Эс тутумуңузду кантип жакшыртууну билбей жатасызбы? Бул такыр кыйын эмес. Биз баарыбыз бала кезден жаңы маалыматтарды үйрөнөбүз. Бирок бир нерсе тез эле эсте калат, ал эми бир нерсе - такыр иштебейт. Неге? Чындыгында адам өзүнө керектүү нерсени гана эстейт. Эстутум чектелген, бул жакшы. Анткени, баарын жаттап алуунун кереги жок. Бирок кээде бир нерсени тез үйрөнүү зарылчылыгы пайда болот. Макаланы окуп, төмөндөгү кеңештерди колдонгондон кийин, каалаган нерсени жаттаганды тез үйрөнө аласыз.
Дене көнүгүү
Спорттун организмдин иштешине жакшы таасири бар экенин бардык адамдар билет. Бирок аз эле адамдар таң эрте туруп, чуркоо үчүн өзүн мажбурлай алышат. Ал тургай, элементардык көнүгүүлөрдү ар бир адам жасай бербейт. Бирок спорт ден соолукту чыңдап, денени жакшы формада кармап гана тим болбостон. Физикалык активдүүлүк когнитивдик жөндөмдүүлүктү жакшыртат. Ошондуктан дайыма адамдарспорт менен машыкса, алар чет тилин тезирээк үйрөнө алышат же жатар алдында окуган китептин мазмунун эстей алышат. Эмне үчүн бул болуп жатат? Машыгуу учурунда мээ клеткаларын активдештирген аминокислоталардын деңгээли жогорулайт. Жана ошондой эле башына көп кычкылтек кирет, бул адамдын тез концентрацияланышына жардам берет. Натыйжада эс тутум жакшырат.
Бирок сиз кээ бир тузактарды билишиңиз керек. Дене тарбиядан кийин дароо жумушка отурууга болбойт. Дене эс алуу жана эс алуу абалына келүү үчүн жок дегенде жарым саат керек. Мектепти эсте. Математика сабагы дене тарбия сабагынан кийин эч качан дароо өтчү эмес. Андыктан адамдын эс тутумун кантип жакшыртууну билбесеңиз, жөн гана көнүгүү жасап баштаңыз.
Тизмедеги нерселер
Булчуңдарды куруу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Жана эс тутумду жакшыртуу үчүн күн сайын машыгуу керек. Кандайча? Эгер сиз бош эмес адам болсоңуз жана жумушта көп убакыт өткөрсөңүз, бул көнүгүү сиз үчүн гана жасалган. Тыныгуу учурунда кесиптешиңизден сизди текшерүүсүн сураныңыз. Сиздин милдет - бөлмөдөгү бардык нерселерди тизмелөө. Баарын байкашыңыз керек, такталар жана калыптар да эсепке алынат. Сиз атүгүл кеңседеги обои ак түстө, назик толкун үлгүсү бар экенин айта аласыз. Кесиптешиңиздин үстөлүндөгү бардык фигураларды тизмектеңиз, карандаш кутучасындагы калемдерди санаңыз. Муну беш мүнөт кылыңыз. Жана муну станокто эмес, толук топтоо менен жасоо керек. Ошондо сиз дагы көп нерсе кыла аласызэсте. Убакыт бүткөндөн кийин, көзүңүздү жумуңуз. Эми эсиңизде калган нерселердин баарын тизмектеңиз. Кайда, кандай көрүнөт. Карандашыңызда канча калем бар экенин жана алар кандай экенин мага сөзсүз түрдө айтыңыз.
Ошентип, эс тутумуңузду күн сайын жакшыртсаңыз болот. Кээ бирөөлөргө кызыктай көрүнөт, анткени эртең кеңсе өзгөрбөйт. Мага ишениңиз, эгер сиздин көңүлүңүз эс-тутум сыяктуу өтө өнүкпөсө, анда сиз күн сайын жаңы нерсени таба аласыз. Кеңсеңизди толук изилдеп чыкканыңыздан кийин, кийинки бөлмөдө тыныгып, көнүгүүлөрдү ошол жерден улантыңыз.
Категориялар
Эс тутумуңузду жакшырткыңыз келеби? Сиз күн сайын жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Жана бул үйдө же жумушта гана эмес, жолдо да жасалышы мүмкүн. Көнүгүү санап чыгуу болуп саналат. Сиз каалаган категорияны тандоо керек. Мисалы, аял аттары А.. менен башталат. Эми эсиңизде болсун: Антонина, Агата, Анна, Алена, Алла ж.б.. Албетте, тема канчалык татаал болсо, бир тамга менен сөздөрдү эстеп калуу ошончолук кыйын болот. Бирок бул көнүгүү бүт татаалдыгы болуп саналат. Баштоо дайыма оңой, бирок убакыт өткөн сайын кыйындай берет.
