Кабыл алуу – бул Аныктоо, методдор, система, себептер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Кабыл алуу – бул психологиядагы заманбап түшүнүк, ал күн сайын популярдуу болуп баратат. Эгерде адам кандайдыр бир оор кырдаалга туш болсо, анда биринчи кезекте аны кабыл алуу сунушталат. Сүйүктүү адамыңыз менен урушуп кеткен учурда, сиз аны кандай болсо, ошондой кабыл алуу сунушталат. Өзүн өзү кабыл алуу да бар, ансыз бактылуу жана өзү менен гармонияда жашоо өтө кыйын. Бирок түшүнүктүн аныктамасы кандай жана ал качан керек?

Абалдын сүрөттөлүшү

Көп учурда кабыл алууга байланыштуу кеңештер бизди таарынтып, кыжырдантат. Өзүн өзү кабыл алуу аракетсиздик, жеңилүү жана үмүтсүздүк менен байланыштуу.

Жөн эле кабыл алыңыз - биз эч нерсени өзгөртпөстөн, биз жашагандай кабыл алып, жашообуз керек сыяктуу, бирок андан ырахат алууну гана үйрөнүшүбүз керек. Биз бардык үмүттөрдү жана кыялдарды таштап, колубузду бүктөп, алдыга умтулууну токтотушубуз керек сыяктуу, баары ансыз деле жакшы экенине өзүбүздү ынандырабыз. Албетте, саатар бир адам каршы чыгып жатат.

Бирок бул өзүңдү жана башкаларды кабыл алуубу? Бул эмне үчүн керек жана эмнени алуу керек жана эмне кереги жок?

Кабыл алууну аныктоо

Бул практикалык психологияда колдонулган абдан маанилүү түшүнүк. Бирок бул көптөгөн кыйынчылыктарды жаратат, анткени ал күнүмдүк түшүнүккө айланган, анын маңызы жана мааниси контекстке, мезгилге жана ар бир адамдын өзгөчөлүктөрүнө жараша оңой өзгөрүп турат.

Кабыл алуунун эки түрү бар. Алардын бири илимде, экинчиси психотерапияда жана практикалык психологияда колдонулат. Эгер кимдир-бирөөнү же бир нерсени кабыл алуунун катуу концепциясы жөнүндө айта турган болсок, анда бул нааразычылыксыз жана терс эмоцияларсыз болгон тыгыз өз ара аракеттенүүгө ыктыярдуу макулдук.

Практикалык психологияга келсек, кабыл алууда башка нерсе бар. Кыскача айтканда, бул кырдаалга жана сени курчап турган адамдарга карабастан, ачууланбоо же ачууланбоо деп мүнөздөөгө болот. Башка адамды кабыл алыңыз - аны сындабаңыз же сизден айырмалангандыгы үчүн же сиздин идеяларыңызга жооп бербейт деп урушпаңыз. Өзүңүздү кабыл алыңыз - идеалдуу эмесмин деп өзүңүздү күнөөлөгөндү токтотуңуз.

Прокруст жөнүндөгү миф

Көптөр үчүн кабыл алуу системасын түшүнүү жана түшүнүү абдан кыйын. Кантсе да, өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү кандай кыйын, башка адамдын кемчиликтерине көзүңүздү жумуп, сиздин оюңузча, бул татыксыз жана туура эмес. Тамашалуу жери, муну жасаганга канчалык аракет кылсаң, идея ошончолук жакпай калат. Анда эмне кылуу керек?

Байыркы грек мифин эсте,ким Прокруст жөнүндө айтып жатат. Ал үйүнүн жанынан өтүп бара жаткан бейтааныш адамдарды үйүнө жеткирген каракчы болгон. Анан ал кишини керебетине жаткырып койду. Эгер ал ага кыска болсо, анда Прокраст адамдан, анын ою боюнча, кереги жок нерсени кесип салган. Эгерде керебет чоң болсо, анда тескерисинче, ал керебеттин өлчөмүнө туура келе баштаганга чейин жөө адамды сунуп койгон.

Менимче, ал муну жөн эле ачуусу келгендиктен кылган жок. Кыязы, ал чын жүрөктөн бардык адамдар бирдей өлчөмдө болушу керек деп эсептеген, демек, өзү аныктагандай. Ошондуктан ал баарына бирдей өлчөмдө туура келгиси келген.

Кандай болгон күндө да "Прокруст керебети" деген сөздү биздин доордо угууга болот. «Кабыл алуу» деген түшүнүктүн маанисин абдан жакшы ачып берет. Эгерде мага бир нерсе жакпаса, анда мен аны кабыл алгым келбейт, демек менде ички нааразычылык бар. Адамга эмне туура, эмне туура эмес экенин, «кандай болушу керек» экенин билгендей сезилет. Ошондуктан, ал баарын өз ченемине ылайыкташтыргысы келет.

