Турмушта адам ар кандай өкүнүү, күнөөлүү сезүү менен кыйнап же тигил же бул кылыгы үчүн өзүн жемелей баштаган учурлар көп болот - бир сөз менен айтканда, моралдык жактан чирип, отургуза баштайт. өзү. Өзүнө карата мындай терс мамиленин келип чыгышы белгилүү бир кырдаалдык турмуштук жагдайлардан башталышы мүмкүн же алар терең балалыктан келип чыгышы мүмкүн. Өзгөчө көңүл бурулбаган учурлар көбүнчө депрессия жана психологиялык стагнация менен аяктайт, ошондуктан бул учурда өзүңүздү кантип сүйүүнү жана өзүн-өзү сыйлоону жана өзүн сүйүүнү билүү процессин кайдан баштоону түшүнүү абдан маанилүү.
Бирок бул абалдан кантип чыгуу керек? Кантип өзүңүздү сүйүш керек? Азыркы учурдун психологиясы проблеманы анын мүмкүн болуучу көрүнүштөрүнүн бардык аспектилери боюнча талдоо позициясынан чечүүгө жардам берет, башкача айтканда, маселеге комплекстүү мамиле кылат. Анткени, организмдеги үч механизмдин иштебей, бирөөсүн гана ишке киргизип, адамдын оорусун жок кылуу мүмкүн эмес. Ошондуктан, өзүңүздү кантип сүйүүнү жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатууну билүү үчүн, өзүңүзгө жана өзүңүздүн "мениңизге" аналитикалык иш жүргүзүүгө багытталган адистердин бир катар сунуштарын аткаруу керек. Психологдор эмнени сунушташат жана кандай пункттарды негиз катары алуу керек?
Өзүн толук адам катары таануу
Өзүңүздү сүйүңүз - бул милдеттүү өкүм катары эмнени билдирет? Кантсе да, өзүңүздү жемелебей, өзүңүздү жек көрбөй, келечектеги жашооңузду шайкеш келтирүү үчүн өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди алып келүү зарылдыгын мына ушундай кабылдоо керек. Өзүңдү сүйүш үчүн, жок дегенде, өзүңүздү жеке калыптанган инсан, коомдун толук кандуу бирдиги, коомдун бир бөлүгү катары таануу керек. Кемчиликти өзүнөн издеген жана өзүнүн бар экенин пайдасыз деп эсептеген адамдар, албетте, туура эмес жолго баратышат. Өздөрүн, адамдык сапаттарын басынтып, жөндөмдүүлүктөрүн төмөндөтүп, ошону менен өздөрүн туюкка айдап салышат, андан чыгуу абдан кыйын.
Бул патология менен кантип күрөшүүгө жана жеке бүтүндүгүңүздү түшүнүүгө болот?
- Өзүңүздүн өзүн-өзү камсыздооңузду аныктаңыз. Адамдын жан жары барбы же жокпу, эч кандай мааниге ээ эмес - ал буга чейин коомдун ажырагыс бирдиги болуп саналат. Анын кымбат унаасы бар-жогу эч кандай мааниге ээ эмес - адамдарды материалдык баалуулуктар менен гана баалоого болбойт. Өзүңдү сүйүү эч себепсиз реалдуу, анткени сүйүү, каржы жана ушул сыяктуу нерселер келип-кетип кетет, бирок коомго таандык болуу туруктуу фактор бойдон калууда.
- Ишиңизди объективдүү баалаңыз. Сиз дайыма өзүңүздөн кармоону издеп, аракеттериңизден негатив издей албайсыз. Ар бир туура эмес иш үчүн туура жана атайылап жасалган кадам бар, жашоо өз каталарыңды чогултуудан гана турбайт.
- Каардуу тагдыр ыргыткан ийгиликсиз, пайдасыз жасалма катары эмес, өзүңдү жогорудан алынган белек катары, адам иштей ала турган жана иштеши керек болгон материал катары кабыл алуу. Адамдар өздөрү тагдырдын арбитри, денесинин скульптору жана бактынын темир усталары, андыктан талыкпаган эмгек гана ийгиликке жете алат, ал эми өзүн-өзү сындоо жана багынуу бул татаал дүйнөдө өзүн ишке ашырууга азырынча эч кимге жардам бере элек.
