Түйүшүү - биздин замандын негизги белгилеринин бири. Коом менен тынымсыз байланышта болгон адамды кээде басып өтүп, андагы чарчаган абалдын көрүнүшү менен билинет. Бул учурда сөз физикалык күчтү гана эмес, психологиялык потенциалды да жоготуу жөнүндө болуп жатат. Адамдардын сезимдери шал болуп, кайдыгерликке жана ичкиликке чалдыгышат. Ошол эле учурда алар жашоодон ырахат алууну токтотушат.
Бүгүн доктурлар адамдарда күйүп кетүү синдрому көп кездешип жатканын айтышууда. Ал эми бул бир гана коомдук кесиптин өкүлдөрүнө тиешелүү эмес, аларда ушуга окшош абал мурда көп кездешкен. Эмоционалдык күйүп кетүү такыр башка аймактардагы жумушчулардын арасында да байкалат. Кээде адамдын мындай абалы жеке жашоосунда да болот.
Биздин коогалаңдуу убакыт психологиялык чарчоонун күчөшүнө салым кошот.оюн-зоок түрүндөгү керектөөнүн жана ырахаттануунун өсүшү, илимий-техникалык прогресстин тездеши жана жаңы материализмдин пайда болушу менен мүнөздөлөт. Адам өзүн-өзү эксплуатациялай турган жана өзүн эксплуатациялоого жол берген доор келди. Ушундан улам чарчоо баарыбызга таасир этиши мүмкүн.
Психологиялык чарчоонун этаптары
Чыгуу кантип пайда болот? Психологияда бул процессти кароо үчүн ар кандай сыпаттамалар бар. Алардын бирин карап көрөлү. Немис психологу Маттиас Буриш адамды акырындык менен моралдык жактан чарчоого алып баруучу төрт этаптын сүрөттөмөсүн сунуш кылган.
- Биринчи этапта адамдарда кандайдыр бир энтузиазм болот. Алар идеализм жана белгилүү бир идеялар менен шартталган. Адам бир жума, ай ж.б.у.с. үчүн реалдуу эмес пландарды белгилеп, өзүнө өтө ашкере талаптарды коёт.
- Экинчи этап - чарчоо. Ал физикалык жана эмоционалдык жактан көрүнүп, дененин алсыздыгы менен да көрүнөт.
- Үчүнчү этапта организм коргонуу реакцияларын көрсөтө баштайт. Талаптары дайыма чоң болгон адам эмне болот? Ал мамиледен алыстап, адамгерчиликтен ажырай баштайт. Мындай реакция реакция болуп саналат. Ал адамды коргойт жана чарчоонун дагы күчөшүнө жол бербейт. Интуитивдик түрдө инсан денеси эс алууга муктаж экенин түшүнө баштайт. Ошондуктан мындай адам коомдук мамилелерди сактап калууга умтулбайт. Алардын милдеттүү болгондор ага терс таасирин тийгизе баштайтэмоциялар. Бир жагынан психологдор мындай реакцияны туура деп эсептешет. Бирок, ал иштеген аймак денени айыктыруу үчүн таптакыр ылайыктуу эмес. Адам өзүнө коюлган талаптарды сабырдуулук менен кабыл алышы керек. Бирок, бул этапта дооматтардан жана сурамдардан кутулуу өтө кыйын.
- Төртүнчү этапта, чарчоонун мурунку этабында пайда болгон реакциялардын күчөшү байкалат. Терминалдык стадия башталат, аны Матиас Буриш "жийиркенүү синдрому" деп атайт. Мындай түшүнүк адамдын жашоодо эч кандай кубанычы жок экенин билдирет.
Психологиялык чарчоонун деңгээли
Дээрлик ар бир адам күйүп кетүү симптомдорун башынан өткөргөн. Чарчоонун белгилери чоң стресстин натыйжасында пайда болот. Мисалы, экзамендерге даярдангандан кийин, масштабдуу долбоордун үстүндө иштегенден, диссертация жазгандан ж.б., эгерде мунун баары көп күч-аракетти талап кылса же кризистик кырдаалдар жаралса.
