Стресс менен депрессияны жашооңуздан кантип кетирсе болот: алкоголсуз жана баңгизатсыз эффективдүү жолдор

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Бул макалада баңги жана алкоголдук ичимдиктердин жардамысыз стресстен кантип арылуу жана чыңалуудан арылуу жолдорун карайбыз. Белгилүү болгондой, өрттү өчүрүүгө караганда алдын алуу оңой. Ар бир адам өз убагында депрессиядан кантип сактануу жана нервдик чыңалуудан чыгууну билиши керек.

Стресстин булактары

Көбүбүз стресстен арылууга эмне жардам берерин билгибиз келет. Бирок бардык адамдар ар кандай, ошондуктан ыкмалары ар башка болушу керек! Сиз байкагандырсыз, бир адам экинчиси ойлонбой турган жагдайдан улам тең салмактуулуктан чыгып кетиши мүмкүн. Кеп бир эле дүүлүктүргүчтөр ар кимге ар кандай таасир этет. Стресстен жана депрессиядан чыгуунун ар кандай ыкмалары бар, бирок практикага өтүүдөн мурун тынчсыздануу менен сезимдердин себептерин түшүнүү зарыл.

Ар бир адам бир чыны кофе же чай менен ыңгайлуу отуруп, толук кандуу жашоого тоскоол болгон негизги көйгөйлөргө көңүл буруусу керек. негизги тизмесин жазсизди тең салмактуулуктан кетирүүчү стресс булактары. Андан кийин талдоо жана чечүү планын түзүү керек болот. Бул тапшырманы этибарга албаңыз, ага 30 мүнөттөн ашык убакыт талап кылынбайт, бирок ал сизге өзүңүздү түшүнүүгө жана жашооңузду ыңгайлуу жана тынч кылууга жардам берет.

Негизги факторлор

Депрессиядан жана стресстен кантип арылуу керек деген суроого өтүүдөн мурун алардын пайда болуу себептерин түшүнүү керек.

Адам өзү жашаган шартка көнүшү табигый нерсе. Көп учурда кадимки жашоо образында олуттуу өзгөрүүлөр болгон жагдайлар бар. Бул жумуштан кетирүү, кесиптештер менен болгон терс мамилелер, үй-бүлөдөгү уруштар же жумуштагы жакшы кызмат үчүн атаандаштык болушу мүмкүн. Бул типтүү стрессорлор, алар менен күрөшүүгө туура келбейт, анткени биз убакыттын өтүшү менен өзгөрүүгө көнүп калабыз. Көбүнчө жаңы шарттар дээрлик бардыгына пайда алып келет. Мындай өзгөрүүлөр жакшы формада болууга, жаңы максаттарды коюуга жана аларга жетүүгө жардам берет. "Комфорт зонасынан чыгуу" атактуу практикасы жөнүндө дээрлик бардыгы билет. Жана бул ыкма иштейт, анткени көптөгөн адамдар өз иштерине жаңы күч менен кайтып келүү үчүн жасалма түрдө өздөрүнө эмоционалдык шоктарды жаратышат.

Тилекке каршы, организмибиз көтөрө албаган жагдайлар бар. Эгер чара көрбөсөңүз, келечекте ден соолугуңузга терс таасирин тийгизүүчү өнөкөт стресс коркунучу бар.

Себептер

Оор стресстен кантип арылуу керек деген суроого өтүүдөн мурун анын себептерин түшүнүү керек.анын пайда болушу.

Стресстин пайда болушуна бир нече негизги себептер бар:

1. Адам чөйрөсү. Мындай фактор дээрлик баарына таасир этет.
2. Кайсы бир типтеги адамдарга таасир этүүчү стресстин себептери. Мисалы, адам тейлөө тармагында иштөөгө туура келгенде ачуусу келет. Көбүнчө мындай жагдайлар адамдын темпераменти бул ишке туура келбегендиктен келип чыгат. Демек, ар бир жолу ал жумушка келип, стресстин дагы бир бөлүгүн алат.
3. Коркуулар жана фобиялар.

