Ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды кантип башкара аласыз? Өзүңүздүн оюңузду туура түзүүнү кантип үйрөнсө болот?

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жашооңузду аң-сезимдүү кылгыңыз келеби? Кайдан баштоо керек? Кандай ойлой турганыңызды, башыңызга кандай ойлор келгенин жана башкалардын сөздөрүнө кандай мамиле кылганыңызды ойлонуңуз. Көптөгөн адамдар өз жашоосун башкара алышпайт, анткени алар өз ойлорун кантип башкара аларын биле алышпайт. Аң-сезимдүү жашаганга аракет кылыңыз, ошондо күнүмдүк жашооңуз окуяларга бай жана кызыктуу, эң негизгиси жемиштүү болот.

Медитацияны көнүгүү

Жан дүйнөңүздүн тынчтыгын жакшыртуунун жана ойлоруңузду көзөмөлдөөнүн жөнөкөй көрүнгөн жолдорунун бири - медитацияны өздөштүрүү. Ашыкча нерселердин баарын баштарынан ыргыта алган адамдар көп нерсеге жөндөмдүү. Ойлордун агымын кантип токтотуу керек? Сен акылыңды үйрөтүшүң керек. Кичинеден башта. Ар күнү кечинде беш мүнөт тынч отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Башыңызга келген бардык ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Ал качанкөнүгүү иштейт, кийинкисине өтүңүз. Эми, эс алуу учурунда, сиз алдын ала тандалган мантрага көңүл бурушуңуз керек. Бир ойго топтолуп, акылыңызды чоочун нерселерден тазалоого аракет кылыңыз.

Ойлорду атайылап кетирүү жөндөмү адамга өзүн көбүрөөк таанып-билүүгө жана анын каалоолорунун мүнөзүн түшүнүүгө жардам берет. Медитация менен машыккан адам тигил же бул ойдун башына кантип келгенин каалаган убакта түшүндүрүп бере алат. Акыл менен иштебеген адам муну кыла албайт.

Концентрация

Өмүрүнүн көпчүлүк бөлүгүн адамдар станоктун үстүндө өткөрүшөт. Эгер сиз бүгүн же кечээ кантип жумушка орношконуңузду же иштегениңизди эстегенге аракет кылсаңыз, анда ийгиликке жетишиңиз күмөн. Организм кадимки аракеттерди өз алдынча жасайт, мээ бир нерсе планга ылайык келбей калса гана ишке кирет. Ошол себептүү үйдөн чыгып баратканда үтүктү өчүрүп же өчүрбөгөнүн эстей алышпайт. Ойлорду жана эмоцияларды кантип башкаруу керек? Биз станокто жашоону токтотушубуз керек. Ал үчүн мээни тынымсыз иштөөгө мажбурлаш керек. Акылыңызды ийкемдүү болууга үйрөтүңүз. Мисалы, көнүгүүлөрдүн бири ушундай болот. Батирдин эшигин кадимки колуң менен эмес, экинчи колуң менен жап. Мындай иш-аракет мээңизди иштетүүгө жана күнүмдүк иш-аракеттерди кантип жасоо жөнүндө ойлонууга жардам берет. Бул сүйлөшүүлөргө да тиешелүү. Кепти кызыктуу фразалар менен суюлтууга аракет кылыңыз, ошондой эле стандарттуу эмес конструкцияларды колдонуңуз. Бул учурда, сиз болгон сүйлөшүүлөрдүн көбүн эстей аласызкатышуу.

Бул жерде жана азыр бол

Кыялдарга уча турган адамдын табияты бар. Эгерде сиз башыңыздагы ойлорду башкара билгиңиз келсе, анда түбөлүктүү жомоктон кутулууга туура келет. Адам дүкөнгө кадимки жол менен бара жатканда, капталдарда эмне болуп жатканын ойлобойт. Биз жөн гана өзүбүзгө тартылып, пландар жөнүндө ойлоно баштайбыз же өткөндөгү кызыктуу окуяларды эстей баштайбыз. Бирок ал ойлордун бирин да жемиштүү деп айтууга болбойт. Мындай ойлор адамды «азыр» деген эң жакшы учурдан алаксытат. Аң-сезимди ар дайым активдүү фазада кармап туруу иштебейт. Мээ иштегенде өтө стресс болот. Бирок ошентсе да, сиз акылыңызды карапайым адамга караганда көбүрөөк иштетишиңиз керек. Айланаңыздагы нерселерди жаттап алууга аракет кылыңыз, адамдар эмне кийип жүргөнүн караңыз жана жакын жердеги жазууларды окуңуз. Мындай жөнөкөй алаксытуу ар дайым сергек болууга жана пайдасыз жомокторуңузга учуп кетпешиңизге жардам берет.

