Заманбап жашоо ритми ушунчалык күчтүү болгондуктан, адам андан чарчап, чарчаганын сезет. Болгон нерсенин баарын көзөмөлдөө мүмкүн эмес. Күтүлбөгөндүк стресске алып келет, ал физикалык жана психикалык абалга терс таасирин тийгизет.
Көйгөйдүн адам жашоосуна тийгизген таасири
Көптөгөн адамдар моралдык жактан чарчашат. Ал адамдын жашоосун бузуп, анын ишинин өндүрүмдүүлүгүн төмөндөтүүчү ар кандай белгилер аркылуу көрүнөт. Көп учурда боштук маанилүү мамилелерди да бузат.
Психологияда моралдык чарчоо нерв деп аталат. Бирок терминология узакка созулган стресс учурунда организмде пайда болгон процесстердин маңызына анча деле таасир этпейт. Канча маселе дагы эле чечиле турганы маанилүү эмес. Жумуштун тоосу болгонуна карабастан, денеге жана акылга өз убагында эс алуу керек. Болбосо, өндүрүмдүүлүк жана көйгөйлөр өнөкөт чарчоо синдромуна же психосоматикалык ооруга айланганга чейин төмөндөй берет.
Нервдик чарчоо организм үчүн эмне үчүн коркунучтуу?
Стресстик кырдаалда ички жөнгө салуу системалары нерв системасынын буйругуна баш ийет. Мисалы, эгер адам чыңалган үй-бүлөлүк чөйрөдө жашаса, ар бир конфликт учурунда бөйрөк үстүндөгү бездер гормондорду - адреналин жана кортизолду иштеп чыгууга буйрук берет. Мындан тышкары, алардын чыгаруу көбөйгөн санда пайда болот. Ал организмге төмөнкүдөй таасир этет:
- Иммунитет басылган. Адам сасык тумоого, сасык тумоого жакын болуп калат.
- Анын кан басымына таасир этет. Ал көтөрүлөт же тескерисинче төмөндөйт.
- Адреналин жана кортизол жогорку өлчөмдөгү нейрондордун активдүүлүгүнө таасирин тийгизип, уйкунун бузулушун шарттайт. Эс тутум жана көңүл буруу да начарлап баратат.
- Тестостерондун өндүрүшү азайып, натыйжада жыныстык каалоо төмөндөйт.
- Кортизол көп санда булчуң клеткаларына терс таасирин тийгизип, аларды жөнөкөй компоненттерге ыдыратат. Демек, адам булчуң массасын жоготуп, майлуу болот.
Кортизол жана адреналин өтө көп өндүрүлгөндө гана организмге ушундай таасир этет. Бул гормондор нормалдуу өлчөмдө организмдеги көптөгөн зат алмашуу процесстерин жөнгө салууга катышат. Алар негизинен карбонгидрат алмашууга таасир этет. Бирок алардын көбөйүшү азайган сыяктуу ден соолукка зыян.
Чарчоонун белгилери: уйкусуздук
Психикалык чарчоонун алгачкы белгилеринин бири - уйкунун бузулушу. Стресстен улам мындай абалда адам уктай албайткатуу чарчоо. Бирок туура уйку абдан маанилүү. Ошондуктан, бул көйгөйгө туш болгондор үчүн, жок эле дегенде, күн сайын эс алууга туура даярдануу пайдалуу. Бул үчүн медитация жасап, жагымдуу нерсени эстей аласыз.
Астеникалык көрүнүштөр
Чарчоо, баш айлануу, алсыздык - мунун баары физикалык эс алуунун зарылдыгын көрсөтүп турат. Дене мындай стрессти көтөрө албайт. Эгер бул белгилер бар болсо, өзүн-өзү айыктыруу каралышы керек.
