Биздин көбүбүз акыл-эс жөндөмүбүздү, эс тутумубузду же концентрациябызды жакшыртуу жөнүндө көп ойлонгонбуз. Башкача айтканда, мээни өнүктүрүү үчүн программаны кантип алууга болот. Мээ үчүн эң жакшы машыгуу бул үйрөнүү экени анык, ал эми мээнин иштешин спорт, саякат жана атүгүл кадимки байланыш аркылуу жакшыртууга болот.
Өнүктүрүү ыкмалары
Биздин убакта мээни өнүктүрүү үчүн көптөгөн мээ тренажерлору, ар кандай гиддер, жада калса бул теманы эң жеткиликтүү ачып берген китептер бар.
Көңүл бурууну, реакциянын ылдамдыгын жана концентрацияны жогорулатуу үчүн Интернеттеги онлайн симуляторлорду да колдонсоңуз болот. Эң көп сандагы билим берүүчү оюндар да бар. Мындан тышкары, сиз мээни өнүктүрүү үчүн эң мыкты программаларды тандай аласыз, алардын айрымдары неврология тармагындагы белгилүү окумуштуулардын катышуусунда иштелип чыккан.
Пайдалуу адабият
Көп адамдар адаттан тыш идеяларды, жада калса долбоорлорду түзүп, бөлүшкүсү келет, күнүмдүк иш-аракеттеринде жемиштүү болууну жанакөп сандагы маанилүү деталдарды эстен чыгара алат. Ошол эле учурда, биздин мээбиз көп учурда бул жаркыраган келечекке жолдогу тоскоолдук болуп саналат,
тоскоолдук, ал биздин каалоолорубузга, умтулууларыбызга жана максаттарыбызга маани бербейт, коопсуздук жана өзүн-өзү сактоо гана. Жана көбүнчө ал үчүн пайдалуу позиция - бул жөнөкөй жалкоолук жана кандайдыр бир өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн болгон нерсени жасоону каалабоо.
Макалада бериле турган китептер сизди ойготуп, мээңизди жаңы жетишкендиктерге керектүү абалга келтирүүгө арналган.
"Мээнин өнүгүүсү" R. Sipe
Биз баарыбыз азыркыдан алда канча жакшыраак боло алабыз, бирок ага кантип жетебиз? Бул жаатта машыктыруучу жана профессионал Роджер Сайп боз затыбызды жемиштүү колдонушубуз керек деп эсептейт жана аны өнүктүрүүнү сунуштайт.
Албетте, китепте жалпы чындыктар жок эмес. Мисалы, бир топ натыйжалуураак болуу үчүн, сизге пайда алып келбеген бардык иш-аракеттерден арылуу керек. Бул аракеттерге кошумча уйку сааттары кирет.
Ошондой эле, автор ар бир кичинекей нерсеге тынчсызданууну токтотууну кеңеш берет. Анан, албетте, өзүңүздү ыңгайлуу зонаңыздан түртүп салуу боюнча ылакаптуу кеңеш бар.
Мунун бардыгынан кийин автор конкреттүү ыкмаларга өтүп, маалыматты кантип эң эффективдүү жаттап алууну, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен кээде кантип окууну тездетүү керектигин көрсөтөт. Мындан тышкары, автор сиз мээңиз менен күрөшүүгө кантип жардам бере аларыңызды түшүндүрөтмилдеттер, артыкчылыктарды туура коюу.
"Мээ эрежелери" Д. Медина
Мурунку автордон айырмаланып, Жон Медина аттуу эксперт акыл-эс өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эч кандай көнүгүүлөрдүн кереги жок деп эсептейт, бул мээнин иш-аракети кандайча иштээрин түшүнүү үчүн гана жетиштүү болот.
Өз китебинде автор мээнин он эки эрежесин чыгарган. Мисалы, мээ көңүлдү он мүнөт гана кармай алат, андан кийин көңүлүн башка объектке буруу менен эс алышы керек.
Автор аялдар майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калууда, ал эми эркектер иштин түбүнө жеткенде жакшыраак деп жазган. Ал ошондой эле жыйырма алты мүнөт уктоо сиздин ишиңизди бир нече эсеге жогорулата турганын баса белгиледи. Бул китеп сиздин боз затыңызда кандай процесстер бар экенин түшүнүүгө сөзсүз жардам берет.
"Баарын эсте" А. Думчев
Артур Думчев жөнүндө, чынында, ал баарын эстейт деп айтууга болот. Мисалы, ал Pi санын өтө көп ондук санга чейин атай алат. Бул автор эстутумду жакшыртууга келгенде абдан ишенимдүү.
Башталышы үчүн, автор бул эстутум кантип иштээрин түшүнүүнү сунуштайт. Мисалы, тажрыйба, энтузиазмдын болушу, ошондой эле башкалар менен маалымат бөлүшүү каалоосу, мунун баары эң кичинекей деталдарды эстеп калууга өбөлгө түзөт. Бирок эмоциялардын бороон-чапкыны же тескерисинче, алардын таптакыр жок болушу бул жөндөмдү төмөндөтөт.
Андан кийин автор атайын программаларды беретмээни өнүктүрүү, башкача айтканда, чет тилдерин үйрөнүү аркылуу сөздөрдү жакшыраак жаттоо үчүн тапшырмалар, ошондой эле маанилүү даталар менен бирге жаңы достордун атын унутпай, лекциялардын жана тапшырмалардын бүт тизмесин эстен чыгарбоо. Ошентип, оор сөздөрдүн маанисин эстеп калуу үчүн, аларга ылайыктуу ассоциацияларды табуу жетиштүү болот.