Эгер сиз бул оюндарды өзүңүз ойноодон тажасаңыз, досторуңуз менен байланыша аласыз. Мисалы, аларга шаарларды ойноону сунуштаңыз. Бул оюн эстутумду жакшы үйрөтөт, айрыкча, аны көп ойносоңуз. Ошентип, жаңы маалыматты оңой жаттап алууга болот. Мисалы, сиз студентсиз жана жакында искусство боюнча сынак тапшырышыңыз керек. Терминдер көп жана аларды эстеп калуу абдан кыйын. Бир нече досторду чогултуп, шаарларды ойноожөн гана шаар аттарынын ордуна терминдерди колдонуу. Мындай оюн кызыктуу гана эмес, абдан пайдалуу да болот.
Артка окуу
Эстети жана көңүл бурууну кантип жакшыртса болот? Сүрөттөрдү башыңызда сактоону үйрөнүшүңүз керек. Сиз сөз менен баштоо керек. Кагазга "ит" деп жаз. Эми өз көзүңүз менен жазууну "сүрөткө тартыңыз". Андан кийин кагаздан баш тартып, башыңызга жаңы эле тарткан сүрөтүңүздү кайра ойнотуу керек. Муну жасоонун эң оңой жолу – көзүңүздү жумуу. Сөз кайра жаралганбы? Эми биз аны менен ойношубуз керек. Сөздү артка карай оку. Эгер ал иштебесе, бул ыкманы колдонсоңуз болот. Сөздү муундарга бөлүп окугула. Мисалы, ит мындай болот: со-ба-ка. Мындай сүрөттү башыңызга тартсаңыз, тескерисинче муундарды окуу кыйын болбойт: акабос.
Сиз көнүгүүлөрүңүздү үч тамгадан турган жөнөкөй сөздөр менен баштасаңыз болот. Арстан, токой, уйку, мох, зыгыр, кесек, апийим ж.б.у.с. бул үчүн эң сонун. Күн сайын сөздөрдүн татаалдыгын же көлөмүн көбөйтүү керек болот. Эгер сиз бүгүн кыйын сөздү айта албасыңызды түшүнсөңүз, 10 кичинекей сөздү айтып көрүңүз. Эртең дагы комплекске кайт. Эгер утулуп калсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Окууну тоого чыгуу сыяктуу элестетиңиз. Башында кыйын болот, анан темпке көнүп, оңой болуп калат.
Артка айлантуу
Эгер сиз чоңдордо эстутумду жана көңүл бурууну кантип жакшыртса болорун түшүнө албасаңыз, анда эс тутумдун өнүгүшү тынымсыз керек экенин түшүнүңүз.практика. Көптөр: «Мен машыгууга өтө бош эмесмин» деп айтышат. Бул учурда, сиз башка жол менен кете аласыз. Сизди ыңгайсыз кылган нерсени кылуунун кереги жок. Иш процессиңизди үзгүлтүккө учуратпастан эс тутумуңузду машыктыра аласыз. Сиз жөн гана маал-маалы менен артка түрүүнү колдонуу керек. Мисалы, сизге кесиптешиңиз келип, сиз ага алаксып кеттиңиз. Ал кечээ кинотеатрга кантип барганын айтып берүү үчүн келди. Ал сюжетти ийне-жибине чейин сүрөттөп, өзүнө абдан жаккан жерлерине өзгөчө көңүл бурган. Кесиптешиңиз кеткенде, баарлашууну сыдырууга беш мүнөт бөлсөңүз болот. Бирок диалог кандай тартипте эмес, тескерисинче. Жок, сөздөрдү артка окуунун кереги жок. Кесиптешиңиз сиз менен коштошкондон баштап, ал киши келип учурашканга чейин анын ойлору жазылган лентаны айлантып алышыңыз керек. Мындай окутуу үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү мүмкүн. Мындай акцияларга эч кандай эмоционалдык боёк кошпоңуз. Аларды жөн эле факт катары айтыңыз. Сиз наабайканадагы сатуучу менен сүйлөшүп же таксист менен талашып ойной аласыз. Өнөрүңүздү эмнени өркүндөтүп, угуп, жаттап, кайра чыгара турганыңыз маанилүү эмес.