Кемчиликтериңиздин жана кемчиликтериңиздин үстүндө иштөө жөндөмү
Өзүңүздүн көйгөйүңүз терең жеке жана иш жүзүндө чечилбестей көрүнсө, өзүңүздү кантип сүйүп, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек? Анткени, ар кандай адамдар ар кандай укук бузууларды жасап, алардын иш-аракеттерине сырттан караганда ар кандай баа беришет.
Мисалы, сырткы жагымсыздыгынан улам өзүн байкушум деп эсептеген аял өзүн кантип сүйө алат? Ал аны эч качан эч ким сүйбөй турганына терең ишенет жана ушул ишениминен улам өзүн жек көрө баштайт.
Ал эми мектеп окуучуларынын ортосундагы мамиледе билим берүү мекемелеринде көп кездешкендей, мектептеги кандайдыр бир келесоо жаштык келесоолуктан улам өзүнүн теңтуштарынын шылдыңына кабылган өспүрүм кантип өзүн сүйүп калышы мүмкүн? Башка жигиттердин провокацияларыбөлүштүрүүгө кабылган байкуштун аң-сезимин түшүрүп, зомбилештирип, аны катуу интроспекцияга, өзүн-өзү сынга, өзүн-өзү жемелеүүгө жана натыйжада өзүн жактырбоосуна түртөт.
Сизге биринчи кезекте өзүңүздүн кемчиликтериңиз менен иштөөнү үйрөнүшүңүз керек:
- сырткы келбетиңизден капалансаңыз, аны оңдоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз, мисалы, спорт залга баруунун ордуна, ашыкча салмак деп ыйлап отура бербеңиз;
- социалдык абалына нааразы болуп, эң жакшы нерсеге умтул: өз алдынча билим алуу, өзүн өнүктүрүү, илимий жана публицистикалык адабияттардын жардамы менен өз ой-пикириңдин үстүндө иштөө менен интеллектиңди жогорулат, тырышпай. кошунанын отургучунда түнү бою үрөн;
- алсыздыгынын көрүнүшү жагынан өз инсанына доомат коюп, анын жөнөкөйлүгүнө жана демилгесиздигине каршы чыгып, ой жүгүртүүнүн эрки жана күчү менен иштөө, мушташ кружогуна баруу, ал жерде дени сак адамды тарбиялоону үйрөтөт. дени сак денеде рух, йогага жазылыңыз, анда мамлекеттин руху физикалык күч менен тең салмактуулукка келтирилет.
Башка бирөөнүн натыйжасына эмес, өзүңүздүн натыйжага көңүл буруңуз
Өзүнө болгон душмандыкты жеңип, өзүн сүйүп, бирөөнү сый-урматтын, сый-урматтын пьедесталына коюп, өзүнүн кумирине карама-каршы, таразанын карама-каршы жагына таштап коюу өтө кыйын. Эмне үчүн бирөөнү мактай албайсың? Эмне үчүн бирөөнү туурап, андан үлгү алуу, көңүл бурууга болбойтбашка адамдардын натыйжалары? Өзүңдү кантип сүйсө болот?
Психология өзүн башкалар менен салыштырууну адамдын алсыздыгынын көрүнүшү катары чечмелейт, бул дайыма өзүн өзү жетишсиздик жана төмөн сезүү менен шартталган. Чындыгында, кимдир-бирөөнү же бир нерсени ээрчүү маниасы кеңири таралган. Эркектер, мисалы, кесипкөйлүк жана карьералык өсүү жагынан мындан жапа чегишет. Жөнөкөй мисал: жумушчу кесиптеши ийгиликтүү аяктаган долбоордун аркасында башкы директордун орун басары болуп, акыркы жылы чыгарылган автоунаанын акыркы маркасын айдап баратат, бул (адамдын оюнда) сиз катарга тизишиңиз керек дегенди билдирет. Ошол эле натыйжага жетүү үчүн, ошондой эле кымбат баалуу чет элдик машине айдап, күн сайын метро өткөөлдөрүн кыдырып, аз тагдырыңа нааразы болбоо үчүн башкы директордун алдына чыгып, аны бактылуу кесиптешиңиз сыяктуу долбоорлоруңуз менен бомбалаңыз.
