Балдар жана чоңдор үчүн көңүл буруу көнүгүүлөрү

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Көңүлдү топтоо – бул белгилүү бир темага же маселеге көңүл буруу жөндөмдүүлүгү. Башында бул абдан жөнөкөй көрүнөт, бирок, көңүл буруу үчүн жок дегенде бир көнүгүү жасоо менен, тескерисинче, ынанууга болот. Мисалы, көзүңүздү жумбай 50гө чейин санап көрүңүз жана упай жөнүндө гана ойлонуңуз. Бул ушунчалык жөнөкөй окшойт… Бирок чындыгында баары таптакыр башкача болуп чыгат. Ойлору чаташа баштайт, адам санай бергени менен көптөн бери башка нерсени ойлоп жүрөт. Айрымдары гана көңүлүн бир темага же бизнеске топтоп, алаксыбай алышат. Бул жөндөмүңүздү кантип өрчүтө аласыз?

Эң оңой көңүл буруу көнүгүү

Биринчиден, сиз чындап эле көңүлү жок адам экениңизди аныктап алсаңыз ашыкча болбойт. Келгиле, көңүл буруу көнүгүүлөрүн жасайлы: кечээки күндү майда-чүйдөсүнө чейин эстегенге аракет кыл. Күндүн эң кичинекей учурларын белгилеп кетүү маанилүү: кандай маанай менен ойгондуңуз, эртең менен ким чалды же келди жана эмне жөнүндө сүйлөштүңүз, күнү бою кандай ойлор менен келдиңиз. Ушул кичинекей нерселердин баарын эстеп жүрсөң, бул сен үчүн кыйын болбойт -сиздин эс тутумуңуз жана концентрацияңыз жакшы

Адамдарга күндүн бардык деталдарын эстеп калуу кыйынга турат, анткени биздин көңүлүбүз аларга бурулбайт. Жаш эне эртең менен өзүнө кофе кайнатат, бирок ал жөнүндө такыр ойлонбойт. Анын ойлору көп нерселер менен алек: эртең мененки тамакка эмне тамак жасоо, кайсы дүкөндөн дүкөнгө баруу, кечинде күйөөсүнө кантип сюрприз кылуу.

Эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири – бир күн бою эстүүлүк көнүгүүлөрү. Түздөн-түз тиешеси бар нерсеге алаксыбаганга аракет кылыңыз. Башкача айтканда, эгер сиз кофе жасасаңыз, анда ал жөнүндө гана ойлонуңуз. Мындай кичинекей нерселер көңүлүңүздү белгилүү бир нерселерге бурууга үйрөтөт.

"Кино лентасы" жана "Эс алуу" көнүгүүлөрү

Белгилүү бир убакта жасап жаткан ишиңизге көңүл бурууну үйрөнгөндөн кийин, "Кино ролик" жана "Эс алуу" тапшырмаларын аткарууну үйрөнүү ашыкча болбойт. Бул абдан эффективдүү концентрация көнүгүүлөрү.

Биринчисинин маңызы – бул күндү кантип өткөргөнүңүздү эстеп калуу. Кечинде ыңгайлуу позицияны алып, көңүл ачууңуз тууралуу ойлонуңуз. Эгер сиз күнү бою майда-чүйдөсүнө чейин жакшы көңүл буруп, белгилүү бир убакта эмне кылып жатканыңызды гана ойлонсоңуз, бул көнүгүү сиз үчүн оңой болот.

Андан кийин, экинчи ишке өтсөңүз болот.

Дененин бардык бөлүктөрүн, буттан башка чейин психикалык жактан эс ала баштаңыз. Денеңиздеги ар бир клетка чыңалган эмес деп элестетиңиз. Көңүлүңүздү оң бутуңузга которуңуз. Аны сезип, анан кандай экенин элестетиңизэс алат. Бул дененин бардык бөлүктөрү менен жасалышы керек. Чоңдор үчүн бул эстутум жана көңүл буруу көнүгүүлөрү концентрацияны жакшыртууга жардам бергенден тышкары, бүт денени эс алуу үчүн да сонун.

Топтук көнүгүүлөр

Көңүлдү жалгыз да, топ менен да үйрөтө аласыз. Командада муну жасоо дагы оңой жана кызыктуураак. Ошентип, көнүгүүлөр кызыктуу оюнга айланат. Үй-бүлөңүздү аны ойноого чакырыңыз - жана сонун көңүл ачууга кепилдик берилет. Мындай оюндар мектеп окуучуларынын көңүлүн өнүктүрүү үчүн абдан ылайыктуу. Оюндуу көнүгүүлөр аларды көбүрөөк чогултууга үйрөтөт. Ошондой эле балдарыңыздын досторун конокко чакырсаңыз болот, анда сабактар ого бетер кызыктуу болот.

