Кантип создуктурууну жеңүү керек: көйгөйгө илимий мамиле

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Келдирүү - маанилүү, милдеттүү, жагымсыз жана татаал иштерди чексиз артка жылдыруу. Бул универсалдуу көрүнүш, эртеби-кечпи, тигил же бул жол менен ар бир адам прокрастинацияны кантип жеңүү керек деген маселеге туш болот. Турмуштун профессионалдык жана жеке аспектилериндеги ыңгайсыздыктардын жана алтургай катастрофалардын ыктымалдуулугун билүү куткарбайт: создуктургандар чыныгы бизнестин ар кандай альтернативаларына: көңүл ачууга, үй жумуштарына жана башкаларга алаксып кете алышпайт. Жалкоолук менен жалкоолуктун айырмасы, биринчиси активдүүлүккө мүнөздүү, бирок жемишсиз, анткени ал каржыны камсыз кылбайт жана өзүн-өзү өнүктүрүүгө эч кандай тиешеси жок.

Создуктоо жөнүндө

Келдирүү – бул жөнөкөй тил менен айтканда, ишти кийинкиге калтыруу. Психология профессору жана бул көрүнүш боюнча белгилүү адис Дж. Р. Феррари баардык адамдар ишти кийинкиге калтырат, бирок дүйнө калкынын бештен бир бөлүгү, мындайча айтканда, профессионал экенине ишенет.создуктуруучулар. Ал ошондой эле мындай кечигүүлөргө смартфондор жана социалдык тармактар сыяктуу азгырыктар күнөөлүү деген ойду стереотип деп эсептейт. тармактар.

Кечиктирүү дээрлик ар дайым жашоодогу көйгөйлөрдүн жана психологиялык жактан азаптуу кесепеттердин себеби болуп саналат. Акылдуу адамдар мөөнөткө чейин кийинкиге калтыруу каалоосу менен күрөшүүгө аракет кылышат, анткени бул адат терс деп эсептелет. Бирок дагы бир көз караш бар: кээ бир изилдөөчүлөр создуктурууну кантип жеңүүнү билүү маанисиз деп эсептешет. Бул позиция олуттуу милдеттерди кийинкиге калтыруу жана алмаштыруу пландаштырылгандарды кебуреек орундатуунун ачкычы болуп санала тургандыгы менен ырасталат. Кээ бир адамдар үчүн өндүрүмдүүлүк жана аткаруу мөөнөтү жакындаган сайын жогорулайт.

Келтирүүнүн пайдалуулугу жөнүндөгү пикирди колдогондордун айтымында, ишти кийинкиге калтыруу анын чындап эле маанилүүбү, натыйжасы жасалган аракетке туура келеби же жокпу түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Кийинкиге калтыруу көңүл калуудан жана ийгиликсиз болуудан сактайт. Тапшырма адам үчүн жаңы болсо, билдирүүгө макул болот. Ал эми биз муну жасоонун ачык-айкын пайдалары жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда создуктурууга каршы чыгуу керек. Эң эффективдүү тактика бул күнүмдүк практиканы илимий ыкма менен айкалыштыруу.

Баарынан да оңой

Кызыктыруу, жөнөкөй тил менен айтканда, Жөнөкөй Адам жөнүндөгү окуя. Илгери бир карапайым адам болуптур. Анда ар бир адам өзүн тааный алат. Жөнөкөй абдан бош адам болчу. Анын октябрь күндөрүнүн бир мисалын эстейли. Калпакчалар, астынкы сызыктар жана атүгүл илеп белгилери бар тапшырмалардын тизмесинде өзүн эске салатдиссертация (Адам мугалим болгондуктан). Же Ординардын туулган күнү бар жана сиз кечки майрамга даярданышыңыз керек: тазалоо иштерин жүргүзүңүз, дүкөнгө барыңыз, кийим жана көңүл ачууну тандаңыз, кечки тамакты бышырыңыз. «Досторумдун баарын чакырдымбы?» Адам коркуп эстегенге аракет кылат. Бул адам экзаменге окууга же өнөктөшү менен ажырашуу тууралуу сүйлөшүүгө муктаж болушу мүмкүн.

