Сулуу медитация "Ички бала"

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Баланын ички дүйнөсүн айыктыруу көйгөйүн психологдор гана эмес, ошондой эле ар кандай руханий тажрыйбалар боюнча эксперттер да негизги маселелердин бири деп эсептешет. Адамдын психикасынын структурасынын бул элементи менен байланышкан маселелерди чечүү жеке өсүүгө гана эмес, жалпысынан жашоо сапатын жакшыртууга да салым кошот. Ички бала менен таанышуу үчүн медитация бул көйгөйдү чечүүнүн эффективдүү жолу.

Ички бала ким деп аталат

Ички бала - бул популярдуу психологияда жана руханий айыктырууда адамдын психикасынын балалык аспектисине карата колдонулган түшүнүк. Ал көбүнчө көз карандысыз уюм катары каралат, ошондуктан аны субъективдүү кароого болот.

Ичиндеги баланын түшүнүгүн изилдөө балалыктын чоңойгондо калган кесепеттерин жоюуга жардам берет. Травматикалык окуялар, адаттар, бала кезинен берки туура эмес ойлор көбүнчө адамда калат. Себептеручурдагы жүрүм-турумдар эмоционалдык эс тутумдан, атүгүл аң-сезимсиз деңгээлде топтолгон тажрыйбадан алынат.

Ички бала менен иштөө

Медитация, тарбиялоо жана ар кандай көйгөйдү айыктыруу жашоо үчүн глобалдуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бул иш көз карандылыктан, кыянаттыктан, травмадан же посттравматикалык стресстен арылууга багытталган 12 кадамдык программалардын негизги этаптарынын бири болуп эсептелет. Ички бала менен байланышуу үчүн медитациянын ар кандай варианттары болушу мүмкүн.

Ички Баланы Кудайлык Бала, Кереметтүү Бала деп да аташат жана кээ бир терапевттер аны Чыныгы Мен деп аташат.

Жетектелген медитация

Ичиндеги бала менен жолугушуу үчүн медитация визуализацияга негизделген. Сиз сыйкырдуу тропикалык токойго бара жатканыңызды элестетүүңүз керек. Биринчиден, эски коттеджге жакында. Сиз верандага чыгып, алгач жогорку мен менен жолугушасыз. Сиздин жогорку мен сизге ишеним, жетекчилик, колдоо жана акылмандык берет. Коопсуз жана коопсуз экениңизди билүү сизге ал сезимдериңизди башкаларга айтууга ишеним берет.

Анда ички балаңа жолугасың. Ага мүмкүн болушунча жакын болууга аракет кылыңыз. Балага мээрим бергенде өзүңө да сүйүү бересиң. Аны тарбиялоо менен сиз өзүңүздүн чыныгы адамыңызды көтөрөсүз.

Медитивдүү абалда сиз ички балаңыз менен бир нече мүнөт отурасыз. Кээ бир балдар ыйлашы мүмкүналар жөн гана кучактагысы келет. Башкалар бир кезде аларды коркуткан же түшүнүксүз болгон окуялар боюнча түшүндүрмө сурашы мүмкүн. Башкалар жөн гана ойнош керек. Медитациянын бул бөлүгү ар бир адамга уникалдуу жана так сизге керектүү нерсе болот.

Бул жетектелген медитация жогорку мен, өзүң жана ички балаңдын ортосунда өзгөчө байланыш түзүүгө мүмкүндүк берет. Бул ички баланс, күнүмдүк иштердеги табигый кубаныч, мамилелер жана рухий өсүү үчүн абдан маанилүү.

Визуализацияга негизделген алгачкы кадамдар

Бул медитацияны баштоодон мурун баланын ички дүйнөсү ага коопсуздук жана комфорт сезимин камсыз кылуу үчүн эң ылайыктуу шарттар түзүлгөндүгүнө ынануу керек. Бул үчүн, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган обочолонгон жер абдан ылайыктуу. Сиз жууркан, оюнчук же балаңызга жагымдуу маанай тартуулай турган башка нерселерди алып келүүнү кааласаңыз болот. Сеанс үчүн каалаган ылайыктуу сырттагы же ички жерди колдонсо болот.

