Өзүнө-өзү нааразы болуу: бул көйгөйдү кантип чечсе болот

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Көңүлүң чөгүп же супер мотивациясызбы? Кабатыр болбо, сен жалгыз эмессиң. Бул ишенимсиздик жумушка, үй-бүлөгө, жадагалса сиздин жеке жашооңузга тиешелүүбү, ар бир адам жашоосунун кайсы бир учурунда нааразычылыгын сезе баштайт. Ал эми мындай абалга туш болгондор адамдар терс маанайга, жаман маанайга оңой эле багынарын билишет.

Преамбула

Тынчсыздануудан мурун, адегенде өзүңүзгө нааразы болуу дүйнөнүн акыры эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Чындыгында, жашооңуздагы терс сезимдерден биротоло арылуу жана эң кайгылуу жагдайды да позитивдүү жагдайга айландыруу үчүн бир нече кадамдарды басып өтүшүңүз керек. Муну кантип жасоону билгиңиз келеби? Бул макалада биз жашоодогу ийгилик деген эмне, ага кантип жетсе болот жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды кандай жолдор менен көтөрсөңүз болот.

Концентрациянын жетишсиздиги

Эгерде аракет кылуу кыйын болуп жатсаконкреттүү маселени чечүүгө көңүл буруу, бул нааразычылыктын ачык белгиси. Бул сезим сиз өздөштүрө албаган иштин үстүндө иштөөнүн натыйжасы болушу мүмкүн.

Эмне себептен болбосун, артка кадам таштоого убакыт келди. Тыным алып, анан жай, бирок максималдуу дем алыңыз. Ишти бир азга токтотуп, өзүңүздү бул абалдан жок дегенде психикалык жактан четтетүүгө аракет кылыңыз.

Тынчтанууга бир аз убакыт бөлүп, андан соң кырдаалга кылдат көз салыңыз жана эмне үчүн биринчи кезекте бул сиздин көңүл бурууңузга татыктуу экенин түшүнүңүз. Ушундай жол менен гана сиз көйгөйлөрдү чечүүнү жана бардык нерсени акыркы баскычка алып чыгууну үйрөнө аласыз. Бул ыкма өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрө албаган адамдар үчүн абдан ылайыктуу.

Изоляция

Үйдө көп убакыт өткөрөсүзбү? Коомдук жайларга чыгууда жана досторуңуз менен жолугушууда кыйынчылык барбы? Келиңиз, өзүңүзгө нааразычылык кантип пайда болорун жана андан кантип сактануу керектигин карап көрөлү.

Изоляция көбүнчө өзүнө нааразы болгонунун белгиси. Мындай учурда өзүңүздү аяп, бактысыз бойдон кала берсеңиз, кайдыгер жана депрессияга айланган адамга айлануунун ишенимдүү жолу болуп саналат.

Көчөгө чыгуу жана баарлашуу – обочолонуу каалоосунан арылуунун бирден-бир жолу. Өзүңдү башкалар менен баарлашууга мажбурлоо адегенде анча ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин бул сизге жеңил болуп калат, анткени өзүңүздү керектүү, активдүү, шайыр сезе баштайсыз. Бирок позитивдүү маанайдагы адамдар менен гана баарлашуу керектигин унутпаңыз!

Мотивациянын жетишсиздиги

Өзүңдүн үстүнөн иштей баштоо – бул жашоонун эң татаал бөлүгү. Эгер өзүңүздүн адамыңызга нааразы болсоңуз, анда сиз мотивация таба албай жатканыңызга туш болушуңуз мүмкүн.

Гамификация жашоого жана өсүүгө кызыктыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Өзүңүздүн жеке оюнуңузду түзүңүз, бардык тапшырмаларды аткарууга түрткү берүүчү сыйлыктар системасын иштеп чыкыңыз. Бул ыкма нааразы болгондор үчүн жакшы иштейт.

Сыйлыктар ар кандай. Ар бир ийгилик үчүн сүйүктүү балмуздакыңыз менен сыйлап, кооз нерселерди сатып алып, акылсыз нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк бере аласыз.

Чарчадым, чарчадым, чарчадым

Эгер өзүңүздү зомбидей сезсеңиз, анда бул сиздин өзүңүзгө болгон нааразычылыгыңыз болушу ыктымал. Күндүз тажаган адамдардын көбү аны чарчап, чарчап, кайдыгерлик жана негатив менен өткөрүшөт.

Кофе узак мөөнөттүү чечим эмес экенин түшүнүү маанилүү жана кофеинге болгон көз карандылык жашооңузду бир топ кыйындатат, анткени дене сырттан энергия менен заряддалып, ал бүтөөрү менен адам бир нече эсе жаман сезет.

