Сүйүктүү адамын ажырашкандан кийин кантип унутуу керек: психологдун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Сүйүктүү адамды кантип түбөлүккө унутууга болот? Анткени, ажырашуу ар бир адамдын жашоосундагы эң оор сыноолордун бири. Бул оор учурда адам башынан өткөргөн стресс аны толугу менен сиңирип албастан, мындан ары жашоого жана алдыга жылууга мүмкүн эмес. Мындай турмуштук кырдаал күчтүү нервдик кризисти козгоп, натыйжада узакка созулган жана татаал депрессиялык стагнацияга алып келиши мүмкүн.

Азыркы кырдаалда көйгөйдүн мүмкүн болуучу кесепеттеринин масштабын өз убагында түшүнүү жана сүйүктүү адамыңызды оорутпай унутуп, ансыз жашоону үйрөнүү үчүн өзүңүз түшүнүү маанилүү. мамилени токтотуу фактысын кабыл алуу ар бир адам үчүн ар кандай, анткени баары абдан жеке. Бирок маселенин маңызы ошол эле бойдон калууда - бул өтө татаал жана кооз психологиялык процесс, ал кээде өтө оор жана ал тургай кайгылуу жыйынтыкка алып келиши мүмкүн.

Эскертүү сигналдары: Депрессиянын белгилери

Ажырашкандан кийин сүйүктүү адамыңызды кантип унутуп, өзүңүздүн эмоционалдык дисбалансыңызды жеңүү үчүн, адегенде шок абалынан чыгуу керек. Сиз калыбына келтирүү үчүн бир аз убакыт беришиңиз керек. Бирок, адатта, терс ойлорго чөмүлүп, болгон окуя үчүн бардыгын жана өзүңүздү күнөөлөгөн мезгилге айланган бул учурду артка тартпоо маанилүү. Бул, чындыгында, ажырашуу фактысын түшүнүү жана кабыл алуу процессин чочуткан нерсе: сүйүктүү адамды кантип унутуу керек деген ойлор эсине да келбейт - баары түшүнбөстүктөрдө цикл менен өтөт, кечээ эле бар экенин кабыл алуунун мүмкүн эместиги. бүгүн күчтүү сүйүү биримдиги жок.

Мындай баш тартуу жана чындыкка каршы чыгуу адатта андан ары депрессияга алып келет. Анын биринчи белгилери жабырлануучунун жүрүм-турум моделинин кооптуу психикалык бузулууга жакын тынчсыздандырган симптомдорун билдирет.

1. Адамдын өзүндө методикалык жабылуу бар - такыр кимдир бирөө менен баарлашууга каалоонун жоктугу.
2. Табиттин бузулушу бар - сырткы дүйнө менен баарлашуу каалоосу менен бирге даамдуу тамак жегиси келет.
3. сезгичтиктин жана сезгичтиктин курчушу жагынан. Жөн эле түшкөн май истерикага алып келиши мүмкүнсэндвич.
4. Болгон окуя үчүн өзүн жана башкаларды күнөөлөп, өзүн-өзү сындоо процесси күчөйт - өзүнүн төмөндүгүн, пайдасыздыгын жана өзүн төмөн баалоонун кайгылуу сезими адамды кайдыгер абалга алып келет, ал андан ары депрессияга созулат.

Саждага түшүүнүн мындай белгилери максималдуу каршылыкка батып, анын күчөшүнө жол бербөөсү керектигин түшүнүү керек. Чынында эле, мындай мээ чабуулу жана өзү менен болгон ички күрөш нерв бузулуу коркунучу менен алмаштырылышы мүмкүн.

Кыйроонун босогосунда турганда эмне кылуу керек

Нервдин бузулушу акырындык менен депрессияга караганда дагы коркунучтуу, анткени маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу жана кыжырдануу жана башкарылбаган аффективдүү аракеттер күтүлбөгөн кесепеттерге, анын ичинде башкаларга же өзүнө кол салууга алып келиши мүмкүн. Суицид статистикасы алардын көрсөткүчтөрүн өкүндүрөт, анткени дүйнөдө кыйла көп адамдар өзүн жеңе албагандыктан жана ажырашкандан кийин жакын адамын кантип унутуу керек деген суроосуна өз алдынча жооп бере албагандыктан өз жанын кыюуга аракет кылышкан.