Азыр адамдар өздөрүнүн моралдык ден соолугуна азыраак кам көрүшөт. Заманбап эркектер менен аялдар оор мезгилди башынан өткөрүү жакшы деп эсептешет. Көпчүлүгүбүз мындан да жаман болушу мүмкүн деген ой менен өзүбүздү сооротуп келебиз. Тилекке каршы, адамдар бир нече жылдар бою бул абалда болушу мүмкүн, бул стресс жана ал тургай, депрессиянын өнүгүшү үчүн жагымдуу шарттарды өнүктүрүүгө алып келет. Бул абалдан чыгуу оңой эмес. Эң тажаткан нерсе, мындай жагдайлар көбүнчө зат алмашуунун бузулушуна алып келет, ал көбүнчө семирүү менен аяктайт.

Жагымсыз ойлор жок болсун

Стрессти жашооңуздан кантип кетирсе болот? Көп учурда биздин башыбызда шектенүүлөр, тынчсыздануулар жана коркуулар "жашайт". Көп учурда бул сезимдердин баары негизсиз жана алыскы өткөн терс окуялардан келип чыгат. Көпчүлүгүбүзгө жагымдуу нерсеге өтүү абдан кыйын жана башыбызда «жагымсыз ойлордун тажатма сагызын чайнап» баштайбыз. Бул аракеттернерв системабызды олуттуу түрдө чарчатат.

Күндүзү татаал физикалык иштерди аткарбасак да, эртең менен өзүбүздү сергек жана эс алып, кечинде жөн эле жыгылып калаарыбызды байкагандырсыз. Эң негизгиси, стресс жана тынчсыздануулар биздин жыргалчылыгыбызга олуттуу из калтырып, кечке жуук бардык көйгөйлөр коркунучтуу өлчөмдө боло баштайт.

Сизди таптакыр башка адам болуп калгандай сезишиңиз мүмкүн. Бирок бул жөн эле чарчоо жана нерв системасынын чарчоосу көп нерселер жана жагдайлар боюнча сиздин пикириңизди бурмалайт. Бул учурда, сиз бул учурда көптөгөн учурларга жана кырдаалдарга карата туура эмес кабылдоо бар экенин толук түшүнүү керек. Болгон окуялардын баарын адекваттуу баалоо үчүн эс алуу керек экенин түшүнүшүңүз керек.

Көпчүлүк психологдор акыл-эсти алдаган амалды колдонууну сунушташат. Бул үчүн адам өзү үчүн өтө маанилүү болгон көйгөй жөнүндө ойлонушу керек. Уктап, эс алгандан кийин гана чече баштайм деп өзүңүзгө сөз берүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн акыл-эсиңизди "баштоо" аракетин жасайсыз.

Албетте, бул ыкма кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок көптөгөн предметтер анын чындап эле иштеп жатканын тастыкташат. Көптөгөн адамдар бул көйгөйгө көңүл буруу чындап эле аны сиз үчүн бүгүнкүдөй маанилүү эместей кылууга жардам берерин байкашат.

Жагдайларды өзгөртүү

Эмне алып салууга жардам беретдайыма пайда болгондо стресс? Көбүнчө окуялар жана тынчсыздануулар ошол эле жагдайлардан улам келип чыгат. Мисалы, сиз күн сайын эртең менен туруксуз кофе машинасына же жумушка шашканыңызда иштебей турган унаага ачууланасыз. Балким, сизди коомдук транспортто көп эл кыжырдантып жаткандыр. Эртең менен сизди капа кылган жагдайларды ар дайым жок кыла аларыңызды унутпаңыз. Сиз кофе машинаңызды же унааңызды оңдоп, жумушка жетүү үчүн башка убакытты же коомдук транспортту тандай аласыз. Эң негизгиси - сизди тең салмактан чыгара турган бардык жагдайларды таап, талдоо.

Стрессти жашооңуздан кантип кетирсе болот? Кээде сиздин тартипсиздигиңизден улам кыжырдануу пайда болушу мүмкүн. Балким, сиз батириңизди, үйүңүздү же жумушуңузду тазалашыңыз керек. Эгерде сиздин жеке жашооңузда көйгөйлөр болсо, анда аларды да чечүү керек. Жашоонун бардык чөйрөлөрүндөгү тең салмактуулук гана бизди стресстен жана депрессиядан сактай алат.