"Эл кандай ойлойт" Д. Чернышев
Эмне үчүн кээ бир адамдар жөн гана улуу идеялардын фонтандары болуп саналат, ал эми башкалары эчак эле алардын тажатмалыгын кабыл алышкан? Бул китептин автору Дмитрий Чернышев мындай көрүнүштүн себебин адамдардын көбү автопилот режиминде, мындайча айтканда, өздөрүнө токтоп, эмне болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк бербей жашашы деп эсептейт.
Адамдар өздөрү салган бул тымызын тузактан чыгуу үчүн Чернышев өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү күнүмдүк жашоого аң-сезимдүү түрдө киргизүүнү жана өзүңүз чече турган милдеттерди табууга кеңеш берет. Мисалы, эң жөнөкөй табышмактарды, кроссворддорду жана ушул сыяктууларды чечүү ылайыктуу.
Автор ачкан көйгөйдү баалабаңыз, анткени заманбаптык иш жүзүндө баарын автоматташтырат жана ойлонууга орун калтырбайт.
"Акыл-эс" М. Уильямс жана Д. Пенман
Биз боз затыбызды чоң көлөмдөгү маалыматтар менен жүктөйбүз, бул белгилүү бир стрессти туудурат жана ошого жараша адамды көбүрөөк жүктөйт. Окумуштуулар Дэнни Пенман жана Марк Уильямс медитация катаал циклден чыгууга жардам берет деп эсептешет.
Бул жөнүндө эмес экенин белгилей кетүү керекклассикалык, башкача айтканда, буддист медитация, бирок окумуштуулар тобу тарабынан иштелип чыккан жана ошондой эле Улуу Британиянын Саламаттыкты сактоо департаменти тарабынан бекитилген өзгөчө, заманбап бир жөнүндө. Окурманды жаңыча ойлонууга үйрөтүүдөн мурун, бул китеп алгач анын ой жүгүртүүсүн өчүрүп, өзү менен жана аң-сезиминин агымы менен тынчтыкка келүүнү суранат.
Бул китептеги көнүгүүлөр ой жүгүртүүңүздү түзүүгө жана аны көзөмөлдөп турууга жардам берет. Эң жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүнөн баштап, авторлор акырындык менен сизди "автопилот" абалынан алып чыгып, барган сайын татаал көнүгүүлөргө алып барышат. Бул китеп мурунку китепке эң сонун кошумча болот.
"Жеңилбес акыл" А. Линкерман
Жашоо - бул өтө чоң кыйынчылыктардын сериясы, аны менен эч нерсе кыла албайбыз, бирок кээ бирөөлөр кичинекей кыйынчылыктарды жеңе алышса, башкалары жашоонун эң олуттуу кыйынчылыктарына туруштук бере алышат жана бул аларды күчтөндүрөт. Бул китепте кантип акыркылардан болуу керектиги айтылат.
Алекс Линкермандын иши түбөлүк бакыт абалына жетүү жөнүндө эмес, бул бакыттын жолунда кантип адашпоо жөнүндө. Автор, практик дарыгер, окурманга акыл-эсин өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк жана билим берет.
Бул көйгөйлөрдөн качууга эмес, аларды мүмкүнчүлүктөр жана укмуштуудай күчтүн булагы катары көрүүгө жардам берет. Кереметти күтүп отурбаңыз, бирок жолуңузда көптөгөн тоскоолдуктар болорун так түшүнүңүз. Китеп абдан катаал, бирок чынчыл.
Wikium мээ машыктыруучулары
Эки нейрондун бириккен жери синапс деп аталат, эгер сиз ой жүгүртүүңүздү өнүктүрүүнү кааласаңыз, алардын санын тынымсыз көбөйтүү керек. Буга компьютердеги "Wikium" мээни өнүктүрүү программалары жардам берет.
"Мээнин өнүгүүсү" түшүнүгү чындыгында нейрондордун жоголгон синаптикалык байланыштарын түзүү, калыбына келтирүү же бекемдөө процессин камтыйт. Илимий коомчулукта жаңы нейрондорду түзүү процесси адатта нейрогенез деп аталат.
Жаңы маалыматтык маалыматтарды кабыл алуу, ошондой эле белгилүү бир машыгуу сыяктуу процесстер жаңы синапстарды жаратат.
Мээни өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн системасы ар бир күн үчүн "Wikium" жылынуу процессин жана машыгуунун өзүн камтыйт. Мунун баарына күнүнө он беш мүнөт кетет.
Белгилүү жакшыртуулар үчүн өнүгүүңүзгө көз салышыңыз керек. Өзүңүздүн ишиңизди тынымсыз жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдүн статистикасын карап турушуңуз керек. Ошондой эле өз натыйжаларыңызды башка Wikium колдонуучуларынын натыйжалары менен салыштыруу пайдалуу болот.
Ушул китептердин жана көнүгүүлөрдүн бардыгынан тышкары, мээни өнүктүрүү үчүн классикалык музыка жардам бере албайт, ал сиз үчүн зарыл болуп калышы мүмкүн, андыктан аны жогоруда айтылгандардын баары менен бирге колдонуш керек.