Кээде оорунун келип чыгышы белгисиз оору синдрому болот. Адам атайын текшерүүлөрдү жүргүзөт, бирок дарыгерлер эч нерсе ачпайт. Оору болот локализоваться баш, булчуңдар, ичтин. Өнөкөт оорулар да күчөшү мүмкүн.
Чыгууну каалоо
Адеп-ахлактык жактан чарчагандыктын ачык белгилеринин бири – бул адам мындан ары жоопкерчиликти алгысы келбейт. Ал ийиндеринде көтөрүүгө күчү жетпей турган чоң жүк бардай сезилет.
Мындай каалоо дени сак адамда мезгил-мезгили менен пайда болушу мүмкүн. Бирок, экинчи жагынан, апатия узак убакыт бою кетпесе, терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Андыктан тезирээк тыныгуу, калыпка келүү керек.
Ажырашуу
Адеп-ахлактык жактан чарчаган адам сырткы окуяларга аралашканын сезбейт. Эми болуп жаткандардын эч нерсеси аны кызыктырбайт. Анын абалы алмындайча сүрөттөйт: «Менин айланамда эмне болуп жатканы мага баары бир. Мен жакшы да, жаман да эмесмин”. Физикалык дене эмоциясыз эле жашайт.
Тынчсыздануу, депрессия
Психикалык чарчоонун жалпы симптому – дайыма тынчсыздануу. Эң таралган нерселер тынчсызданууну жаратат. Жетекчиңиз менен жумушуңузду кокусунан талкуулоо мүмкүн болгон иштен кетүү коркунучун жаратышы мүмкүн. Бул шарт өзү стрессти жаратат.
Адеп-ахлактык жана эмоционалдык жактан чарчаган адам көп учурда ыйлап, депрессияга кабылат. Анын өзүн-өзү сыйлоосу төмөндөп баратат. Ал өзүнө болгон ишенимин жоготот, өзүн ийгиликсиз деп эсептейт. Ойдон чыгарылган же чыныгы ийгиликсиздикке тынчсыздануу катуу чарчоого, уйкунун бузулушуна алып келет.
кыжырдануу
Адеп-ахлактык жактан чарчаган адам артындагы агрессивдүүлүктү байкай баштайт. Кичинекей себеп ага зыян келтирип, тең салмактуулукту бузушу мүмкүн. Көбүнчө сабырсыздык да болот. Эгер бир аз күтө турган болсоңуз, бул да кыжырданууга алып келет.
Дарылоо параметрлери
Нервдик чарчоодон кийинки терапиянын бир нече ыкмалары бар:
- Дары-дармек менен дарылоо.
- Психотерапия.
- Көз карандысыз чаралар: уйку режимин жөнгө салуу, туура тамактануу, психикалык жардам көнүгүүлөрү.
- Спада дарылоо.
Дарылар
Мүмкүн болгон кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн нерв оорусунун белгилерин аныктоо зарылчарчоо. Эгерде ооруга шек болсо, дары-дармектер менен дарылоо дарыгер тарабынан гана белгиленет. Адатта булар төмөнкү дарылар:
- Кан тамырларды кеңейтүүчү, шакыйды басаңдатуучу, мээнин кан айлануусун көтөрүүчү дарылар. Адатта булар "Мексидол" же "Танакандын" аналогдору.
- Мээ ткандарында метаболизмди тездетүүчү дарылар - Ноотропил, Пирацетам, Цераксон.
- Тынчтандыруучу каражаттар - валерианын тундурмасы, Фитоседан.
- Эгерде депрессиялык абалдын белгилери байкалса, антидепрессанттар же жеңил транквилизаторлор дайындалат - Валиум, Диазепам, Амитриптилин.
- Гомеопатикалык каражаттар да колдонулат - Анакарий, Магнезия, Кали Фос.