Убакыт өтүп баратат, чуркайт, шашат, А киши өз ишин баштабайт, Ошол-Ошол-Тапшырма. Бирок бул анын жалкоо же эс алуу дегенди билдирбейт, ал бош эмес. Кадимки каттарды сорттоп, китеп окуйт, тамактанат (үчүнчү жолу, биринчи жолу ачка болбосо да), апельсин жонглёру (нерви), телефондо досу менен баарлашат (тынчсыздануу), акыры убакытты каллиграфияга бөлүүнү чечет же химия, бирок тез эле Лепс же кофе жөнүндө тасмага которулат. Мөөнөттүн чексиздигине чейин дагы. Эгерде сиз бактылуу болсоңуз - сыйкыр сыяктуу иштей турган анын мамилесине чейин. А эгер жолуңуз болбосо… Бул үйдө кайталанбашы керек болгон окуя.

Айтмакчы, Ferrari "жөн эле кыл" дегенди кийинкиге калтыруучу менен "капаланба" дегенди катуу депрессиядагы адамга салыштырды. Кечигүүгө болгон эмоционалдык муктаждык профессионал психологдордун/психотерапевттердин жардамына муктаж өнөкөт создуктургандар менен башкалардын арасында кеңири таралган.

Кубулуштун себептери

Нил Фиор, психолог, машыктыруучу жана жазуучу, кечеңдетүү жалкоолук же эрктин жетишсиздиги эмес деп эсептейт. Ал персоналдык монетанын экинчи тарабы катары тапшырманы кийинкиге калтырууну кызыктырат.

Ар бир адамда барадамдар кийинкиге калтырууга аракет кылган максаттар жана милдеттер (же такыр эле качуу). Продукция, жөнөкөй сөз менен айтканда, потенциалды ишке ашырууга, окууда жана эмгекте, ошондой эле жеке турмушта натыйжаларга жетишүүгө тоскоол болот. Мындан тышкары, көйгөй ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эң негизгиси, создуктурууну жеңүү үчүн - бул көрүнүштүн жеке себептери менен күрөшүү. Бул иш-аракеттердин жана туура жүрүм-турумдун мотивдерин түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Кечиктирүүнүн себептери (система-вектордук психологиянын негиздөөчүсү Юрий Бурландын эмгектери боюнча):

• мыкты натыйжаларга умтулуу (перфекционизм);
• ийгиликтен коркуу;
• пландоо жана артыкчылыктуу көндүмдөрдүн жоктугу;
• максаттуу иш жасоо адатынын жоктугу жана "акысыздарды" эңсеп;
• өзүн төмөн баалоо, иштин жыйынтыгына ишенбөө жана аны татыктуу баалоо;
• ийгиликтен коркуу;
• жогоркулардын же жубайынын түрүндөгү оппоненттерине карабастан, "керектүүлүккө" (зарылдык жана маанилүүлүк) каршы ички нааразылык;
• мотивациянын төмөндүгү, кызыкчылыктын гана эмес, белгилүү бир нерсени жасоого болгон чыныгы каалоонун жоктугу;
• ж.б.