Көп тапшырма

Заманбап жашоо ритми абдан активдүү болуп калды. Көпчүлүк адамдар дайыма бир жакка шашып, жаңы бийиктиктерге умтулушат. Бул бардык эле адамдар бир эле учурда ар кандай милдеттерди жана иштер менен күрөшүүгө башкаруу эмес экенин түшүнүү маанилүү. Эгер бир эле учурда бир нече аракеттерди жасай албасаңыз, анда бир нерсеге көңүл буруңуз. Негизги тапшырмаларды аткаргандан кийин, башка тапшырмаларга өтсөңүз болот.

Сиз жасаган бардык аракеттериңизди карап чыгыңызкүн бою. Алардын көбү сиздин маанилүү энергияңызды алып коюшу мүмкүн, ошондуктан стресс пайда болот. Бардык дүүлүктүрүүчүлөрдү жок кылып, бөлүнүп чыккан энергияны керектүү тарапка багыттоого аракет кылыңыз.

Мунун алдын алуу керекпи?

Стресстин таасирин кантип кетирсе болот? Бул көйгөйдү келечекте чечүүдөн көрө алдын алуу оңой экенин түшүнүү абдан маанилүү. Дайыма стресстин натыйжасында ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болуу коркунучу бар. Дайыма стресске кабылуу ашыкча салмактын азайышына же көбөйүшүнө, күнүмдүк режимдин бузулушуна же уйкусуздукка жана табиттин жоголушуна алып келиши мүмкүн. Бул себептер менен күрөшүү зарыл экенин түшүнүү маанилүү. Стресстин бардык триггерлерин аныктагандан кийин, иштин жарымы бүтүп калганына ишене аласыз.

Көбүнчө тынчсыздануулар жана сезимдер денебиздин бизди ыңгайсыз кылган нерселерге реакциясынан улам пайда болот. Бул сизге жакпаган жумуш, үй-бүлөлүк мамилелердеги көйгөйлөр, өнөктөшүңүз менен болгон чыр-чатактар, убактыңыздын жетишсиздиги ж.б.у.с болушу мүмкүн, баарына чыдай бербеңиз! Мүмкүн болушунча стресстин бардык булактарын жок кылууга же бардык көйгөйлөрдү жана иштерди өз убагында чечүүгө аракет кылыңыз, алар сиздин жашооңузда "кар кесеги" болуп калбашы үчүн.

Көбүнчө биз позициябыз же карьералык өсүш жетишсиздигибиз үчүн тынчсызданабыз. Биз макамы боюнча бизден жогору турган адамды карап, эмне үчүн мындай бийиктикке жете албасыбызды түшүнүүгө аракет кылабыз. Бул абал абдан кооптуу, анткени ал депрессияга алып келет, ал бизди тең салмактуулуктан тайдырат. Натыйжада, сизде жөн эле күч жокалардын негизги милдеттерин аткаруу. Депрессиянын өнүгүшүнө негиз эмес, башка бирөөнүн ийгилигинен өзүңө мотивация түзүүгө аракет кыл.

Стресстен кантип арыла аласыз?

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгына ылайык, аялдар стресстик кырдаалдарга көбүрөөк кабылаары аныкталган. Адамзаттын күчтүү жарымы алкоголдук ичимдиктердин жардамы менен депрессия менен күрөшүүгө ыктаары байкалган. Аялдар сайма сайууну, токууну, балдар менен иштөөнү, китеп окууну же багбанчылыкты жакшы көрүшөт. Эркектер көбүнчө телевизор көрүү аркылуу стрессти басууга аракет кылышат. Таң калыштуу, бирок чындык! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, секс дайыма эле стресстен арыла бербейт.

Стресс менен күрөшүү боюнча эң популярдуу кеңештерди карап көрөлү:

1. Эс алып, бир чыны даамдуу жана жыпар жыттуу чай куюп алыңыз. Дүкөндөрдө чайдын ар кандай түрлөрү бар, андыктан сүйүктүү даамдуу суусундугуңузду табуу кыйын болбойт.
2. Стресстен арылтуучу эң сонун спорт. Балким, бул чындык дээрлик баарына белгилүү. Залга баруу нервдик чыңалуудан арылбастан, фигураны жакшыртууга жардам берет. Эгер сизде спорттук секцияларга баргыңыз келбесе, анда үй шартында машыгуу менен жеңе аласыз.



