Заманбап адамдын жашоосунда көптөгөн стресстик кырдаалдар болот. Кандай гана кырдаал болбосун, ал тургай оор стрессте да токтоо жана сарамжалдуу боло билүү чыныгы искусство деп эсептелинет. Эмоционалдык кырдаалда ар бир адам өз сезимдери менен күрөшө албайт жана дүйнөгө сергек карай албайт. Анда өзүн-өзү башкаруу деген эмне жана ал сиздин жашооңузга кандай таасир этиши мүмкүн?
Өзүн-өзү башкаруу деген эмне
"Өзүн-өзү башкаруу" деген терминдин алдында мүнөздүн кээ бир өзгөчөлүктөрүн камтыган жамааттык образды алуу салтка айланган. Аларга чыдамкайлык, чечкиндүүлүк, жоопкерчилик жана кайрат кирет. Өзүн-өзү башкара билүүнүн зарыл шарты - бул чечкиндүү кадамдарды жасоо зарылдыгын түшүнгөн адамдын аракети.
Бул адамдын өзүнүн эмоционалдык абалын көзөмөлдөө, ага байкоо жүргүзүү жана сезимдерге көз салуу менен тыгыз байланышта. Эмоцияларды көзөмөлгө алуу - бул өтө татаал процесс жана бир караганда алардын көрүнүшүн чектөөнүн жөнөкөйлүгүнө карабастан, адамдын жакшы сапаттарына кирет. Бул чоң талап кылаткандайдыр бир интуитивдик аракетке аң-сезимдүү тыюу салуу үчүн кошумча энергиянын көлөмү.
Өзүн өзү башкара билүү керек болгондо
- Экзамендер. Студенттер көбүнчө сабак учурунда стресстик кырдаалдарга туш болушат. Кээде алдыда боло турган окуяларга болгон толкундануу жана коркуу эмоционалдык деңгээлде ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал адамдын физикалык абалына таасир этет. Ал эми мунун фонунда кандайдыр бир билимдин болушу маанилүү эмес. Паника абалында алдыдагы милдетти көтөрүү кыйын. Андыктан, эмоцияларга бөгөт коюу жана максаттарыңызга жетүү үчүн өзүн өзү башкара билүү керек.
- Жаңы жумушка кабыл алуу. Кадимки комфорт зонасын өзгөртүү адамда дайыма стрессти жаратат. Ишти жаңы жерден баштоо да өзгөчө эмес, ошондуктан өзүн өзү башкара билүү абдан маанилүү. Ал эми ички тажрыйбалар менен күрөшүүгө жок болсо, анда ал абдан тез соматикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Андыктан жаңы командага кошулуу жана коюлган милдеттерди аткаруу, өзүнө ишенбөөчүлүктү жеңүү жана организмди күчөгөн стресстен арылуу үчүн өзүн өзү кармай билүү маанилүү.
- Команда менен иштешкенде стресс. Адамдар менен бетме-бет келгенде биз көп учурда ар кандай эмоцияларды баштан өткөрөбүз, бирок алардын көрүнүшү бардык жерде туура эмес. Бул, айрыкча, жумуш ордунда же окуу жайына тиешелүү. Жумуш учурунда көп алаксып калабыз, командада интригалар жана башка тажатма факторлор пайда болушу мүмкүн, бирок сиз эмоциялардын импульстарына алдырбашыңыз керек, ички күчкө ээ болушуңуз керек, ошондой эле өзүн-өзү кармай билүү жана өзүн-өзү кармай билүү дагы маанилүү.
- Жакын адамынан айрылуу. Бул жөн эле стресс эмес, психика үчүн чыныгы травма. Ошондуктан адамдар көп учурда кадимки жашоодон четтеп калышат. Негизги көйгөй - бул көп сандаган адамдардын чыдамсыздыгы. Бул ар кандай сезимдерди пайда кылат. Бирок көп учурда адамдын жоготуусу кийинчерээк көптөгөн окуяларды камтыйт, андыктан ички сезимдердин бороонуна туруштук берүү үчүн бул жерде өзүн өзү башкара билүү керек.
- Татыксыз кемсинтүү. Ар кандай демилге же чыгармачылык импульс орой сынга алынышы мүмкүн. Бирок эң азаптуусу – адам ишенген жакын адамдары сындаганы. Бул жерде өзүн-өзү башкаруу жөн гана зарыл, антпесе реакция жана сыналган эмоциялар психикалык ден соолуктун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгоңуздун көрүнүшү жана өзүңүздүн ишенимсиздигиңиз биринчи кезекте сизге зыян алып келерин унутпаңыз.