Кечиктирүүнүн сыноосу

Сиз кечиктирүү менен күрөшүүдөн мурун, кийинкиге калтырууну жеңүү боюнча практикалык билимдин белгилүү бир адамга тиешелүү экенин аныктап алышыңыз керек. Бул үчүн сиз кичинекей тесттен өтүшүңүз керек. Билдирүү менен макул болуу бир пунктка, макул эместик нөлгө барабар:

1. Мүмкүн эмесар кандай тиричилик маселелери чечилбесе жумушту баштаңыз.
2. Көп учурда иштер кеч бүтөт.
3. Ийгилик ийгиликке тоскоол болоруна ишен.
4. Жолугушууну пландаштырууда бардык майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуу.
5. Ар кандай дем берүүчү суусундуктарсыз иштөө мүмкүн эмес: кофе, чай ж.б.
6. Канчалык маанилүү болбосун, келген каттарга жооп берүү адаты.
7. Бир аз алаксытуу.
8. Создуктоо жана башка чечимдерди кабыл алууда кыйынчылыктар.
9. Тапшырмалар көбүнчө эртеңкиге жылдырылат (же ушул сыяктуу сөздөр колдонулат).
10. Татаал маселелерди чечүү көп убакытты жана келечектеги кадамдар жөнүндө алдын ала ойлонууну талап кылат.
11. Мөөнөттөр жөнүндө сөз жок.
12. Мөөнөттөрдү аткарууга шашуу - бул туруктуу шерик.

5+ упай создуктуруунун көйгөйлөрүн көрсөтүп турат. Эгер бештен аз сүйлөм тандалса, жашоодо создуктурбоо алсыз.

Күрөштүн ыкмалары

Спойлер: керемет жардам бербейт. Таблеткалар да. Бирок окумуштуулар, психологдор жана дарыгерлер көйгөйдү чечүүнүн көптөгөн жолдорун сунушташат. Оптималдууларды тандап, жеңишке карай жылыш керек. Кечиктирүү менен күрөшүү ыкмалары:

• Пландоо жана максаттар.
• Кичине кадамдар искусствосу.
• Колдоо.
• Жетишкендиктер жана сыйлыктар.
• Жумуш маанайы.
• Эң маанилүү тапшырмалар.
• Визуализация.
• Тоскоолдуктарды алып салуу.
• Ички диалог.
• Күнөөсүз эс алуу.
• "Жок".
• Преник ыкмасы.
• Пландан чыгаруу методологиясы.
• Чыдамдуулук.
• Ишиңизди курчутуңуз.

Пландоо жана максаттар

Чечкинсиздиктен жана коркуудан арылуу үчүн кандайдыр бир максатка жетүү үчүн конкреттүү иш-аракеттердин этап-этабы менен планын түзүү жетиштүү. Эгер макала жазууга туура келсе, эң оңой бөлүктөрүнөн башташыңыз керек, анын бүтүшү ишенимди арттырат. Муну стимулдар менен айкалыштыруу сунушталат.

Кичине кадамдар искусствосу

Душманды бөлүктөргө бөлсөң анча коркунучтуу эмес. Альбом жазуу керек болсо, күнүнө ар бир ырдын бир сабын жазып баштоо сунушталат. Ошондо баары болот.

Чирлидер

Проштинатордун күрөшүндө пикирлеш адамдын – достун, кесиптештин же өнөктөштүн колдоосу абдан маанилүү. Бул бардык ресурстарды мобилизациялоо үчүн кошумча стимул болуп кызмат кылат, пайдаланыла элек потенциалды ачууга жана жеңишке жетишүүгө мүмкүндүк берет.

Жетишкендиктер жана сыйлыктар

Күндөлүктөгү прогресстин күнүмдүк рекорду. Биринчи жумада эле бул ыкманы колдонгон адамдар анын натыйжалуу экенин түшүнүшөт. Жазуулар создуктурууну жана конкреттуу аракеттерди женге салуу ниетинин далили. Субъективдүү кабылдоого басым жасоо сунушталат: жетишкендиктердин реалдуу масштабы маанилүү эмес, өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун кереги жок. Адам объективдүү жөнөкөй натыйжаны ийгилик деп эсептеши мүмкүн, бирок ал конкреттүү жагдайларды билет.