Мисалы, сасык тумоо эпидемиясы учурунда көп сандагы бейтаптарды көрүүгө аргасыз болгон медициналык кызматкерлер үчүн күйүп кетүү дарылануудан өтүшү керек. Бул абалдын негизги белгилери - уйкунун бузулушу, кыжырдануу, каалоонун жоктугу, мотивациянын төмөндөшү, ыңгайсыздык.
Бул чарчоонун деңгээли эң оңой. Чынында эле, бул учурда психологиялык жана физиологиялык чарчоо гана пайда болот. Кырдаал аяктагандан кийин, эмоционалдык күйүп кетүү симптомдору өзүнөн өзү жоголот жана мындай учурларда дарылоо болот.уйкуга, спортко жана эс алууга убакыт бөлүүдө гана турат. Эс алуу аркылуу энергия запастарын толуктабаган адамдын организми энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берүүчү режимге өтөт.
Эмоционалдык чарчоону диагностикалоо үчүн колдонулган ыкмалар бул абалдын деңгээлин же фазаларын аныктоого негизделген. Анткени, андан ары өнүгүүгө ээ болгон чарчоонун башталышын аныктоо оңой эмес. Ошондуктан психологдор симптомдорду диагностикалоо үчүн тесттерди өткөрүшөт жана күйүп кетүүнү дарылоону мүмкүн болушунча тезирээк баштаса болот.
Психологиялык чарчоонун этаптарынын өзүнүн динамикасы бар. Патологиялык абалынын баштапкы стадиясында сезимдердин тыйылуусу гана байкалат. Бул адамдын айланасындагы бардык нерсеге кайдыгерлигинен көрүнүп турат. Кээ бир адамдар өзүнө, жашоосуна нааразы. Физикалык деңгээлде синдромдун көрүнүшү баш оору менен коштолот. Ошондой эле белде спазмы жана конвульсиялар бар. Өнөкөт оорулар көбүнчө күчөйт.
Экинчи этап эмоционалдык жактан бузулуунун активдүү өнүгүшү менен мүнөздөлөт. Ошол ички дискомфорт жана нааразылык адамда, ал баштайт чагылдыра баштайт тышкы көрүнүштөр. Алар, эреже катары, ачуулануу жана кыжырдануу болуп саналат. Бул терс эмоциялар көбүнчө сиз күндүз баарлашкан адамдарга жана кесиптештерге таасирин тийгизет.
Албетте, көптөгөн бейтаптар агрессиядан качуу үчүн колунан келгендин баарын жасашат. Бул үчүн алар өздөрүнө жабышып, токтошотактивдүү бол. Бирок, бул абал көпкө созула албайт. Натыйжада, адам физикалык жана эмоционалдык чарчоону башынан өткөргөндө, үчүнчү стадиясына өтөт. Анын мындан ары иштөөгө, күнүмдүк милдеттерин аткарууга, ошондой эле адамдар менен баарлашууга күчү жетпейт. Андай адам өзүнчө, тийешелүү, орой болуп калат. Кээде ал баарлашуудан коркуйт.
Тынымсыз стрессте эмоционалдык чарчоонун үчүнчү деңгээли нааразычылык баскычына өтүп, чарчоодон башка нерсеге айланат.
Себептер
Күйүп калууга эмне себеп? Бул абалдын себеби ар кандай аймактарда жатат, атап айтканда:
- Жеке психологияда. Мындай учурда адамда стресс абалына толук багынуу каалоосу пайда болот.
- Социалдык-психологиялык же социалдык. Бул жерде сырттан басым келет. Ага жумуш талаптары, социалдык нормалар, мода тенденциялары, зейтгеист ж.б.у.с. таасир эте баштайт. Мындай басым кээде жашыруун формада болот.
Мындан тышкары субъективдүү жана объективдүү себептер да бар. Алардын биринчиси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жумушчулук;
- кесиптик тажрыйба;
- толук башкаруу каалоосу;
- натыйжага багытталган;
- адамдын жумуштан жана жашоодон идеалдуу күтүүлөрү;
- мүнөздүн өзгөчөлүктөрү (невротизм, ригиддүүлүк жана тынчсыздануу) ж.б.