Абалыңызды түшүнгөндү үйрөнүңүз

Адам эмнени сезип жатканын түшүнүп, эмне үчүн сезип жатканына жооп бериши керек. Бул ойлорду кантип башкарууну жана башкарууну түшүнүүгө жардам берет. Адам робот эмес, ошондуктан сезимдер анын табиятынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Сезимдериңиздин көрүнүшүнүн мүнөзүн билгенде гана аларды башкаруу мүмкүн болот. Ар бир адам аны эмне кыжырдантып, эмне ыраазы кылып, эмне капа кылып жатканын түшүнүшү керек. Кайсы бир нерсени башынан өткөргөнүн жакшы түшүнгөн адамжагдайлар, алардын сезимдерин башкара алат. Кубанган учурда адам кубанганын алдын ала күтсө, жашыра алат. Бул көз жашына да тиешелүү. Эгерде адам өзүнө жагымсыз абалга туш болорун билсе, ал кырдаалдын толук татаалдыгын кабыл алып, жан дүйнөсүндө чогулган кайгыдан көз жашын төкпөй алат. Эмоциялардын көрүнүшү нерв системасынын разряды болуп саналат. Ал эми нервиңизди ашыкча чыңдабасаңыз, анда энергияны өчүрүүнүн кереги жок.

Жаман ойлорду жакшы ойлор менен алмаштыргыла

Ойлорун башкаргысы келген адамдын кандай көйгөйү бар? Позитивдүү ой жүгүрткөндөр мээнин иштешин кантип өзгөртөм деп ойлонушпайт. Бирок пессимист адам өзүнүн маңызын өзгөртүүгө умтулат. Сиз бул дүйнөгө болгон мамилеңиз менен ой жүгүртүүңүздү кайра түзө башташыңыз керек. Аалам сизге кыйынчылык тартуулоо үчүн жаралган деп ойлобоңуз. Адамдын башынан өткөргөн бардык нерсе турмуштук сабак, аны ишке ашыруу керек. Эгер сиз бир нерсени кабыл ала албасаңыз, анда тагдыр сизге шалаакы студенттей кайра-кайра практикалык тапшырмаларды берет. Мындай кырдаалда жаман ойлор жардам бербейт. Кандай кырдаал болбосун, жакшы нерсени көргөндү үйрөнүш керек. Адам өзүнүн бар экенине оптимисттик көз менен караса, жашоо жеңилдейт. Эгер сиз өзүңүздү позитивге даярдасаңыз, анда башыңыздагы ойлор өзгөрүп, боорукер жана жагымдуу болуп калат.

Көбүрөөк эс алуу

Жаман ойлордон кантип алаксытуу керек? көбүрөөкадам эс алса, мээси ошончолук жакшы иштейт. Оор акыл эмгегин аткарган адамдарга жемиштүү эс алуу керек. Дем алыш күндөрү үйдө отурбай, жаратылышка баруу максатка ылайык. Мээ шаарга караганда токойдо, бак-дарактардын арасында, мониторлор менен жаркыраган жарнактар арасында жакшыраак эс алат.

Аз уктаган адамдын сүйлөгөнүн, анын натыйжасында ойлорун башкара албайт. Уктоого эч качан көңүл бурбоо керек. Толук эс алгандан кийин гана мээ сутка ичинде алынган маалыматты өздөштүрүп, аны иштеп чыгып, жаңысына орун бошотот. Аз эс алган адамдар жаман ойлошот. Алардын ой жүгүртүү процесстери тоскоол болуп, бир ойго басым жасоо мүмкүн эмес. Мындай абалдын алдын алуу үчүн күнүнө 8-7 саат уктоо керек. Жана сөзсүз түрдө көнүгүү жасаңыз. Айрыкча, спорт менен машыккандар үчүн пайдалуу болот. Чарчаган мээ жана чыңалган нерв системасы үчүн физикалык активдүүлүк эң жакшы эс алуу.

Бир нерсе кыла албайм, аны унут

Адамдын табиятында өзүн-өзү желбиретип коюу. Эгер муну кылбасаңыз, анда жашоо оңой жана кооз болуп калат. Ойлорду башкарууну кантип үйрөнүү керек? Дайыма бир жөнөкөй эрежени жетекчиликке алууга аракет кылыңыз: эгер сиз кандайдыр бир жол менен кырдаалды өзгөртө алсаңыз, аны өзгөртүңүз, эгер мүмкүн эмес болсо, анда көйгөй жөнүндө кабатыр болбоңуз. Мисал келтирели. Эркек жумушуна кечигип келет. Ал автобуска түшүп кетет. Жолдо баратып адамдын башына уктадым деген ойлор чаташып, эми жолугушууга келгенге үлгүрбөй, сөгүш алат. Мындай ойлор депрессияга алып келет. Бирок мунун алдын алса болот. Жумушка кечигип жатасың, бирокавтобуска отурдыңбы? Башка эч нерсе кыла албайсың. Сиз айдоочудан тезирээк кетүүнү сурана албайсыз. Маселени чечүү мүмкүн эмес! Эс алып, кырдаалды коё бериңиз. Көйгөйдү жеңе албасаңыз, анда аны унутуңуз. Кантип жаман ойлор менен капаланбоо керек? Өзүңүздү бир нерсе менен алаксытканга аракет кылыңыз. Мисалы, терезенин сыртындагы пейзажга же күлкүлүү окуяны эстеп көрүңүз.

