Шаар турмушунун заманбап ритми моралдык жактан алсыз адамдарга эч кандай мүмкүнчүлүк калтырбайт. Кээде карьералык тепкич жунглиде аман калууга окшош - кызматта алга жылуу үчүн көптөгөн нервдер, көз жаш, күч-аракет талап кылынат. Кызматкер күн сайын бир убакта жумуш ордуна келет. Жалпысынан ынтымактуу команда болсо да, ар дайым үйлөрүнөн “отурууга” даяр инсандар бар. Бул жагдай чарчатат жана стресс жана өнөкөт чарчоо пайда болушуна өбөлгө түзөт. Бул "жумушта күйүп кеткен адам"деп аталат.
"Күйүп кетүү" аныктамасын кантип түшүнсө болот
Көп адамдар бул аныктаманы кантип түшүнүүнү билишпейт. Алардын айрымдары чыныгы жашоодо мындай синдромду эч качан баштан өткөрбөйт. "Жумушта күйүп кетти" деген эмнени билдирет? Анткени, бул сөз айкашынын түз маанисинде колдонулбайт.
"Жумушта күйүү" аныктамасы төмөнкү симптомдордун жыйындысын билдирет:
- шакыйдын пайда болушу, өнөкөт баш оору (бейтап буга чейин ооруган эмес);
- стресстин психосоматикалык көрүнүштөрү - бул баш айлануу, баштын же буттун артындагы ооруу, эсин жоготуу, абанын жетишсиздиги болушу мүмкүн;
- вегетативдик-кан тамыр дистониясы;
- психикалык аномалиялар;
- мурун жактырган командага иштөөнү каалабаңыз;
- материалдык сый акынын жогорулашы менен да өз милдеттерин аткарууну каалабагандыгы;
- алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу же баңгичиликтен качууга аракет кылуу;
- туугандар менен мамиле бузулат;
- адам тынымсыз кыжырдануу жана жашоосуна канааттанбаган абалда болот.
Көйгөйдүн психосоматикалык көрүнүштөрү
Бул "жумушта күйүү" түшүнүгүнүн эң оор кесепеттери. Тилекке каршы, биздин өлкөдө дагы эле көп учурда психологиялык көйгөйлөргө басынткан мамилени байкоого болот. – Ал көп табат – сага дагы эмне керек? - бул кызматкер өзүнүн абалын сүрөттөөгө аракет кылганда уга турган кемсинткен комментарийлер.
Синдромдун акыркы этаптарында психосоматика деңгээлинде көрүнүштөр пайда болот. Бул жерде тамаша эмес. Оорулуу тумчугуп, эсин жоготуп, катуу башы оорушу мүмкүн. Көптөгөн текшерүүлөр себебин таба албайт - формалдуу түрдө адам дени сак. Организм психикадагы көйгөйлөргө ушундай эле реакция кылат. Бул маселенин психосоматикалык жагынын маңызы.
Күчтүүлүк синдромунун этаптары
Психология үчөөнү аныктайтэтаптары. алардын ар бири боюнча ар кандай терапия жана бейтапты багуу ыкмалары натыйжалуу:
- "Эмоционалдык көтөрүү". Кызматкер акчалай мотивацияга ыраазы болбой калат. Эмоционалдык боштук, кайдыгерлик, мотивацияланбаган тынчсыздануу күчөп баратат.
- "Элдин ичиндеги жалгыздык". Кызматкер барган сайын обочолонуп баратат. Кээ бирлери алкоголдук ичимдиктерге, баңгизаттарга «качууга» аракет кылышат. Ачуулануу, тынчсыздануу, агрессия пайда болот.
- "Жан менен дененин оорусу". Психосоматикалык көйгөйлөр сахнага кирет. Эми бейтап компетенттүү психотерапевттин жардамысыз кыла албайт. Кээ бир учурларда психоактивдүү препараттарды кабыл алуу зарыл. Жада калса жумушту алмаштыруу бейтаптын абалына байкаларлык таасирин тийгизбейт.
Ким чарчайт?
Теориялык жактан алганда, ар бир адам жумушта күйүп калышы мүмкүн. Көп нерсе адамдын алгачкы психикалык туруктуулугунан көз каранды. Психологдор арасында аялдар чыдамкайлыгы жагынан эркектерден эч кандай кем калышпайт деген пикир бар. Анын үстүнө кээ бир кесиптердин арасында эркек кызматкерлердин арасында күйүп калуу пайызы жогору.
Көбүнчө чарчоонун белгилери менен байланышкан кесиптер:
- мугалимдер жана лекторлор;
- клиникалардагы келгендердин агымы менен күрөшүүгө туура келген дарыгерлер;
- социалдык кызматкерлер;
- тергөөчүлөр, патологдор, полиция кызматкерлери.
