Таарынганда же таарынганда ыйлабаганды кантип үйрөнсө болот. Кааласаң кантип ыйлабасын

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Адам - өтө татаал жандык, нерв системасы өтө өнүккөн жана айкын психикалык активдүүлүгү бар. Биз баарыбыз аздыр-көптүр сезимдерге баш ийебиз. Ачуулануу, кыжырдануу, көзүнө жаш алуу же эйфория, “булуттардын арасында жүрүү” жана “кызгылт көз айнек”, маанайдын өзгөрүшү – мунун баары биздин сезимдер дүйнөсүнүн көрүнүшү, ансыз адам эчак роботтошкон, жансыз жандыкка айланып калмак.

Көз жаш - плюс жана минус белгилери бар эмоцияларга реакция катары

Өмүр бою кандай эмоцияларды көп баштан өткөрөбүз - оңбу же терс? Бул суроого жооп берүү бир топ кыйын. А биз канча жолу жылмайып эриндерибизди сунуп, жеңилдеп үшкүргөнүбүздү же чыңалып кабагын түйүп, чыккынчы көз жашыбызды аарчаарыбызды ким санай алат. Принцесса Несмейана үчүн гана анын ыйы учурунда чака коюлган, ошондуктан ал жомок! Дегеле ыйлабай коюуга болобу? Психикалык оорудан, физикалык жактан, кайгыдан, жада калса кубанычтанбы? Такыр эмес - албетте жок! Ал эми, мисалы, сүйүктүү адамыңыз менен көптөн күткөн жолугушуудан көзүңүз ным болсо, эмне үчүн өзүңүздү кармайсызЖе бир нерсе сени аябай күлдүргөнбү? Тескерисинче, мындай эмоциялар позитивдүү, таза жана шыктандыруучу учурларды гана алып келет. Бирок, чындап эле оор болуп, кандайдыр бир жагымсыз окуялар жүрөктү таштай басып, аң-сезимди бузуп, ыңгайсыз абалга кептелгенде ыйлабаш керекпи? Психологдор ачык айтышат: тескерисинче, мындай учурларда ыйлоо жөн эле зарыл эмес, керек! Неге? Анткени, кайнагандын баарын чачыратып, биз психологиялык разряд алабыз жана организм стресстен арылат. Негативди ичиңде сактасаң, аны унчукпай баштан кечир, анан эмоциялар топтолуп, психикабызды кысып, пружинанын басым астында кысылгандай болуп калат. Бирок бул процесс чексиз эмес! Жана бир күнү жарылуу болот, анын натыйжасы депрессия, невроздор, уйкусуздук жана башка көптөгөн олуттуу көйгөйлөр болушу мүмкүн. Ыйлабай, кандай кырдаал болбосун өзүңүздү колго алгыңыз келеби? Анда алдын ала психотерапевттин пациенти болууга даярданыңыз!

Качан өзүңдү кармаш керек

Биз көз жашы дененин тышкы стимулдарга коргоочу табигый реакциясы болгон жагдайларды карап чыктык. Бирок, ар кандай сезим эки миздүү кылыч. Ал аффективдүү болуп калганда, б.а. ашыкча, апыртылган формаларда, сүрөт да клиникалык көрүнүшкө ээ боло баштайт. Ал эми бул жерде, чынында эле, башка учурларда өзүн кармап, ыйлап эмес, жакшы экенин түшүнүү керек, ар бир учурда өзүн таштап, эмизгенден көрө. Жана ар дайым эле жагдай сезимдердин ачык көрүнүшү үчүн шарт түзө бербейт. Эгер сизди кемсинтсе, анда кылмышкердин алдында көз жашын көрсөтүү - өзүн ого бетер басынтуу, көрсөтүү дегенди билдирет.өзүнүн алсыздыгы жана сезимталдыгы, башкача айтканда, душманыңызга мактануу жана жеңиш үчүн дагы бир себеп бериңиз. Бул сизге керекпи? Келгиле, ылайыксыз чөйрөдө ыйлабаганды кантип үйрөнүү жөнүндө ойлонуп көрөлү.

Эреже кылганды үйрөн

Ооба, биринчи кеңеш так ушундай угулат. токтоолукту жана өзүн-өзү кармай билүү, сезимдерин башкара билүү, күчтүү эрктүү учурду көрсөтүү. Бул жагынан сизге ар кандай автотренингдер жакшы колдоо көрсөтөт. Ар бир адам үчүн тынчып, ыйлабай коюунун эң оңой жана эң жеткиликтүү жолу - бир нече жолу терең дем алып, … Кээ бирлери 10го чейин, кээ бирлери дагы көп. Эң негизгиси, мындай көнүгүүдөн кийин сиз бир аз эс алып, өзүңүздү бириктирип, сезимдер дагы тааныш курска жана даражага кайтып келет. Бул, мындайча айтканда, форс-мажордук жагдайлар үчүн кеңеш. Жалпысынан, өзүңүздүн үстүндө узак жана талыкпай эмгектениңиз!

Карама-каршылыктын далили

Кааласаң кантип ыйлабасын? Дагы бир жакшы инструмент - көйгөйдү бир аз башкача позициядан кароо, ал өлүмгө алып келген көрүнүштү токтоткондо. Геометриядагыдай - карама-каршылык менен далил. Жолдошуңуз башка бирөө үчүн кетип калганбы? Ооба, бул ооруйт, бул кыйын, бул кемсинтүү, бул үмүтсүз … Сиз эпитеттерди чексиз ала аласыз. Же отуруп, башкача ойлонууга аракет кылсаңыз болот: ыйык жер эч качан бош болбойт, ал эми "анын" кетиши - жаңы таанышуулар, хоббилер, флирт жана башкалар. Жашоонун бир барагы ачылып, экинчиси башталат. Эгерде балдар бар болсо, анда, албетте, кырдаал татаалыраак. Бирок финансылык жана"мурунку" башка жардамын эч ким жокко чыгарбайт! Андыктан, “өмүр кыскарды” дегендей мамиле кылбаш керек. Жок! Бизди өлтүрбөгөн нерсе бизди күчтөндүрөт – бул дүйнөлүк акылмандыкты кабыл алыңыз, ал сизге азаптан кантип ыйлабай, өзүңүздү, ички дүйнөңүздү тышкы ырайымсыздыктан коргоону үйрөтөт.

