Көпчүлүк учурда эмоциялар туура эмес жерде, туура эмес убакта жана туура эмес убакта пайда болот. Ошондуктан, эгерде сиз аларды башкарууну үйрөнбөсөңүз, анда башка адамдар менен өз ара түшүнүшүүнү оңой эле буза аласыз. Ошол эле учурда эмоцияларды башкаруу аларды басуудан кыйла айырмаланат. Анткени, тымызын ачуу, көптөн бери келе жаткан таарыныч, төгүлбөгөн көз жаш – көптөгөн оорулардын себеби.
Эмоцияларды башкаруу: 3 жолу
1. Концентрация объектисин өзгөртүү
Эреже катары, көңүл башка объектке которулганда, башынан өткөргөн эмоциялар да өзгөрөт. Которуш үчүн эч нерсе жок болсо да, жакшы эскерүүлөр менен тарбиялоого аракет кылуу керек. Жагымдуу окуялар жөнүндө ойлонгондо, башынан өткөн сезимдерди эрксизден кайра тирилте турганыңызды унутпаңыз.
2. Ишенимдерди өзгөртүү
Бардык маалымат ишенимдерибиздин фильтринен өтөт. Ошондуктан, жагдайды өзгөртө албасаңыз, аларга болгон мамилеңизди өзгөртүү керек. Бул өз кезегинде эмоцияларды өзгөртүүгө жардам берет.
3. Денеңиздин абалын башкаруу
Эмоциялар дененин абалына абдан таасир этет: дем алуу жана тамырдын кагуусу тездейт, кан басымы көтөрүлөт, каректер кеңейет… Бирок мимикалык пикир дегендер да бар. Анын маңызы эрксиз мимика сыяктуу эле сезимдерди козгой ала турганынан көрүнүп турат. Тактап айтканда, кандайдыр бир эмоцияны сүрөттөп, адам жакында аны башынан өткөрө башташы мүмкүн. Көбүнчө, керексиз тажрыйбаны алып салуу үчүн, "туура эмес жүзүн" жок кылуу жетиштүү. Туура, муну дароо жасоо керек, ал эми эмоция бошоп кете элек.
Эмоцияларды башкаруу: көнүгүүлөр
Артка айлантуу
Көп учурда жагымсыз сүрөттөр же сөздөр мээбизде көпкө тыгылып калат. Сиз көптөгөн терс эмоцияларды баштан кечирип жатып, кайсы бир окуяны башыңызда жүзинчи жолу кайталай аласыз. Ошого карабастан, ар бир адам өзүнүн оюндагы бардык нерсени башкара алат. Ошондуктан, сиз "тез алдыга" бир түрүн баштаса болот. Анын аркасында ички үндөр тезирээк угулат, баладай болуп, кычыраат… Аларды олуттуу кабыл алуу мүмкүн болбой калат. Терс сүрөттөрдү каалаган шайыр ыр менен алмаштырса болот.
"Убакыт машинасы"
Убакыт баарын дарылаарын баары билет. Бул жашоо аксиомасы сизге тажрыйбаңызды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Ошентип, көпчүлүк мектеп трагедиялары азыр күлкүлүү сезилет дегенге кошулат. Эмне үчүн келечекке кадам таштоого аракет кылып, бизде эмоциялардын бороонуна себепкер болгон азыркы кырдаалга сергек кароого болбойт? Бул учурда эмоцияларды башкаруу "азыр" эмес, келечектеги кыйын учурларды баштан кечирет.
Жарылуу
Кээ бир учурларда эмоцияларды башкаруу жөн гана "жарылууну" талап кылат. Ал эмнени билдирет? Көз жашын тыя турган күч болбосо -ыйла, эгер ачуусу кайнап кетсе - жаздыкты чеч. Бирок эмоцияларды бошотуу дагы деле башкара алгыдай болушу керек. Демек, жумушта эмес, үйдө ыйлап, агрессияны адамдарга эмес, жансыз нерселерге чачкан жакшы. Эң негизгиси, өзүңүздү эч нерсени башкара албай калган абалга келтирбеңиз.
Көңүлүңүздү, жаңсооңузду, мимикаңызды жана дем алууңузду башкара албайсыз, ошондой эле өнүккөн фантазиясыз эмоцияларды башкаруу кыйын болот. Бул көндүмдөрдүн үстүндө иштөө менен сиз сөзсүз ийгиликке жетесиз.