Бул ички баланын медитациясын биринчи жолу кылып жатканда эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир маанилүү нерселер бар. Кээ бир учурларда, көпчүлүк адамдар үчүн алардын ички баласы таптакыр тааныш эмес жана алар аны эч качан жолуктурбаганына карабастан, медитациянын биринчи аракети абдан жөнөкөй болот. Бала күтүп жатат жана сиз менен байланышкысы келет. Бирок, эреже катары, мындай кырдаалда бала чоңдорго ишенүү кыйын, ошондуктан чыдамкайлык керек. Бала өзүн токтоо алып жүрүшү мүмкүнал чындап эле аны менен байланышта болушуң керек экенин жана жоопкерчиликти көрсөтө аларыңды түшүнгүчө.

Бул медитацияны жасап жатканда, эмне болоруна ишениңиз. Эгерде бала бир аз токтоо же чечкинсиз болсо, ага убакыт бериңиз. Медитация үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек. Бул сиздин ортоңуздагы байланышты күчтүүрөөк жана кубанычтуу кылат.

Бул медитацияны жасаган убакта баланын ар кандай жактары ачыкка чыгышы мүмкүн. Бул жерде эң негизгиси көргөнүңүзгө жана сезгениңизге ишенүү.

1. Отуруңуз, отуруп же жатып алыңыз. Аткаруу учурунда сидяй медитация зарыл ээлөөгө ушундай позиции, бул спине дайыма поддержка, бул мүмкүндүк берет ишенимдүү сактоого түз дененин абалы. Ыңгайлуу абалда чалкаңыздан жатсаңыз болот. Көздөрү жабык болушу керек. Терең дем алуу менен дем чыгарууну кезектештирүү зарыл. Ар бир дем чыгаруу менен дене көбүрөөк эс алышы керек. Мындай бир нече циклден кийин кайра дем алуу керек, дем чыгаруу учурунда дене толугу менен бошоңдоп калгандай элестетиңиз.
2. Терең дем алуулардын жана дем чыгаруулардын кийинки циклинде акыл эсиңизди элестетиңиз. Акыркы жолу терең дем алып, дем чыгарганда акылыңызды эс алыңыз. Ошол эле учурда, бардык ойлор чачырап, акыл унчукпай калышы керек. Акыркы циклде, дем чыгарып жатканда, аң-сезимди ичиңиздеги жашыруун, тынч жерге жылдыруу керек.
3. Анда сиз ички ыйык жайыңызга баруучу жолду элестетип, эс алуу, бейпилдик, сооронуч сезимдерине басым жасап, аны бойлоп басышыңыз керек. Бул жерге жетип, анын сулуулугун жана жайлуулугун сезиңиз.
4. Бул жердин айрым деталдарын эстеп калууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Ал жактагыдан ырахат алыңыз. Бул жерди кыдырып, өсүмдүктөргө жана жаныбарларга көңүл буруңуз, күндүн кандай жылыганын же шамалдын согуп жатканын сезиңиз. Сизден бир канча аралыкта кичинекей бала турганын сезесиз. Аны көздөй баса баштаңыз, бул баланын уул же кыз экенин, канча жашта жана эмне кылып жатканын көрүп же сезиңиз.
5. Балага акырын барыңыз. Жакын келгенде анын сырткы көрүнүшүнө жакшылап көз салыңыз. Бала кандай сезимдерди сезип жатканын сезүүгө аракет кылыңыз. Ага жакындап, аны менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Бул үчүн, сиздин оюңузча, ушул учурга ылайыктуу каалаган ыкма жардам берет.
6. Ал сизге бир нерсе айткысы келип жатабы деп сурап көрүңүз. Муну сөз менен же башка жол менен жасоого болот.
7. Анда сиз андан эң керектүү нерсеңизди сурасаңыз болот. Азыркы учурда кандай болсо, жалпы жашоодо да ошондой.
8. Бир азга аны менен бол. Ал каалаганын кылсын: ойной бер же жөн эле отур.
9. Балаңыз сизге өзгөчө белек берет, ал сиз үчүн гана. Аны кабыл алуудан тартынбаңыз. Аны менен бирге бол. Аны менен мүмкүн болушунча тез-тез байланышкыңыз келгенин билдирүүгө аракет кылыңыз.
10. Экөөңөр абдан жакшы убакыт өткөрсө дагы, медитацияңызды ушул учурда бүтүрүңүз. Экөөнүн тең тандоо укугу бар. Бала ошол жерде, ал үчүн жана сиз үчүн коопсуз жерде калгысы келиши мүмкүнСиз аны менен жолугушууну уланта аласыз. Ал да сени менен кете алат. Бул учурда өзүнө эң ылайыктуу ыкманы өзү тандашы керек. Андан кийин ал ар дайым жаңысын тандай алат.

