Түштөр жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, аларды кантип туура эстеп калуу техникасы менен таанышыңыз жана натыйжа эмнеден көз каранды.
Аң-сезимдүү түнкү көрүү деген нерсе бар. Бул кандайдыр бир психологиялык көйгөйлөрдү чечүүдө же жеке максаттарды коюуда абдан пайдалуу болгон аң-сезим менен иштөөгө жардам берет. Бул ыкманы көбүнчө психологдор колдонушат. Бирок адамдын аң-сезими менен иштөө да бар. Бул өзүн өзү өнүктүрүүнүн дагы кызыктуу багыты. Аң-сезимдүү түнкү көрүнүш менен иштөөнү үйрөнүү үчүн, жок дегенде, түш көргөн нерсеңиздин бир үзүмүн эстеп калууга үйрөнүшүңүз керек.
Эс алуу абалы
Бул багытта эстутумду кантип үйрөтүүнү баштоо боюнча биринчи сунуш – эс алуунун узак абалына өтүү. Тактап айтканда, буга чейин эс алып жатып уктоо керек, андан кийин нерв системасынын чыңалуусунун негизги бөлүгү чыгарылат. Көрүнүштү эстеп калууга мүмкүнчүлүк бар. Узак уйкунун артыкчылыгы - ар бир кийинки сюжеттин узактыгы көбөйө берет.
Ошондой эле бир эс алуу мезгилинде көрүүлөрдүн ортосундагы аралык кыскарат. Уйкунун бүт цикли шарттуу түрдө бир нече убакыт этаптарына бөлүнөт. Биринчи түнү көрүнүш пайда болушу мүмкүнбир нече секунддан 10 мүнөткө чейин. Андан кийин кыска тыныгуу болот. Экинчи түш жарым сааттан 45 мүнөткө чейин созулат. Уктоочу адамдын көрүнүшкө качан батканы жөнүндө көптөгөн эксперттик пикирлер бар. Кээ бирөөлөр бул уктап калгандан кийин биринчи сааттарда болот деп ырасташат жана бул адам эмне үчүн түштөрдү эстебей турганын түшүндүрөт. Ал эми ойгонгондо аларды жөн эле унутат. Бул чын окшойт, бирок башка көз караш бар.
Башка эксперттер бардык аракеттер ойгонгонго чейин бир нече көз ирмемде ишке ашат деп эсептешет. Дал ушундай учурларда түш дагы эле уктап жаткан адамдын эсинде сакталып калышы толук ыктымал. Ишенимдүүлүктүн дагы бир ырастоосу, эс алуу учурунда сезимтал уктап, сырткы үндөргө реакция кылгандар өз көрүнүштөрүнүн сюжеттерин эстей алаары буга чейин далилденген. Бул көз караштардын кайсынысы чындыгында туура деп айтуу кыйын. Анткени, адамдар мындай сөздөрдүн тууралыгын өз алдынча текшере алышпайт.
Кыска ойгонуу
Түштү эстеп калуу үчүн жасала турган кийинки нерсе – кыска мөөнөттүү ойготуу ыкмасына кайрылуу. Ошол эле учурда, тумбочкага, алдын ала дептер же дептер жана калем даярдоо керек. Алардын жардамы менен сиз ойгонгондон кийин эстей алган нерселердин бардыгын жазып алышыңыз керек. Кыялдын үзүндүсү болсо да. Бардык майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп берүү маанилүү. Түшүндө белгилүү бир адамды же анын гана жүзүн, имаратын же бөлмөсүн, ар кандай буюмдарды, жаныбарларды же ойдон чыгарылган жандыктарды көрүүгө болот. Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди белгилөө да маанилүү. Бул жөн эле байкообу же уктап жаткан адам сюжетке активдүү катышканбы. Түштү эстеп калуунун бул ыкмасынын негизги милдети - ойгонгондо, эстей алганыңыздын баарын дароо жазыңыз.
Негизги учурларды белгиле
Түш көрүп жаткан нерсени оңдоону жеңилдетүү үчүн, анткени көрүнүш абдан маңыздуу болушу мүмкүн, ал эми түн ортосунда аны аткаруу өтө жалкоолук, негизги негизги ойлорду гана белгилеш керек. Эртең менен, түзүлгөн тизмени окуп чыккандан кийин, бардык майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калуу кыйын болбойт. Диалогдорду камтыган сюжеттерди кылдат карап чыгышыңыз керек.