Сүйүктүү ичимдиктин ордуна фокустун, өндүрүмдүүлүктүн эң сонун куралы болгон үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү колдонууну сунуштайбыз.

Сизге бул карама-каршылыктуу көрүнүш болушу мүмкүн, анткени денеңизге тынымсыз басым жасоо менен өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди кантип жогорулата аласыз? Бирок, спорт өнүктүрүү жана сактоо үчүн мыкты ыкмасы болуп саналатКыялдар жана депрессия дүйнөсүнө чөгүп кетпей турган узак мөөнөттүү энергия булактары.

кыжырдануу

Таарынычыңызга жол бербеңиз. Сүйлөө же иш-аракет кылуудан мурун терең дем алыңыз. Бул учурда медитация кылдат, келечектүү жана ийгиликтүү болуунун сонун жолу. Ошондой эле нааразычылыктан арылууга, өзүңүздү сүйүүгө, акылыңызды керексиз ойлордон тазалоого жардам берет.

Өткөнгө көңүл буруу

Өткөндү көп ойлонуу – бул өзүңүздүн «мениңизге» жана жашооңузга нааразы болгонуңуздун негизги белгиси. Ойуңуз мамилелер, жумуш же жөн эле кызыктуу нерселер жөнүндө болобу.

Нааразылыктын бул түрү жеке өсүү үчүн потенциалдуу зыян келтириши мүмкүн, анткени өткөндө тыгылып калгандар учурдагы окуяларды жана мүмкүнчүлүктөрдү байкап, чечмелей алышпайт.

Чыныгы жашоо маанилүү экенин эсиңизге салыңыз. Мурдагы жетишкендиктерге же ийгиликсиздиктерге көңүл бурбастан, максаттарыңызга жетүү үчүн идеяларды иштеп чыкыңыз.

Кечирдирүү

Ар бир адамдын жашоосунда кийинкиге калтырып, акыры өкүнгөн учур келет. Бирок, айрымдар бул сабактан жана тажрыйбадан үйрөнүүнүн ордуна, процессти кайра кайталап коюшат.

Бул көйгөйдү чечүүнүн бир гана жолу бар: башка тапшырманы четке каккан сайын өзүңүздү канааттанбай, депрессияга кабыласыз. Бул үчүн, сиз жок болгон учурларды жана адамдарды жок кылышыңыз керекжактырыңыз жана анын ордуна өзүңүздү дагы жагымдуу нерселер менен сыйлаңыз.

Дембо Рубинштейн тарабынан өзүн-өзү сыйлоо тести

Бул өзүңүздү канчалык баалаарыңызды жана өзүңүзгө карата кандай сезимде экениңизди билүүнүн эң оңой жана эффективдүү жолдорунун бири. Дембо Рубинштейндин өзүн-өзү сыйлоо тести абдан жеңил жана тез болгондуктан, маанилүү маалыматты алуу үчүн эч кандай атайын көндүмдөрдү талап кылбайт. Болгону өзүңүздү 7 баллдык шкала боюнча баалоо керек. Дембо Рубинштейн ошондой эле бардык жыйынтыктардын стенограммасын тиркеген. Сыноо жынысыңызды жана жашыңызды киргизүүнү талап кылган эки жөнөкөй суроо менен башталат. Анда сиз өзүңүздү баалашыңыз керек:

1. Бою боюнча.
2. Күч менен.
3. Ден соолук деңгээли боюнча.
4. Сулуулук масштабында.
5. Боорукердик таразасында.
6. Билим шкаласына ылайык.
7. Бакыт деңгээли боюнча
8. Башкалардын сага болгон сүйүү деңгээлине жараша
9. Эрдиктин деңгээли боюнча.
10. Жакшылык менен.

Өзүңүзгө болгон мамилеңиз бүт жашооңузга, ийгилигиңизге, карьералык өсүшүңүзгө, сүйүүдөгү ийгиликке жана достукка таасир этет. Эгерде сиз өзүңүздүн "мениңизге" нааразы болсоңуз, анда колду бүктөп отуруу мүмкүн эмес. Эч кандай учурда негативге жана паникага берилбей, өнүгүүнү улантууга, жаңы нерсени үйрөнүүгө, үйрөнүүгө жана тажрыйба алууга аракет кылуу маанилүү. Жана, албетте, кыска убакыттын ичинде канчалык жакшы жакка өзгөргөнүңүздү түшүнүп, прогрессиңизди мезгил-мезгили менен талдап турууну унутпаңыз.