Көптөгөн илимпоздор мээбиз бала кезибизден бери өзгөрбөйт деп ишенишкен. Чоңойгондон кийин ал өзгөрбөйт. Акыркы он жылдыктарда жасалган жаңы ачылыштар эски дооматтардын туура эмес экенин көрсөтүп турат. Мээнин нейропластика теориясы бул орган өзгөрө аларын жана аны жасай аларын тастыктайт, анткени ал пластилин сыяктуу ийкемдүү.
Нейропластика деген эмне?
Нейропластика – бул мээнин өмүр бою өзүн өзгөртүү жөндөмү. Метаморфоздор физикалык жана функционалдык болушу мүмкүн; тышкы жана ички факторлордун таасири астында пайда болот.
Мээнин нейропластикасы түшүнүгү абдан жаңы көрүнүш, анткени илимпоздор бул орган жаш куракта гана өзгөрүү жөндөмүнө ээ жана бой жеткенде бул жөндөмүн жоготот деп ишенишкен. Алар жарым-жартылай туура айтышкан, анткени бала кезинде ал бир топ пластикалык болот, бирок бул чоңойгон адамдын мээси статикалык орган дегенди билдирбейт.
Пластикмээ биздин үйрөнүү жөндөмүбүздү аныктайт. Эгерде адам жаңы билимге, көндүмгө ээ болсо, эски жаман адаттардан арыла алса - анын мээси пластик. Бул көңүл буруу жана аны топтоо жөндөмү жаңы ой жүгүртүү ыкмаларына ээ болууга жардам берет.
Нейропластика кантип иштейт?
Биздин мээбиз бир бүтүн энергия системасы болуп саналат, анда көптөгөн ар кандай лабиринттер жана кыймылдар бар. Кээ бир жолдор бизге белгилүү, биз алар боюнча белгилүү бир мыйзам ченемдүүлүк менен жылабыз - бул биздин адаттарыбыз.
Бул аракетти дагы бир жолу кайталоо биз үчүн түйшүккө арзыбайт, анткени ал автоматизмге алынып, аң-сезимди туташтыруунун кереги жок болгондо дагы жогорку аң-сезимден жогору деңгээлге өткөн. Биз туура, оңой жана аракетсиз жасаган бул автоматтык аракеттер мээбизди эч кандай өнүктүрбөйт.
Мисалы, музыкант ишенимдүү түрдө аспапка ээ болсо, ал баскычтарды карабайт, бирок үйрөнчүк ар дайым манжаларын карап турушу керек. Ошондой эле, биздин ой жүгүртүүбүздүн тааныш жолдоруна кээ бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонгон ыкмалар, биз күн сайын башыбыздан өткөргөн эмоцияларыбыз жана сезимдерибиз кирет. Бул жолду басып өткөн жана жакшы билген, эми мээбиз үчүн бул жолду жеңүү оңой.
Мээ жаңы тапшырмаларга кандай жооп берет?
Эгерде бизге мурда бейтааныш маселелерди чечүүгө, жаңы эмоцияларды же сезимдерди баштан өткөрүүгө туура келсе, ой жүгүртүүбүз бизди башкача жолго алып барат. Бейтааныш жолдордо биринчи кадам ар дайым кыйын, ал тургай, сиздин конволюцияларыңыз кантип иштей баштаганын физикалык жактан да сезе аласыз, балкимбаш оору же кээ бир аймактарда пульсация үчүн - бул жакынкы убакка чейин тынч уктап жаткан нейрондорду камтыйт. Бул нейропластика. Мээни кайра куруу менен анын иштешинин сапаттык жаңы деңгээлине жете алабыз.
Жаңы маршруттарды өздөштүрүп, эскилерин колдонбой жатсак, экинчилери «мүчкө толуп» баштайт. Мээ пластикалык болуп саналат: эгерде сиз өзүңүзгө аракет кылбасаңыз жана аны өнүктүрбөсөңүз, анда ал деградацияга жакын болот; эгер сиз машыксаңыз, анда жаңы "скважиналарды" "бургуласаңыз", анда нейрондук байланыштар көбөйөт, мындан тышкары алардын күчү жогорулайт.
