Маанай таптакыр жок болсо, жумуш жакпай, чарчап, жада калса өнөктөшү менен ажырашууга туура келгенде кантип калыбына келтирүүгө болот? Бул суроону ар бирибиз маал-маалы менен берип келебиз. Жашоонун заманбап ритми жигердүү жана жигердүү болууну талап кылат, бул турмуштук шарттардын чабуулунда дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Кантип сырттан титандык күчтөрсүз тез калыбына келтирүүгө болот, биз мындан ары талкуулайбыз.
Позитивдүү жактарга көңүл буруу
Психологиялык абалыңызды жакшыртуу үчүн адегенде эмне үчүн стресске жана депрессияга кабылганыңызды түшүнүшүңүз керек. Бул абал адам иш же жеке мамилелер болобу, кырдаалды көтөрө албай турганын түшүнгөндө пайда болот. Стресстен чыгуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - учурдагы кырдаалдын оң жактарына көңүл буруу. Тынчтанууга аракет кылыңыз, кагаз менен калемди алып, төмөндөгүлөрдү жазыңызнерселер:
- мен азыр кандай сезимдемин;
- мени тынчсыздандырган кырдаал;
- эмнеге тынчсызданып жатам, кандай ички көйгөй мени тынчсыздандырат;
- жагдайды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот;
- бир нерсени мурункудай калтырсам эмне болот.
Бул пункттардын ар бирине жооптор кырдаалды тактоого, терс эмоцияларды четке кагууга, андан чыгуунун жолун табууга көңүл бурууга жардам берет жана конкреттүү кадамдарды жасоого түрткү берет. Кааласаңыз, тизмеге кошумча нерселерди кошо аласыз.
Сүрөттү өзгөртүү
Сиджетти өзгөртүү - стресстен чыгуунун эффективдүү жолу. Өзүңүз үчүн өзгөчө бир нерсе жасаңыз: чачыңызды адаттан тыш түскө боёңуз же чач жасалгаңыз менен эксперимент жасаңыз. Кооз көйнөк, юбка же көптөн бери каалаган стилеттолорду сатып алыңыз. Гардеробуңузду гана жаңыртпастан, бөлмөгө өзгөчөлүк кошкон адаттан тыш сүрөт же сүйкүмдүү аксессуарлар сыяктуу интерьер үчүн кооз нерсени сатып алыңыз.
Психологиялык Анкор
Психологиялык казык кыска убакыттын ичинде өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Терс жагдайдан тыныгуу, позитивдүү эс тутумга өтүңүз. Эгер муну жасоо кыйын болсо, капчыгыңызга жагымдуу нерсе менен байланыштырган буюмду алып жүрүңүз. Сезимдерге көңүл буруңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Дем алуу
"Бир калыпта дем ал" деген сөздү баарына жакшы билишет жана бул абдан туура. Жада калса тынч дем алуу чындап эле эмоцияларды жана ойлорду иретке келтирет. Кантип дем алып жатканыңарды уккула. отуруутерең дем алуу жана жай дем чыгаруу. Бул бир нече мүнөттүн ичинде калыбына келтирүүгө жардам берет.
Достук жолугушуулар
Кыйын кырдаалдан чыгам десеңиз, үйдө отурбаңыз. Достор менен сейилдөөгө же достор менен жолугушууга барыңыз. Жылуу, купуя сүйлөшүү чыңалууну басаңдатат, сиз позитивдүү эмоцияларды ала аласыз жана алар жаман маанай менен күрөшүүдө негизги жардамчы болуп саналат.
Достор менен ызы-чуулуу кечеден кийин өзүн кантип жакшы сезүү керек
Биз ичүүдөн айыгуунун бир нече эффективдүү жолдорун сунуштайбыз:
- Мүмкүн болсо, душка түшүп, суу ичкенден кийин, көңүлүңүз айланса, уктап алыңыз.
- Суюктукту көбүрөөк ичиңиз, бул жемиш ичимдиктери, көк чай, жаңы сыгылган шире болушу мүмкүн. Организмден токсиндер суюктук менен чыгарылат, кофе ичүүдөн алыс болуңуз, ал уулуу эффектти күчөтөт, кара чайды лимон менен ичсе болот, бирок таза түрүндө ал зыяндуу. Квас ошондой эле похмельдөөгө жардам берет.
- Акылдан арылуунун дагы бир жолу - белоктуу эртең мененки тамакты жеш - жумуртка, балык же белок салаттары.
- Спирт ичимдиктерин сүйгөндөр туздуу суу эң мыкты дары экенин билишет. Алкоголь менен күрөшүп жаткан организм электролиттерди жоготот - бул калий, магний жана натрий. Шордуу жана туздалган бадыраң аларды толуктайт, сиз дарыларды колдонсоңуз болот, мисалы, "Панангин".