Жамааттык көнүгүү "Аары"

Бир топ адам оюн талаасын ортодо аары бар 9 клетка формасында элестетет. Оюндун жүрүшүндө ар бир катышуучу курт-кумурсканы талаанын бир клеткасын (оңго, солго, өйдө же ылдыйга) ой жүгүртүүсү менен жылдырат жана аны кайда жылдырарын үнүн чыгарып айтат.

Катышуучулардын ар бири аарынын кыймылын психикалык жактан көзөмөлдөшү керек, бул тапшырманы кыйындатат. Аары талаадан чыккан адам утулуп, анан оюн кайра башталат. Башкача айтканда, ар бир катышуучу акылы менен алдына 9 оюн уячасын тартып, курт-кумурсканын кайда жылганын кунт коюп угушу керек.

Эсептөө көнүгүүлөрү

Балдар жана чоңдор үчүн мындай көңүл буруу көнүгүүлөрү абдан натыйжалуу. Алар жараша татаал же жөнөкөйлөтүлгөн болушу мүмкүнбаланын жашы жана анын көңүл буруу. Мисалы, адамдар тобу үчүн тапшырма: 1ден 100гө чейин санап, ар бири ирети менен бир гана санды үндөйт. 5ке бөлүнүүчү сандардын ордуна: "Мен кунт коюп жатам" деп айтыш керек. Мисалы: 1, 2, 3, 4, мен кунт коюп жатам, 6, 7, 8, 9, мен кунт коюп жатам ж.б.

Түс айырмачылык көнүгүү

Абдан кызыктуу жана эффективдүү тапшырма. Ар бир сөздүн түсүн атаңыз. Бул жөн гана сөздөр эмес, түстөрдүн аттары болгондуктан, бул өтө кыйын. Мээ алгач текстти, андан кийин гана түстү кабыл алат. Көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн сизге кандайдыр бир жөндөм керек. Мындай концентрация көнүгүүлөрү жакшы натыйжа берет.

Айырмачылык оюну

Бул оюн баарыбызга бала кезибизден бери тааныш. Балдарга сүрөттөрдөгү айырмачылыктарды табуу сунушу бекеринен эмес жана алар муну жакшы көрүшөт. Бул эстутумду жана көңүл бурууну өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүүлөр. Чоңдор үчүн чиймелердеги айырмачылыктарды издөө да абдан пайдалуу. Мындай оюндардын негизги багыты эс-тутумду өнүктүрүүгө барат. Анткени, бир сүрөттү карап, бала бардык майда-чүйдөлөрдү эстеп, аларды башкасынан табууга аракет кылат, ошону менен сүрөттөрдү салыштырат.

Окуу жана эстутум

Кантип концентрациялоону үйрөнүү үчүн окууну жакшы көрүш керек. Көбүнчө адамдар аны байкабай туруп текстти тез эле барактап чыгып, анын маанисинин жарымын да түшүнүшпөйт. Албетте, көптөр макаланы окугандан кийин, аны кайра карап башташты. Себеби, көңүлдүн топтолуусу өтө төмөн жана ушул убактаадамдын ойлору такыр башка чөйрөдө.

Кайсы бир текстти окуп жатканда, ар бир сөздү ойлонууга аракет кылыңыз. Жазылганды толук түшүнүү үчүн абзацтардан кийин белгилүү бир тыныгууларды жасап, жогоруда окуганыңызды түшүнүшүңүз керек. Эгер бардык нускамаларды аткарсаңыз, бир эле текстти бир нече жолу кароонун кереги жок болот.

Балдарда көңүл бурууну өнүктүрүү үчүн тапшырмалар жана көнүгүүлөр

Балдар, өзгөчө мектеп окуучулары көп алаксыышат. Алар дүйнөдө бардыгын унутушат: эртең менен апа эмне деди, алардын кийимдери кайда, мугалим үйдөн кандай көнүгүүлөрдү сурады жана ушул сыяктууларды. Балдар муну дайыма эле атайын жасай беришпейт. Көптөр унутчаактыктан жабыркайт.

Мектеп баланы абдан өзгөртөт, анын көптөгөн милдеттери бар, ошондой эле көптөгөн жаңы жана кызыктуу нерселер бар. Бул башаламандыкта ойлоруңуздун агымын ээрчип жүрүү абдан кыйын жана кичинекей жандык адашып калат. Мектеп окуучуларында көңүл буруунун өнүгүшүнө мониторинг жүргүзүү маанилүү. Көнүгүү аны көбүрөөк топтогонго жана олуттуу болууга үйрөтөт.

Мисалы, чиймелер менен көнүгүүлөр. Ар кандай буюмдарды (мисалы: стол, отургуч, керебет, чыны) чагылдырган 4 картаны алуу керек. Бала аларды жарым мүнөт карап, анан алып салыңыз. Ага бардык объектилерди кагазга ирети менен тартууну сураныңыз. Мындай тапшырманын жыйынтыгы боюнча баланын эс тутуму канчалык жакшы экенин аныктай аласыз. Эгерде ал бардык 4 объектти туура жана бирдей ырааттуулукта чагылдырса, бул эң сонун жыйынтык. Эгерде 3-4 сүрөт көрсөтүлсө, бирокчачуу жакшы нерсе. Эгерде окуучу 3 нерсени да тарта албаса, анда ал абдан алаксыйт.

