Үнүнүн титирегени сыяктуу көйгөйгө көптөр туш болушса керек. Кызык, эмне үчүн мындай болуп жатат? Ал эми кээде ал тургай комплекстерди пайда кылган коммуникацияда мүдүрүлтпөй калат. Келгиле, бул маселени карап көрөлү.
Үн эмне дейт?
Мүнөздү аныктоо, образды кайра жаратуу, адамдын физиологиялык жана психологиялык сүрөтүн жасоо үчүн колдонсо болот. Үн инсандын учурдагы абалы жөнүндө башкаларга таратат. Адамдын эмоцияларын тон боюнча окуй аласыз (ачуу, кайгы, кубаныч, көрө албастык, толкундануу).
Дирилдеген үн эмнеден чыгат?
Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Ал эми негизгилери - толкундануу жана коркуу, алар, эреже катары, негизсиз. Бирок адегенде невропатологго кайрылуу керек. Балким, анда антидепрессанттарды ичип, психотерапевтке кайрылууга туура келет.
Эгерде текшерүү учурунда (калкан безин текшерүү, кан анализи) дарыгерлер физиологиялык себебин аныкташпаса, балким, психика менен иштөө зарыл. Үндүн титирөө толкундануу менен күчөп кетсе, бул тынчсыздануунун бузулушу.
Эмне үчүн мындай болуп жатат?
Физиологиялык көз караштан түшүндүрмө бар. Кеп адреналин болуп саналат, ал стресс абалында чоң өлчөмдө өндүрүлө баштайт. Тынчсыздануусу күчөгөн адам бардык нерсеге толкунданышы мүмкүн, мисалы:
- мектепте доскага чакырылганда;
- чоочун адамдар, ошондой эле күчтүү жана жогорку даражалуу адамдар менен баарлашуудан;
- алдыдагы жалпыга ачык презентация;
- жакын адам менен диалогдо жана башкалар.
Ошентип, үнү толкундангандан титирейт. Ошол эле учурда булчуңдар чыңалып, дем алуу тездейт, анткени кычкылтек ачарчылыгы пайда болот.
Келгиле, баарлашуудан коркуу жөнүндө сүйлөшөлү
Ана эми сүйлөп жатканда үн эмне үчүн титиреп турганын билебиз. Көбүнчө алдыдагы диалогдун алдында оппонент дүрбөлөңгө түшө баштайт. Айтылган сөздөр күлкүлүү болуп, күлкү же сынга алып келет окшойт. Жөн эле кайра көмүскөгө түшүп, унчукпай коюу оңой, бирок бул вариант эмес. Бул көрүнүш өтө сейрек кездешсе, анда кабатыр болбошу керек, бул жаман маанай менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул системалуу түрдө кайталанганда жана жумуш телефону жалпысынан кырсыкка айланганда, бул жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Үн эмне үчүн калтырап жатканын түшүнүү үчүн көйгөйдүн тамырын табышыңыз керек. Албетте, коргонуу механизми бар. Мүмкүн, мурда сизди катуу кордоп же кемсинткендирсиз. Анан аң-сезимиңде калыптанып калган психикалык модель, ооруса эмнеге адамдар менен баарлашасың дешет. Демек, сиз өзүңүздү коргоп жатасыз. Жана болуп жататбилип туруп, бул жакшы эмес.
Байланышсыз бийик максаттарга жетүү, жада калса кадимкидей жашоо мүмкүн эмес экенин түшүнүү керек. Анткени, бактылуу жашоо үчүн престиждүү, жакшы акы төлөнүүчү жумуш, түзүлүшү керек болгон үй-бүлө ж.б.у.с. Бул чындыкты түшүнгөндөн кийин гана сиз уланып, бар фобияларды издеп, алардан арыла аласыз.
Себептерди карап көрүңүз
Сүйлөшүү учурунда титиреген үн төмөнкү себептерден улам пайда болушу мүмкүн:
- Сынчылар. Бирок бул туура сын эмес. Катуу жана орой болгондо, кемчиликтер гана айтылбастан, апыртып, эл алдына чыгып кетсе, мындай кысымга туруштук берүү өтө кыйын.
- Коркутуу. Бул, тескерисинче, бала кемсинткен мектеп жашына тиешелүү. Анан шылдыңдоодон коркуп, өзүн жаап, баарынан жабышат.
- Каршы жыныстагылар менен диалог түзө албоо. Кыздар үчүн бул катаал жана деспот атанын тарбиясы болсо, балдар үчүн тескерисинче болгон.
- Өткөндөгү ийгиликсиз аткаруу. Эч качан бир орунда турба. Бардык адамдар ката кетиришет, кырдаалды талдап, пайдалуусун чыгарып, алдыга жылуу керек. Бул сагынуу кайра кайталанат дегенди билдирбейт.
- Уялчаактык. Уялчаактык тоскоол болот. Бирок ченеми менен баары жакшы. Албетте, жөнөкөйлүк адамды кооздойт, бирок эркиндикке ээ болгон жакшы, өзүн өзү баалоо керек.
- Ойлорду түзө албоо. Бул жерде баары жөнөкөй: сиз өзүңүздү өркүндөтүп, көбүрөөк окуп, ыкмаларды жана практикалык нерселерди өздөштүрүшүңүз керекойлорду жана сүйлөө туура курууну үйрөнүүгө жардам бере турган сунуштар.
Көбүнчө психологиялык травмалар кыздыкка чейин созулат, эң башкысы муну түшүнүп, көйгөйдү оңдоого аракет кылуу. Эгер ал өз алдынча иштебесе, адиске кайрылыңыз.
