Таза аң-сезим боюнча медитация: техника жана өзүн-өзү таануу

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

«Медитация» түшүнүгү ар кандай чечмеленет: көбүнчө бул термин көңүлдү топтоо жана тынчтандыруу процесси катары түшүнүлөт. Медитациялык ыкмалар көңүлдү майда-чүйдө нерселерге чачпоого, психикалык жана физикалык энергияны үнөмдөөгө жана таза аң-сезимдин абалына жетүүгө мүмкүндүк берет. Бул макалада биз аң-сезимиңизден максималдуу пайда алуу үчүн кантип "нөлгө салуу" жөнүндө сүйлөшөбүз.

Таза аң-сезимдин философиясы

Өзүн таануу - кызык жана татаал процесс. Өзүбүздүн аң-сезимибиз жөнүндө айтсак, биз ар дайым өзүбүздүн “мен”ибизди, түпкү табиятыбызды сырттан алып келген жаратылыштан айырмалай алабызбы? Чынында биздин аң-сезимибиз, анда чагылдырылган тажрыйба болбосо, эмне? Бул суроого жооп табуу кыйын, анткени чындыгында бизде тажрыйбадан башка эмне бар? Таза аң-сезим жөнүндө медитация “Чынында, мен тажрыйбадан башка эмнемин?” деген суроого жооп табууга жардам берет. Чынында эле, көптөгөн философиялык окууларга жана диний ишенимдерге ылайык, биз белгилүү бир нерседен башка нерсебиз.коомдун өкүлү катары инсан. Эгерде биз жашоо тарыхын, үй-бүлөлүк байланыштарды, кандайдыр бир регалияларды жана жетишкендиктерди жокко чыгарсак, анда эмне калат? Медитация денеңизди кыймылдатып, мээңизди чечим кабыл алган көз карандысыз жашоо учкуну менен жан дүйнөңүз менен жолугушууга мүмкүндүк берет.

Ички диалогду токтотуу

Таза аң-сезим жөнүндө медитациянын экинчи маанилүү аспектиси – ички диалогду токтотуп, ойлордун тынчтыгына жетишүү. Көбүнчө, биз дайыма башыбызда өткөнүбүздү, окуялардын өнүгүшүнүн мүмкүн болгон сценарийлерин, анын ичинде али боло электерин, өзүбүз менен жана ички жиндер менен талашып-тартышып жатабыз. Таза аң-сезимдин сыйкырчылыгы мына ушунда: биз психикалык энергиябызды ушул үзгүлтүксүз ички диалогду улантууга коротпой, аны көбүрөөк жемиштүү максаттар үчүн сактайбыз - же жөн гана өткөнгө же келечекке көңүл бурбастан, бул жерде жана азыр дүйнөнү кабылдоодо.

Табула раса түшүнүгү

“tabula rasa” сөз айкашы латын тилинен келген. Байыркы римдиктер табулаларды жазуу үчүн атайын такталар деп аташкан. "Табула раса" деген сөз айкашы түзмө-түз жазуусу өчүрүлгөн планшетти билдирген - ал аллегориялык мааниде колдонулуп, таза барактан жаңыдан баштоо мүмкүндүгүн билдирген. Таза аң-сезимге келсек, “табула раса” ар бир адам жүрүм-турумдун белгилүү бир түрүнө ыксыз төрөлөт – ал процессте калыптанат деген теориянын контекстинде колдонулат.өсүп, топтолгон тажрыйбаны гана чагылдырат. Болжол менен айтканда, ар бирибиз жашоонун башталышында жазылбаган китеппиз, анын бош барактарын каалаган нерсеге толтурууга болот.

Жаңы төрөлгөн баланын аң-сезими ак барак деген тезис сынга алынаары талашсыз. Генетика факторун, ата-эненин кээ бир мүнөздөрүнүн тукум кууп калышын, ал тургай физикалык көрсөткүчтөрүн да эске албай коюу мүмкүн эмес. Бирок бойго жеткен адам өзүнүн тарыхын кайра жазууга жана медитацияны курал катары колдонуп, таза акылдын аң-сезимине кайтууга абдан жөндөмдүү.