Эгер бала мындай тапшырманы абдан жакшы аткарса, аны татаалдаштырса болот - мисалы, ишке көбүрөөк карталарды кошо аласыз. Бул милдеттин дагы бир татаал версиясы бар. Объекттери бар сүрөттөрдүн ордуна абстракттуу чиймелерди колдонуу керек. Мындай тапшырма кыйыныраак болот, анткени бала мурда көрбөгөн нерсени тартуу алда канча кыйын.

Бул жерде балдар үчүн дагы бир кызыктуу көнүгүү. Мисалы, каалаган текст алынып, бала аны бир мүнөткө окуп, 3 тамганы: “а”, “р” жана “н” тамгасын чийип коюуга чакырат. Чийилип алынышы керек болгон жетишпеген тамгалардын санын жана тексттеги ал иштеп чыгууга жетишкен сөздөрдүн санын эсептеп, баланын көңүл буруусунун даражасы бааланат. Натыйжаларды жаздырууга жана ар бир жолу салыштырууга болот.

Белгилүү белгилерди сызып салуу керек болгон атайын туш келди тамгалар да бар. Аткарылган иш бүткөндөн кийин, калгандарынан билдирүү же рифма окууга болот.

Күнүмдүк жашоодо көңүл буруу

Күнүмдүк жашоодо эстутумду үйрөтүү абдан оңой. Сиз жөн гана майда-чүйдөсүнө чейин жана күнүмдүк кырдаалдарга көңүл буруу керек. Сизге тааныш нерселерден жаңы деталдарды байкай баштаңыз жана бул көңүл буруу үчүн сонун тренинг болот. Албетте, көнүгүү да өз таасирин берет, бирок аларга күнүнө жок дегенде 10 мүнөт бөлүү керек.

Мисалы, сиз көп барган дүкөнгө барганда көңүл буруңузжолдо ар кандай майда-чүйдөсүнө чейин: кайсы жол бут астында, кайсы дарактар өсөт, жакын жерде дагы канча дүкөн бар, жолдун жанында кайсы үйлөр. Үйгө келгенде, бул нерселердин бардыгын эстегенге аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, кайра дүкөнгө барыңыз. Бардык деталдарды дароо эстей албайсыз, бирок убакыттын өтүшү менен ал жакшыра берет.

Эмне үчүн эстутум менен көңүл бурууну машыктыруу керек

Жашообузда көп нерселер көңүл буруу менен байланышкан. Биз бардыгын «станокто» жасайбыз, анан көп нюанстарды эстей албайбыз. Албетте, сиз жок дегенде бир жолу үйдөн шашып чуркап чыгып, үтүктү өчүрдүңүзбү, эшикти жаап койдуңузбу, эч нерсени унутуп калдыңызбы деп ойлондуңуз. Себеби, адам, мисалы, розеткадан үтүктү өчүрүп жатканда, ал таптакыр башка нерселерди ойлоп жатат. Ал үтүккө көңүл бурбайт, анан, ошого жараша, бул аракетти жасаганын эстей албайт.

Жакшы эс тутум жана көңүл буруу жумушта пайдалуу болот. Оор жумуш учурунда адамдар көп учурда бир нерсени унутуп, бир нерсесин жоготуп коюшат. Алаксуу жумушуңуздан айрылып калууга да алып келиши мүмкүн. Дээрлик бардык бизнесте тынч жана жаңы акыл маанилүү. Жакшы эс тутум үчүн биз көңүлдү өнүктүрөбүз, концентрация көнүгүүлөрү көңүлдү белгилүү бир аракетке жакшыртат.

Маанилүү жолугушуунун же презентациянын алдында дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Терең дем ала баштаганыңызда, демиңизге көңүл буруңуз. Аба өпкөңүзгө тартылып жатканын сезиңиз. Мындан ары аракет кылбаңызойлобогондон көрө. Дем чыгарып жатканда 5ке чейин санап, кайра терең дем алыңыз. Бул көнүгүү 5-10 мүнөттө аткарылышы мүмкүн. Көңүлүңүздү бир аз көтөрүп, оюңузду иретке келтирүүгө жардам берет. Мээ үчүн бул сонун эс алуу болот.

Кеңири концентрация адамдын өмүрүн сактап, кырсыктардын алдын алган учурлар болот. Мисалы, рулда отурган айдоочу өтө этият болушу керек, антпесе кырсык болушу мүмкүн. Кылдат өтүп бара жаткан адам да жакындап келе жаткан транспортту өз убагында байкап калса, кагылышуудан сактана алат. Демек, кандай гана кырдаал болбосун кунт коюп, көңүл топтош керек экен.