Кээде жакшы күнгө маанай жок болуп калат, ал тургай эң жөнөкөй нерселерди ишке ашыруу кыйындай сезилет. Жумуш жийиркеничтүү жана мындай күн аяктаганда укмуштуудай жеңилдик болот.
Жаман күндөр сөзсүз болсо да, эртең менен туура ой жүгүртүү сизге күнүмдүк (жана дагы көп) кыйынчылыктар менен күрөшүүнү бир топ жеңилдеткен ошол маанайды алууга жардам берет. Бактыга жараша, өзүңүздү жакшы күн үчүн даярдоонун көптөгөн жолдору бар.
Эрте тур
Эрте тургандар деп аталбагандар, албетте, бул ыкмага ыраазы болбойт. Жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көбү калп айта албайт да. Алар эртең менен эрте ойгонгон адамдар күн бою активдүү болоорун ачык айтышат.
Дүйнөдөгү эң атактуу ишкерлердин эртең менен эрте турганы таң калыштуу эмес. Твиттердин негиздөөчүсү Джек Дорси эртең мененки саат 5:30да ойгонуп, чуркоо үчүн турат. Ал эми Starbucks компаниясынын башкы директору Ховард Шульц дагы бир саат эрте туруп, спорт залга барат жанатаңкы алтыда жумушка келет.
Албетте, муну ишкерлер гана жасашпайт, анткени эртең менен жашоодо жакшы маанай (туура баштасаң жакшы күн болот) көп нерселерди жасоого жардам берет.
Ал эми эртең менен ойготкучту дагы бир нече мүнөткө кою адатыңыз болсо, телефонуңузду ойготкуч менен бөлмөнүн башка тарабына коюп койсоңуз, анда төшөктөн турууга туура келет. баары бир, аны өчүрүү үчүн.
Жакшы эртең мененки тамак
Эртең мененки тамакты эч качан өткөрүп жибербеш керек. Ал стрессти пайда кылуучу гормонду (кортизол) төмөндөтүп, күндүн калган бөлүгүнө же жок дегенде түшкү тамакка чейин энергия берет.
Эртең мененки тамак, балким, күндүн эң маанилүү тамагы, анткени ал күн бою физикалык көрсөткүчтөргө да таасир этет, ошондой эле жакшы күндүн маанайын түзөт. Эгер эртең мененки тамагыңыз дагы деле пайдалуу жана аш болумдуу болсо, анда ал бир күн бою табитиңизди азайтууга жана ошого жараша сиз керектеген калориялардын санын азайтууга жардам берет.
Эртең менен тамактануу да психикалык активдүүлүккө жана концентрацияга олуттуу таасирин тийгизет, анткени эртең мененки тамактан баш тартсаңыз же жеңил тамак ичсеңиз, ачкачылык сезими сиздин бизнеске кадимкидей көңүл топтооңузга тоскоол болот. Бул жумуш учурунда ден-соолукка зыяндуу тамактарды тез-тез жеп калуу ыктымалдыгын бир топ жогорулатат.
Уйку фазалары
Уйку фазалары деп аталган фазалар бар экенин ар бир адам билет. Бирок алар маанайды түзүүгө кантип жардам бере алышат?аялдар же эркектер үчүн жакшы күндөбү?
NREM уйкусу уктап калгандан кийин бир жарым саатка созулат. Анын төрт баскычы бар:
- Түндүр. Анын жүрүшүндө булчуңдардын активдүүлүгү, жүрөктүн кагышы жана дем алуусу төмөндөйт, ал эми көздөр жай кыймылдашы мүмкүн.
- Жеңил уйку. Булчуңдардын активдүүлүгү ого бетер төмөндөйт, көздөр стационардык абалда, аң-сезими өчүп калган.
- Жай уйку. Булчуңдардын активдүүлүгү минимумга чейин кыскарган.
- Терең жай уйку. Анын жүрүшүндө адам түшүнүн 80 пайызын көрөт жана бул этапта аны ойготуу кыйын. Бул оорудан жапа чеккен адамдардын уйкуда басуусу да ушул убакта пайда болот. Ошол эле учурда адам терең жай уйку учурунда бардык жаман түштөрдү эстей албайт.
Андан кийин эң көп он беш мүнөткө созулган REM уйку фазасы келет. Көздөр башаламан кыймылдарды жасайт, ал эми адам толугу менен кыймылсыз абалда болот. Адамга эң ачык түштөр дал ушул фазада келет жана аны ойготсоңуз, анда ал түштү майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калуу ыктымалдыгы жогору.
Качан ойгонуу керек?
Эгер адамды жай уйку фазасында ойготсоңуз, анда ал бир аз убакытка токтоп калат жана акылсыздык пайда болот. Маанайды жакшы күнгө коюу үчүн бул эң жакшы вариант эмес.
Тескерисинче, REM уйкусу туруу үчүн эң жакшы убакыт деп эсептелет. Ал эми ойготкучту коюу кайсы убакта жакшы болорун эсептөө үчүн, уйку фазасынын калькуляторлору бар. Төшөккө жатып, көзүбүздү жумуп жаткан учурда уктап калбай турганыбызды унутпашыбыз керек. Эреже катары, Морфей падышачылыгына баруу үчүн болжол менен кырк мүнөт талап кылынат. Ойготкучту орнотуп жатканда муну да эске алуу керек.
Спорт
Үзгүлтүксүз көнүгүү көптөгөн оң натыйжаларды алып келиши мүмкүн. Спорт ашыкча килограммдан арылууга, ошондой эле нормалдуу салмакты сактоого, ден-соолукка жана маанайга каршы күрөшүүгө жардам берет, анткени машыгуу мээдеги ар кандай химиялык процесстерди стимулдайт.
Спорт менен машыккан адам, эреже катары, энергияга жана өзүнө болгон ишенимге толгон. Уйкунун сапаты да жакшырат. Эртең мененки көнүгүү жакшы күндүн маанайын түзүүгө жана жумушта же башка иш-чараларда көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
Бирок эртең мененки уйкунун сааттарын бааласаңыз, каалаган убакта спорт менен машыксаңыз болот. Кандай болгон күндө да, ал жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет, уйку жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу. Кошумчалай кетсек, азыр рынокто машыгууларыңызды оптималдаштырууга жана аларды натыйжалуураак кылууга жардам бере турган көп сандагы гаджеттер бар.