Психологдор өздөрүнүн сунуштары менен мындай ой жүгүрткөн адамдын жүрүм-турум техникасын жана аң-сезимсиз мотивдерин бир аз оңдошот: кесиптештин ийгилигинин артынан түшүүнүн кереги жок, өзүңүздүн үстүндө, кесиптик объектиңизде иштешиңиз керек. башка чөйрөдө өзүңүздү далилдеш үчүн, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды көрсөтүңүз, же кандай болгон күндө да, башкаларга көңүл бурбай, өзүңүздүн акылыңыз, өз идеяларыңыз менен аракет кылып, жакшы көргөн натыйжага жетишиңиз. Чынында эле, кимдир бирөө менен салыштырууга умтулуп, сиз эч качан бирөөдөн жакшы боло албайсыз. Бүгүн кечээкиге караганда жакшыраак болууга аракет кылышың керек.
Аялдар дүйнөсүндө бир эле нерсе сүйлөшкөн кызга караганда сулуураак, жагымдуураак, сексуалдуураак болгусу келет. Досу менен урушканды гана кылган аял үчүн өзүңүздү кантип сүйсөңүз болотэркектердин көңүлүн түбөлүктүү издөө, өзүнөн жакшыраак көйнөк сатып алууга аракет кылуу, чачын досуна караганда сулуураак кылуу, ошондой эле экспрессивдүү, андан да жакшыраак макияж тандоо… Бир сөз менен айтканда, бул башында ийгиликсиз жүрүм-турум. үлгү.
Адамдар өздөрүн коомдун башка бөлүктөрү менен салыштырбашы керек, алар өз натыйжаларына гана көңүл буруп, күн сайын өз каталары менен иштеп, бирөөдөн эмес, өзүнөн мыкты болууга аракет кылышы керек.
Дене менен акыл менен иштөө
Талыкпаган эмгек жана күчтүү каалоо менен гана кандайдыр бир натыйжага жетишип, өзүн кантип сүйүүнү түшүнө алат. Психологдор тарабынан изилдөөгө сунушталган көнүгүүлөр бул багытта иш-аракеттин төмөнкү аспектилерине көңүл бурууну сунуштайт:
- Сизди ушундай кабыл алууга тоскоол болгон көйгөйүңүздүн тамырын табыңыз.
- Бул көйгөйгө болгон мамилеңизди талдап көрүңүз, эмне үчүн бул көйгөйдү жеңүү мүмкүн эмес.
- Өзүңүздү мен киммин деп сүйүүнү түшүнүүгө тоскоол болгон тезистердин тизмесин көрсөтүңүз жана тескерисинче аракеттенүүгө аракет кылыңыз.
Башкача айтканда, адамдын ой жүгүртүү илими адамды анын түпкү келип чыгышын терең изилдеп, көйгөйлөрүн жок кылуу үчүн мээсин программалоого чакырат.
Мисалы, адам өз проблемасынын тамырын ашыкча салмактан көрүп, өзүн өзү сыяктуу семиз кабыл ала албайт. Бул адамды буга тоскоол болгон нерсе көз карашынан алганда, бул көйгөйдү талдоо талап кылынат дегенди билдиреткөйгөйдү чечүү? Натыйжада, ал арыктоого жол бербеген аспектилердин тизмеси менен келгенде, бул адамдын баналдык жалкоолугу, ашкере карбонгидраттуу тамак-ашка болгон сүйүү жана физикалык активдүүлүктүн толук жетишсиздиги болуп чыгат.