Объективдүү факторлордун арасында:
- сонун маалыматжүктөө;
- туруктуу эмес графиктин болушу;
- зарыл эс алуунун жоктугу;
- тынымсыз сын;
- жогорку атаандаштык;
- монотондуу иш;
- моралдык жана материалдык сыйлыктын жоктугу;
- коомдогу жана эмгек жамаатындагы канааттандырарлык эмес абал ж.б.
Клиникалык сүрөт
Күйүп калуу белгилери эч качан капысынан пайда болбойт. Анткени, мындай бузулуу көп учурда жашыруун курска ээ, узак өнүгүүсү менен айырмаланат.
Синдромдун белгилери кандай? Алардын баары шарттуу түрдө үч категорияга бөлүнөт:
- Психоэмоционалдык көрүнүштөр. Аларга жаман маанай жана мотивациянын жоктугу, өзүнө ишенбөөчүлүк жана апатия кирет. Адамдын жүрүм-туруму өзгөрөт. Ал жашоого наалый баштайт, дайыма жоопкерчиликтен качат жана көрө албастык жана кара ниет сөздөрдү айтат.
- Соматикалык көрүнүштөр. Белдин оорушу жана шакый пайда болуп, баш айлануу көп кездешет. Аппетит жана уйку көйгөйлөрү кыйнап, ашыкча тердөө пайда болот.
Клиникалык көрүнүшү боюнча бул абал депрессияга окшош. Мына ошондуктан күйүп кетүү синдромун дарылоо менен квалификациялуу врачтар гана мамиле кылышы керек, алар кылдаттык менен жүргүзүлгөн комплекстүү диагноздон кийин керектүү курстарды жазып беришет.
Тобокелдик топтору
Көбүнчө психологиялык чарчоо белгилүү бир кесиптин адамдарында байкалат. Алардын арасында мугалимдер менен дарыгерлер, социалдык кызматкерлер жана психологдор, укук коргоо органдарынын кызматкерлери жаначыгармачыл адамдар. Тобокелдик тобуна жана тейлөө тармагында иштеген адамдарга тиешелүү.
Дарыгерлерде жана медициналык кызматкерлерде
Күйүп калуу көбүнчө медициналык кызматкерлер арасында кездешет. Анткени, алар күн сайын көңүл бурууну жана камкордукту талап кылган бейтаптар менен күрөшүүгө туура келет. Кандайдыр бир деңгээлде дарыгерлер бейтаптардагы үмүтсүздүктү жана негативди кабыл алышат. Мындан тышкары, бейтаптардын ден соолугу жана өмүрү үчүн жоопкерчилик жүгүн көтөрүү да оңой эмес. Бул эмоционалдык чарчоонун өнүгүшүнүн себеби.
Мугалимдер
Бул кесиптин өкүлдөрүнүн эмоционалдык чарчоо деңгээли да жогору. Дарыгер сыяктуу эле мугалимдин да жоопкерчилиги чоң. Мугалим үлгү болушу керек. Балдарга насаат айтып, билим берип, ошол эле учурда билим берүүсү керек. Мугалим окуучулардын арасында гана болбостон, кесиптештери менен нормалдуу мамиле түзө билиши керек.
Мугалимдин эмгеги абдан эмоционалдуу. Балдар ар түрдүү, жана алардын ар бири өз мамилесин табышы керек. Мындан тышкары, мугалим көп учурда текшерүү үчүн дептерлерди үйүнө алып, иштин чоң көлөмүн аткарышы керек. Мугалимдерге кошумча сааттардан тышкары жетекчилер тарабынан дайыма кысым көрсөтүлөт. Мунун баары бул кесиптин өкүлдөрүнүн эмоционалдык жактан чарчашына себеп болот.
Диагностика
Күйүп кетүү синдромун дарылоо патологиялык абалды аныктагандан кийин гана жүргүзүлөт. Бул үчүн, ар кандай колдонууга болоттехникалар. Узак убакыт бою психоэмоционалдык чарчоону аныктоо MBI ыкмасын колдонуу менен жүргүзүлгөн. Бул ыкма "адам-адам" сыяктуу кесиптеги адамдардын күйүп кетүү деңгээлин аныктоо үчүн иштелип чыккан. Аны америкалык психологдор К. Маслах жана С. Жексон иштеп чыгышкан. Бул ыкманы колдонууда субъект 22 суроого жооп бериши керек. Алынган маалыматтарды талдоо адиске анын пациенти эмоционалдык күйүп кетүүнүн кайсы фазасында экенин билүүгө мүмкүндүк берет. Бардык жооптор сандар менен берилет. Демек, "0" "эч качан" жана "6" "күн сайын" дегенди билдирет.