Адамдын өзгөчөлүгү – мээ аны башкарат, бирок тымызын органды өзүңүз башкарганды үйрөнсөңүз болот. Бул сиз ойлогондон да кыйын, бирок бул бардыгы үчүн реалдуу. Эгерде биз жаман адаттан арылып, жакшыраак ойлонууну үйрөнсөк, бул мээнин пластикасын иш жүзүндө колдонуу. Эгер сиз ээ болгуңуз келген жөндөмүңүзгө көңүл бура алсаңыз, мээңиздин иштешин өзгөртө аласыз.
Кайра куруунун принциптери
- Мотивация жана берилгендик - нейропластиканын эң жакшы жардамчылары.
- Канчалык көп күч жумшасаңыз, өзгөрүү ошончолук байкалат.
- Биринчи натыйжа убактылуу. Өзгөрүүлөр туруктуу болушу үчүн, алардын маанисине мээни ынандырышыңыз керек.
- Нейропластика – бул биздин аракетибизден улам пайда болгон оң өзгөрүүлөр гана эмес, терс өзгөрүүлөр да. Эгер сиз өзүңүзгө аракет кылсаңыз - бул алдыга кадам, эгер аракет кылбасаңыз, анда сиз турган эмессизордунда, бирок эки кадам артка кетти.
Эмне үчүн жылдар өткөн сайын билим алуу кыйындап баратат?
Мээнин нейропластикасынын өнүгүшүнө гана эмес, топтолгон тажрыйбага да көз каранды. Мектепте окуп жүргөндө биз көп билимге ээ болобуз. Кээ бирөөлөр оңой эле түшүнсө, кээ бирлери көбүрөөк убакытты талап кылат. Көбүнчө тырышчаак студенттердин аң-сезими бул көндүмдөрдүн пайдалуу болоруна ишенет, ошондуктан эс-тутум мээни белгилүү бир көлөмдөгү маалыматты эстеп калуу үчүн "жалбарат" жана аны ырахат менен аткарат.
Эгерде келечекте бул маалымат иш жүзүндө колдонулбаса, анда мээ: "Ооба, мен ушунча убакыт архивимде сактаган бул билимдин мага эмнеге кереги бар?" дейт. Көрсө, бул маалыматтар биздин башыбызда олуттуу орунду ээлеген экен, жок дегенде бир жолу алар досторунун же жетекчилердин алдында өзүн көрсөтө алышканы жакшы.
Кийинки жолу мээ иш жүзүндө колдонууга мүмкүн болбогон маалыматты "китепканага" ала албай калат. Азыр ал турмуштук билимди гана тандап алат. Эгерде көндүмдөр же фактылар биздин башыбызда бош жатса, алар кандайдыр бир учурда "чирип" баштайт жана психикалык ден соолугубузга зыян келтирет. Бардык билимдер тартылышы керек. Муну кандай жасаш керек? Кийинки абзацты окуңуз.
Мээни кантип машыктыруу керек?
Тренинг биздин башыбыздагы материалды токтоп калуудан сактоого жардам берет. Мээнин нейропластикалуулугу тышкы факторлордон гана эмес, өзүбүздөн да көз каранды.
Ошондуктан бул жерде акылыңызды курчутуунун бир нече жолдору бар:
- ЧечимКүн сайын судоку жана кроссворд. Алар ой жүгүртүүңүздү ийкемдүү кылууга жардам берет.
- Мүмкүн болушунча көп оку. Бул көркөм адабиятка гана эмес, когнитивдик адабиятка да тиешелүү. Эгер материал тааныш эмес болсо жана сизди сөздүк же Google ачууга мажбурласа, бул абдан жакшы. Анын актуалдуу жана кызыктуу болушу маанилүү.