Ал эми мындай адам өзүн сүйүш үчүн тескериден аракет кылып, карама-каршы жактардан баштап өзүнүн ой жүгүртүүсүн толугу менен калыбына келтириши керек дегенди билдирет: эгер сиз өзүңүздү семиз деп сүйбөсөңүз, анда башка жакка барыңыз. тренажер залы, эгер денеңиздин капталдагы майы жакпаса - ар кандай жаман нерселерди колдонууну токтотуп, туура тамактанууга өтүңүз, максат койуңуз - жана ага жетиңиз.
Ошол эле ойлордун үстүндө иштөөгө да тиешелүү: эгер маселе сырткы көрүнүштө эмес, аң-сезимде болсо, өзүңдү жактырбоонун түпкү себептерин дал ушундай жол менен өзүң аныктап, ошол терс жактарын жоготууга аракет кылуу керек. өзүңүздү сүйүүгө тоскоол болгон ой жүгүртүүңүз.
Жакшы жакка өзгөртүүгө умтулуу
Айдын жарыгын жана өзүн-өзү кыйноону токтотуу үчүн эң жакшы нерсеге умтулуу керек. Муну кантип кылуу керек?
- Сиз позитивдүү ойлоно билишиңиз керек – акыл-эси жана ойлору тунук болгондо, адам фобиялардан жана өзүнө ишенбөөчүлүк сезиминен арылат.
- Негативтен арылуу керек - терс энергиянын бардык эмоционалдык жүгү алдыга жылууга жана жакшылыкка умтулууга тоскоол болот.
- Логикалык жана акыл-эс жөндөмдүүлүктөрүңүздү өрчүтүшүңүз керек – бул, албетте, өзүңүздүн жана кемчиликтериңиздин үстүндө иштөө жемиштүү натыйжага алып келет.
- Сиз өзүңүздү ийгиликке программалоонун методологиясын иштеп чыгышыңыз керек -өз ишиңизди (иш, окуу, ишмердүүлүктүн башка чөйрөсү) ийгиликтүү бүтүрүүгө коюмду коюп, каалаган нерсеңизге жетишип, өзүңүздүн баалуулугуңузду далилдей аласыз, бул албетте өзүңүздү сүйүүгө жардам берет.
Эгерде чындап эле каалоо жана натыйжага көңүл буруу болсо, адамдын өзүнө жасалган сабактары ар дайым жасаган ишинин үзүрүн берет.
Жеке принциптерди аныктоо
Таң калычтуусу, көбүнчө өз «менин» жактырбоодон принципсиз омурткасы жок адамдар жабыркайт. Жашоодо артыкчылыктуу ишенимдер болбосо, өзүңүздүн өзүңүздү сыйлоону кантип үйрөнсө болот?
- Сиз алдамчылыкка чыдабайсыз - калпычылар менен аралашпоону принцип катары кабыл алыңыз.
- Эгер сизге эмне кылуу керектигин айтышы жакпаса, көрсөткүчтөрдү алардын ордуна коюңуз.
- Эгер сиз башкаларга окшоп иш кылгыңыз келбесе, өзүңүздүн иш-аракет тактикаңызды иштеп көрүңүз.
- Адамдын текебердигине туруштук бере албайсың – муну принцип катары кабыл алып, адамдардын мойнуна отурганын бүчүрдө токтоткула.
Таң калычтуусу, өз ишенимин аң-сезимсиз түрдө аң-сезимсиз түрдө коргоп, тигил же бул маселе боюнча өзүнүн көз карашы жана өзүнүн пикири бар адамды сыйлайт. Ал эми башкаларды урматтоо сөзсүз түрдө өзүңдү да сыйлайт.
Өзүңүздүн жакшы иштериңизге жана жакшы келишимдериңизге түрткү бериңиз
Эгер адам өзүн акталбаган үмүттөрү, туура эмес кылган иштери, аткарылбаган кыялдары үчүн жемелеп көнүп калган болсо, анда баары ойдогудай болсо, өзүңдү мактай билишиң керек. Камчы жанапряник - кимдир-бирөөгө таасир этүүчү белгилүү катализатор. Өзүңдүн үстүндө иштөөдө да ушундай болот: кантип өзүңүздү сүйүп, ишенимдүү адам болуу керек?