Кандайдыр бир жетишкендикти майрамдоо да бирдей маанилүү. Өзүңүздү баалап, татыктуу эс алуу, ошондой эле жагымдуу кичинекей нерселер менен сыйлашыңыз керек: кызыктуу китеп, шоколад же жакын адамдарыңыз.тректер.

Жумуш маанай

Профессор Феррари эмне кылуу тизмесин түзүүнү адатка айлантууну кеңеш берет. Бул үчүн, сиз Word, стикерлер же атайын браузер кеңейтүүлөрүн колдоно аласыз. Максаттар реалдуу жана так болушу керек. Пландарды достор жана кесиптештер менен бөлүшүү пайдалуу, андыктан аларды кийинкиге калтырууга азгырыктар азыраак болот.

Эң маанилүү тапшырмалар

Тим Феррис, «4 сааттык жуманын» эң көп сатылган автору, эң татаал максаттарыңызды жазып, адам бир күндө жасай турган жалгыз нерсе болсо, ошол күндөн канааттануу болобу деп суроону сунуштайт. Бул артыкчылыктуу жардамчы болуп саналат. Көптөгөн эксперттер эң маанилүү үч тапшырманы тандап, аларга көңүл бурууну кеңеш беришет.

Башка жолдор

Келтирүүнү жеңүүнүн башка көптөгөн жолдору бар. Мисалы:

1. Визуализация – бул келечек. Сиз бир жыл/беш/он жыл ичинде өзүңүздү карап көрүүгө аракет кылып, каалаган образга жакындаш үчүн азыр эмне кыла аларыңызды жана кийинки айларга/жылдарга кантип пландаштыруу керектиги жөнүндө ойлонушуңуз керек. Мисалы, психолог Эв-Мари Блуин-Хадондун жардамы менен.
2. Интернет жана социалдык тармактар түрүндөгү тоскоолдуктарды жоюу. Тим Феррис күн сайын эртең менен бардык социалдык тармактарды бөгөттөө менен баштайт. бир жарым-эки саатка атайын программаларды колдонуу менен тармактар. Почта күнүнө бир жолу текшерилиши керек (өзгөчө - чоң муктаждык). Профессор Феррари муну саатына жок дегенде бир жолу жасоону кеңеш берет.
3. Ички диалог. Терс сөздөр “Мен каалайм…”, “МенМен чечем…" жана "Мен тандайм…". Ошентип, ички чыңалуу азаят жана оң энергия көбөйөт. Ошол эле учурда тапшырманы аткарууну каалап, аны сүйүүнүн кереги жок, ага убактыңызды жана күчүңүздү жумшоого даяр экениңизди чечип алуу жетиштүү.
4. Күнөөсүз эс алуу. Ишти создуктургандар менен жумушсуздар абдан окшош: алар же иштешет, же өз ишин аткарбаганы үчүн өзүн күнөөлүү сезишет. Изилдөөлөр жемиштүү иштөө жөндөмдүүлүгү эс алуудан ырахат алуунун синоними экенин далилдеди. Психологиядагы создуктурууга каршы күрөштүн бир бөлүгү эс алууга жетиштүү убакытты талап кылат.
5. Жок деп айт. Жетилген жана бекем "жок" создуктургандар үчүн өзгөчө натыйжалуу.
6. Преник ыкмасы. Кеп жумуш убактысын кыскартып, тез-тез жана жагымдуу сыйлыктарды алууда.
7. Графикке каршы ыкма. Бул салттуу иштердин тизмелерине карама-каршы келет: коомдошуу жана эс алууга байланыштуу иш-чаралардын календары, ошондой эле эффективдүү үзгүлтүксүз иштөө. Баштоо үчүн сунушталат чектөө убактысын активдүүлүк менен жарым саат, андан кийин предположить өзүнүн любимые иш-аракеттери. Методология татыктуу эс алууну (күнөөсүз) гана камсыз кылбастан, ошондой эле жумуш тапшырмалары үчүн азыркы убакыттын реалдуу көз карашын сунуштайт.
8. Чыдамдуулукту өнүктүрүү. "Прокрастинация" деген сөздү унутуунун дагы бир жолу. Марафончулардан үлгү алуу керек. Көптөр жарыш маалында баарынан баш тартуу каалоосу менен барарын моюнга алышат. Аны жеңүү үчүн алар бул жерде жана азыр эмне кыла аларына көңүл бурушат. Бул негативди өзгөртүү жөнүндө"Мен мындан ары чыдай албайм" дегенден "Мен дагы бир кадам жасай алам".
9. Ишти жаркырат. Механикалык аракеттерден турган монотондуу ишти кино же сүйүктүү музыканын жардамы менен жеңилдетүүгө болот. Негизгиси - шайыр жана кызыктуу фон тоскоолдук кылбайт. Дагы бир популярдуу ыкма - белгилүү бир убакыттан кийин тыныгуу (мисалы, 25 мүнөт). Графикке баш ийүү үчүн өзүңүздү жөндөшүңүз керек: жумушка гана 25 мүнөт, андан кийин кызыктуу нерселерге коопсуз убакыт бөлсөңүз болот.

