Уйку адам жашоосунун маанилүү бөлүгү. Адам өмүрүнүн жарымын уктап, андан чоң ырахат алат. Дээрлик ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу: "Мен уктаганды жакшы көрөм!" Жана дээрлик ар бир адам бир убакта уйкусуздук сыяктуу жагымсыз көрүнүшкө туш болушкан.
Морфейдин таттуу торлорунда
Бешикте жатып, жыргап жаткан кандай сонун! Жакшы, сергек жана сонун маанайда ойгонуңуз.
Жакшы уйку - жогорку өндүрүмдүүлүктүн жана мыкты бакубаттуулуктун ачкычы.
Уйкунун узактыгы жана өзгөчөлүктөрү менен көптөгөн факторлор байланыштуу:
- Дене үчүн эс алуу. Компьютер же смартфон сыяктуу денени жана ички системаны кайра жүктөө керек. Эс алуу учурунда адамдын денеси булчуңдарды бошоңдотуп, сергектиктин зарядына ээ болот. Организмдин функциялары үнөмдүү режимге өтүп, келерки күнгө энергияны үнөмдөйт. Эс алуу организмди калыбына келтирүүгө жана концентрацияны жогорулатууга мүмкүндүк берет. Мээбиз да эртең менен бардык "психикалык" рычагдарды кайра иштетүү үчүн эс алат. Нерв системасы тынчыйт.
- Маанайды көтөрөт.
- Иммундук системанын үзгүлтүксүз иштешине көмөктөшөт.
- Гормоналдык балансты жакшыртат.
- Сулуулук жана ден соолук үчүн жооптуу.
Эгер адам жетиштүү уктаса, дени сак жана сулуу көрүнөт: тери жылмакай, көздөрү жылтырап, ден соолук абалы эң сонун. "Мен уктаганды жакшы көрөм!" деген сөз бекеринен эмес. баарыбызга тааныш. Уйку – ден соолук жана ырахат.
Козулар жардам бербегенде…
Уйкусуздук – адамдын ден соолугунун душманы. Уйкунун жетишсиздиги жашоонун бардык тармагына таасирин тийгизет. Эгерде адамдын уйкусу тигил же бул себептерден улам бузулса, аны жагымсыз кесепеттер күтүп турат:
- нервия;
- жаман маанай;
- салаңдык;
- көздүн астындагы баштыктар;
- чарчоо;
- шакый;
- теринин эрте картаюу;
- жашоо каалоосун жоготуу;
- алсызданган иммунитет.
Мен уктаганды жакшы көрөм
Уйкусуздуктан кутулуунун бир нече ишенимдүү жолдору бар. Бул эрежелерди сактоо менен ар бир адам "кошумча күчтү" жеңип, уйкунун сапатын жакшыртат.
- Уктаар алдында бир аздан кийин бөлмөнү желдетиңиз.
- Саат 23:00дөн кеч эмес уктаңыз.
- Бөлмө температурасы 20 градустан ашпасын текшериңиз.
- Денеде кийим аз, бирок анын толук жок болгону жакшы.
- Бөлмөдө ашыкча үндөрдөн же жарыктан алыс болуңуз.
- Кечинде сейилдөө.
- Кечинде толкундандырган адабияттарды окубаңыз же боевик тасмаларды көрбөңүзкүн.
- Медитация.
Медитация – бул бейпилдикти калыбына келтирүүнүн жана эс алуунун, уктап алуунун туура жолу. Көп адамдар уйку үчүн автотренингге кайрылышат жана натыйжага канааттанышат.
Сапаттуу медитация үчүн сиз уйкуга даярданыңыз, төшөгүңүзгө жатыңыз, жалгыз калып, ыңгайлуу позицияны алыңыз жана бул сөздөрдү психикалык түрдө кайталаңыз:
Мен уктаганды жакшы көрөм. Денем жайлуу. Мен өзүмдү тынч, жеңил жана жакшы сезем. Денем эс алып жатат. Ал жылуулук жана жарыкка толуп жатат. Колдорума жылуулук толуп жатканын сезем. Колдорум оорлойт. Оң бутум менен сол бутум эс алып, жылуу жана оор сезилет.
Мен өзүмдү жылуу жана жакшы сезем. Мен буттарымдын учунан башымдын чокусуна чейин жайылып жаткан жагымдуу жылуулукту жана эс алууну сезем. Жүрөк бир калыпта жана тынч согот. Мен жеңил жана эркин дем алам. Мен көп уктаганды жакшы көрөм.
Уйкусу келип, акырындап өзүмдү жакшы сезип жатам. Ал менин денемди ого бетер курчап турат. Кабактарым оор жана жабышчаак. Денем терең жана таттуу уйкуга кетет."
Мындай эс алуу ар бир адамга уйкусуздукту жеңип, тынч уктап калууга жардам берет жана эртең менен: "Баарынан да мен уктаганды жакшы көрөм"