Бизге эмне болуп жатат?

Адам бир нерсени кабыл алгысы келбегендиктен, өзүнүн күчүн, нервдерин, өмүрүн ойлорго, куру сөзгө коротот. Ошентип, адамдар өз бактысына, өзү менен болгон ички гармонияга жана жан дүйнө тынчтыгы үчүн жоопкерчиликти сезбей калышат. Алар өздөрүнүн позициясын мынчалык татаал жана туура эмес дүйнөдө бактылуу адам боло албаганы менен түшүндүрүшөт.

Бардык күчтөр өзгөртө албаган нерсеге барат. Адамдар өз жакындарын тарбиялай баштайт жанатуугандар, аларды манипуляциялоо жана кантип жана эмне кылуу керектигин айт. Анын ордуна өз иштерин иретке келтирсе болмок да. Биз дагы эле башка бирөөгө "жараша" алганыбызда, биз жөн гана өзүбүздүн эгобузду жана текеберликти эрмек кылабыз, ошентип, айланадагы бардык нерсени биз көзөмөлдөйбүз деген иллюзияны жаратабыз.

Кабыл алуу активдүү процесс, андыктан аракет кылбасаңыз, эч нерсе өзгөрбөйт. Бул эки түшүнүктү чаташтырбоо керек. Бир нерсени кабыл алуу жашооңузду жакшыртуу үчүн жагымсыз жагдайларды оңдоонун кереги жок дегенди билдирбейт. Бул түшүнүк менен эч кандай байланышы жок:

• Өзүн-өзү алдоо.
• Чындыктан качуу.
• Аракетсиздик.
• Толеранттуулук жана кечиримдүүлүк.
• Кайдыгерлик.
• Тапшыруу.
• Тапшыруу.
• Иштеп чыгуу токтотулду.

Бул дүйнө жана тажрыйба менен чебер жана аң-сезимдүү мамиле кылуунун ыкмаларынын бири. Кабыл алуу тартиби ар кандай болушу мүмкүн, бирок анын негизги пункту - бул чындык менен күрөшүүнү токтотуу керек, анткени бул маанисиз. Чындык ыңгайсыз жана азаптуу болушу мүмкүн экенин түшүнүп, кабыл алыңыз, бирок баары бир.

Кабыл алуу көрүнүштөрү

Кабыл алууну ийгиликтүү үйрөнүү үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

1. Сизге зыян алып, жагымсыз болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бул кайгылуу окуяларга орун бошотуңуз.
2. Жоготуп алышыңыз мүмкүн экенин жана ката кетирүүгө укугуңуз бар экенин моюнга алыңыз.
3. Эмоцияңызды башкарганга аракет кылбаңыз, аларда эч нерсе жокжаман.
4. Өзүңүз үчүн жоопкерчилик аймактарын бөлүштүрүңүз.

Өзүңүздү жана айланаңыздагы дүйнөнү кабыл алуу эмнени билдирет?

Кабыл алуу бул дүйнө жана реалдуулук менен гармонияда болуу. Ичиңде жана айланаңда эмне болуп жатканын кабыл ал. Кабыл алуунун бир ыкмасы - бул объективдүү чындыкты моюнга алуу жана кабыл алуу. Сиз каалагандай болбосо да, эмне болушуна жол берүүнү үйрөнүңүз. Бир нерсе кандай болсо, ошондой болушуна жол бер. Башкача айтканда, бул болуп жаткан жана эмне менен ички макулдашуу болуп саналат. Кимдир-бирөөнү кабыл алуу, сиз анын ким болсоңуз, ошондой болууга уруксат бергениңизди билдирет.

Айланаңыздагы адамдардын сезимдерин кабыл алганды үйрөнүңүз. Алар башка адамдын ичинде бар болсун. Ал өзү сезген жана сезген сезимдерге ээ болсун.

Кээ бир окуяларды же реалдуулукту жалпысынан кабыл алуу аларга болуу укугун берүү.

Тааныганды үйрөн

Эгер сиз кабыл алганды үйрөнбөсөңүз, дүйнө жана айланаңыздагы адамдар менен конструктивдүү мамиледе боло албай каласыз. Алмуруттун ушул даракка, бул бутакка илинип турганын тааныбасаңар болобу? Сиз ар дайым анын бар экенин танууга, талашып-тартышып, ал тургай, анын төрөлүшүн айыптай аласыз. Сиз ал бул жерде болбошу керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок ал бул жерде, сенин маңдайыңда илинип турат. Эгер сиз чындыкты кабыл алсаңыз, ошондо гана сиз аны менен байланыша аласыз, анын жардамы менен сиз өзгөрүүлөргө жетише аласыз же анын бардык артыкчылыктарынан толук пайдалана аласыз.

