Стресс менен өз алдынча кантип күрөшүүгө болот? Кеңештер жана ыкмалар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Ротарлык жумуш жана тынымсыз катуу мөөнөттөр сизди жинди кылып жатабы? Мындай ритмде көпкө жашасаңыз, стресске оңой эле түшөсүз. Анда сиздин маанайыңыздын себепсиз өзгөрүшүнө, тынымсыз агрессияңызга жана түбөлүк чарчооңузга таң калбаңыз. Стресстен кантип чыгууну жана эң негизгиси, анын илгичтерине кантип түшүп калбоо керектигин билүү үчүн төмөндөн окуңуз.

Стресс деген эмне?

Душман менен салгылашуудан мурун аны жеке таанып билүү керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс менен кантип күрөшүү керектигин билүүдөн мурун, аны аныктап алуу керек. Стресс – физикалык же эмоционалдык чыңалуу абалы. Бул адам башкара албаган оор турмуштук кырдаалдарда пайда болот. Көбүнчө бул фактор абалдын начарлашына алып келет. Кээ бир окуялар өзү каалагандай болбой жатат деген ойго адам келе албайт. Натыйжада психологиялык бузулуулар пайда болот.

Бирок стресс психологиялык гана эмес, физикалык да. Адам башынан өткөрүшү мүмкүнкүчтүү булчуң чыңалуусу, ал канга адреналиндин бөлүнүп чыгышы менен бирге тоолорду жылдырууга жардам берет.

Стресске эмне себеп болот

Адам – күтүүсүз жандык. Биздин мээ дагы эле белгисиз. Демек, ар бир адам үчүн стресстин себептери бирдей болот деп айтууга болбойт. Анткени, баарыбыздын психологиялык туруктуулугубуз, маданиятыбыз жана адеп-ахлактык стандарттарыбыз ар башка. Кимдир бирөө дайыма катачылыктардан, тыгындардан жана жетекчисинин нааразычылыгынан стресске дуушар болот. Ал эми бул экинчисин депрессияга түшүрбөйт, тескерисинче, сени катуураак иштетет. Кээ бир адамдар дайыма уйкунун жетишсиздигинен стресске дуушар болушса, башкалары түнкүсүн сергек болуу жакшы сезишет.

Бирок негизи нерв системасын дүүлүктүрүүчү факторлор бирдей. Ар бир адамдын психологиялык туруктуулугу гана айырмаланат. Кээ бир адамдар эртерээк бузулса, башкалары стресске кабылуу үчүн көбүрөөк дүүлүктүрүүчү заттарга муктаж. Бардык себептер тышкы жана ички бөлүүгө болот. Сырттан келгендер тажатма адамдар: кожоюндар, кошуналар же туугандар. Ички бул өзүн-өзү сындоо, өзүн төмөн баалоо жана жашоого дайыма нааразы болуу.

Стресстин себебин билиңиз

Эгерде өзүңүздү жарып кете тургандай сезсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. "Стресстен кантип туруштук берем?" деп ойлонуп жаткан адамга биринчи кеңеш бул болушу керек: кыйналып жатканыңыздын себебин табыңыз. Эсиңизде болсун: кесепеттерин жоюунун эч кандай мааниси жок. Сиз дароо көйгөйдүн булагын издөө керек. Балким, сиз көптөн бери оор иштер менен алектенип жаткандырсыз.жумушта долбоор жана иш чөйрөсүн өзгөртүүгө мүмкүнчүлүгү жок. Ошол эле учурда жоопкерчиликтин бардык жүгү сизде болсо, анда бул тез эле стресске алып келиши мүмкүн. Мындай кырдаалда дем алыш күндөрү жаратылышка качууга аракет кылышыңыз керек.

Стресске дайыма тынчсыздануу себеп болушу мүмкүн. Анын үстүнө адам өзү үчүн гана эмес, анын жакындары жана жакындары үчүн тынчсызданат. Албетте, бул обсессияга айланып кетпесе, нормалдуу көрүнүш. Бул кырдаалда стресс менен кантип күрөшүүгө болот? нерселерди коё берүүгө аракет кыл. Дүйнөдө баарын көзөмөлдөөнүн кереги жок. Эс алыңыз. Балдарыңыз үйгө жакшы эле келишет, бул жөнүндө күн сайын кабатыр болбоңуз.