Мисалы, бир киши түшүндө досу менен сүйлөшүп жатканын көргөн. Дептерге «диалог» деген сөздү эркин жазып алгандан кийин, уктап жаткан адам өзүнүн болгонун эстейт. Балким, сүйлөшүүнүн маңызын да эстеп. Бирок, айтылган сөз айкаштары жана башка майда-чүйдөсүнө чейин такыр унутулат. Андыктан диалогду жок дегенде бир нече тырмакча менен сүрөттөөгө аракет кылуу керек.
Күндөлүк
Адам өзү жөнүндө сыймыктануу менен: "Мен ар түнү бир түшүмдү эстейм" деп айта алса, күндөлүк жүргүзүү андан да ыңгайлуу. Мындай жазуулардан сиз көп нерсени түшүнүп, бир аздан кийин түшүнө аласыз. Кээ бир көрүнүштөрдүн статистикасын эсептөө да кызыктуу. Мындай жазуулардын негизинде адамдын психологиялык портретин оңой эле чийип, аң-сезиминде эмне болуп жатканын жана башка көптөгөн нерселерди билүүгө болот.
Башка вариант
Өзү жөнүндө ишенимдүү айта турган адамдар: "Түшүм эсимде жок" -кыязы, эртең менен ызы-чуу жана актуалдуу маселелер боюнча ойлор кийлигишет. Ошондуктан, алар жөн эле тынч, алар эмне жөнүндө кыялданганын ишке ашырууга мүмкүнчүлүк бербейт. Башкача айтканда, убакыт жок. Уйкудан ойгонгондон кийин адам ал күн кайсыл күн экенин, эмне пландаштырылганын, эмне кылуу керек жана эмнеден баштоо керектигин эстеп калууга аракет кылат. Андан кийин ал түз аракетке өтөт.
Окуу же жумуш акысы башталып, алдыдагы күн жөнүндө ойлор башымда, пландар түзүлөт. Кечинде адам гастрономдун баарын бүтүрүп, кайра уктап калат. Ар кандай кызыктуу окуяларды кыялданышы мүмкүн, бирок аларды эстеп калуудан майнап чыкпайт. Анан эртең менен баары кайталанат. Кыскача ойгонууга убакыт жок болуп, уйкунун ар бир мүнөтү алтын менен бааланганда, ойгонгондон кийин дароо жазуу керек. Балким, журнал белгилүү бир сюжет жөнүндө эмес, башынан өткөргөн сезимдер тууралуу баянды камтышы мүмкүн.
Адамдар көбүнчө эмоцияларды кыялданышат жана абдан ишенишет. Сүйүү, назиктик, коркуу, ачуулануу - ушул жана башка көптөгөн сезимдерди адам өз көз карашында так сезе алат. Бул терең психоанализ үчүн абдан баалуу материал. Анткени, адамдар ар дайым өздөрүнүн аң-сезиминде кандай сырлар сакталганына кызыгышат.
Тынч уктагандарга жол
Түштөрдү кантип эстесе болот? Бул темада көптөгөн ыкмалар бар. Алардын бири жетиштүү уктап жаткандар үчүн ылайыктуу болуп саналат жана иш жүзүндө түнкүсүн өз алдынча ойгонуу мүмкүн эмес. Булар учунмаксаттар үчүн, сиз болжолдонгон түш учурунда шыңгырай турган ойготкуч саатты коюшуңуз керек. Ойгонгонуңузда эсиңизде пайда болгон нерселердин баарын сүрөттөп беришиңиз керек. Баяндама түрүндө күндөлүктү жазбаңыз, уйку үчүн баалуу убактыңызды текке кетирбеңиз.
Негизги пункттарды объекттердин, аракеттердин жана башка нерселердин тизмеси же санап чыгуу түрүндө кыскача бекитүү жетиштүү. Ойготкучтун сигналын 90 мүнөт аралыкта коюу сунушталат, бул адам түш көргөн болжолдуу убакыт. Мисалы, интервалдар төмөнкүдөй болушу мүмкүн - 5, 6:30. Андан кийин сиз дагы бир аз уктоого мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Эгер бул ишке ашпай калса, анда биринчи ойгонууну бир аз эртерээк, мисалы, уктап калгандан 3-4 сааттан кийин жасоо керек.
Ынандыруу техникасы
Түштөрдү кантип эстесе болот? Текшерилген техника - бул ынандыруу ыкмасы. Жашыруун эмес, адамдын өз ойунун күчү адамды мурда мүмкүн эместей көрүнгөн нерсени жасоого мажбурлай алат. Бул принцип бул кырдаалда да иштейт. Жатар алдында, сиз көргөн түш бардык жолдор менен эстен чыгарбоо керек орнотууну бериши керек. Албетте, биринчи жолу иштебей калышы мүмкүн.