Европалык философиядагы Табула раса

Батышта көбүнчө “табула раса” түшүнүгү колдонулат, бул медитация жана адамдын аң-сезими менен иштөө аркылуу жетүүгө боло турган абалды эмес, кандайдыр бир тажрыйбага ээ боло электе адамдын адегенде бош болгон акылын билдирет. Баштапкы аң-сезимдин бош барак катары идеясы Аристотелге таандык, ал «Табула раса» деген сөздү «Жан жөнүндөгү» трактатында биринчи жолу колдонгон. Бирок бул термин 17-кылымдагы англиялык философ Джон Локктун жана анын «Адамдын акыл-эси жөнүндө эссе» трактатынын аркасында кеңири жайылган. Ал ошондой эле баланын акыл-эси бош барак, инсандык тарбиялоо процессинде шарттын жана чөйрөнүн таасири астында калыптанат деп эсептеген.

Унут "Мен"

Батыштын аң-сезими үчүн «табула раса» абалына кайтуу таптакыр табигый эместей көрүнүшү жана нааразычылыкты жаратышы мүмкүн. Биздин маданиятта жеке жетишкендиктер, жеңиштер жогору бааланат, ошондуктан четке кагууөз тажрыйбасынан катасыз болбосо да, өз эмгеги менен жетишилген бардык нерсени четке кагуу катары кабыл алууга болот.

Чынында, таза аң-сезим жөнүндө медитация сизди өзүңүздүн «мениңизден» ажыратуу жана Ааламдык абсолюттук инсандыгыңызды бүдөмүк кылуу максатын такыр койбойт. Тескерисинче, медитация энергияны жакшыраак колдонууга мүмкүндүк берип, артыкчылыктарды сактоо жана апыртуу үчүн ишенимдүү курал катары кызмат кыла алат.

Максатыңыз руханий агартуу болсо, бул башка маселе. Кыязы, сиз башка чектен чыга баштайсыз - каалоолоруңуздан толугу менен баш тартып, калыс болууга умтулуңуз. Албетте, сиздин максаттарыңыз мактоого татырлык, бирок каалоолорду бөтөн нерсе катары кабыл алуу жана өзүңүздүн эгоңуздан баш тартуу дагы татыктуу эмес. Эсибизде, арам жемиш таттуу болот – бир нерсени өзүңө канчалык тыйсаң, ошончолук ага тартыласың.

Кадимки адамдын жашоосу көптөгөн жагымдуу көз ирмемдерди камтыйт - каалоолорубуздан баш тартуу менен биз көптөгөн кереметтерди баштан кечирүүдөн куру калабыз. Бардык нерседе гармония болуп, каалоолоруңуз жинди кумарларга айланып кетпеши маанилүү.

Таза аң-сезим медитациясынын техникасы

Мындай медитацияга кайрылуунун себептери ар кандай болушу мүмкүн. Мүмкүн, сиз чындап эле өзүңүздүн табиятыңызды билүү же каалоолоруңузду багынтуу үчүн топтолгон тажрыйба катмарларынан аң-сезимиңизди тазалагыңыз келгендир. Же балким, сиз жөн гана башыңыздагы ойлордун агымы тынч уктап калууңузга тоскоол болбошун каалайсыз. Кандай болгон күндө да, адегенде акыл-эсти тынчтандыруунун белгилүү бир ыкмаларын өздөштүрүү керек.

