Ачуулануу - адамдын жапайы жана коркунучтуу чөйрөдө аман калышына мүмкүнчүлүк берүү максатында берилген адамдын негизги сезими. Байыркы убакта да, ачуулануу адамдарга көп жардам берген, көптөгөн тоскоолдуктарды жеңген. Бирок, коом өнүккөн, өздөрүнүн терс эмоцияларын билдирүү муктаждыгы бара-бара азайып кеткен. Ачуулануудан толук арылуу мүмкүн болгон жок, азыркы дүйнөдө адамдар өздөрүнө жасалма жол менен ачууну пайда кылган кыйынчылыктарды жаратууну улантышууда.
"Ачуу" сөзүнүн мааниси
Бул терс эмоция. Ал тургай, агрессивдүү мүнөзгө ээ жана башка адамга же объектке багытталган деп айта аласыз. Эгерде бул объект болсо, анда инсан аны оңой эле жок кыла алат, эгер адам таарынтып, багындырса.
Ачуулануу – ичи кайнап, кайнай баштаганда, бет кызарып кетет. Чыныгы бомба жарылып кете жаздагандай. Бардык жек көрүү, бардык таарыныч топтолот - алар терс таасирин тийгизетэффекттер. Эң коркунучтуусу – ачууланганда адам дайыма эмоциясын башкара албайт. Кээде баары агрессияга келет, инсан кумарлануу абалында болуп, эмне кылып жатканын түшүнбөй калат. Мындай учурларда жанында эч ким жок болгону жакшы. Тумандуу акыл менен сиз каалаган нерсени кыла аласыз, зыян келтирип, алтургай майып кылып да аласыз.
Агрессия көпкө созулбайт. Бул заматта импульс. Адам бат эле күйүп, бат өчүп кетет. Бирок, ачуулануу тамаша эмес. Эгер адам бул эмоцияга бат-баттан таасир этсе, анда доктурга кайрылыңыз.
Ачуулануу: себеби эмнеде?
Агрессия адамда ар кандай себептерден улам топтолот. Балким, жумушта бир нерсе планга ылайык болгон жок, үйдө сүйүктүү адам менен тил табышуу кыйын. Аныктама (ачуу деген эмнени билдирет) адамдын бузулуу учурундагы бардык сезимдерин билдирбейт. Ал тургай, жөнөкөй майда-чүйдөсүнө чейин кээде "ички жарылууга" алып келиши мүмкүн. Ачуулануунун себептери эмнеде?
1. Карама-каршы ишенимдер
Адамдын мүнөзү бала кезинен калыптана баштайт. Биз баарыбыз ар кандай тарбияланабыз, ар кимге бир нерсе үйрөтүлөт, бир нерсе түшүндүрүлөт. Бул адамда адеп-ахлак, эрежелер, принциптер түшүнүгүн калыптандырат. Бирок, бир инсандын ишеними башка адамдын жүрүм-турум эрежелерине дайыма эле дал келе бербейт. Мээ компьютер сыяктуу программаланган жана система белгисиз түшүнүккө туш болгондо, ал жайлай баштайт. Адам да ошондой. Көнгөндөй болбогон бир ишенимге жолукса, муну коркунуч, коркунуч катары кабылдайт. Натыйжада, ачуулануу ойгонот - эмоция,бул албетте бизди кооздобойт.
2. Коркуу
Агрессиянын дагы бир себеби – аң-сезимсиз коркуу. Белгилей кетчү нерсе, заманбап дүйнөдө адам көп учурда өзү үчүн көйгөйлөрдү жаратат. Жөнөкөй бир мисалды алалы. Ал киши жакшы жумушка орношту, баары сонун болуп жатат. Бирок, эмнегедир жумуштан айдалып кетеби деп чочулай баштайт. Бул сезимдердин баары ичине чогулуп, маникалык коркууга айланат. Андан кийин эмне болот? Начальник кызматкерди катасын же мактоосун көрсөтүү үчүн чакырат. Бул учурда адамдын оюнда бир нерсе боло баштайт - бардык сезимдер кескин күчөйт, ал начальник аны кызматтан алуу үчүн чакырып жатканын түшүнөт. Натыйжада, ачуулануу пайда болот. Бул таң калыштуу эмес, адам коркууну коркунуч катары кабыл алат.
3. Стресс
Стресс көбүнчө адептүү адамдарда болот. Таң калыштуусу, бул чындык. Мындай инсандар өздөрүнүн терс эмоцияларын билдирбейт, ичинде баары чогулат – таарыныч, оору, коркуу. Адам туура айтканга аракет кылат, башкаларга орой мамиле кылбайт, үнүн чыгарбайт, нааразычылыгын билдирбейт. Мындай болбойт. Ичине баарын жашыра албайсың, анткени бир күнү “бомба жарылат”. Муну болтурбоо мүмкүн эмес. Ачуулануу деген эмне? Бул убакыттын өтүшү менен жан дүйнөсүндө чогулган терс эмоциялардын чоң көлөмү. Эгер маал-маалы менен сүйлөбөсөң, анда адам жөн эле бошонуп, татыктуу инсандан чыныгы жырткычка айлана турган күн келет.
4. Жакшы сезим
Канчалык кызыктай угулбасын, ачуунун себеби жаман болушу мүмкүнадамдын жыргалчылыгы. Оору, чыдаш керек болгон ооруу - мунун баары өзүн-өзү башкарууга терс таасирин тийгизет жана маанайдын кескин өзгөрүшүнө өбөлгө түзөт. Натыйжада ачуулануу жана ачуулануу. Адам жөн гана айланасындагы нерселердин баарын кыжырданта баштайт, ага ар ким зыян келтиргиси келет окшойт. Бул жерде баары бир түйүнгө токулган - стресс, коркуу, ишенимдер.