Мен поэзияны үйрөнүшүм керекпи
Бакчадан тарбияланган балдардын поэзияга болгон сүйүүсү. Көптөгөн чоңдор поэзия эс тутумдун өнүгүшүнө жардам берет деген ойдо болушат. Жана алар чындап эле, бирок бала кезинде гана. Баланын эс тутумун кантип жакшыртса болот? Балаңызды поэзияны үйрөнүүгө мажбурлаңыз. Бирок эмне үчүн муну кылып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Мындай билим запасы балага пайдалуу эмес, бирокырларды жаттоо чеберчилигинин аркасында балаңыз кандайдыр бир маалыматты жаттоо жөндөмүнө ээ болот. Балдар изденүүчү, бирок көп учурда бир нерсени түшүнүү үчүн билими жетишсиз. Чоңдор да бул көйгөйгө туш болушат, бирок азыраак. Музыкалык билимге ээ болгон адам озон тешиктерин изилдей албайт. Бош убактысында көркөм адабияттарды окуйт же программаларды көрөт. Бул анын эс тутумун өнүктүрүүгө жардам бербейт. Мындай китептерден жана программалардан ал эң көп дегенде 1% билим алып чыгат. Ошол эле поэзияга да тиешелүү. Бул жерде нерселер башкача болсо да. Адам мезгил-мезгили менен аяттарды кайталап, ошону менен эс тутумун сергите алат. Бирок бул ага поэзияны тез жана жакшы жаттаганды үйрөнүүгө жардам берет. Ырларды жаттоо жөндөмү жашоонун башка тармактарына эч кандай тиешеси жок.
Үйдө эс тутумду кантип жакшыртса болот? Албетте, поэзияны изилдөө аркылуу эмес! Бирок, албетте, тил үйрөнүүнү максат кылмайынча, англисче сөздөрдү жаттоо мааниси жок.
Өзүн-өзү текшерүү же тестирлөө
Эгер сиз үй шартында эс тутумуңузду кантип жакшыртам деп ойлонуп жатсаңыз, анда сиз көп китеп окусаңыз керек. Анткени, элдин башына кайдан-жайдан “окуган көптү билет” деген стереотип калыптанып калган. Албетте, бул сөз жарым-жартылай туура. Бирок кээ бир оңдоолор киргизилиши керек. Баарын катары менен окуунун кереги жок, бирок бир нерсеге үйрөтө турган жакшы адабияттар гана. Детективдик жана романтикалык романдар муну начар аткарат. Бирок илимий макалалар, окуу китептери өз милдетин аткара алат. Бирок ошондой эле бир ганаматериал менен иштөөнү үйрөнсөң. Бул кандай? Көпчүлүк тестирлөөнү баалабай жатканы чындык. Бирок ал өз жемишин берет. Бирок сиз дайыма өзүңүздү сынап турушуңуз керек. Бул адатка айланышы керек. Алгач бул, албетте, аң-сезимдүү иш-аракет болот. Сиз окуу китебинин бир бөлүмүн окудуңуз дейли. Аягында өзүн өзү текшерүү суроолору бар. Сиз аларды жылдырып кереги жок. Материалды бириктирүү үчүн 10 мүнөт бөлүңүз. Анткени, сиз жөн гана суроолорду окуп, аларга жооп бергениңизден баштап, чыгармачылык жарым шар иштей баштайт. Ал эми фантастикалык китепти окуп бүтүп, анда суроолор жок болсочу? Бул учурда, жөн гана сын-пикир жазуу сизге жардам берет. Сиз сюжетті сүрөттөп, автордун негизги идеясын майда-чүйдөсүнө чейин чагылдырып, бул китеп мурда окугандарыңызга салыштырмалуу кандай орунду ээлей турганын түшүнүшүңүз керек. Мындай сын-пикирди адистештирилген сайтка жайгаштырып, ошону менен адамдарга алар окуй элек китеп жөнүндө толук пикир алууга жардам бере аласыз.
Эстелик сарайларын куруу
Көп адамдар элестүү жашоо куруу менен алек. Алар үйдө кубиктей туруп, адамдарды жана алардын жүрүм-турумун ойлоп табышат. Бирок бул ойдон чыгарылган дүйнөлөрдү өз пайдасына колдоно алгандар аз. Чоң адамдын эс тутумун кантип жакшыртса болот? Фантазияңызды колдоно баштаңыз. Бардык адамдар батиринин же үйүнүн планын башына сыза алышат. Эгерде сиз бир жерде 10 жылдан ашык жашасаңыз, анда сиз бөлмөдөгү бардык объектилерди акыл-эс менен кайра чыгара аласыз. Бул бөлмөнүн же батирдин түрү колдонулушу керек. Кантип? Мисалы, сиз жакшы баарлашкан адамдар тууралуу маалыматты эстей албай кыйналасыз. Досуң Машаны эсте. Жолугушууларыңыздын биринде ал тамакты жакшы көрөрүн айтты. Бөлмөгүңүзгө муздаткычты коюңуз, эгер ал бар болсо, ага "Маша" белгисин кадап коюңуз. Келгиле маекти угалы. Сиздин досуңуз кивини жакшы көрөт дейт. Демек, кивини муздаткычка салуу керек. Ал безе жакса, ал жакка да аба тортторун жөнөтөбүз. Кызык деп ойлобоңуз. Маша музыка укканды жакшы көрөм десе муздаткычта кулакчындар болушу мүмкүн. Ошондой эле ноутбук түрүндө онлайн аткычтар ойногонду жакшы көргөн адамды, ал эми iPhone формасында селфиге түшүп, Instagramга жайгаштырганды жакшы көргөн кызды элестете аласыз. Ойдон чыгарылган бөлмө ар кандай нерселер менен бүтөлүп калганда, "узартуу" жаса. Эгер сиз бул ыкманы жакшы өздөштүрсөңүз, анда сиз башыңызга бүтүндөй сепилдерди кура аласыз. Бир бөлмө досторго, экинчи бөлмө балдарга, үчүнчү бөлмө окууга ж.б. берилет.