Эмоцияны башкаруу

Адам кааласа жакшы болот. Ал эми бактылуу жашоо үчүн эмоцияларды башкаруу гана жетишсиз болсо, анда адам башкара алат. Кайдан баштоо керек? Күзгүнүн алдында жөнөкөй көнүгүүлөр менен. Өзүнүн үстүндө иштөө идеясы - адам күн сайын актёрлук менен машыгат. Милдет ар кандай сезимдерди каалагандай чагылдырганды үйрөнүү болуп саналат. Адам тигил же бул мимикалык масканы түзүү механизми этап менен кандай болорун түшүнүшү керек. Сезимдердин ар кандай вариацияларына жакшы көнүп калгандан кийин, аларды эл алдында оңой эле сүрөттөө жана ошол эле учурда ачыкка чыгуудан коркпостон болот. Эгер сиз бетиңизди мыкты башкарууну үйрөнгүңүз келсе, актёрдук курстан өтүңүз. Квалификациялуу мугалимдер сизге эмоцияларды кантип чагылдырууну жана кандай сезимде болуу керектигин айтып беришет.

Өткөндү азыраак ойлон

Өткөнүнөн баш тартууну билген адам үчүн баары жакшы болот. Ал эми мурунку мамилелери, аткарылбаган пландары же аткарылбаган үмүтү менен алектенген адамдар бактылуу жашай алышпайт. Кааласаңжашооңузду түп-тамырынан бери жакшы жакка өзгөртүү үчүн, анда өткөнүңүздү таштап кетүүгө аракет кылыңыз. Сиздин ийгиликсиздиктериңиз же жаман иштериңиз жөнүндө ойлонбоо үчүн, жашооңузда болгон бардык нерселер менен келишиңиз. Өткөндү унутуунун кереги жок. Анткени, ар кандай тажрыйба пайдалуу деп эсептесе болот. Бирок бир эле ойду тынымсыз сиңирүү эч кандай мааниге ээ эмес. Ыңгайлуу креслодо отуруп, сизди тынчсыздандырган ойду ойлонуп, психологиялык иштерди жасаңыз. Биографияңыздын фактысынан баш тартууга аракет кылыңыз. Өткөнүң менен тил табыша алсаң, ал азыркы учурда сени кыйнабай калат.

Өзүңө жолдош бол

Сизди түшүнгөн, кубаттаган жана туура жолго салган эң жакын досуңуз барбы? Сиздин оюңузга биринчи келген адам - күзгүдөн көргөн адам. Ойлоруңузду кантип башкаруу керек? Өзүң менен достошушуң керек. Адам өзүнүн ойлору менен гармонияда жашап, мезгил-мезгили менен өзү менен диалог жүргүзүшү керек. Мындай ой жүгүртүү кимдир бирөө тарабынан шизофрения катары кабыл алынат деп коркпоңуз. Өзү менен диалогду кантип сактай билген адам өзүнүн көйгөйлөрүнүн көбүн өз алдынча чече алат. Кээде өтө зарыл болгон нерселерге сергек кароону ички маектешинен табууга болот. Ал эми акыл-эсти башкаруу жөнөкөй иш болуп калат. Тема боюнча ички диалогду жүргүзүү менен адам ойлорго көбүрөөк көңүл бура алат, анткени адам кимдир бирөө менен талкуулаганда сөздөрдү кылдат тандап алат. Бул диалог ички болсо да болот.

Ойлоо тоскоолдуктары

Ойлоруңузду кантип башкаруу керек? Сиз ички тоскоолдуктарды кантип коюуну үйрөнүшүңүз керек. Эгер бир нерсе кааласаңанда аны башыңыздан ыргытыңыз, анда обсессивдүү ойлордон арылуунун оңой жолдорунун бири - ички тоскоолдуктарды коюу. Мисалы, апаң менен урушуп кеттим деп ойлогондун ордуна, көзүңүзгө жаккан пейзажды элестете аласыз. Сиздин оюңузча, бул ыкма адамга көйгөйлөрдү чечүүнүн ордуна, андан качууга мүмкүндүк береби? Аң-сезимдүү түрдө өз оюн башкаруунун жолун издеген адам, мындай ыкма эч качан маселени чечпесин билет. Адам эмоциялардан арылганда нерселерге сергек кароо мүмкүн. Бул учурдагы көйгөйдү психикалык жактан экинчи планга өткөрүп, тоскоолдуктарды коюп, сезимдер басылганда гана чечимди издөө керек дегенди билдирет.