Айыктыруу этаптары

Ичиндеги балаңызды айыктыра турган жөнөкөй жана күчтүү медитация бар, анткени адамдын жалпы жыргалчылыгы, ишеними жана өзүн-өзү сыйлоосу анын абалынан көз каранды.

Баланын ички дүйнөсүн айыктыруу процесси алты кадамды камтыйт:

1. Ишен. Ички бала жашынган жерден чыгышы үчүн, ал сизге ишениши керек. Аны колдой турган өнөктөш керек.
2. Текшерүү. Ата-энеңиздин уятка калган, көрмөксөнгө салган же колдонгон учурлары чындап жан дүйнөңүздү оорутканын моюнга алуу керек. Ата-энеси жаман эмес, алар жөн гана бактысыз балдар болчу.
3. Шок жана ачуу. Мунун баары сени таң калтырса, бул жакшы. Ачуу болгонго жарабайт, билип туруп сага жасалган нерсе да. Эрте ички балаңызды айыктыргыңыз келсе, ачууланышыңыз керек.
4. Кайгы. Ачуулануунун артынан кайгы жана кайгы келет. Эгер сен курман болгон болсоң, анда чыккынчылыкты жоктоп ыйлашың керек. Мүмкүн болгон нерселерди – кыялдар менен умтулууларды, ошондой эле аткарылбаган өнүгүү муктаждыктарын сагынуу капа болушу мүмкүн.
5. Өкүнүү. Адамдар бир нерсеге кайгырганда, алар өкүнүшү мүмкүн. Мисалы, маркум менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө мүмкүн болбогондуктан. Бирок сен балалыгыңды жоктоп жатканда, ички балаңа башка эч нерсе болбой турганын көрүүгө жардам беришиң керек.
6. Жалгыздык. Жалгыздык же уят сезимдер кайгыны жаратат. Ата-эне балдарын уятка калтырса, аларды жаман сезет жана бул уят жалгыздыкка алып келет. Ички бала өзүн кемчиликтүү сезгендиктен, ал ыңгайлашкан, жалган мен менен өзүнүн чыныгы жүзүн жашырышы керек. Андан кийин ал өзүнүн жалган өзүн тааный баштайт. Анын чыныгы жүзү жалгыз жана обочолонгон бойдон калууда.

Уяттын жана жалгыздыктын мындай деңгээлинде калуу кыйын; бирок адамдар бул сезимдерди сезгенден кийин, бул абалдан чыгуунун жолун өздөрүнүн чыныгы жүзүн кабылдай башташат.

Луиза чөп ыкмасы

Визуалдаштыруу ыкмалары аркылуу башкаларды кечирип, баланы өз ичиндеги сүйө турган коопсуз чөйрө түзүлөт. Луиза Хейдин ички баланы айыктыруу боюнча медитациясынын жүрөгү – кечиримдүүлүк. Бул чын жүрөктөн кечиримдүүлүк, сүйүү табууга мүмкүндүк берет. Бул ички эркиндикти билдирет. Луиза Хейдин ички баланы айыктыруучу медитациясы ичиңиздеги баланы гана эмес, ата-энеңизди да түшүнүүгө жардам берет. Ички бала сиздин сүйүүңүздөн жана жактыруусунан көз каранды, балким, сиз бала кезиңизде алсыз болушуңуз мүмкүн.

Луиза Хейден ички бала үчүн медитация үчүн аффирмацияларды колдонуу пайдалуу:

Мен ички баламды тааныйм.

Мен ички балама үмүт, сүйүү жана камкордук берем.

Ичимдеги баламды айыктырам жана бактылуу батамды берем.

Ичиндеги баламды ойноого уруксат берем, мен болбейкапар жана бактылуу бол.

Менин ички балам мага жашоонун сулуулугун баалоого жардам берет. Жана чын эле.

Ангелина Могилевскаянын методу

Бул медитациянын автору Луиза Хейдин окуучусу. Бул ички балаңыз менен байланышууга жардам берет.

Могилевскаянын ички баласын айыктыруу үчүн медитациянын видеосу:

Башка ыкма

Синельниковдун "Ички бала" медитациясы аны менен байланыш түзүүгө, ички биримдикке жана бүтүндүккө жетишүүгө мүмкүндүк берет.

Толук инсан болуу үчүн ички балаңыз менен аралашып, ага өз оюн билдирүүгө эркиндик беришиңиз керек

PhD Lucia Capaccione.