Жылмаюудан

Психологдор көбүнчө мындай сунушташат: мышыкты жүрөгүңүзгө тырмап баштаганда, күзгүгө барып жылмайыңыз. Башында, жылмаюуң жылмаюу сыяктуу көрүнсө да, сунуу менен. Анан дагы, кайра-кайра… Сиз чын жүрөктөн, кубанычтуу, чын жүрөктөн жылмаюу алганга чейин. Жана ушул учурда сиз кандайча жеңилдеп, жаркыраганын жана сизди кыйнаган нерсе маанилүү болбой калганын сезесиз. Көнүгүүнү тез-тез кайталаңыз, ой жүгүртүүңүзгө жылмайыңыз, өзүңүз менен жолугушуудан ырахат алыңыз! Практикада далилденген: бул ыкма ыйлап калбоо үчүн аны кантип жасоону ойлонуп жаткандар үчүн гана жакшы эмес. Ал ар кимдин көңүлүн көтөрүүгө, шайырлыкка жана өзүнө ишенүүгө жардам берет. Ошондуктан, барон Мюнхаузендин атактуу сөздөрүн эстеп, жылмайып коюңуз, мырзалар, жылмайыңыз!

алаксытуу

Эгер сиз кантип эч качан ыйлабайм деп ойлонуп жатсаңыз, биз сиздин көңүлүңүздү калтырышыбыз керек: бул мүмкүн эмес. Бекеринен акын: «Ким ыйлабады, жашабады» деп айтканы бекеринен эмес. Бирок, сиз минималдуу тажрыйбаны азайтууга болот. Кандайча? Которуп, алаксыганды үйрөнүңүз. Сиз анын "жыгылып калганын" жана басып кете жаздаганын сезесиз - өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Бул үчүн, кимдир бирөө чаң соргуч же кир жуугуч порошок, кимдир бирөө кармап алатЖазуучу машинканы шыктануу менен жазуу, жаңы кийимди күтүү менен "тиштенүүнү" өлтүрүүгө аракет кылуу. Кимдир-бирөөнү ашкана жана оригиналдуу рецепт куткарат, ал эми башкалары ритмикалык музыка, комедиялык тасма же боевик китеп, сыйынуу, медитация, спорттук шаймандар жана ал тургай секс менен азаптын сазынан чачын жулуп алышат … Баары Бул жерде жакшы дегенди билдирет, эгерде алар зарыл болгон психикалык эс алып, эффективдүү чагылгандай кызмат кылса.

Кыйкырык

Ооба, эгер көз жашыңыздан муунуп жатсаңыз, жөн эле "кыйкырганыңыз" пайдалуу болот. Ыйлоодо биз топтолгон эмоцияларды гана эмес, физикалык чыңалууларды да билдиребиз. Бөлмөгүңүзгө камалып, оюңузга эмне келсе, ошону кыйкырыңыз - ачуулуу, токтоосуз, катуу үн менен. Өзүңүздү дароо жакшы сезесиз, көрөсүз. Ырас, анда аба ырайы жөнүндө эмес, кошуналар менен сүйлөшүүлөр болот… Бирок бул бир аз башкача окуя.

Тынчтык биздин колубузда

Жаным, б.а. ички тынчтык - бул өзү менен болгон гармониянын өзгөчө абалы, тынчтык. Ага ой жүгүртүү ыкмасын тандоо жана жашоодогу көйгөйлөргө ар кандай өңүттөн кароо жөндөмү аркылуу жетишилет.

• Тагдырдын белектерин гана эмес, анын сабактарын да "ыраазычылык менен кабыл алууну" үйрөн, жашоо менен акылдуу боло бер.



• Айланаңа "мен курманмын" эмес, "мен баарын кыла алам" деген түшүнүк менен кара.
• Өзгөртүүлөрдү күтүүнү бил: бардык кайгылар өтөт, Жер айланат жана убакыт алдыга барат.
• Өзүңдү кыйнаба! Терс жагдайларды элестеткенге аракет кылбаңыз жана аларга ишениңиз. Тескерисинче,позитивдүү, асан-үсөн сүрөттөрүн элестетип, кайраттуулук менен жана кубаныч менен кыялдануу. Аалам сени угат!



• Мындан төмөнкү принцип чыгат: өткөн менен жашаба! Эгерде ал ийгиликсиз болсо, анда сиз өзүңүздү кайра-кайра кемирип албашыңыз керек - бул сиздин энергияңызды, эркиңизди, аң-сезимиңизди алсыратат. Ал эми азыркы туруксуздук менен ийгиликтүү болсо, ал сени “бычактап” жана ошондой эле сени кыйнап салат.
• Дайыма өзүңүздү сабабаңыз. Бирок ар дайым өкүнбө. Өзүңүздү сүйүңүз, өзүңүздү кечириңиз, бирок объективдүүлүктү унутпаңыз.

Акыры, эң негизгиси өзүңүздө позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүтүп, ар бир жаңы күндөн ырахат алып жашаңыз. Анткени, жашоо баа жеткис – бул сенин жашооң!