Стресс менен кантип күрөшүү керек

Жумушта ашыкча стресске кабыласызбы? Же балким үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди таарынтып алгандыр? Сиз стресстин себебин так аныкташыңыз керек. Мына ошондо сиз аны менен ийгиликтүү күрөшө аласыз. Жумушта стресс менен кантип күрөшүү керек? Биринчиден, сиз эс алуу менен күчтүү ишти алмаштырууну үйрөнүшүбүз керек. Психикалык жана физикалык активдүүлүктү өзгөртүү, ошондой эле сергек уйку аркылуу гана натыйжаларга жетишүүгө болот. Сиз эс алууну үйрөнүшүңүз керек. Эгерде нөөмөттө сиз күн бою дээрлик турбастан отургучта отурууга милдеттүү болсоңуз, анда жумуштан басуу керек. Үйгө жетүүгө бир саат убакыт кетет деп капа болбоңуз. Күйөөң, балдарың бир саат чыдаса ачкадан өлбөйт. Балким, сиз тапшырмаларды өткөрүп беришиңиз керекпи? Анткени, кичинекей бала деле чүчпара бышырып алат. Ооба, картошканы котлет менен жылытыңызмикротолкундар оңой.

Эгер сиз көпкө чейин стресс менен жашасаңызчы? Бул жерде жөнөкөй сейилдөө жардам бербейт. Өзүңдү сүйгөндү үйрөнүшүң керек. Массаж, сууда сүзүү же йогага жазылыңыз. Эс алып, бир саат бою эч нерсе жөнүндө ойлонбосоңуз, ден соолугуңуз сөзсүз жакшырат.

Балага кантип жардам берүү керек

Психикалык абалыңызды жакшыртуу бир нерсе, ал эми башка бирөөгө жардам берүү башка. Сүйүктүүңүз стресске туруштук бере албаса, эмне кылуу керек? Биринчиден, ачык айтыш керек. Кичинекей бала да жаба алат. Ага ишеним туудурууга аракет кылыңыз. Мындай учурда сиз психологиялык дискомфорттун себебин биле аласыз.

Мен балама стресс менен күрөшүүгө кантип жардам бере алам? Балдар жашоодо өз ордун таба элек жандыктар. Алар турмуштук оор кырдаалдардан кантип чыгууну билишпейт, сиздин милдетиңиз аларга муну кантип жасоону үйрөтүү.

Бала бакчадагы башка балдар менен чыр-чатактан улам стресске кабылышы мүмкүн. Мындай учурда баланы кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жана өз пикирин коргоого үйрөтүү керек. Эгер бул жардам бербесе, анда сиз баланы багуучу же кордогон адам менен сүйлөшүңүз. Эгер балаңыз жакшы социалдашпаса, анын башка адамдардан коркуу сезимин жеңүү керек. Оюн аянтчасына бат-баттан чыгып туруңуз же балаңызды балдар борборунун оюн бөлмөлөрүнө алып барыңыз. Көптөгөн теңтуштар менен баарлашып, балаңыз өзүн кандай алып жүрүшү керектигин түшүнө алат. Сөзсүз түрдө тарбиялык сүйлөшүүлөрдү жүргүзүп, балага насаат бериңизтуура жолдо.

Өспүрүмгө кантип жардам берүү керек

Өспүрүмдөр көбүнчө стресстик кырдаалдарга туш болушат. Мугалимдер жана теңтуштар менен түшүнбөстүктөр аларды депрессияга алып келиши мүмкүн. Балаңызга стресс менен өз алдынча кантип күрөшүү керектигин түшүндүрүңүз. Өспүрүм менен сүйлөш. Анын абалын түшүнүүгө жана ага ички дискомфорт келтирген факторду аныктоого үйрөтүңүз. Балким, өспүрүм өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн. Балаңыз өз оюн ачык айтсын. Чоңдор өспүрүмдү адам катары көрүшү керек.

Өспүрүм кезинде стресс менен кантип күрөшүү керек? Эгерде бала тымызын жана коомдук иштерден корксо, анын мектепте окуусу кыйын. Анткени, ал жерде күн сайын сабактарда же концерттерде чыгууга туура келет. Балаңызды коомдук окуялардан коркпоого үйрөтүшүңүз керек. Үйгө концерттерди уюштуруп, балаңызды актёрдук курска жазыңыз. Бул өспүрүмгө эс алууга жана эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет. Ал өзүнүн эмоциялары менен күрөшө алат жана бул жөндөм анын жашоосунда сөзсүз түрдө пайдалуу болот.

Эс алууну үйрөн

Стресс жана депрессия менен кантип күрөшүүгө болот? Эң негизгиси эс алууну үйрөнүү. Стресс эч нерсе кыла албай калганда же кандайдыр бир жумуштан корккондо пайда болот. "Балконго чыгууну" үйрөнүңүз. Бул эмнени билдирет? Көбүнчө биз окуялардын чордонунда болгондуктан, оор кырдаалдан чыгуунун жолун таба албайбыз. Көйгөйдөн психикалык жактан артка чегинип, ага сырттан караш керек. Кантип элес балконго чыгып, бир-эки мүнөт абадан дем алуу керек. Азырбурулуп кырдаалды капталынан карагыла. Сиз кыла турган эч нерсе жокпу? Андыктан эс алышыңыз керек.