Ачууну кантип жеңсе болот?
Ачуу бул кубаныч же кайгы сыяктуу эле адамдык сезим. Андан кутулуу таптакыр мүмкүн эмес. Кимдир бирөө ийгиликке жетсе да, адам өзүн төмөн сезет. Адамдын маңызынын өзгөчөлүгү, өзүн кармай билүүгө үйрөнүү үчүн өзүнүн бардык эмоцияларын көрсөтүшү керек экендигинде. Ачуулануу эң жакшы эмоция эмес, башкаларга зыян келтирбөө үчүн өзүңүздү капыстан чыккан ачуулануудан коргоонун бир нече жолу бар.
1. Өзүңүздү угууну үйрөнүңүз
Ачуулануунун ар дайым жарчысы болот. Бул жаман маанай, жыргалчылык же кыжырдануу болушу мүмкүн. Ачуу капыстан чыгып кетпеш үчүн өзүңүздү угуп, ушул учурларды көргөндү үйрөнүшүңүз керек. Мисалы, сиз бир адам менен сүйлөшүп жатасыз жана ичинде баары кайнап баштаганын сезесиз. Бул ачуулана баштаганыңызды билдирет. Мындай учурда кантип жүрүш керек? Окуяларды өнүктүрүүнүн бир нече варианттары бар:
- теманы алмаштыр, балким ал терс эмоцияларды козгойт;
- маекти бүтүрүңүз.
Эгерде сиз артыңыздан ачуулануу акыркы убакта көп болуп жатканын байкасаңыз, бул ойготуу коңгуроо. Ачуулануу деген эмне? Бул бузуупсихологиялык абалы. Кичинекей дептер кармаңыз жана сизди кыжырданткан бардык жагдайларды жазыңыз. Аптанын аягында жазууларды талдап чыгышыңыз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн ачууңуз кээде нөлдөн баштап ойгонуп жатканын көрсөңүз, анда бардыгы өз нугунда кетишине жол бере албайсыз. Балким, сага жөн гана эс керек? Эс алуу күнүн алыңыз, аны ички дүйнөңүз менен жалгыз өткөрүңүз. Китеп окуу, ваннага түшүү, эс алуу.
2. Көзөмөл жана туура эс алуу
Кээде адам жинденип, жаман жоруктарды жасап, кийин айтып жеткис түрдө өкүнүп калат. Буга жол бербөө үчүн эмоцияларыңызды башкарганды үйрөнүү абдан маанилүү. Бул эми эмоцияларды басуу керек дегенди билдирбейт. Эгер күтүлбөгөн жерден ичиңиз кыжырдана баштаса, бир нече терең дем алып, дем чыгарууга аракет кылыңыз - дем алуу көнүгүүлөрү нерв системасын тынчтандырат.
Ачууну башкаруунун дагы бир кызыктуу варианты психологдор тарабынан сунушталат. Ошентип, сиз өзүңүздү тыйып, маектешиңизге кирип кетпей алдыңыз. Эми срочно үйгө же башка обочо жерге барабыз. Биз бир барак кагаз алып, сизде зордук-зомбулуктуу терс реакцияны жараткан адамга кат жазабыз. Эмнени сезсең ошону жаз. Кагаздагы каар канчалык көп болсо, жан дүйнөсүндө ошончолук тынч болот. Анда бул катты өрттөш керек.
Албетте, калганын эстен чыгарбоо керек. Жашоонун заманбап ритми сейрек уктоого убакыт калтырат. Бирок, дагы эле бул үчүн жумасына бир же эки кошумча саат табыңыз. Чарчоо да ачууну пайда кылышы мүмкүн.
3. Дене көнүгүү
БолдуКөнүгүү нерв системасына чоң таасирин тийгизери бир нече жолу далилденген. Йога, фитнес же башка спорт менен машыгууга жазылыңыз - адам топтолгон терс эмоцияларды чачыратуу үчүн жумасына бир нече жолу жетиштүү болот.
Кээде спортко убакыт калбай калат. Бирок, бул азыр ачуулануудан арыла албайсың дегенди билдирбейт. Үйдүн айланасын тазалоо көп жардам берет - бул фитнеске караганда дагы жакшы. Адам топурак, чаң, андан кантип кутулууга көңүл бурат. Ачуу физикалык жана психикалык стресс бар. Психологдор тазалоонун тынчтандыраарын тастыкташат. Адам кылган ишине канааттанат, ачуусу буулат.
Тынчтануунун оңой жолу - шар менен дем алуу көнүгүүлөрү. 10-15 жолу дем алуу жана дем чыгаруу. Бул көнүгүү жумушта аткарылса болот.
Корытынды
Ачуулануу психологиясы көптөн бери изилденип келе жаткан илим. Күн сайын адамда жаңы жана белгисиз нерсе ачылып турат.
Пайдалуу кеңештер:
- Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Айланаңыздагы адамдар жөнүндө гана ойлонуунун кажети жок. Дүкөнгө барыңыз, кинотеатрга же кафеге барыңыз. Башкача айтканда, кээде өзүңдү да дарылоого туура келет.
- Өзүңүзгө кыйынчылык жаратпаңыз. Эмне болуп жатканын жеңил кабыл алууга аракет кылыңыз жана эсиңизде болсун: эмне кылбасаңыз, баары жакшы болот.
- Эс алуу - жок дегенде дем алыш күндөрү жакшы уктап, кийинки жумага энергия топтогонго аракет кылыңыз, ошондо стресске азыраак себептер болот.
Ачууланууга келсек,сен аны чыгарыш керек, эч кимге зыян келтирбеш үчүн жөн гана туура кыл. Муну үйрөнүү керек.