- Башка адамдар менен баарлашуу. Окуу болобу, баарлашуу болобу, уккан же көргөн нерсе болобу, ар кандай маалымат мээбизде түбөлүккө сакталат. Мүмкүн биз муну азырынча билбешибиз мүмкүн, бирок ал биздин аң-сезимибизде сакталып калган жана эртеби-кечпи өзүн сезет. Сизден жакшыраак адамдар менен байланышыңыз. Эгер кесибиңиздин бир бөлүгү катары иштебеген адамдар менен байланышууга туура келсе, баарлашуу процессинде мүмкүн болушунча өзүңүздү колго алып, өзүңүздү абстракциялоого аракет кылыңыз.
- Окуу пайдалуу, бирок андан да жемиштүү иш - бул жазуу. Талантым жок деп ойлосоңуз да, кайра жазуу же копирайтинг менен алектениңиз, ойдон чыгарылган окуя же ыр жазыңыз.
- Телевизорду жана пайдасыз Youtube каналдарын көрбөңүз. ММКлар бизге мүмкүн болушунча чайналып, толук иштетилген маалыматты сунуштайт. Мээнин жанынан өтүп, дароо “жутат”. Эгер сиз чындап эле программаны тандасаңыз, анда эс алып кетпей турган программа.
- Батырмаларды чечиңиз, Рубик кубигин жана пазлдарды чогултуңуз.
- Бош убактыңызды логиканы, ой жүгүртүү ылдамдыгын же концентрацияны өнүктүрүү үчүн оюндарга арнасаңыз болот.
- Көндүмдөрүңүздү күнүмдүк жашоодо колдонуңуз.
- Эки колуңузду көбүрөөк колдонуңуз.
- Мээнин функциясыжалпы физикалык формага жараша болот, андыктан көнүгүү жана туура тамактануу керек.
- Уйку - мээни "кайра коюунун" эң мыкты жолу. Бул мезгилде ал токсиндерден тазаланат жана сутка ичинде топтолгон маалыматты иштетет, аны сорттойт. Таң кечтен да акылдуу деп бекеринен айтышпайт.
- Жаңы музыкалык аспапты өздөштүрүңүз же жаңы тил үйрөнө баштаңыз. Мектепте 10 жыл, институтта 5 жыл талаптагыдай натыйжа бербесе, англис тилин өркүндөтпөш керек. Сизге мээңиз каалагандай үйрөтүлгөн эместир. Тилди тандап, аны өз ыкмаларың менен өздөштүрүүгө аракет кылуу керек. Жеке изилдөө алгоритмин ачканыңызда, аны колдонуп, калган чачыранды билимдерди чогулта аласыз.
Мээңиз кандай иштегенин текшериңиз
- Супермаркетти кыдырып, мисалы, чай бөлүмүндө, көзүңүздү жумуп, 10 товардын аталышын айтыңыз. Эгер сиз 7 же андан көптү эстей алсаңыз, бул жакшы жыйынтык.
- Кимдир бирөөдөн 10 түрдүү нерсенин атын жазып, тизмени 30 секунд изилдеп, бир жакка коюусун сураныңыз. Бардык нерселерди көрсөтүлгөн тартипте эстеп калууга аракет кылыңыз (8 же андан көп болсо жакшы натыйжа).
- Анаграммаларды чечмелөө: фетенол, иатраг, демачон, качша.
- Үлгүнү улантуу: 1 4 9 16 25 …
- 4 жуп чарчы кылуу үчүн үч дал келүүнү алып салыңыз.
Мээнин нейропластикасы. Көнүгүү
1. Бул сүрөттө кайсы сан жок?
2. 2 окшош сүрөт табыңыз.
3. Мисалды чечиңиз.
4. Сүрөттөгү бардык үч бурчтуктарды санаңыз.
5. Кандай сандарды көрүп жатасыз?
Жооптор
1. Бул жерде 51 саны жок.
2. Жетиштүү жөнөкөй!
3. Эгер сиз туура жооп 12 деп ойлосоңуз, анда жаңылып жатасыз. Биринчи жана экинчи катардагы акыркы бирдиктен кийин "+" белгиси жок. Муну экинчи сапка жылдырылган 11 саны деп эсептөө туура.
4. Туура жооп 35.
5. Азыр көрдүңүзбү?
