Кантип тынч жана салмактуу болуш керек? Өзүн өзү башкаруунун жолдору

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Тынчсыздануу, стресс, дисбаланс заманбап адамдын өнөкөтүнө айланды. Терс маалыматтын эбегейсиз агымы мындай абалга алып келет, алардын булактары биринчи кезекте телевидение жана интернет. Мындан тышкары, үйдөгү жана жумуштагы көйгөйлөр тең салмактуулуктун абалын бузат. Бул факторлордун бардыгы психикага терс таасирин тийгизет. Кантип тынч жана салмактуу болууга, стресстик кырдаалдарга кантип каршы турууга болот? Эмоцияларды башкарууну үйрөнүүгө жардам берүүнүн натыйжалуу жолдору жөнүндө сүйлөшөбүз.

Коркунучтун белгилери

Мындай абал өзүн кантип көрсөтөт? Бул жерде негизги белгилер:

• себепсиз маанайдын тез-тез өзгөрүшү;
• негизсиз кыжырдануу;
• агрессияны көрсөтүү;
• көңүл буруу, туруктуулук;
• баш оору;
• алсыздык;
• уйкусуздук.

Кандайдыр бир түрүн таптымсимптом же бир нече? Тынч, тынч болуңуз: кеңештерибиз алар менен күрөшүүгө жардам берет.

Эмцияларды башкаруунун эмне кереги бар?

Ойлонуп көрөлү, ар бирибиз мындай фразаларды канчалык көп айтабыз: "Мен ушунчалык шашылыш аракет кылдым", "Мен эмоциямды тыя албай койдум" жана ушул сыяктуу? Чындыгында, адамдар өздөрүнүн жүрүм-турумун башкара албагандыгы менен өз аракеттерин актоого жакын келишет. Бирок мындай кармай албоо адамдын социалдык байланыштарынын бузулушуна алып келет, атап айтканда, үй-бүлөлүк мамилелерге терс таасирин тийгизет, профессионалдык ишке ашырууга жана карьералык өсүүгө, ошондой эле инсандык өнүгүүгө тоскоол болот. Демек, ийгиликтүү адамдын сырларынын бирин сабырдуулук деп атоого болот – сабырдуулук гана критикалык кырдаалдарда туура чечимди табууга жана керектүү чараларды ишенимдүү кабыл алууга жардам берет.

Бул сапатты өзүңүздө кантип өнүктүрүү керек? Эмнеден баштоо керек? Төмөндө эмоцияларыңызды башкарганды үйрөнүүнү айтып беребиз.

Психология тең салмактуулук түшүнүгүн адамдын тышкы стимулдарга адекваттуу жооп кайтаруу жөндөмү катары карайт. Ошентип, ар кандай типтеги жана күчтүү факторлорду туура кабылдоого үйрөнүү менен, өз эмоцияларын башкара билүүсүнө жетишүүгө болот. Жашоодо пайда болгон кыйынчылыктарды жүрөгүңүзгө жакын кабыл алууну кантип токтотсо болот? Төмөндө бул көйгөйдү чечүүнүн бир нече натыйжалуу жолдорун сунуштайбыз.

Мыкты эс алуу

Заманбап адам оор жумуш күндөн кийин кантип эс алат? Көбүнчө, ал 5-6 сааттан ашык эмес уктайт, ал эми жок дегендесаат 8. Мындан тышкары, шаардын ызы-чуусу, магистралдардын ызы-чуусу толук айыгууга мүмкүндүк бербейт, ал эми курч көйгөйлөр эс алып, терең уйкуга кетүүгө мүмкүндүк бербейт. Акыркы жылдары нерв системасынын ар кандай бузулууларынын олуттуу өсүшү байкалды - адамдар көбүнчө уйкусуздуктан, уйкусуздуктан, постсомикалык бузулуулардан (эс алуудан кийин алсыздык жана чарчоо сезими) жабыркай башташты. Албетте, туура эс алуунун жоктугу кыжырдануунун, ашыкча эмоционалдуулуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Уйку көйгөйлөрүнөн тынчсызданып жатсаңыз, кантип тынч жана салмактуу болууга болот? Бул жерде кээ бир натыйжалуу сунуштар бар:

• уктаардын алдында сыналгы көрбөй же интернетте отурба, анын ордуна китеп оку;
• жалбыз жана бал кошулган чай ичүү - бул даамдуу жана пайдалуу суусундук, ал ошондой эле кыжырданууну, нервдүүлүктү жеңүүгө жардам берет;
• шалфей, мелисса, орегано, ромашка чөптөрү менен ысык ваннага түшүңүз - мындай жагымдуу процедура чарчоону басат эле эмес, нерв системасын тынчтандырат, организмди алдыдагы эс алууга орнотот;
• катуу чай жана кофе ичүүдөн баш тартуу сунушталат;
• паркта күн сайын сейилдөө жөнүндө унутпаңыз - таза аба сизди сергитет жана кооз пейзаж сизди тынчтандырат.