Кызматкерлердин өздөрүнө жардам берүүгө аракет кылганда кетирген жалпы каталары
Аттиң, биздин өлкөдө «күйүүжумушта деген бир катар уят түшүнүктөрдү билдирет. Кантип эле олуттуу кызматка жана чоң айлыкка сүйүнбөсө болот? Көбүнчө психологиялык билими бар адамдар пациентке терапиянын кайсы жолдору жардам бере аларын так түшүнүшөт.
"Түйүп кетүү" синдрому бар адамдын айланасындагы адамдар тарабынан берилген кооптуу кеңеш:
- башка өлкөдө бир жума эс алуу үчүн учуп кетиңиз;
- спорт менен машыгуу;
- жыныстык катнаш;
- сексуалдык өнөктөшүн алмаштыруу;
- өзүңүзгө жаңы нерсе сатып алыңыз;
- салонго барып чач жасалгаңызды өзгөртүңүз;
- татуировка жасатуу;
- квартирада ремонт жаса.
Бул кеңештер пайдасыз гана эмес, зыяндуу да. биз чыныгы психологиялык синдрому жөнүндө сөз болсо, анда машыгуу залында аны ооруканага алып келиши мүмкүн. Ал эми башка өлкөгө учуу кубаныч алып келбейт. жана андан да көп чарчоо жана кыжырдануу.
Психологиялык жардам ыкмалары
Жумушта күйүп кеттиңизби? Эмне кылуу керек? Бул суроо эң ийгиликтүү кызматкердин алдында да пайда болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда эмне кылуу керектиги боюнча психологдордун кеңеши:
- өзүңүзгө тыныгуу бериңиз: максималдуу эс алып, чыныгы жеңилдик алып келе турган нерсе менен алектениңиз (айрым учурларда диванда жатып китеп окуу);
- каалооңуздан уялбаңыз, өзүңүз менен чынчыл болушуңуз керек - эгер сиз жөн гана телешоулорду көргүңүз келсе, анда муну жасашыңыз керек;
- психосоматикалык көйгөйлөрдүн көрүнүштөрү менен - бир катар консультациялар кереккомпетенттүү психотерапевт;
- айрым учурларда, истерия жана психотизм күчөгөн пациенттин абалын турукташтыруу үчүн антидепрессанттарды жана транквилизаторлорду кабыл алуу зарыл болушу мүмкүн;
- эч кандай учурда көйгөйлөрдү алкоголдук ичимдиктерге "чөктүрүү" аракет кылбашы керек - пациент аны курчутат.
Физикалык абалды кантип жакшыртуу керек
Жумушта күйүп калбоо үчүн үзгүлтүксүз физикалык машыгуу зарыл. Бир гана шарт бар - бул ашыкча иштөөгө себеп болбошу керек. Айланаңыздагылардын баарына күчүңүздү жана чыдамкай экениңизди далилдеш үчүн жек көрүүчү штангаларды көтөрбөшүңүз керек.
Көбүнчө натыйжалуу көнүгүүлөр тынч темпте, гормондордун көбөйүшүнө алып келбейт. Бул йога, сууда сүзүү, чоюу, Пилатес, калланетика. Йогикалык практиканын ыкмаларына ылайык эффективдүү дем алуу көнүгүүлөрү - пранаяма деп аталган. Үзгүлтүксүз көнүгүү гана эмес, таасир этет физикалык абалы, бирок ошондой эле олуттуу жакшыртуу психо-эмоционалдык фон. Оорулуу азыраак кыжырданат жана тынчсыздана баштайт.
Эгерде жаңы хоббилер пайда болуп калса, жумушта кантип күйүп калбаш керек деген маселе жолдон чыгып кетет. Бул баналдык эмгек терапиясы болушу мүмкүн: бала менен пластилинден фигураларды моделдөө, сайма, тигүү, токуу, компьютердик программаларга же чыныгы кенепке тартуу.
Кесиптик чарчоонун алдын алуу: жумушта кантип күйбөш керек?
Акыркы жылдары психиатрга кайрылгандар көбөйүүдө. Жана көбүнчө бул контингент билимдүү жана өз ишинде ийгиликтүүкесиптин адамдары. Начальник жана команда дем албай, үй-бүлө ар кандай себептер менен тынымсыз арааланып турганда, жумушта кантип күйүп калбоо керек? Бул жерде кээ бир жөнөкөй кеңештер бар:
- көйгөйлөр келип чыкканда чечиңиз: терс көрүнүштөрдү жаратуучу адамдар менен байланышты азайтыңыз;
- ачкалыктан алыс болуңуз - глюкозанын нормалдуу деңгээли мээнин иштешин камсыздайт;
- алкоголдук ичимдиктерди ичпегиле: бул күчтүү депрессия;
- мүмкүн болушунча кунт коюп, сапаттуу иштөөгө аракет кылыңыз, андан кийин эмоционалдык толугу менен жок кылынат.
Психологдордо бир кызыктуу ыкма бар: адам кеңседе сегиз саат болгондо өзүн ижарага алгандай элестетүү. Бул убакыт ырахат алып же амбицияларды канааттандырбашы керек. Сегиз саат гана механикалык, эмоционалдык жактан ажыратылган.