Руханий өз алдынча башкаруу
Өзүн-өзү өркүндөтүү – бул ар бир адамдын жашоосундагы өтө маанилүү жана олуттуу кадам. Бирок бул жолго түшүү үчүн көптөгөн тоскоолдуктарды басып өтүү керек. Биринчиден, сиз өз кемчиликтериңизди моюнга алышыңыз керек жана эмоционалдык деңгээлде бул абдан кыйын. Чындыкты табууга жана рухий жактан өнүгүүгө ички кайрат жана туруктуулук гана жардам берет. Андыктан өзүн физикалык жактан гана эмес, рухий жактан да өркүндөтүүнү чечкен ар бир адам өзүн өзү башкара билүү деген эмне экенин билиши керек.
Өзүн-өзү башкаруу искусствосу
Өздүк эго адам жашоосунун бардык тармагында көптөгөн тоскоолдуктарды жаратат. Жашоодогу ар кандай жаңы чечим нерв системасынын толкундануусуна жана аялуу абалына алып келет. Мисалы, эгерде уадамдын өзүнүн жашоо режими бар, ал аны бир аз оңдоп, күнүмдүк жашоосуна жаңы иш-аракеттерди кошууну чечет, анда бул учурда эго активдүү каршылык көрсөтөт. Бул жөн гана жаңы сабактын башталышын кечеңдетүү үчүн кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоо каалоосунда көрүнөт.
Өзүнө ишенбөөчүлүктүн көрүнүшү да адамдын жолунда олуттуу көйгөй. Ийгиликсиз болуу коркуу жалкоолукка жана тынчсызданууга алып келет. Өзүн басып өтүп, пландалган аракетти аткаруу үчүн адам ойдон чыгарылган жана чыныгы коркуу менен күрөшүү үчүн эбегейсиз күч-аракет жумшоосу керек. Көрүнүп тургандай, адам үчүн өзүн өзү башкара билүүнүн мааниси чоң жана талашсыз.
Бардык каалоолоруңузга ооба деп айтууга азгырык адамдын белгилүү бир максаттарга жетүүсүнө тоскоол болот. Башкача айтканда, мисалы, адам арыктоо жана диетага барууну чечти. Жана ага конокко барып, торт жеп же даамдуу тамак жасаган кафеге баруу сунушталат. Өзүн өзү кармай албаган адам ниетинен чегинип, диетанын шарттарын бузса, эрк күчү ага башка кырдаалда бул азгырыкты жеңүүгө мүмкүндүк берет.
Өзүн өзү башкара билүү
Өзүн өзү башкара билүү үчүн көптөгөн кадамдарды жана олуттуу аракеттерди талап кылат. Бул чеберчилик сизге эң реалдуу эмес максаттарга да тезирээк жана оңой жетүүгө жана ар кандай стресстик кырдаалда өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Эрк жана өзүн-өзү өркүндөтүүгө болгон каалоо - бул өзүн өзү башкара билүү деген эмне экенин түшүнүүгө жана аны өнүктүрүүгө жардам берген негизги фактор.
Өндүмдөрдү өнүктүрүү көнүгүүлөрү
Биринчиден, сезимдериңизди кабыл алышыңыз керек. Өзүмдүн алсыздыктарымды жеңүү үчүналардын бар экендигин моюнга алуу маанилуу. Адамда бир гана жакшы сапаттар боло албайт, бирок ал сапаттарды өрчүтө алат. Качып кетүү жана терс эмоциялардын бар экенин моюнга албоо, аларды сиздин алсыз жериңизге айландыруу менен барабар. Эс алуу, йога жана денеңизди жакшы формада кармоо сизге туруштук берүүгө жардам берет. Эгерде адам эс ала албаса, анда ал сезимдерин башкара албайт. Экинчиден, медитацияга аракет кылуу керек. Бул сиздин күчүңүздү калыбына келтирип, ички абалыңызды тең салмактап, маанайыңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу. Эс алуусуз жана ички баланссыз дайыма стрессте болуу, максаттарга жетүү абдан кыйын.
Ал эми өзүн-өзү башкаруу үчүн эң негизгиси – максималдуу маалымат алуу. Стресстүү учурга даярдануу учурунда адам аны кабыл алып, тынчтанат, бул өзүңө жана өз күчтүү жактарыңа болгон ишенимди арттырууга мүмкүндүк берет. Себеп-натыйжа механизмдери айкын болгондо, организм биздин жашообуздагы жаңы нерсени буга чейин сынап көргөн жана тааныш катары кабыл алат. Бул тынчсыздануулардан жана коркуудан арылууга мүмкүндүк берген негизги нерсе. Эмоцияларды жана өзүнүн жүрүм-турумун башкаруу гана адамга жаңы максаттарга жетүү, өнүгүү жана алдыга жылууга мүмкүндүк берет. Өзүн өзү кармай билүү маанилүү, өзүн кармай албаган адам бир жерде туруп, коом тарабынан четке кагылып, кийинчерээк соматикалык жана психикалык ооруларга алып келет.