Негизги максаттаза аң-сезимдин абалын өздөштүрүүдө - ички байкоочу режимине өтүүнү үйрөн. Сиздин ичиңиздеги бул байкоочу сырттан келген кандайдыр бир кыжырдантуучу факторлорго эч кандай эмоционалдык реакциясын көрсөтпөйт – ал жөн гана аларды ой жүгүртүп, кырдаалга эч кандай таасир этүүгө аракет кылбастан, ошол бойдон кабыл алат. Ошол эле ойлорго да тиешелүү – сиздин ички байкоочуңуз сиздин «мен» менен диалогго аралашпайт, жөн гана ойлордун көрүнүшүн көзөмөлдөйт. Балким, ал бул ойлорго "мен бул жөнүндө кечээ эле ойлогом" же "Бирок бул ой мага биринчи жолу келди" деген жазууларды илип койгондур. Бул адам катары сиз жөнүндө эмес, сиз ойногон тасмадагы же китептеги кандайдыр бир гипотетикалык каарман (чыгыш философиясы боюнча бул чындыктан алыс эмес) деп элестете аласыз. Акылдуу өзүңө ишен.

Ойлонбоону үйрөн

Эгер сиз дароо эле кандайдыр бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтотуп, медитацияны баштоого аракет кылсаңыз, анда сиз бул иштен жеңилүүгө учурайсыз. Ойлор жайында чоң мөндүрдөй түшөт, аларды токтотуу жөн эле мүмкүн эмес. Сиздин милдет - тескерисинче иш-аракет кылуу жана, тескерисинче, ойлор башыңызда эркин калкып кетишине жол берүү.

Башында бул ойлорго эч кандай реакция кылбоо кыйынга турат - алардын ар бири биригүүлөрдүн жана сезимдердин чынжырын жаратат. Бул агымга аралашпай, сырттан ээрчигенди үйрөнүш керек. Убакыттын өтүшү менен сиз кээ бир ойлор адаттагыдан көп келип, аң-сезимиңизди калыптандыруучу экенин байкайсыз. Логикалык кадам алардын пайда болушунун булагын жана себептерин издөө жана натыйжада,бул туруктуу идеяны сактоо үчүн өтө көп ички энергияны коротуп жатканыңызды түшүнүңүз. Ошондой эле ой менен ага болгон реакциянын ортосундагы байланышты түшүнүүгө аракет кылыңыз, анан эмне үчүн башка жол менен эмес, ошондой реакция кылганыңызды түшүнүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн эс-тутумуңуздун жунглисине өтө тереңдеп бара жатканыңызды сезсеңиз, анда ички процесстерди түшүнгөнүңүздү байкап көрүңүз жана акыл-эсти тынчтандыруу боюнча баштапкы милдетке кайтыңыз.

Ойлордун ортосундагы унчукпай

Эч нерсеге толбогон жана булуттуу эмес ойлордун ортосундагы бул паузаны кармай алганыңызда, таза аң-сезимдин сыйкырчылыгы башталат. Адегенде аны кармоо кыйынга турат – дароо ички жымжырттыкка түшүп калдыңыз жана аны сактоого аракет кылып жатасыз деген ой пайда болот. Бирок аны кантип кармай турганыңыз жөнүндө ойлонбостон, иш-аракеттин өзүндө, учурда "бул жерде жана азыр" болуу маанилүү. Ойлор кайра башыңызга кирип баштаганда, ички байкоочуну эстеп, ага көңүлсүз көздөрү менен караңыз. Ойго келген ойлор жооп таппай, акырындап эрип, жок боло баштайт.

Акырындык менен сиз каалаган жерде болуп, алдын ала жөнгө салынбастан, ички жымжырттык абалына алып келе аласыз. Элдин арасында, транспортто, жумушта жана үйдө сабырдуу боло аласыз. Мындай абал өтө жемиштүү экенин байкасаңыз, таң каласыз: кандайдыр бир аракеттин процессине сүңгүп кирип, биз аны бир топ жакшыраак жана так аткарып, көзөмөлдөй алабыз.

