Реакция тренинги: кээ бир пайдалуу көнүгүүлөр

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Өнүккөн реакция адамга күнүмдүк жашоодо да, экстремалдык учурларда да керек. Өзгөрүүчү тышкы шарттарга тез жооп берүү жөндөмү өмүрдү сактап кала алат. Же кулап түшкөн чөйчөктү кармап калууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, "супермен" болуу үчүн реакцияга үйрөтүү зарыл. Адегенде бул сөз эмнени билдирерин түшүнүшүңүз керек.

Реакция деген эмне?

Бул сөздүн латын тамырлары бар. Ал эки бөлүктөн турат: re + actio. Биринчиси "каршы", экинчиси - "аракет" дегенди билдирет. Башкача айтканда: бир нерсеге жооп. Бул түзмө-түз "оппозиция". Биологияда бул организмдин тышкы шарттардын өзгөрүшүнө же тышкы стимулдун таасирине жооп катары каралат.

Машыгуу учурунда реакциянын ылдамдыгы жогорулайт. Башкача айтканда, дүүлүктүргүчтүн таасири менен ага болгон реакциянын ортосундагы убакыт аралыгы кыскарат. Реакциянын ылдамдыгы өзгөчө спортчулар үчүн зарыл: боксчулар, хоккейчилер, футболчулар, теннисчилер ж.б. Алар үчүн атаандаштын кыймылы менен жооптун ортосундагы минималдуу убакыт принципиалдуу мааниге ээ.

Реакцияны кантип үйрөтүү керек? Керек дайыма аткарууга ар кандай көнүгүүлөр, анда көнүгүүлөр кийинстимулдун таасири белгилүү бир кыймылдарды же алардын ырааттуулугун аткарышы керек.

Угуу көнүгүүлөрү

Үн сигналына тез жооп берүү жөндөмдүүлүгү старттык тапанча атылгандан кийин түгөнүп калган спринтерлер үчүн өзгөчө маанилүү. Бул күнүмдүк жашоодо да маанилүү: кандайдыр бир коркунуч болгондо адамдар кыйкырышат, унаалар сигнал берет ж.б.

Реакцияны үйрөтүү жардам берүүчү өнөктөшсүз дээрлик мүмкүн эмес. Ошондуктан, сабактарды баштоодон мурун, өзүңүзгө өнөктөш табышыңыз керек.

1. Жардамчы көрүнбөшү үчүн ордунан туруп (мисалы, экрандын артында же машыктыруучунун аркасында) сызгыч менен үстөлдү урат. Тренер уккандан кийин аракетти эң аз убакыттын ичинде кайталашы керек.
2. Калп айтуу. Жардамчы кол чаап, машыктыруучу ордунан туруп, 20-30 м чуркашы керек.
3. Белгилүү бир сигнал боюнча машыгуучу объектти көрсөтүлгөн жерге жылдырышы керек. Үндөрдүн жана нерселердин санын көбөйтүү менен көнүгүүлөрдү татаалдаштырсаңыз болот. Ар бир нерсенин өзүнүн аталышы болушу керек.

Тактилдик машыгуу

Практика үчүн визуалдык байланыш болбошу маанилүү. Ошондуктан, реакцияны үйрөтүүдөн мурун, көзүңүздү таңуу керек.

1. Жардамчы стажердун артында турат. Биринчиси көнүгүүчүнүн ийнине же колун тийгизиши керек. Ал капталга же алдыга секирүү керек. Күжүрмөн спорт менен алектенгендер үчүн сиз кошумчалай аласыз: позицияны карманыңыз.
2. Тренердин көзү таңылган, анан алотургучка отурат. Колдор столго коюлат. Жардамчы стажердун колун тийгизет, экинчиси анын бутун таптап же кол чабуу керек.

Көз карашты үйрөтүү

80% адам визуалдык канал аркылуу алат. Ошондуктан визуалдык стимулду үйрөтүү абдан маанилүү.

1. Жардамчы сызгычты дубалга басып жатат. Стажер баш бармагын же сөөмөйүн андан 1 смдей аралыкка коет. Жардамчы сызгычты бошотуп, ал кулап калат. Практикалык дарыгер аны дубалга мүмкүн болушунча тезирээк басып турушу керек.
2. "Жуп-так". Жардамчы манжалары менен 1ден 5ке чейинки сандарды көрсөтөт. Практикант тескерисинче көрсөтүшү керек. Башкача айтканда, жуптун жообу кызык. Мисалы, жардамчы 1ди көрсөтөт. Стажер 2 же 4 айлануусу керек.
3. Практикке ар кандай объекттер көрсөтүлөт, ал аларга белгилүү бир түрдө реакция кылышы керек. Өзгөрүүлөр акырындык менен ылдамдалууда.

Реакцияларды үйрөтүү үчүн компьютер оюндары

Кээ бир учурларда технологиялык инновациялар абдан пайдалуу. Кызык жери, заманбап оюн-зоок реакцияны өнүктүрүүдө ишенимдүү жардамчы боло алат. Бул жерде, эч жердегидей, стимулдарга тез жооп бере алышыңыз керек. Айрыкча визуалдык: мен душманды көрдүм, дароо бутага алып, атуу керек. Мындан тышкары, бардык аракеттерге эң аз убакыт бөлүнөт, антпесе ок оюнчуга тийет.

Кандай оюндардын жардамы менен реакцияны үйрөтүүгө болот? Бул эң жөнөкөй флеш оюнчуктар болушу мүмкүнсизге шарларды жарышыңыз керек, советтик тетрис сыяктуу жеңил жарыштар, мүмкүн болушунча көп желмогуздарды өлтүрүшүңүз керек болгон ар кандай аткычтар, күтүлбөгөн жерден пайда болгон ж.б. экранды күтүүсүз багыттар же башка бир нерсе кылыңыз. Бардык аракеттер ар кандай үндөр менен коштолгон оюндар бар.

Реакциянын ылдамдыгын үйрөтүү - бул кызыктуу нерсе, көбүнчө адамдарда толкундануу ойгонот, бул кыска убакыттын ичинде керектүү сапаттарды өрчүтүүгө мүмкүндүк берет. Чындыгында, сиз каалаган ыкмаңызды жана оюндарыңызды ойлоп таба аласыз. Эң негизгиси, негизги принцип сакталышы керек: стимулга кабылуу менен ага жооп кайтаруунун ортосунда минималдуу убакыт болушу керек.