Мисалга алалы. Бир адам жолугушууга кечигип жатат. Ал таксиге отурат, жолдо тыгын пайда болот. Бул учурда адамдын тандоосу болот. Же ал кечигип калдым, кесиптештерим ойлонуп көрүшөт деген ой менен эс алып, стресске кабыла баштайт, же сиз жөн эле эс алып, кырдаалды кабыл алсаңыз болот. Сиз мындан ары эч нерсе кыла албайсыз, андыктан нерв системаңызды бузат?

Жашооңду уланта

Адамдар стресс менен кантип күрөшүшөт? Сиз ар кандай сюрприздерге даяр ийгиликтүү адамдарды байкаган чыгарсыз. Балким, сен аларга көз артып жаткандырсың. Алар ушунчалык тынч жана чогултулган. Эмне үчүн алар ушундай? Кептин баары алардын көзөмөлүндө. Күндөлүк жазууну жасай турган нерселерден баштоо керек. Эгер сизге блокнот жакса, баарын кол менен жазыңыз, эгер сиз гаджеттерди кааласаңыз, телефонуңузда эмне кылуу тизмелерин сактаңыз. Эң негизгиси баарын башыңызга түшүрбөңүз. Эгерде сиз бардык тапшырмалар дептерге жазылып, датасы боюнча бөлүштүрүлгөнүн так билсеңиз, алар жөнүндө кабатырланбайсыз. Убакыт келет жана тапшырма аткарылат. Бул системада эң кыйын нерсе – алар пайда болоору менен дептерге жазууну үйрөнүү. Бирок бул системаны үйрөтсөңүз, анда ал жакында сиз үчүн экинчи табиятка айланат. Анан иш тартиби сени таң калтырбайт. Отчетуңузду өз убагында тапшырбайм деп ойлоп, түн ортосунда секире албайсыз.

Сергек жашоо

Денеңизге жана акылыңызга кам көрүү абдан оңой көрүнөт. Иш жүзүндөбаары алда канча татаал. Адам стресске кабылганда аны шоколад менен жейт же шарап менен ичет. Ал эми натыйжада семирүү жана алкоголизм көпкө созулбайт. Сизге керек деп ойлойсузбу? Келгиле, жаңы жумушка байланыштуу бир мисалды карап көрөлү. Стресс менен кантип күрөшүү керек? Команда тааныш эмес, милдеттери түшүнүксүз жана сиз өзүңүздү орточо же жөндөмсүз деп ойлошуңуз мүмкүн. Мындай ички провокацияга алдырбагыла. Эл менен сүйлөшүп, тапшырмаларды тактаңыз. Бир оюкка кирүү үчүн бир аз убакыт керек. Жашоонун бир тармагында башаламандык болуп турганда, баары жакшы болгон аймакка көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, жаңы ишке өткөн аял стресске кабылат. Бирок ал үйдө эс алат, анткени анын сүйүктүү күйөөсү жана сонун балдары бар. Сүйүктүү хобби розеткага айланат.

Стресс пайдалуубу?

Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок бул суроонун жообу ооба. Депрессияга түшүү үчүн адамга стресстин кереги жок. Стресс – бул пейзаждын өзгөрүшүнө же күтүлбөгөн ыңгайсыздыкка организмдин табигый реакциясы. Бул абал мээни активдештирип, ал идеяларды тез жарата башташы керек. Эгер сиз мезгил-мезгили менен стресске кабылсаңыз, бул абдан жакшы. Бул сиздин жашооңуз бир орунда турбайт, сиз жаңы жана кызыктуу нерселерди үйрөнүп жатасыз дегенди билдирет. Адам өзүнүн ыңгайлуу зонасынан чыкканынын аркасында анын жашоосу жакшы жакка өзгөрөт.

Стресстен кантип сактануу керек

Адам дайыма эмоциясын башкара албайт. Бирок аларды түшүнүп, кырдаалга жараша иш-аракет кылууга үйрөнө алат. ЖолдорСтресс менен күрөшүү башкача. Бирок сиз бул белгисиз коркуу сезимин башкарууну үйрөнүшүбүз керек жана анын денеңизди жана акылыңызды басып алышына жол бербешиңиз керек. Эгер сиз түшүнүксүз кырдаалга туш болсоңуз, "балконго чыкыңыз" жана ойлонуп көрүңүз, балким, баары бир караганда үмүтсүз эмес. Стресстик кырдаалдарга көп кабылган адамга эң негизги кеңеш - алар менен оңой мамиле түзүүнү үйрөнүү. Баардык нерсеге позитивдүү жагынан караңыз. Эсиңизде болсун: жашоодо эмне болбосун, баары жакшы болот.