3. Сүйүктүүңүзгө убакыт бөлүңүз. Кээде өнөктөшү менен кино көрүп же кечки тамактануу үчүн убакыт өткөрүү абдан жакшы. Тандаганыңызды ресторанга чакырыңыз. Мындай түндөр сүйүү мамилеңизди бекемдеп гана койбостон, ошол эле күнү топтолгон стрессти жеңүүгө жардам берет.



4. Өзүңүздү эркелетиңиз. Эгер сиз шоколадды сүйсөңүз, анда өзүңүзгө тиштеп алыңыз. Мындан тышкары, бул продукт кубаныч гормонун өндүрүү үчүн жооптуу затты камтыйт.
5. Эгерде эмоционалдык жактан чарчап жатсаңыз, кырдаалды өзгөртүүдөн тартынбаңыз. Бул башка шаарга саякат, кыска эс алуу, киного, театрга баруу болушу мүмкүн.
6. Көптөгөн аялдар нервдик чыңалуу менен күрөшүүгө ароматерапия жардам берет. Балким, сен алардын бирисиң. Айланаңыздагы мейкиндикти сиз сүйгөн жагымдуу жыттар менен толтуруңуз.

Медитация жана эс алуу

Депрессияны жана стрессти кантип кетирсе болот? Нервдик чыңалуудан дароо арылууну кааласаңыз, медитацияга же ар кандай релаксация көнүгүүлөрүн жасоого убакыт келди.

Таң калыштуу, бирок чындык! Канчалык көп медитация кылсаңыз, кыйынчылыктардан жана көйгөйлөрдөн ошончолук жакшыраак баш тартасыз. Сиз буга чейин сизди толкунданткан же чыңалууга алып келген жагдайларга туруштук берүү оңой экенин байкасаңыз болот. Мындай машыгуулардан кийин шаардын ызы-чуусу, жумуштагы ушак-айың, жол тыгыны сыяктуу майда-чүйдө нерселерге сабырдуураак жооп бере аласыз.

Медитациянын бир эле сессиясы чоң пайда алып келиши мүмкүн. Сабак учурунда сиз максималдуу эс ала аласыз, бул бардык көйгөйлөрдү жана кыйынчылыктарды унутууга жардам берет. Албетте, терс ойлорду башыңыздан чыгарбоо үчүн эс алууга көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок жакында сизде болоталда канча жеңил.

Баладагы стрессти кантип кетирсе болот?

Балдар, чоңдор сыяктуу эле, тынчсыздануу сезимин башынан өткөрүп, тынчсызданууга жакын болушат. Дароо психологго кайрылуунун кереги жок. Ата-энелер мындай көйгөйлөрдү өз алдынча чече алышат:

1. Моделдөө. Эгерде бала психологиялык травма алган болсо, анда наристени пластилинден моделдештирүүгө кызыктыруу абзел, андан кийин сиз күкүмдөрдү "пластилинге" айлантууну сунуштай аласыз. Ымыркайдын бетин акырын массаж жасаңыз, оюн учурунда анын бетинен эмнени калыптандырууга аракет кылып жатканыңызды айта аласыз. Албетте, сабак өтө стандарттуу эмес, бирок мындай манипуляциялардан кийин бала эс алып, көйгөйдөн алаксып калат.
2. Активдүү оюндар менен бууну өчүрүү. Катуу кол чабуу, жаздык менен урушуу, пианинодо же барабанда ойноо болобу, бардык терс көрүнүштөрдү сыртка чыгаруу маанилүү. Сиз үйдө же жаратылышта ойной турган ар кандай ызы-чуу же активдүү оюнду тандай аласыз. Бала бардык "бууну" чыгарып, нервдик чыңалуудан арылтышы керек.
3. Негативди ташта. Эч кандай терс эмоцияларды өзүңүздө сактоого болбойт. Алардан арылуу керек. Кээде чоңдор үчүн деле стресстен арылуу кыйын, балага мындай аракетти жасоо эки эсе кыйын. Стресстен арылуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - андан арылуу. Буга шарлар же кагаз кайыктар жардам берет. Балага кайыкта же шарда аны тынчсыздандырган нерселердин бардыгын "таштап" кетиши керек экенин түшүндүрүү керек. Андан кийин сиз шарларды коё беришиңиз керекасман. Эгер сиз кагаз кайык колдонсоңуз, анда аны сууда сүзүүгө жөнөтүңүз (дарыя, көл, деңиз).