Нервди чарчатуучу дарылар менен дарылоо адистин көрсөтмөсү менен гана мүмкүн. Тизмеде көрсөтүлгөн дары-дармектер каршы көрсөтмөсү бар. Аларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Психологдордун сунуштары: эс алууга мүмкүнчүлүк берүү зарылчылыгы
Психикалык чарчоонун белгилери менен күрөшүү үчүн өз убагында эс алууну унутпаш керек. Көбүнчө, бул оорудан жапа чеккен жумушсуздар элдик акылмандыктын жардамы менен өздөрүн акташат - "Ишке убакыт, ал эми көңүл ачууга убакыт". Психологдор көңүл ачуу болбосо, анда жумуш оңунан чыкпай турганын унутпаш керек деп кеңеш беришет. Же күчтөр толугу менен түгөнөт, же дене чарчайт, ошондуктан адам ооруп калат же тынчсыздануу жана депрессиялык абал менен "акчасын төлөйт". Демек, эс алуу жана көңүл ачуу жумушка тоскоол болгон нерсе катары кабыл алынбашы керек -тескерисинче, бул эрмек алардын милдеттерин ийгиликтуу аткаруунун ачкычы болуп саналат.
Кечинде жана дем алыш күндөрү чарчоо кадимки көрүнүш. Чарчоо - эс алуу зарылдыгынын көрсөткүчү. Эгерде моралдык жана физикалык чарчоонун белгилери байкалса, күч-кубатты калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу - эс алуу. Чоң стресстерден кийин (мисалы, жумуштан кетүү коркунучу, олуттуу үй-бүлөлүк чыр-чатактар) кеминде 10 күн эс алуу сунушталат.
Уйкунун мааниси
Көбүнчө нерв системасынын ички резервдери түгөнгөндөн тышкары, уйкусуздук менен да күрөшүүгө туура келет. Бул бузулууларды жеңүү үчүн, дени сак уйку үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Түнкү эс алууга бир нече саат калганда оор тамактарды, алкоголдук ичимдиктерди жегенге болбойт.
- Бөлмө караңгы болушу керек. Бардык жарык булактары жок кылынат: гаджеттерди өчүрүү, лампаларды өчүрүү керек. Мүмкүн болсо уйку маскасын кийиңиз.
- Уйку алдында өзүңүздүн өзгөчө ырым-жырымыңыз болгону жакшы. Мисалы, тиш жуу - йога - кийинүү - уктоо.
- Мүмкүн болсо, кечинде абада бир аз сейилдегениңиз жакшы.
Тамак
Витаминдер жана микроэлементтер организмди оптималдуу абалда кармап туруу үчүн гана керек эмес. Алар нейрондордун - мээ клеткаларынын натыйжалуу иштеши үчүн өтө маанилүү. Ошондуктан, чарчоо мезгилинде мөмө-жемиштерди, жашылчаларды көп жеш керек.
Узакка созулган нерв чыңалуусу учурунда тамактануу, албетте, көбүрөөк камтышы керекпротеиндердин жана өсүмдүк тектүү майлардын саны. Курамында бифидобактериялар бар сүт азыктарынан белокторду алуу пайдалуу. Ошондой эле белоктун жакшы булактарына балык, эт, деңиз азыктары кирет.
Маалымат
"Моралдык чарчоо менен эмне кылуу керек?" - деп өздөрүнө суроо бергиле, кимде ким күнүмдүк жумуштарды жана үй жумуштарын аткарууга күчү жетпейт. Көбүнчө бул суроо адам эч нерсеге күчү жетпеген учурда берилет. Бул абалдан сактануунун эң жакшы жолу - анын пайда болушуна жол бербөө. Эртеңки күндү пландап эле тим болбостон, аларды ишке ашырууга күч жетеби же жокпу сезүү керек.
Массаж
Укалоонун бардык түрү организмдин абалына оң таасирин тийгизип, эс алууга жардам берет. Эс алуу калыбына келтирүү процессинде экинчи маанилүү болуп саналат. Айрыкча, жака зонасында жайгашкан булчуңдарга көңүл буруу керек.