Ата мекендик практикада эмоционалдык күйүп кетүү диагнозу, эреже катары, В. В. Бойко. Анын жардамы менен психологиялык чарчоонун алдынкы белгилери аныкталат жана анын өнүгүүсүнүн кайсы фазасына таандык экендиги аныкталат. Жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн натыйжалары инсанга толук мүнөздөмө берүүгө, ошондой эле пайда болгон конфликттик кырдаалдарда эмоционалдык абалдын адекваттуулугунун деңгээлин баалоого мүмкүндүк берет. Андан кийин, күйүп кетүү үчүн эң эффективдүү дарылоону дайындоого болот.
Бойконун методунда 84 өкүм бар. Алардын жардамы менен эмоционалдык чарчоону анын үч негизги симптомуна, атап айтканда, чыңалуу, каршылык жана чарчоо боюнча аныктоого болот. Ошол эле учурда адиске түшүнүктүү болот:
- доминантты симптомдор;
- эмоционалдык чарчоого эмне себеп болот;
- кайсы белгилер адамдын абалын көбүрөөк начарлатат;
- кантипнерв чыңалуусун жок кылуу үчүн учурдагы кырдаалга таасир эте аласыз;
- адамдын жүрүм-турумунда эмне түзөтүүгө жатат.
Дарылоо
Көбүнчө адам психологиялык чарчоо болуп жаткан абалга көңүл бурбайт. Ошондуктан эмоционалдык күйүп кетүү дарылабайт. Бул учурда адамдын эң негизги катасы – анын чогулуп, өзүнөн күч-кубат таап, бир аз убакытка чейин тапшырылган ишти улантуу каалоосу. Көптөрүбүз эс алуунун зарылдыгы жөнүндө жөн эле ойлонбойбуз.
Синдром андан ары өрчүп кетпеши үчүн эмне кылуу керек? Бул үчүн, көзгө коркуу карап, анын бар экенин моюнга алып, күйүп дарылоону баштоо керек. Баарынан маанилүүсү, кээде пайдасыз нерселердин чексиз умтулуусун таштап, өзүңдөн баштоо керек. Анткени, бул психологиялык жана физикалык чарчоого алып келет.
Жөнөкөй чарасыз күйүп кетүү синдромун дарылоо мүмкүн эмес. Бул адам күнүмдүк өзүнө тапшырган иштин жарымын аткаруудан турат. Ошол эле учурда, ар бир саат сайын сиз эс алуу керек, өзү үчүн он мүнөттүк тыныгуу уюштуруу. Ошондой эле буга чейин жетишилген натыйжалар жөнүндө тынч ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү керек.
Эмоционалдык чарчоодон кутулуу үчүн өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек. Бул үчүн, адам өзүнө ээ болгон оң мүнөздөмөлөрдү белгилеши керек. Кичинекей эрдиктер үчүн да өзүн макташ керек,тырышчаактыгы жана эмгекчилдиги учун дайыма алкыш айтып. Психологдор ошондой эле максатыңызга жетүү жолунда кичине болсо да натыйжа алган сайын өзүңүздү бекемдөө үчүн жашооңузга эреже киргизүүнү сунушташат.
Кээде күйүп кетүү синдромун эң радикалдуу жол менен айыктыруу оңой. Мисалы, жек көрүндү болуп калган уюмдан чыгуу, анчалык "жылуу" болбосо да, жаңы жерде жумуш табуу.
Терс абалдан чыгуунун жакшы жолу – жаңы билимге ээ болуу. Мисалы, адам чет тил курстарына бара баштайт, эң татаал компьютердик программаларды үйрөнө баштайт же өзүнүн вокалдык жөндөмүн ача алат. Башкача айтканда, өзүңүздү таптакыр жаңы багытта сынап, өзүңүздөн жаңы таланттарды ачуу сунушталат. Көзүңүздү мурда белгисиз жерлерге буруп, эксперимент кылуудан коркпоңуз.