Психикалык саботажды жана жакынкы нервдик кризисти алдын ала эскертип, бул чыккынчылык "четинде" өзүн-өзү аңдоо келгенде, бардык кайратыңызды бир муштумга чогултуп, коркунучтуу психологиялык бузулууга каршы туруу керек:

• эмоцияларга жол берүү - ыйлап, каргап, кыйкырык жана жаздыкка өкүрүү: бул терс психикалык азап-кайгынын чыгып кетишине мүмкүндүк берет.кандайдыр бир деңгээлде жалпы маанайды жеңилдетүү;
• өзүңүздүн же экинчи жарымыңыздын күнөөсү жөнүндө ойлордун агымын токтотуңуз, ошону менен күнөөлүү адам физикалык зомбулук түрүндө азап чегип, жасаган иштери үчүн жазаланышы керек деген ойлордон башыңызды түшүрүңүз;
• өздү колго алуу өзгөчө кыйын болгон учурда туугандарынын жана досторунун жанындагы адамдардын жанында болууга мүмкүнчүлүк берүү жана моралдык жактан жардам берүүнү каалаган адамдардан обочолонбоого аракет кылуу;
• агрессия учурунда көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз: жөн гана телевизорду тез күйгүзүп, журналист эмне жөнүндө айтып жатканын же ашпозчу тамак жасаганда эмне жөнүндө айтып жатканын изилдеп баштаңыз. көрсөтүү; ачуунун туу чокусуна жеткен учурду токтотуп, сезимдерди муздатуу маанилүү.

Ажырашууда тыюу салынган аракеттер жана аракеттер

Ажырашууда эмоционалдык бузулуудан сактануу үчүн макулдашылгандан тышкары дагы эмне кылуу мүмкүн эмес? Өзүңүздү түшүнүү жана жакыныңызды унутуу канчалык оңой экенин түшүнүү үчүн, демек, ажырашуудан кийинки мезгилде айрым туура эмес аракеттерге тыюу салып, өзүңүзгө жеңилдетүү керек.

Демек, эмне кылбоо керек жана ансыз да алсыраган психикалык абалга байланыштуу катуу тыюу салынат:

• тыныгуунун демилгечиси менен байланышты калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издөө үчүн - эч кандай чалуулар, эч кандай SMS, жана, анын үстүнө, жакында эле жакын адамынын алдында кылмышкердин кире беришинде күзөтчүлөр болбошу керек;
• жаңы издөө үчүн социалдык тармактарды изилдеңизмаалымат - сиздин жеке профилиңиздин экинчи жарымынын барагын секунд сайын жаңыртуу үчүн интернет чабуулун уюштуруунун кереги жок, бул кырдаалды курчутат жана кошумча паранойяга алып келет;
• "Детектив Коломбону" күйгүзүү жана сүйүктүү адамдын жаңы ышкысын иликтөө - бул өтө кооптуу иш, анткени анын бактылуу сүрөттөрү жана жаңы хоббиси жөнүндө билдирүүлөрү жөнүндө ой жүгүртүү, ошол эле учурда башкарылгыс агрессиянын чабуулун жаратышы мүмкүн. жана үмүтсүздүк;
• шпиондук - өзүңүздү түшүнүүнүн жана сүйүктүүңүздү кантип унутууну түшүнүүнүн ордуна үйдө же жумушта күтүү, эгер чогуу иштесеңиз, бул эң кеминде өтө келесоолук.

Сиз нерселерге кылдаттык менен карап, эгер ажырашуу сыяктуу кескин чаралар көрүлгөн болсо, анда өзүңүздү жана сүйүүңүздү тынымсыз таңуулап, баарын кайра кайтарууга аракет кылуунун мааниси жок экенин так түшүнүшүңүз керек. Мындай аракеттер эки тарапты тең басынтып, уятка калтырбастан, ого бетер капаланган сезимдерди козгоп, көңүлү чөктүрүүгө жана азапка алып келет. Бул жерде адистен жардам издөө эң туура болмок.

Психологдордун сунуштары

Психологго баруу такыр эле уят эмес. Мындай маселелерди билген жана түшүнгөн адамдын квалификациялуу жардамы эч качан ашыкча болбойт, тескерисинче, депрессиянын терең депрессия абалынан тез чыгуусуна жардам берет. Эң негизгиси, психолог өзүңүздү түшүнүүгө жана жакын адамыңызды кантип тез унутууга болорун түшүнүүгө жардам берет.адеп-ахлактык жактан кемсинтүүсүз жана өз жанын кыйнабастан.