Эмоциямды кармашым керекпи?

Кереметтүү аллеяда сейилдөө же жайлуу отургучта бир чыны жыпар жыттуу чөп чай менен эс алуу, албетте, нерв системасын тынчтандыруу үчүн пайдалуу оюн. Бирок эмоцияларды качан басуу керекКырдаал алардын активдүү көрүнүшүнө түрткү береби? Психологдордун айтымында, адамдын ичиндеги негативди мындай кармоо адамдын психикалык абалын гана начарлатат. Эксперттер чогулган эмоциялар менен хоббинин жардамы менен күрөшүүгө кеңеш беришет. Ар бир адам өзүнүн кызыкчылыгына жараша кесипти тандайт, бирок психологдор эң эффективдүү хобби катары арт-терапияны, спортту (анын ичинде экстремалдык спортту), ар кандай бий стилдерин эсептешет.

Өзүн-өзү башкаруу күндөлүгү

Адистер заара кармай албай, дисбаланска нааразы болгон бейтаптарга психологиялык көзөмөл сыяктуу ыкманы сунушташат. Анын маңызы ар кандай тышкы стимулдарга адамда пайда болуучу реакцияларды байкоодо турат. Бул үчүн психологдор күндөлүк жүргүзүүнү сунушташат, анда ар кандай конфликттик кырдаалдарды жана аларга субъекттин реакциясын белгилөө сунушталат. Андан кийин, жазууларды адис менен бирге талдап, аныктоо жана мүмкүн болсо, заара кармап калуунун негизги себебин жок кылуу керек.

Күндөлүк жазуудан тышкары өзүн өзү башкаруунун башка жолдору бар. Мисалы, медитация, көңүл буруу, дем алуу көнүгүүлөрү жана башкалар. Кошумчалай кетсек, эмоцияларды башкара албоо тамашага жана башкаларга карата позитивдүү мамилеге жамынып жашырылышы мүмкүн.

Интроспекция

Системалуу интроспекция да терс эмоциялардын көрүнүшүн көзөмөлдөөнү үйрөнүүгө жардам берет. Эксперттер күнүнө бир нече мүнөт убакыт бөлүүнү сунуштайталарга башкалардын иш-аракеттерин жана реакцияларын түшүнүү. Айланада эч нерсе тоскоолдук кылбашы маанилүү - интроспекция адам үчүн унчукпай жана ыңгайлуу шарттарда жүргүзүлүшү керек. Психологдор өзүн сырттан карап көрүүнү сунушташат - бул учурда гана объективдүү баа берүүгө болот, андан кийин туура жыйынтык чыгарууга болот. Интроспекциянын натыйжасында түзүлгөн адам үчүн эң маанилүү ойлорду жазуу сунушталат - бул тең салмактуулукка жетүү жолу катары интроспекциянын эффективдүүлүгүн жогорулатат.

Пайдалуу кеңештер

Буга чейин айтылгандардан тышкары, бул жерде тынч жана салмактуу болуу үчүн кээ бир жөнөкөй, бирок натыйжалуу кеңештер:

1. Айланаңызда сооронуч жаратыңыз. Адам кандайдыр бир бөлмөдө ыңгайсыз болгондо, кыжырдануу, агрессивдүүлүк пайда болот. Ошондуктан, бул үйдө гана эмес, ошондой эле жумушта туура ички түзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз төмөнкү принципти жетекчиликке алышыңыз керек: "Сизге эмне кымбат эмес, эмне жакса керек."
2. Айланадагы дүйнөгө терс көз карашта болгон адамдар менен баарлашууну азайтыңыз, көбүнчө жашоого нааразы болуңуз.
3. Өзүңүзгө артыкчылыктарды коюп, так максат кой.
4. Убакытты башкарууну үйрөнүңүз - убакытты башкаруу критикалык кырдаалдардын ыктымалдыгын азайтып, күнүмдүк иштерди тартипке келтирет.
5. Бүтпөгөн ишиңизди калтырбаңыз.

Эгер сиз кантип тынч жана салмактуу болууну билбесеңиз, анда адистерден, өзгөчө психологдон жана кесипкөй жардамга кайрылышыңыз керек.невропатолог.