Терапиянын милдеттүү компоненти – бул айланадагы адамдардын жардамы. Өзүнүн стресстик абалы темасында адам достору менен, үй-бүлө мүчөлөрү менен, ошондой эле психотерапевт менен мүмкүн болушунча сүйлөшүшү керек. Мындай тактика сизге жаңы кесиптик жана турмуштук максаттарды аныктоого, ошондой эле аларга жетүү үчүн өзүңүздөн күч табууга мүмкүндүк берет.
Психологиялык жактан чарчаган адам жумуштан тышкары хобби менен алектениши керек. Анткени, профессионалдык жашоо жашоодогу жалгыз багыт болбошу керек. Сиз искусствого, спортко барышыңыз керек же өзүңүз үчүн кызыктуу хобби алышыңыз керек. Өзүңүзгө кыялданууга, музыка угууга, кино көрүүгө, китеп окууга мүмкүнчүлүк берүү да маанилүү.
Мындан тышкары, тиешелүүэмоционалдык күйүп кетүү синдромунан жана дары менен дарылоодон арылуу. Ошентип, тынчсыздануу жана ашыкча стресс абалы, уйкусуздук жана уйкунун бузулушу валериана негизинде түзүлгөн дары-дармектер менен жок кылынат. Адаптациялоочу касиетке ээ болгон дары-дармек өсүмдүктөрү да кабыл алуу сунушталат. Алардын тизмесине: женьшень жана лимонграсс, аралия жана люре, кызгылт родиола, элеутерококк жана башкалар кирет.
Эң оор кырдаалдарда психологиялык чарчоодон кутулуу үчүн психотерапия ыкмаларын колдонуу керек болот. Оорулуу, ага ыңгайлуу шарттарда адис менен сүйлөшүп, анын абалынын себебин аныктайт. Бул ага узакка созулган депрессиянын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн туура мотивацияны иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.
Оорулуунун абалы оорлогондо, патологиясы өмүрүнө коркунуч туудура баштаганда эмоционалдык күйүп кетүү үчүн дарыларды колдонуу зарыл. Бул анксиолитиктердин, бета-блокаторлордун, антидепрессанттардын, ноотроптордун, гипноздордун дарыгердин дайындоосун камтыйт. Дарылоо режими клиникалык симптомдорду эске алуу менен жана пациенттин абалынын өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен адистер тарабынан жеке негизде тандалат.
Психологиялык чарчоонун алдын алуу чаралары
Күйүп кеткенди дарылоодон башка дагы көп нерсе талап кылынат. Бул абалдын жана анын күчөшүнүн алдын алуу ар бир адам үчүн өтө маанилүү.
Ал үчүн сиз багытталган иш-чараларды жүргүзүү керек болотден соолукту чыңдоо жана оор кырдаалдарды чечүү, бул стресстик кырдаалдарды жана нерв ооруларын алдын алат. Алардын арасында:
- баланстуу тамактануу, анын ичинде белоктор, минералдар жана витаминдер көп азыктар;
- үзгүлтүксүз көнүгүү;
- күн сайын таза абада сейилдөө;
- жетиштүү эс алуу;
- баардык кызматтык милдеттерин жумуш убактысында гана аткаруу;
- иш-аракеттерди түп тамырынан бери өзгөртүү менен эс алуу күнүн уюштуруу;
- жыл ичинде кеминде эки жума эс алуу;
- күн сайын медитацияларды жана автотренингдерди өткөрүү;
- өз иштеринде артыкчылыктуу болуу жана аларды так сактоо;
- көңүл ачуу, саякат, коомдук чогулуштар ж.б. камтылган бош убакытты сапаттуу өткөрүү.
Күйүп кетүү синдрому пайда болгондо, мындай абалды дарылоону жана алдын алууну адам патологиялык абалдын өнүгүүсүнүн биринчи этабында эле өз алдынча баштоосу керек. Бул сизге физикалык жана моралдык күчтүн толук төмөндөшүн күтпөстөн, ошондой эле максаттарыңызга жетүү менен жашоону тайманбастык менен улантууга мүмкүндүк берет.