- Итмұрын чайы, канттагы клюква пюре, муздаткычтан дарбыз же коон адамдын ден соолугун жакшыртат.
- Ойгонгондон үч-төрт сааттан кийин тамеки тартпаңыз. Эгерде каалоо күчтүү болсо, суу же көк чай ичип, контрасттуу душка түшүңүз.
- Акылданбаңыз. Спирт, боорго кирип, эки компонентке бөлүнөт: этанол жана метанол. Башында боор этанолду бөлүп чыгарат, ошондуктан абал жакшырат, бирок метанолдон кийин абал начарлайт.
Жумуштагы стресс
Көпчүлүк бузулуулар жумуштан келип чыгат. Үзгүлтүксүз иш жүгү, аткарылбаган милдеттер, отчеттор, шашылыш жумуштар жана шашылыш долбоорлор психологиялык басымды жаратат. Мындан арылуу үчүн, бардык салбыраган чөйрөлөрдү жазыңыз. Эмнени шашылыш түрдө жасоо керек экенин, эмнени күтө аларын жана эмнени такыр маанилүү эмес экенин жазыңыз. Татаал тапшырманы жөнөкөйлөргө бөлүп, аны күн сайын чечүүгө бөлгүңүз келген убакытты эсептеңиз. Дененин каршылыгына жол бербөө үчүн баарын акырындык менен, бирок күн сайын жасаңыз.
Сүйүктүү адамыңыз менен ажырашкандан кийинки жашоо
Ажырашуу ар дайым кайгы жана терс эмоциялар менен коштолот, бирок ажырашуудан калыбына келүүнүн бир нече жолу бар. Биринчиден, ажырашуу дайыма эле мамиленин аягы эмес экенин түшүнүңүз. Сүйүктүү адамыңыз кайра кайтып келиши мүмкүн, бирок ал мамилени кайра карап чыгып, аны мындан ары кантип өнүктүрүү керектигин аныктоо үчүн убакыт талап кылынат. Өлгөн мамилелер эмес, алардын эски формасы, балким жакында кырдаал жакшы жакка өзгөрөт.
Сүйүктүү адамыңыз биротоло жок болсо, бул алдыда жаңы романтика, көптөгөн позитивдүү эмоциялар, сүйүү жана кубаныч турганын билдирет. Мамилеңиздин жакшы жана жаман жактары болгонун моюнга алыңыз, жашооңуздун жаңы этабы башталды. Өзүңө убактың бар. Эмне кылгыңыз келет, кайда барарыңызды ойлонуңузБалким, сиз көптөн бери спорт менен машыгууну каалагандырсыз - азыр бул үчүн эң жакшы убакыт. Өзүңүз үчүн жакшыраак болуңуз, эмоционалдык өлүм менен өнөктөш болбоңуз жана өзүңүзгө жалгыздыкта бактылуу жашоого укук бериңиз.
Жалгыздык эмес, эркиндик
Өзүңүзгө болгон мамилеңизди кайра карап көрүңүз, кубанычты жана бакытты шарттарга эмес, аларга болгон реакцияңызга карап алууга жол берилбейт. Сиз жалгыз эмессиз, сиз эркинсиз жана өнөктөштүн жок болушу сизди эч кимге жакпайт жана эч кимге керек эмес дегенди билдирбейт. Сен жаман болгонуң үчүн эмес, ал адам сага туура келбегени үчүн ажыраштың. Экинчиден, биз көп учурда жылуулук жана бейпилдик аралын издейбиз, бирок бул таптакыр эле каражат болушу шарт эмес. Кырдаалды жана өз эмоцияларын башкара билүү, өзү менен баарлашуудан ырахат алуу, ички дүйнөгө көңүл буруу, ички толуктугу оорулуу тиркемелерди жок кылат. Каалаганыңызда жана каалаганыңызча, таттуу же спирт ичимдиктерин колдонбостон, позитивдүү эмоцияларга ээ болосуз.
Макалада кантип калыбына келтирүүнүн кээ бир ыкмалары сүрөттөлөт. Ар бир адам стресске ар кандай мамиле кылат. Кээ бир адамдарга жакшы китеп, ысык ванна же катуу музыка пайдалуу. Кимдир бирөө дүкөнгө барып, эски жана керексиз нерселердин баарын алып салат, кафеде жакшы көргөн тортуна жана таттуу чайга заказ берет. Эң негизгиси - өзүңүздү кубанычтуу эмоцияга толтуруп, эң жакшысына ишенүү.