Иш

Тилекке каршы, биз башка адамдардын жүрүм-турумун жана аракеттерин көзөмөлдөй албайбыз, бирок алар менен дээрлик күн сайын күрөшүүгө туура келет.

Жумуштагы стресстен кантип арылса болот? Тилекке каршы, жумуш ордунда нервдик чыңалуу пайда болгондо үзгүлтүксүз жоюу жетишсиз. Сиз дайыма тең салмактуулук абалынан чыга албашыңыз үчүн, өзүңүздүн ички абалыңызды көзөмөлдөөнү үйрөнүү керек. Болбосо, ар дайым нервдик чыңалууда болуу коркунучу бар.

1. Эгер күнүңүздү кескин ылдамдатуу менен баштасаңыз, анда бир аз жайлатыңыз. Милдетиңизге кылдаттык менен мамиле кыла баштаганыңызда, кандайча тынчыраак болуп калганыңызды байкайсыз жана тышкы стимулдар мурункудай катуу таасир этпейт.
2. Жумушчу командада болуу менен кесиптештериңизди кунт коюп угууга аракет кылыңыз. Алар ошондой эле нервдик чыңалууга жакын экенин түшүнүшүңүз керек жана алар да колдоого муктаж. Кесиптештериңиздин айрым жетишкендиктерин же ийгиликтерин белгилеңиз. Жумушчу командада достук атмосфера өкүм сүрсө, стресс деңгээли бир топ азаят.
3. Сүйлөөңүзгө көңүл буруңуз. Мисалы, адам кесиптештерине жумуштагы милдеттеринен чарчадым деп даттанганда, анын мээсине өтө жагымсыз нерсе болуп жатканы тууралуу сигнал жөнөтүлөт.
4. Күндүн аягында ички изилдөөгө убакыт табууга аракет кылыңыз.
5. Көбүнчө жумуш акча табуунун жолу. Аны өтө көп албаңызОлуттуу. Бирок бул алардын милдеттерин аткарууга жоопкерсиздик менен мамиле кылуу керек дегендикке жатпайт. Болгону жашооңузда ага ылайыктуу жерди таап, аны сиз локализациялаган зонанын чегинен чыкпоого аракет кылышыңыз керек.

Дагы жакшы

Ар бир адамдын өзүнүн психологиясы болот. Стресстен кантип арылуу керек, биз түшүндүк. Бирок, сиз терс таасир этпеши үчүн ынанууга болот. Жылмаюу ар бир адамга жакшы таасир этет. Ал эч кимди куралсыздандыра алат, ошондой эле анын сиздин тарапка терс пикир жөнөтүүсүнө тоскоол болот. Негатив терс көрүнүштөрдү гана алып келерин унутпаңыз. Ал эми стресс жана нервдик чыңалуу эч кимге пайда алып келбейт. Андыктан, мүмкүн болушунча өзүңүздү терс нерселерден коргоого аракет кылышыңыз керек.

Белгилей кетчү нерсе, терс эмоцияларды ичине кармай албаган адамдар бар. Алар өздөрүнүн кыянаттыктары же «чабуулдары» үчүн каршы күрөшпөшү керек. Нервиңизди иретке келтирип, ар кандай кырдаалды урушсуз эле чечүүгө болорун унутпаңыз. Мүмкүн болсо, жылмайып коюңуз же маектешиңиздин негативине көңүл бурбаңыз. Ойлоруңуз майда-барат кыйынчылыктар жана көйгөйлөр менен алек болуп калбасын.