Психологдордун сунуштары оорулуунун аң-сезиминин жана кырдаалга көз карашынын өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен учурдагы абалды талдоого негизделген. Бул объективдүү көз карашы жана көйгөйгө өзүнүн көз карашы бар адам үчүн күчтүү таяныч гана эмес, ошондой эле кайдыгерликтен кутулуу жана жакын адамын кантип унутуу керек деген негизги суроого баалуу жооп алуу үчүн реалдуу мүмкүнчүлүк.. Психологдун кеңеши анын тарбиялануучусунун жашоосунда түзүлгөн жагымсыз учурдан абстракциялоо зарылдыгын этап-этабы менен актайт, кыска убакыттын ичинде кадимки жашоого кайтууга мүмкүндүк берет. Демейде мындай көйгөй бейтаптын эмоционалдык абалын турукташтыруу үчүн үч кадамдуу ыкма менен чечилет.

Сүйүктүү адамды кантип унутуу керек: үч оңой кадам

Эгер буга чейин жардам сурап кесипкөйгө кайрылууга туура келген болсо, бул кейиштүү маанайдан өз алдынча чыгуу дээрлик мүмкүн эмес экенин тануунун мааниси жок. Адисттин пикирине таянып, анын сунуштарын аткарып, анын жүйөлүү түшүндүрүү сөздөрүн угуп, суроолоруна конструктивдүү жоопторду алуу менен, жардам сурап кайрылган жабырлануучу акырындык менен жакын адамын кантип унутуу керек деген суроого жооп табат. Психологдун кеңеши көбүнчө палатага өзүн-өзү башкаруунун туу чокусуна үч негизги кадамдан өтүү жана өзүнө эмоционалдык тынчтыкты кайтаруу аркылуу учурдагы кырдаалдан этап-этабы менен чыгуунун жүрүм-турум үлгүсүн көрсөтөт. Мындай дарылоонун жүрүшүндө үч негизги пункттары акыры алып келетички тартипти турукташтыруу жана пациентти пландуу коррекциялоо.

Ошентип, бардык суроолорго жоопторду билүүнүн комплекстүү модели үч жөнөкөй кадамдан өтүү болуп саналат. Сүйүктүү адамды кантип унутуу керек?

Биринчи кадам: ажырашууну кабыл алуу. Эмне болду, болду. Кырдаалды оңдоого же жакшыртууга болгон бардык аракеттер текке кетээрин түшүнүү керек, анткени алар түгөйдөгү тыныгууну демилгелеген объектке керек эмес. Өткөнгө кайтууга болгон бардык аракеттерди токтотуу жана байланышты калыбына келтирүү аткарыла турган иштердин тизмесинин башында турушу керек. Көрбөө, укпоо, ээрчибөө жана таңууланбоо - бул болгон окуяны ишке ашырууга ийгиликтүү келүүнүн жана аны менен момундуктун негизи.

Экинчи кадам: ойлорду туура багытка буруу. Күнүмдүк азап-кайгы, сүйүктүү адамды түбөлүккө кантип унутуу жөнүндө ойлор, ошондой эле болуп өткөн окуядан үмүтсүздүктүн ордуна, алдыга жылып, башка маселеде ийгиликке көңүл буруу керек. Мисалы, жумушка баш-оту менен кириңиз. Көптөр бул вариант эмес деп эсептесе да, байкоочу адистин айрым сунуштарын аткаруу менен бирге, бул чындап эле иштейт. Мээнин активдүү иш-аракетин талап кылган жана эмгек объектине көңүл бурууну талап кылган иштерге аралашуу бир аз убакытка болсо да эзүүчү ойлорду оңой эле алмаштырат. Өзүңүздү жумушка эмес, өзүңүздүн каалооңузга арнаңыз: сүрөт тартуу, токуу, техникалык түзүлүштөрдү моделдөө, спорттук машыгууга активдүү катышуу - мунун баары көйгөйдү унутууга жардам берет жана акыры аны жашоодон бир нерсеге түртөт. андай болбойтөзгөчө мааниге ээ.

Үчүнчү кадам: Жаңы сезимдерди жана көңүл бурган жаңы объектти издеңиз. Алар айткандай, баракты барактап, нөлдөн баштоо керек. Тумбадан башыңыздан таштандыларды жана өткөндү эстеткен нерселерди ыргытуу - өткөндү дайыма эстетип турууга каршы чоң психологиялык трюк. Сиз алдыда турган нерсеге көнүшүңүз керек - жагымдуу окуялардын, жандуу таасирлердин, кубанычтуу эмоциялардын бүтүндөй деңизи. Көңүл бурган жаңы объектти табуу - ажырашуудан кийин сүйүктүү адамды кантип унутуу керек деген суроого эң идеалдуу жооп. Андыктан, өткөндүн эшигин жаап, жаңы сезимдерге жана жаңы сүйүүлөргө ачышыңыз керек.