Кабыл алуу болгон нерсени кабыл алуу дегенди билдирет. Эч кандай шартсыз же себепсиз. Кабыл алуу эки адамга карата, өзүнө же бир нерсеге карата зарыл. Бул сизге карата болгон ар кандай аракеттер болушу мүмкүн, бул башка адамдын же сиздин мүнөзүңүздүн кандайдыр бир сапаты болушу мүмкүн. Бул сиздин кайгыңыз же кубанычыңыз, жакырчылык же байлык болушу мүмкүн. Бул эмне экенин жана эмне үчүн биз менен болуп жатканын, мунун баары эмне үчүн керек экенин биз дайыма эле түшүнө албайбыз.

Чындыкка ишениңиз

Өзүңүзгө жана реалдуулукка ишенбесеңиз, эч нерсени кабыл ала албайсыз. Ар бир нерсенин өзүнүн мааниси бар экенине, баары бир себептүү экенине ишенүү керек. Балким, сиз муну азыр түшүнбөй жаткандырсыз, бирок ал маанилүү жана маңыздуу нерсе үчүн керек.

Кабыл алуу андан да маанилүү. Эмне болуп жатканын, эмне болуп жатканын жана эмне болушу мүмкүн экендигинен маани издей баштаңыз. Муну колдонуңуз. Чындык сизге эмнени үйрөткүсү келет деп ойлонуп көрүңүз. Өзүңдү, денеңди, ойлоруңду эмнеге үйрөтөсүң. Жаныңызда жана жаныңызда катылган сырды табыңыз.

Башка урунттуу жерлер

Кабыл алуу процесске же кырдаалга баа берүүнү билдирбейт. Баарын шартсыз кабыл алганды, жакшы-жаманга бөлбөй, ошондой эле баа бербөөнү үйрөнүш керек.

Ошондой эле азыркы учурда эч кандай баш ийбестиксиз жашоону билдирет. Азыркы учур эмне болушу мүмкүн, эмне болушу керек деп ойлонбоо керек. Кантип деп ойлобосен ушундай болушун кааладың. Азыр кандай экенин билип, анан макул болуп, кабыл ал. Болгону бар экенин кабыл алып, ага болууга укук бер. Кабыл алуу деген ушул.

Эгерде өзүбүздө же башка адамда бир нерсени кабыл албасак, биз өзүбүздөн көп нерсени танган болобуз жана колубуздагыны колдонуунун ордуна энергиябызды текке кетиребиз. Аны өзүбүздүн же башкалардын жыргалчылыгы үчүн колдонуунун ордуна, биз жөн гана жашоо күчүбүздү текке кетиребиз.

Өзүңүздү кантип кабыл алуу керек?

Өзүңүздү кабыл алуу үчүн сиз өзүңүз жөнүндө, пландарыңыз менен каалоолоруңузду кайра карап чыгышыңыз керек. Өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз:

1. Мен өзүмдү жакшы билемби?
2. Ишенгендерим мен ойлогондой чынбы?
3. Мен өзүм тандап алган багыт менен жылышым керекпи?
4. Мен каалоолорумду ишке ашыргым келеби?

Чындыгында эмне каалап жатканыңыз жөнүндө өзүңүзгө чынчыл болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз чоң жана ызы-чуулуу үй-бүлөнүн ордуна жалгыздыкты кааласаңыз, анда эч кандай жаман жери жок, бул сиздин каалооңуз. Эгер сиз башкалар деп эсептеген пайдасыз ишти жасоону жактырсаңыз, анда аны токтотпоңуз, анткени бул сизге ырахат тартуулайт.

Ар дайым бардык нерседе өзүңүздүн сезимиңизди угуңуз. Ойлонуп көр, азыр, ушул белгилүү мезгилде өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы? Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Чыныгы жашооңузда сизге эмне жагат жана эмне капа кылат?

Учурда рационалдуу баа берүүдөн баш тартып, баарын сезимдин бийлигине бериш керек болгон учурлар болот. Же бир азга өзүңүздү өзгөртүү идеясын таштап, кандай болсоңуз ошондой жашай баштаңыз.

Кабыл алынгандан кийин эмне болот

Өзүңүздү жана дүйнөнү кабыл алуу менен сиз эбегейсиз жеңилдикти сезесиз жана ийиндериңиздеги туруктуу жүктөн арыласыз. Бир кезде башыңызда дүйнөнүн элестүү сүрөтүн сактоого, өзүңүздү жана башкаларды өзгөртүүгө жумшалган энергиянын баарын эми башка жакка бурса болот.

Бул чыгармачылык, жумуш, мамилелер же үй-бүлө болушу мүмкүн. Эмне акылга сыярлык экенин ойлонуп көрүңүз жана жашооңузду эмнеге коротушуңуз керек - каршы чыгуу же кабыл алуу, бул ийгиликке жетеби?

Кабыл алуу – бул өзүндөгү жана дүйнө менен гармония. Бул чындыгында сизди жана жашооңузду өзгөртөт.