Психологдор эмне кеңеш беришет?
Эгер сүйлөшүү учурунда үн титиреп кетсе, эмне кылышым керек? Маселени чечүү алгоритми төмөнкүдөй:
- Көз байланышын түзүңүз. Кичинеден баштаңыз, адегенде социалдык тармактар аркылуу баарлашыңыз, дүкөнгө барыңыз, мисалы, сатуучулар менен сүйлөшүңүз.
- Эгер оппонентиңиз менен түз эфирде байланышуу кыйын болсо, аны менен телефон аркылуу сүйлөшүңүз.
- Жана акырындап жандуу диалогго өтүңүз. Бейтааныш адамдарга суроо берип көрүңүз.
Байланыштан коркуу сезимин жеңүү керек, анткени антпесе коомдошуу жана нормалдуу өнүгүү мүмкүн эмес.
Байланыш коркунучун кантип жеңсе болот?
Үндөгү титирөөдөн кутулуу үчүн тынчсызданууну жок кылуу керек. Келгиле, бейтааныш адамдар менен баарлашуудан кантип коркпоо керектигин аныктап көрөлү:
- Ишкананын алдыдагы жыйынтыгын, өзгөчө терс жол менен моделдебеңиз. Бул көйгөйдү чечпейт, аны ого бетер начарлатат.
- Башкалардын пикири үчүн кабатыр болбоңуз. Алар бир нерсе деп ойлосо, анда көпкө эмес, бир нече мүнөткө. Көчөдөн өтүп бара жаткан же минбарда сүйлөгөн адамдардын жүзү, эгер алар атактуулар болбосо, канчалык эсиңизде экенин ойлонуп көрүңүз. Беш мүнөт, андан көп эмес. Ошентип, каталарыңыз тез эле унутулат.
- Коркподиалог. Үй тапшырмасын баарлашууга жардам бериңиз, кийинчерээк бул пайдалуу болбойт.
- Каршылашыңызга, анын жаңсоолоруна, мимикасына караңыз, ал сизди анча кызыктырбашы мүмкүн, андыктан кабатыр болбоңуз.
- Коркунучуңузга көңүл бурбаңыз. Эгерде паника чабуулу күчөй баштаса, абстракттуу, көңүлүңүздү каалаган нерсеге которуңуз: кофенин даамына, кооз чыныга, маектештеги аксессуарга ж.б.
Сиз тез жыйынтыкка ээ боло албайсыз, бирок багынбаңыз, тынымсыз өзүн-өзү көзөмөлдөө жана өркүндөтүү процессинде баары ойдогудай болот.
Эл алдында сүйлөөдөн тынчсыздануу менен кантип тез күрөшүү керек?
Үнүңүздөгү титирөөнү жеңүү үчүн төмөнкүнү аткарышыңыз керек:
- Терең диафрагмалык дем алуу жардам берет. Ал ашыкча стресстен жана тынчсыздануудан арылтат. 20 дем алыңыз. Бирок курсак менен дем алышыңыз керек.
- Эсөө. Жабык жана ачык ооз менен 10 жолу. Коштоочу үндөрдү чыгаруудан тартынбаңыз.
- Тактильдик сезимдерге которулуңуз. Спектакль учурундагы толкундануудан арылуу үчүн эң сонун техника. Ал жакындай баштаганда колуңузга кадимки кагаз клипти алыңыз, ал кичинекей болгондуктан, көрүнбөй калат. Сезиңиз, кайсы материалдан жасалганына көңүл буруңуз, бети, формасы кандай. Ошентип, көңүл башка объектке которулуп, толкундануу басаңдайт. Эми адамдардын сен жөнүндө эмне деп ойлогону маанилүү эмес.
- Аткаруу алдында машыгыңыз. Катуу жана экспрессивдүүырдап же баяндаманын текстин окуу.
Албетте, жакшы маанайды унутпаңыз. Ички жылуулукту жана кубанычты чачканыңызда, жылмайсаңыз, ошол эле энергияны кайра аласыз. Элестетиңиз, маңдайыңызда бакыт тилеген жакшы адамдар отурат, анан алардын үнүндө толкундануу, титирөө көрүнбөйт.
Келиңиз, "жерге салуу" техникасы жөнүндө сүйлөшөлү
Эң башкысы, өзүңүзгө "тынчтан" деп айтпаңыз, бул жардам бербейт, тескерисинче, тынчсызданууну күчөтөт. Паника чабуулу күчөп, өзүңүздү кармай албай калганыңызда, көзүңүз менен беш нерсени издеңиз, сиз көрө ала турган төрт нерсени, тийе турган төрт нерсени, угууга үч нерсени, жыттай турган эки нерсени жана даам сезе турган бир нерсени издеңиз.. Бул ыкма сизди реалдуулукка кайтарып, эсиңизди көтөрөт жана үнүңүздөгү толкундануу жана титирөөдөн арылтат.
Учурдан кутулуу үчүн дагы бир кеңеш, эки чындыкты унутпаңыз:
- Андан коркпо.
- Жана басууга аракет кылбаңыз.
Тагыраак айтканда, адреналин (коркуу гормону) 90 секунданын ичинде бөлүнүп чыгат. Калган убакта сиз чыныгы фобияны эмес, "коркуу коркунучун" баштан кечирип жатасыз. Биринчи бир жарым мүнөт туруш керек, андан кийин паника басаңдайт.
Жана эң негизгиси, бардык коркуулар көбүнчө биз ойлоп тапканыбызды түшүнүү. Өзүңдү өркүндөт, өзүн өзү башкара бил, ошондо үнүңдө толкундануу жана титирөө болбойт.