Жооп жөнөкөй: өзүңүздүн кичинекей жеңиштериңиз үчүн өзүңүздү сыйлаганды үйрөнүңүз. Өзүн-өзү жарнамалоонун зарылдыгы эмнеде? Эгерде ар бир ийгиликтүү транзакциядан же коомго жакшылык тартуулоодон кийин, сиз өзүңүздү торт же кандайдыр бир жагымдуулук менен сыйласаңыз, анда ар кандай оң маанайдагы иш-аракет өз жемишин берет деген түшүнүктү мээңизде бекемдей аласыз. Бул жагымдуу ийгиликтүү жылдырууларда кайра-кайра жеңишке жетүүгө стимулдун бир түрү.
Өзүн-өзү аябоо жана өзүн-өзү жемелеүүнү токтотуу
Өзүңүз жараткан жек көрүү жана өзүн аяуу чабуулун токтотуу үчүн, сиздин подсознаниеңизде аффирмацияларга байланган кыйынчылыктарды жеңүү жана ийгиликке жетүү ыкмасын иштеп чыгуу керек. Дал ушул аффирмациялардын жардамы менен өзүңүздү кантип сүйсө болот? Мындай түрдөгү билдирүүлөр, тагыраак айтканда, кубаттандыруучу мотивдер болгон жана маанайды жакшы жакка өзгөртүүгө позитивдүү багытты камтыган фразалар өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүүгө абдан жардам берет. Мындай фразалардын жардамы менен өзүн-өзү аяп, өзүн-өзү капа кылууну кантип токтотсо болот? Бул үчүн ыңгайлуу убакыттын ар бир мүнөтүндө үн чыгарып же өзүңүзгө сүйлөшүңүз керек:
- "Мен кадимки адаммын, өзүмдү аяштын кереги жок."
- "Мен өзүмдү ким болсом, ошондой кабыл алам."
- "Мен өзүмдүн туура эмес иштерим үчүн өзүмдү күнөөлөбөшүм керек."
- "Мен каталарымдын үстүндө иштеп жатам" жана ушул сыяктууөзүн ынандыруучу сүйлөмдөр.
Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул техника чындап иштейт.
Өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды ишке ашыруу
Өзүңдү жек көрүү импульстарыңды жок кылууга жардам берүү үчүн, аң-сезимиң менен иштөө жана адамдык позитивдүү сапаттарыңыз көп жардам берет. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды кагаз бетине жазып алгандан кийин, аларды тынымсыз иш жүзүнө ашырып, жакшы иштериңизди жакшы жактары менен толуктап, өзүңүздү жактырбаган нерселериңиз менен толуктап турушуңуз керек.
Ошентип, өзүңүздүн туура эмес иштериңиз менен ийгиликтүү иштериңизди объективдүү түрдө таразага салып, тең салмактуулукка салып, өзүңүздүн шектенүүңүздөн келип чыккан өзүңүзгө болгон сезимдериңиздеги дисбаланс түзүлөт.
Милдеттенме жана максаттарга жетүү
Адамдын «менине» тандоо, абийир жана күнөө сезимдерин чечүүдө эң негизги жардамчы – бул адамдын аң-сезимин конкреттүү милдеттерди жана максаттарды коюуга которуу. Эң жакшы, туруктуу жумушка болгон каалоо, конкреттүү иш-аракеттерди иштеп чыгуу жана белгиленген чокуларга чыгуу зарылчылыгынан улам, адамды өстүрөт, өнүктүрөт жана өзүн-өзү жармалоо процессине аз убакыт бөлөт. Оорутуу ойлордон чечкиндүү иш-аракеттерге чейин бир топ жолду басып өтүп, адам акыры өзүнүн маанилүүлүгүн сезе баштайт, жакшыраак болууга аракет жасайт, натыйжага көңүл бура баштайт. Мунун аркасында ал негизги максатына жетип, өзүн ким болсоң ошондой сүйө баштайт.
