү алуу сунушталат. Бул ушундай болушу керек:

• “Жол оңдообу? Сонун, анткени бир айдан кийин бул жерде тешик калбай калат. Азырынча бул аймак жөнүндө жаңы нерселерди биле аласыз."
• "Жаңы менюбу? Супер, эски идиштер эчак жок."
• "Жаңы жумушчу планшет? Эмне үчүн тынчсыздангандын ордуна, аны изденүү катары кабыл алууга болбосун?"

Балдар же жаныбарлар

Деградациянын алдын алууга жана/же андан арылууга жардам бере турган маанилүү ыкмалардын бири. Балдар баш аламандыктын жана белгисиздиктин түбөлүк булагы болуп саналат. Балдар башына "бетон аралаштыргычтар" жашап жатышат, алар бардык стереотиптерди жок кылышат. Уулдары же кыздары өздөрүнүн жүрүм-туруму, суроолору жана эксперименттери менен күн сайын жаңы нерселерди алып келишет. Ата-энелер көбүнчө ой жүгүртүүсү кандайча бошогондугун байкашпайт да, алар такыр башкача ойлоно башташат.

Бирок, балалуу болуу мүмкүн болбосо (азырынча) же каалоо жок болсо, анда сиз үй жаныбарлары менен опцияны колдонуп көрүңүз. Мисалы, иттер. Аларды басуу керек, таза аба мээге жакшы. Иттер балдарга караганда баш аламандыктын булагы болушу мүмкүн. Жана алар ээлерин башка ит сүйүүчүлөрү менен баарлашууга тартат.

Ойнотмо тизмени жаңыртуу

Жаңы музыка – бул жөн гана адамдын деградациясын кантип токтотуп, жашоону баштоо жөнүндө. Окумуштуулар ойнотмо тизмелериндеги ондогон миң тректер менен жада калса музыка сүйүүчүлөрдү да көңүлүн калтыра алышат. Көбүнчө эл 50-100гө чейин тааныш ырларды угат. Алардын баары бир эле себептерден улам жагымдуу - адамдар аларга көнүп калган жана бул иштерди иштеп чыгуу жана түшүнүү үчүн мээ кошумча ресурстарды талап кылбайт. Бирок дүйнөдө музыка ушунчалык көп болгондуктан, күн сайын радиону алмаштырсаң да, жашоо баары бир угууга жетпейт. Бирок, буга умтулуу - бул өзүңүздүн өнүгүүңүзгө кам көрүү.

Байланыш чөйрөсү

Басынтууну токтотуп, өнүгүүнү баштоо үчүн тааныштарыңыздын жана досторуңуздун тизмесин толукташыңыз керек. Ар ишемби сайын сүйүктүү барыңызда чогулуп, баскетбол оюнун же атактуу ырчылардын жаңы кийимдерин талкуулоо жагымдуу болгон жеке компанияңыз болгондо абдан жакшы болот. Бул психологиялык комфорт жөнүндө.

Бирок ошол эле учурда көпчүлүк адамдар чоң шаарларда жашашат жана эмне үчүн сиздин социалдык чөйрөңүздү 5-6 адам менен чектеп жатканыңыз такыр түшүнүксүз. Айтмакчы, көбүнчө адамдар жолдошторун өздөрү тандабайт, аларды география, мектеп, жогорку окуу жай, жумуш таңуулайт.

Адам – айлана-чөйрөнүн продуктусу. Коом адамдарга абдан күчтүү таасир этет жана алар достордун гана ой-пикирин жана кызыкчылыктарын гана эмес, ал тургай алардын кесиби сыяктуу маанилүү нюанстарынан улам өзгөрүп кетишет. Коомдук чөйрөнүн ой жүгүртүүсүнө тийгизген таасири жөнүндө сөз кылуунун кереги барбы?!

Тилекке каршы, деградация дээрлик универсалдуу көйгөй жана көптөгөн адамдарды деградацияны кантип токтотуу керек деген суроо тынчсыздандырат. Сиздин куткарылышыңыз жана өнүгүүңүз үчүн эң маанилүү нерсе - бул аракет. Төмөндөө процессин токтотуунун көптөгөн жолдору бар. таралган жана натыйжалуу арасында чет изилдөө болуп саналаттилдер, жыпар жыттуу заттар менен эксперимент кылуу, кайталануудан, энбелгилерден жана сындардан качуу, жаңы жолдор, жаныбарлар же балдар, досторуңуздун тизмесин жана ойнотмо тизмени жаңыртуу.