Медитация үчүн позанын мааниси

Акыл-эстин абалы көбүнчө денебиздин абалына көз каранды жана тескерисинче. Албетте, медитациянын чеберлери эл көп чогулган поездде да акылын тунук кармай алышат. Бирок башталгычтарга дене менен акылдын гармониясына жетишүү үчүн тынч жана тынч жерде ыңгайлуу жана симметриялуу позада машыгуу сунушталат. Чындыгында, бардык йога асаналарынын бар болушу бир максатка кызмат кылат - денени узак медитацияга даярдоо. Ал эми дененин жана жакшы ден соолук жакшыртуу, бир жагымдуу терс таасири деп айтууга болот. Индиялык даанышман Патанжалинин байыркы трактатында атүгүл: “Йога – бул акыл-эстин кыймылын токтотуу” деп айтылат. Чынында эле, эгер сиздин денеңиз көнүгүүдөн бир аз чарчап калган болсо, анда отуруу оңой болот. Эгерде, тескерисинче, сиз жөн эле сизди каптап турган энергиядан өзүңүзгө орун таба албасаңыз, анда аны потенциалдык энергиянын запастарына эритип жибергенден көрө, активдүү көнүгүүлөрдүн жардамы менен ыргытып салганыңыз оң. концентрацияны жогорулатуу.

Туура дем алуу

Бардык чыгыш окуулары дем алуу ритми менен аң-сезимдин активдүүлүгүнүн ортосундагы байланыштын маанилүүлүгүн баса белгилешет. Рух-дем - бул денебиз менен акылыбыздын ортосундагы байланыш. Ингаляцияларды жана дем чыгарууларды жайлатып жана узартуу менен сиз тез релаксацияга жана дене кыскычтарын бошотууга, ошондой эле концентрацияга жана ички жымжырттыкка жетише аласыз.

Таза акыл медитациясын өздөштүрүүнүн бир жолу - дененин кантип дем алып, кантип дем алып жатканына көңүл буруп, дем алуу. Кайсы бир учурда, сиз бул жөнөкөй иш-аракеттен эле денеңиздин ызы-чуусун сезесиз. Андажагымдуу бөлүнүү абалы - ички жымжырттыктын ачкычы.

Медитацияны кантип баштоо керек

Көнүгүүлөрдү өздөштүрүү күнүмдүк практикада. Медитация да четте калбайт. Канчалык көп акыл-эсиңизди машыктырсаңыз, кырдаалдан чыгуу жана акылыңызды тазалоо жөндөмүңүз ошончолук жогорулайт.

Медитацияны өздөштүрүүнүн ар кандай ыкмалары бар. Көбүнчө ойгонгондон кийин дароо эле жаңы күнгө жагымдуу маанай менен кирүү, жатар алдында күн ичинде топтолуп калган ойлордон башыңызды тазалоо сунушталат. Дагы бир вариант - он мүнөттөн жарым саатка чейин медитацияга арнап, аны менен хатха йога практикасын аяктоо. Дээрлик ар бир саат сайын ички жымжырттык абалына түшүү боюнча сунуштар бар, бирок муну бир мүнөткө гана жасаңыз. Сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу вариантты тандай аласыз, бирок эң негизгиси аткаруунун ырааттуулугун сактоо.

Медитация ыкмалары

Жогоруда сүрөттөлгөн дем алууга жана ойлорду көзөмөлдөөгө көңүл буруудан тышкары, аң-сезимдин боштугуна жетүүнүн башка жолдору бар. Көбүнчө бул абалга дем алуу мисалындагыдай кандайдыр бир факторго көңүл буруу аркылуу жетишилет. Дем алуудан тышкары, бул кандайдыр бир реалдуу образга ой жүгүртүү же ички сүрөттү визуалдаштыруу, мантраларды же дубаларды айтуу, теспени сорттоо, кандайдыр бир монотондуу иш-аракеттерди жасоо - ал тургай идиштерди жуу да медитацияга окшош болушу мүмкүн. бош жана тынч.

Бирок тазалоо атайын медитация көнүгүүлөрүн алмаштырат деп ойлобоңуз. Сага жерде отургандай көрүнсө далотос позициясы - бул убакытты текке кетирүү, жөн гана күнүнө жок дегенде беш мүнөттөн баштап, анын маанайыңызга кандай таасир тийгизерин көрүңүз.