Концентрация
Эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү жакшыртууга аракет кылып жатасызбы? Муну кандай жасаш керек? Баары абдан жөнөкөй. Сиз концентрациядан баштоо керек. Балдарды чогултуп, аңдап билүүгө үйрөтүлбөйт. Жана бул абдан маанилүү чеберчилик. Бала басып, айлананы кылдаттык менен карап чыкканда ата-эне эмне дейт? "Бутуңарга сак болгула!" Апам кыйкырат. Ошентип, мезгил-мезгили менен. Бала көңүлдүү болуу жаман экенин түшүнөт. Концентрация жоголуп, аң-сезим аны менен кошо кетет. Эмне үчүн көп адамдар жумушка келгенде үтүктү өчүрүп койдумбу же жокпу деп тынчсыздана башташат деп ойлойсуз? Алар бул аракетти станокто жасашты, мээси да иштебей калды. Ошондуктан бириЭс тутумун өнүктүрүүнү каалаган адамга кеңеш мындай болот: аң-сезимдүү жашоону баштаңыз. Муну кандай жасаш керек? Башында, адаттан тыш аракеттерди жасоо керек. Мисалы, сол колуң менен эшикти жап. Бул учурда, сиз, албетте, жабык же жокпу, шектенбесек болот. Анткени, ачкычты ачкычтын тешигине кирүү үчүн көп күч жумшаш керек болчу. Ар бир нерсеге, атүгүл бутерброд таратканга аракет кылыңыз. Эгер сизде бул адат пайда болсо, байкоо жүргүзүүдө эч кандай кыйынчылыктар болбойт. Ким эмне кийип, ким кандай басып, ким эмнеге кызыгып жатканын так билесиз. Сиз жакшы өнүккөн эс тутуму менен мыкты маектеш болосуз.
Таблеткалар
Эгер натыйжага тез жетишүү керек болсочы? Мындай учурда эс тутумун жакшыртуучу дарылар жардам бериши керек. Бирок эсиңизде болсун: сыйкырдуу таблеткалар жок. Сиз жеген бардык "химия" сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, сыйкырдуу таблеткаларды ичерден мурун, бардык терс таасирлери жөнүндө окуп чыгыңыз. Бул аракеттен кийин сиз таблеткаларды ичүүнү таптакыр токтотуп коюшуңуз мүмкүн.
Эгер чечим кабыл алынса, мен азыр эс тутумду жакшыртуучу кандай дарыларды сатып алсам болот?
- "Аминалон". Бул таблеткалар психикалык иш-аракеттерди жакшыртууга жардам берет. Сиз толук курсун ичкенден кийин, психикалык активдүүлүгүңүз стимулдайт. Таблеткаларды чоңдор гана эмес, балдар да ичсе болот. Аминалондун аркасында баланын сүйлөө жөндөмдүүлүгү калыбына келип, эс тутуму жакшырып, ал тургай артта калган психикалык өнүгүү кайра калыбына келет.
- Жакшыртуучу дагы бир таблеткаэс - Vitrum Memory. Бул витаминдер адамдын мээге кычкылтек жана глюкоза агымынын эсебинен мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет. Таблеткалар көздүн көрүүсүн жакшыртат жана концентрацияны жогорулатат.
Эгер сиз фармацевтикалык препараттарга ишенбесеңиз, анда элдик рецепттерди колдонсоңуз болот. Алардын бири – шалфей менен жалбыздын тундурмасы. Майдаланган чөп кайнак суу менен куюп, бир күн талап кылынат. Аны тамактан бир саат мурун бир аш кашык настойкада ичүү керек. Чөптөр нерв системасын эс алдырат, ошону менен концентрацияны жогорулатып, эс тутумду жакшыртат.