Интроспекция жана талкуу

Сүйүктүү адамды кантип унутуу боюнча психология курсунун үч этаптуу методологиясынан өтүү процессинде, сиз эмне болгонун жабырлануучу тараптан эмес, объективдүү талдоону эрксизден үйрөнөсүз.. Убакыттын өтүшү менен гана келип жаткан кырдаалга туура баа берүү, жыйынтык чыгарууга, бардык жакшы жана жаман жактарын таразалоого, мурунку мамилелердин жакшы жана жаман жактарын аныктоого жана аларды жашооңуздан акырындап сүрүп салууга оңой өтүүгө жардам берет.

Маселеден абстракция

Оң натыйжага багытталган өз алдынча программалоо сүйүктүү адамды кантип тез унутууга болот деген суроого жооп табууда абдан пайдалуу. Өзүнүн азап-кайгысынан жана жан жарынын жаман иш-аракетинен абстракциялоо менен адам эң чоң үмүтсүздүк менен аралашкан обсессивдүү ойлорду жана жоготуу сезимдерин жок кылууда зор ийгиликтерге жетише алат. Бул Аллен Каррдын таштоонун оңой жолу жөнүндө китебиндегидей.тамеки чегүү: бардык көйгөйлөр физикалык тартылууда же моралдык көз карандылыкта эмес, башта экенин өзүңүз түшүнүшүңүз керек.

Жаңы сезимдерди издөө

Дагы бир күчтүү импульс өзүн-өзү айыктырууга жана жаңжалдуу ажырашуудан кийин жакын адамын кантип унутуу керек деген ойлордон арылууга бул адреналин сыяктуу түшүнүк менен жакындан таанышуу. Экстремалдуу селкинчек менен паркка баруудан же чоң кишилердин эркин жыгылып секирүү жана башка ушул сыяктуу нерселерден өткөн эмоционалдуу эч нерсеси жок. Адреналиндин көбөйүшү жанды жаралаган жараны мындай адаттан тыш көңүл ачуудан кийин алынган позитивдүү таасирлердин толкундатуучу жана көтөрүүчү массасы менен толтурууга жардам берет.

Мотивация

Акырындык менен жашоого кайтып келүү үчүн сизде күчтүү мотивация жана алдыга умтулууга түрткү болушу керек. Иттин же мышыктын алдында үй жаныбарын алуу жалгыздык учурларында көңүл чөгөттүктөн арылууга жардам берет: ит менен паркта кечинде сейилдөө жаныбар үчүн гана эмес, анын ээси үчүн да пайдалуу болот, анткени таза абада эч кимге зыяны тийген жок. Ошентип, күнүмдүк мотивация пайда болот "кабыгыңыздан чыгып кетиңиз", сыртка чыгып, дүйнөгө ачылыңыз жана үйдө өзүңүздүн башыңыз менен отура бербеңиз, жууркандын астында жатып, аккан. Өзүңүзгө жакын адамыңызды кантип унутуп, коё берүү жана аны ийгиликтүү жеңүү тапшырмасын коюу өзүңүздүн маанайыңыз менен мотивациялоого жардам берет. Мисалы, бүгүн өткөндү ойлобоону максат кылыңыз жана бул үчүн өзүңүздү күндүн аягында даамдуу торт менен сыйлаңыз. Майда, күлкүлүү, бирок иштейт.

Жашоодогу негизги өзгөрүүлөр

Жана, акырында, эң негизгиси - мыктыга умтулуп, өзүңүздү өркүндөтүп, пайдалуу иштерди жасап, өз тарыхыңызды түзүүнү үйрөнүшүңүз керек. Капаланган жакын адамын кантип кечирип, унутса болот? Эски бут кийимди жаңысына алмаштыруу оңой жана жөнөкөй, кызыксыз чач жасалгасын стилдүү модалуу чач жасалгасына өзгөртүү, мурунку жумушуңузду таштап, өзүңүзгө жаккан жумуш табуу, эски кумарды жаңысына алмаштыруу - татыктуусун табуу. таарынган сүйүктүүңүздү алмаштыруу.

Сүйүктүү адамды унутуу, ошондой эле эмоциялар менен күрөшүү кээде абдан кыйын. Бирок эч нерсе мүмкүн эмес экени жылдар бою далилденген теория бул жолу да алдабайт. Коркуу, депрессия жана үмүтсүздүк менен күрөшүү үчүн, жөн гана бир аз күч-аракет жумшоо керек, ошондой эле керек болсо, кумарлардын интенсивдүүлүгүн жеңүүгө жана өзүңүздү башкара алганга жардам бере турган адамдардын жардамына кайрылыңыз.