Жана кээ бир лайфхактар

Төмөнкү пайдалуу кеңештер да натыйжалуу:

• Заказ. Иш тактасынан жашоонун бардык аспектилерине чейин. Башаламандык мээни чарчатат, анын нормалдуу иштешине жол бербейт.
• Суу. Көбүрөөк ичүү керек.
• Сүйүктүү музыка. Ал маанайды көтөрөт.
• Ун азыктарын колдонууну чектөө.
• Душка түшүү, муздак суу менен жуунуу, көнүгүү же чуркоо - мунун бардыгы чарчаганыңызды сезгенде жасалышы керек.
• Дарылар (адистер жазып бериши керек).
• Апта сайын кыска интенсивдүү машыгуу.

Тема боюнча китептер

Кантууну кантип жеңсе болот, китептер:

1. "Математик сыяктуу ойлон" (Б. Окли).
2. "Кечиктирүүнү токтотуунун оңой жолу" (Нил Фиор).
3. "Кечирүүгө болбойт!" (Л. Бабаута).
4. "Создуктоо жана өзүн-өзү саботаждоо" (Э. Леви).
5. "Баканы же! Өз убагында болууну үйрөнүүнүн 21 жолу” (Брайан Трейси).
6. "Эртеңкиге калтырба. Кечиктирүүгө каршы күрөшүү боюнча кыскача колдонмо» (Т. Питчел).
7. "Прокрастинатордун жаңы жылы"(Э. Д. Скотт).

П. Людвигдин популярдуу китебин өзгөчө белгилей кетүү керек: «Прокрастинацияны жең! Эртеңкиге калтырууну кантип токтотсо болот."

Үйдөгү, жеке же жумуштагы иштерди кечиктирүү баарына тааныш. Кээде нерселер ушунчалык жагымсыз болгондуктан, адамдар көп нерсеге даяр болушат, эгерде аларды таптакыр кабыл албаса. Мындай жүрүм-турумдун кесепеттери эң кызгылт эмес, ошондуктан көптөр үчүн создуктурууну кантип жеңүүнү билүү маанилүү. Сиз бир нерсени кийинкиге калтыруу адатынын себептерин таап, жеке стратегия аркылуу ойлонушуңуз керек. Тандоо үчүн көп нерсе бар - көптөгөн изилдөөчүлөр, жазуучулар, психологдор жана психиатрлар создуктурууну жеңүү үчүн ыкмаларды иштеп чыгышкан: максатты пландаштыруудан, кичинекей кадамдардын чеберчилигинен жана колдоо тобунун маанилүүлүгүнөн, сабиз ыкмасына жана графикке каршы техникага чейин. Азыр кыла ала турган ишти эртеңкиге калтырба!