Мазмуну:
Video: Эмоцияларды башкаруу: Практикалык кеңештер
2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23
Көпчүлүк учурда эмоциялар туура эмес жерде, туура эмес убакта жана туура эмес убакта пайда болот. Ошондуктан, эгерде сиз аларды башкарууну үйрөнбөсөңүз, анда башка адамдар менен өз ара түшүнүшүүнү оңой эле буза аласыз. Ошол эле учурда эмоцияларды башкаруу аларды басуудан кыйла айырмаланат. Анткени, тымызын ачуу, көптөн бери келе жаткан таарыныч, төгүлбөгөн көз жаш – көптөгөн оорулардын себеби.
Эмоцияларды башкаруу: 3 жолу
1. Концентрация объектисин өзгөртүү
Эреже катары, көңүл башка объектке которулганда, башынан өткөргөн эмоциялар да өзгөрөт. Которуш үчүн эч нерсе жок болсо да, жакшы эскерүүлөр менен тарбиялоого аракет кылуу керек. Жагымдуу окуялар жөнүндө ойлонгондо, башынан өткөн сезимдерди эрксизден кайра тирилте турганыңызды унутпаңыз.
2. Ишенимдерди өзгөртүү
Бардык маалымат ишенимдерибиздин фильтринен өтөт. Ошондуктан, жагдайды өзгөртө албасаңыз, аларга болгон мамилеңизди өзгөртүү керек. Бул өз кезегинде эмоцияларды өзгөртүүгө жардам берет.
3. Денеңиздин абалын башкаруу
Эмоциялар дененин абалына абдан таасир этет: дем алуу жана тамырдын кагуусу тездейт, кан басымы көтөрүлөт, каректер кеңейет… Бирок мимикалык пикир дегендер да бар. Анын маңызы эрксиз мимика сыяктуу эле сезимдерди козгой ала турганынан көрүнүп турат. Тактап айтканда, кандайдыр бир эмоцияны сүрөттөп, адам жакында аны башынан өткөрө башташы мүмкүн. Көбүнчө, керексиз тажрыйбаны алып салуу үчүн, "туура эмес жүзүн" жок кылуу жетиштүү. Туура, муну дароо жасоо керек, ал эми эмоция бошоп кете элек.
Эмоцияларды башкаруу: көнүгүүлөр
Артка айлантуу
Көп учурда жагымсыз сүрөттөр же сөздөр мээбизде көпкө тыгылып калат. Сиз көптөгөн терс эмоцияларды баштан кечирип жатып, кайсы бир окуяны башыңызда жүзинчи жолу кайталай аласыз. Ошого карабастан, ар бир адам өзүнүн оюндагы бардык нерсени башкара алат. Ошондуктан, сиз "тез алдыга" бир түрүн баштаса болот. Анын аркасында ички үндөр тезирээк угулат, баладай болуп, кычыраат… Аларды олуттуу кабыл алуу мүмкүн болбой калат. Терс сүрөттөрдү каалаган шайыр ыр менен алмаштырса болот.
"Убакыт машинасы"
Убакыт баарын дарылаарын баары билет. Бул жашоо аксиомасы сизге тажрыйбаңызды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Ошентип, көпчүлүк мектеп трагедиялары азыр күлкүлүү сезилет дегенге кошулат. Эмне үчүн келечекке кадам таштоого аракет кылып, бизде эмоциялардын бороонуна себепкер болгон азыркы кырдаалга сергек кароого болбойт? Бул учурда эмоцияларды башкаруу "азыр" эмес, келечектеги кыйын учурларды баштан кечирет.
Жарылуу
Кээ бир учурларда эмоцияларды башкаруу жөн гана "жарылууну" талап кылат. Ал эмнени билдирет? Көз жашын тыя турган күч болбосо -ыйла, эгер ачуусу кайнап кетсе - жаздыкты чеч. Бирок эмоцияларды бошотуу дагы деле башкара алгыдай болушу керек. Демек, жумушта эмес, үйдө ыйлап, агрессияны адамдарга эмес, жансыз нерселерге чачкан жакшы. Эң негизгиси, өзүңүздү эч нерсени башкара албай калган абалга келтирбеңиз.
Көңүлүңүздү, жаңсооңузду, мимикаңызды жана дем алууңузду башкара албайсыз, ошондой эле өнүккөн фантазиясыз эмоцияларды башкаруу кыйын болот. Бул көндүмдөрдүн үстүндө иштөө менен сиз сөзсүз ийгиликке жетесиз.
Сунушталууда:
Эжем келесоо болсочу? Практикалык кеңештер
Кээде адамдар чындыкты адекваттуу кабылдай алышпайт. Ал аларга өтө караңгы көрүнөт. Жашоонун мындай мезгилдеринде эң жакын адамдар да тажата башташат. Ошондуктан, көп учурда адам ойлонушу мүмкүн: эже акылсыз болсо, эмне кылуу керек? Төмөндө жоопту табыңыз
Жашоону пландаштыруу: мисалдар жана практикалык кеңештер
Максатсыз жашоодон тажадыңызбы? Андан кийин пландоону баштоого убакыт келди. Жашоо абдан кызыктуу жана сиз аны миллиондогон ар кандай сценарийлерде жашай аласыз. Жаштардын башына ушул ой келгени жакшы. Мурдагы кетирген каталарын оңдоп, иш-аракеттерин өз каалоолоруна ылайык өзгөртүүгө мүмкүнчүлүктөрү бар. Иштей турган жашоо планын кантип жазуу керек? Бул тууралуу төмөндө окуңуз
Медитацияны кайдан баштоо керек: этап-этабы менен жол көрсөткүч, даярдоо, практикалык кеңештер
Азыр медитация, анын организмге тийгизген пайдалуу таасири жана көңүл топтоо жөндөмдүүлүгү жөнүндө көп сөз болууда. Анын таасирин өзүңүз сезгиңиз келсе, теориядан практикага өтүүгө убакыт келди. Бирок үйрөнчүктөр үчүн медитацияны кайдан баштоо керек? Анткени, сиз көнүгүүлөрдүн 100% эффектине жетүү үчүн баарын туура кылгыңыз келет. Бул макалада биз бул рухий практиканын бардык татаалдыктарын түшүнүүгө жардам берет. Биз медитацияны кантип баштоого өзгөчө көңүл бурабыз
Сүйгөн мурунку аялыңызды кантип унутуу керек? Практикалык кеңештер жана сунуштар
Бүгүнкү күндө ажырашуулар салыштырмалуу кеңири таралгандыктан, эркектердин саны барган сайын көбөйүүдө: "Мурунку аялды кантип унутуу керек?"
Кантип өзүң болуу керек: сүрөттөмө, практикалык сунуштар жана кеңештер
Кантип өзүң болуу керек? Бул өтө маанилүү суроо. Кээде адамдар беткап кийип, чыныгы жүзүн артына жашырышат. Бул адам бир нече себептерден улам жашынып жаткан экран гана окшойт. Бирок, жок, баары алда канча олуттуу. Кантсе да өзүн чоочун кишидей кылып көрсөтөт
