Депрессияны өз алдынча кантип жеңсе болот: эң эффективдүү жолдор

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Заманбап адамдын эң коркунучтуу ооруларынын бири – депрессия. Ал күчтүн жетишсиздиги, ден соолугунун начарлашы, эмгекке жөндөмдүүлүктүн төмөндөшү сыяктуу кесепеттерге алып келет. Бирок, аны дээрлик ар бир адам көтөрө алат.

Депрессиянын белгилери

Депрессия менен кантип күрөшүү керектигин өз алдынча аныктоодон мурун, бул абалдын негизги көрүнүштөрүн билүү керек. Аларга жакындары менен баарлашууну каалабагандыгы кирет. Эч нерсе кылууга, иштөөгө стимулдар жок. Депрессияга кабылган адамдар өзүнө кам көрүүнү, үйүн тазалоону, жада калса кийимдерин алмаштырууну токтотот. Мунун баары жашоонун мааниси жоголуп кеткендиктен болуп жатат.

Депрессия менен күрөшүү ыкмалары: биринчи кадам

Депрессияны өз алдынча кантип жеңүү керектигин түшүнүүдөн мурун, күч-кубатка ээ болуп, адамдын башына түшкөн кубулуштар биринчи кезекте кадимки жалкоолук жана жаман маанай менен эмес, бир топ олуттуу оору менен байланыштуу экенин моюнга алышыңыз керек. оору. Балким, бул ыкма жардам бере алат: адам ордунан тураткүзгүнүн алдында жана такыр аң-сезимдүү түрдө мындай дейт: "Ооба, менде депрессия бар."

Экинчи кадам

Депрессияны өз алдынча кантип жеңүүнү аныктоо менен, сиз эң тажатма факторлорду кагазга жазышыңыз керек. Андан кийин тизмеден кийинки айда жок кыла ала турган компоненттерди алып салыңыз. Калган пункттардын үстүнөн өтө кылдаттык менен иштөө керек. Биринчиден, алар мурда үч тилкеге бөлүнгөн өзүнчө кагазга кайра жазылуу керек. Биринчи графада кыжырданткан факторлор жазылган. Экинчи тилке бул факторлор менен байланышкан оң пункттар менен толтурулат. Үчүнчү тилкеде бул терс көз ирмемдерди кантип оң көз ирмемдерге айландырса болорун жазышыңыз керек.

Үчүнчү кадам

Депрессияны өз алдынча кантип жеңүү керектигин аныктоо менен бул маселенин психологиялык жагын гана эмес, физикалык жагын да чечиш керек. Бул үчүн ай бою физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сизге эң жаккандарды жасоо керек: сейилдөө, эртең мененки көнүгүү, бий, йога, массаж сессиясы жана башкалар. Эң негизги шарт – бир күндү өткөрүп жибербей, ай бою тартип менен аткаруу керек. Алар чарчоону жана нервдик чыңалуудан арылтууга жардам берет, энергия берет.

Төртүнчү кадам

Депрессия менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар. Алардын бири - зыяндуу нерселерге бир жума бою тыюу салуу. Мисал таттуу же болмоккуурулган тамактар, тамеки чегүү, ж.б.

Бешинчи кадам

Депрессияга кабылган адам байланышта өзүн чектейт. Достор же туугандар менен күн сайын сүйлөшүү зарыл. Албетте, муну телефон аркылуу да жасоого болот. Бирок эксперттер жолугушууну, бош убакытты каалаган адамдар менен өткөрүүнү сунушташат.

Алтынчы кадам

Бул абзац депрессиядан өз алдынча чыгууну тездетүүчү бардык ыкмаларды камтыйт. Кайсысы сизге туура келет, өзүңүз чечиңиз. Мисалы, жарык терапиясы. Бул үчүн, сиз жакшы жарык бөлмөлөрдө гана болушу керек. Адам көбүрөөк убакыт өткөргөн бөлмө күн нуру менен жакшы жарыктандырылышы жана жакшы желдетилиши керек. Аромотерапия да бар. Кээ бир жыттар психикабызга жакшы таасир этет. Аларга лаванда, лилия жыттары кирет. Көңүл ачууга майдаланган кофенин жыты жардам берет. корица жана ваниль жыттары маанайды көтөрөт. Күндөлүктү унутпаңыз. Сиз аны жетектей баштасаңыз болот, бирок күндүз болгон эң жагымдуу окуяларды гана жазыңыз.