Бирок бул идеядан баш тартпасаңыз, анда бир-эки түндөн кийин техниканын иштешине ынанууга болот. Бул ыкманы кармануу менен сиз бир түндө эки же андан көп түштөрдү эстеп калуу деңгээлине жете аласыз. Алардын саны 2-3 кабаттан ашса, баарын жаздыруу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, баалуу эскерүүлөрдөн ажырап калбоо үчүн, алар менен чектелиши кереккөз караштын негизги пункттары боюнча тезис корутундусу.
Адам түштөрдү эстегенди билсе жана бул ыкманы эффективдүү колдонсо, түнү көргөн баардык окуяларды эстей алат. Андан ары образдардын жана аракеттердин жалпы картинасы түзүлөт. Мунун негизинде кыялдар дүйнөсүнүн көрүнүшү түзүлөт. Качан калыптандыруу этабы аяктагандан кийин, эреже катары, алар кийинкиге өтүшөт. Андан кийин түш картасын түзүү сунушталат. Бирок, бул таптакыр башка деңгээл. Азырынча сиз эс тутумуңузду машыктырышыңыз керек.
Баш жагын алмаштыруу жана жаздыктын бурчун байлоо
Түштөрдү кантип эстесе болот? Эл арасында көптөгөн ыкмалар бар. Биринчиси - баштын башын өзгөртүү. Башкача айтканда, бир түнү адам адаттагыдай эле төшөккө кетет, ал эми кийинкиси - башы буттары турган жерде болушу керек, ж.б.у.с. Уйкунун абалын өзгөртүү жаңы сезимдердин пайда болушуна өбөлгө түзөт, андыктан жаттоо алда канча жакшыраак.
Экинчи жол - жаздыктын үстүнкү бурчун жоолук менен байлоо. Элдик ишенимге ылайык, түш капкан ушундай түзүлөт. Методдордун кайсынысы натыйжалуураак, аны жеке тажрыйбаңыздан текшерсеңиз болот, өзгөчө бул кыйын болбойт.
Жип жардам берет
Түштү жип менен кантип эстесе болот? Аткарууга жараша эки түрү бар. Биринчи ыкма үчүн жиптин бир бөлүгүн алып, аны бош түйүнгө байлоо керек. Мунун баары уктап жаткан жаздыктын астына коюлат. Эртең менен ойгонуп, түйүндү чечип жатып, түшүн эстегенге аракет кылуу керек. Экинчи вариантжаздыктын үстүнкү бурчтарынын бирине жип байлоо. Салтка ылайык, ойгонгондо конструкцияны демонтаждап, эскерүүлөрдөн ырахат алуу керек.
Эмне үчүн алар эсинде жок
Көптөр мен эмне үчүн түшүмдү эстебейм деп таң калышат. Жоопту француз окумуштуулары табышты. Алардын айтымында, жеңил уктап, көбүнчө түн ортосунда ойгонгон адамдар түнкү көрүнүштөрдү терең жана катуу уйкуга кеткендерге караганда жакшыраак эстешет. Мунун илимий түшүндүрмөсү бар. Чынында, түштөрдү эстеп калуу жөндөмдүүлүгү адамдын мээсинин префронталдык кабыгы тарабынан башкарылат. Окумуштуулардын пикири боюнча, тышкы дүйнөнүн булактарынан келген маалыматтык маалыматтарды эффективдүү иштетүү үчүн жооптуу болгон темпор-париеталдык түйүн. Өтө сезгич уктаган, уктап жатканда үндөрдү жана башка стимулдарга жооп бере алган адамдарда темпоропариеталдык зона дээрлик дайыма активдүү болот. Бул алардын түнкү көрүнүштөрдү эстеп калуу жөндөмдүүлүгүн түшүндүрөт.
Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, ошондой эле мындай жарандардын мээси уктап жатканда да, ойгонгондо да стихиялуу иштеши менен мүнөздөлөөрү аныкталган. Түнкү көрүнүштөрүн дээрлик эстебеген адамдарда бул көрсөткүчтөр теңдешсиз төмөн болгон. Көрсө, мээнин активдүүлүгү адамдын уйку режимин башкарып, көргөн нерсесин эс тутумдун калыптанышына шарт түзөт экен.
Эсимде калышым керекпи
Көпчүлүктү дегеле түштөрдү эстеп калуу керекпи деген суроо кызыктырат? Анткени, көп учурда сиз дароо түбөлүккө унутууну каалаган нерсени кыялданганыңыз болот. Жашооңузду жаңы жана жандуу таасирлер менен толтурсаңыз, анда эс тутумтүш жөнүндө абдан тез жана көп кыйынчылыксыз өчүрүлөт.
