Биз мээбиздин жалпы көлөмүнүн 10% гана колдоноорубуз далилденген. 100% колдонууну үйрөнүү кандай сонун экенин элестете аласызбы?
Ал иштейби же жокпу, жооп берүү кыйын. Бирок биз бул макалада мээни кантип иштетип, кантип иштетүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жалпы пункттар
Мээңизди кантип иштетсе болот? Бул тууралуу көптөгөн кеңештер бар. Кофе ичүү сыяктуу эң жөнөкөйдөн баштап, мээни тазалоону үйрөтүүчү атайын психологиялык курстарга баруу кеңештери менен аяктайт.
Мээни чындап кантип иштетүү керек? Анан ушундай маселени чечсе болобу? Баары мүмкүн! Төмөндө мээни кантип иштетүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Келиңиз, адаттагыдай эле, жөнөкөйдөн баштайлы. Акырындык менен оор учурларга өтүңүз.
Кофе ичүү
Мээни кандай жашта болбосун кантип иштетсе болот? Эң жөнөкөйдөн баштаңыз. Эртең менен бир чыны кофе ичиңиз. Эң арзан эмес, эрүүчү, бирок жакшы жана сапаттуу - табигый жер.
Кофе машина сатып алууга акчанын жоктугуна кайрылсаңыз болот. Же болбосо дүкөнгө барып, түрктө тамак жасоо үчүн продуктуну сатып алсаңыз болот. Бул кофе машинадагыдай даамдуу болбошу мүмкүн, бирок пайдасы көбүрөөк.
Арабика жана Робуста сыяктуу сортторду тандаңыз. Дандын куурулган даражасына көңүл буруңуз. Италиялык, максимум, түрку тилинде тамак жасоого ылайыктуу.
Жана дагы бир маанилүү жагдай: кофени туура кайнатуу керек. Түрккө бир чай кашык салабыз (50 мл чөйчөктүн негизинде). Каалагандай кант кошуңуз. муздак суу менен толтургула, жай отко коюп. Көбүк көтөрүлөөрү менен аны тез чыгарып, мешти өчүрүңүз.
Чөйчөккө кофе куюп, үстүнө көбүк коюңуз. Бүттү, сиз ичимдиктен ырахат ала аласыз. Аны менен сиз мээни да, жүрөктү да иштетесиз.
Спортко барыңыз
Примитивдүү жана баналдык кеңеш. Бирок жүрөктүн жигердүү иштеши жана кан тамырларды жакшы абалда кармап туруу үчүн кардиологиялык жүктөмдөрдүн сунушталышы бекеринен эмес. Биз жигердүү кыймылдаганыбызда, ал жүрөк үчүн жакшы стимул катары кызмат кылат.
Спорт да мээни түшүрүүгө жардам берет. Чуркоо же башка интенсивдүү иш-аракеттер учурунда биз акыл-эс ишин өчүрүү менен бардык ойлорду башыбыздан чыгара алабыз. Адамдар машыгуу залынан физикалык жактан чарчап чыгышат. Бирок мээ жаңы сыяктуу. Дененин энергиясын кантип көбөйтсө болот жана мээни кантип иштетсе болот деген суроого спорт жооптордун бири.
Оң жагын изде
Биз жинди стресс доорунда жашап жатабыз. Жашоонун ритми абдан татаал, убакыт учкан учкан, бирок бир күндө көп нерсени жасоо керек. Албетте, бул ритм мээнин иштешине таасир этет. Анын клеткалары дайыма эле өз милдеттерин аткара бербейт.
Негатив нерв системасына жана мээнин иштешине таасирин тийгизет. Акыркысы, жаман маалыматтын көбөйүшү менен, тоңуп, "кышкы уйкуга" түшөт. Баш ийүүдөн баш тартканда мээни кантип иштетүү керек?
Позитивдүү нерселерди табыңыз. Жумуштан кийин автобусту сагындыңызбы? Жок дегенде бир аялдама жөө баскыла. Жумуштан кийин сыртка чыгууга көп уруксат бербейбиз.
Бала эки бөлүк алдыбы? Жашоодогу эң чоң көйгөй эмес. Deuce оңдоого болот, өзүңүздү эстеңиз. Сиз эч качан "ак куу" алган жоксузбу? Бул тынчсыздана турган нерсе.
Көбүрөөк күлүңүз
Организмдин энергиясын кантип көбөйтсө жана мээни кантип иштетсе болот? Күлкү, албетте. Өмүрдү узартат.
Күлсөк ырахат алабыз. Эндорфин – кубаныч гормону бөлүнүп чыгат. Бул мээнин активдүү иштөөсүнө мүмкүндүк берет.
Балык жегиле
Мээлерди кантип иштетүү керек? Рационуңузга майлуу балыкты кошуңуз. Анын курамындагы омега-3 нейрондук байланыштарды өстүрүүгө жардам берет. Жана жаш нейрондордун жетилүүсүнө жооп берет.
Балык жакпайбы? Омега-3 кошулмаларын дарыканадан сатып алыңыз. Эч нерседен жакшы.
Абада болуңуз
Мээни кандай жашта болбосун кантип иштетсе болот? Табиятка тез-тез чыгып туруңуз. Айрыкча жазында жана жайында. Ой жүгүртүүкооздукка каныккан пейзаждар адамга сыйкыр сыяктуу таасир этет. Эгер сиз дагы ушул убакта физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, натыйжасы укмуш болот.
Баса, бул кеңеш Forbes журналынын бир санында берилген.
Кичинекей нерселерге көңүл буруу
Мээни кантип активдештирүү керек? Маанисиз көрүнгөн нерсеге көңүл буруңуз.
Эксперимент өткөрүлдү. Элден кадимки калемге мүнөздөмө берүү талап кылынган. Кимдир бирөө ичке таякчаны белгилесе, бирөө аны кармоо ыңгайлуу экенин айтты. Бирок эксперименттин уюштуруучулары жылмайып, тереңирээк карап көрүүнү суранышкан. Бул жерде эң кызыктуусу башталды. Субъекттер мурда байкабаган нерселерге көңүл бура башташты. Маселен, туткасы такыр ийилбей, ал турган пластмассасы орой экени белгиленди. Бирок таякчанын кадыр-баркы көз жаздымда калган жок. Ал жумшак жана кагазды тырмабайт жана из калтырбайт.
Поза жана кан айлануу
Сиз өзүңүздүн позаңыздын жардамы менен мээнин ишин активдештире аласыз. Окумуштуулар аркаңызды түз отурганда, өйдө караганыңызда же алдыңызда ойлонуу оңой болорун тастыктаган изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн.
Тиражга келсек, бул жердеги сунуштар:
- Кан айланууну калыбына келтирүүнү унутпаңыз.
- Сизге көпкө отуруш керекпи? Саатына бир жолу эки мүнөт басып, булчуңдарыңызды чыңдыңыз.
Ой жүгүртүү тренинг
Кац деген профессор бар. Ал анализ деп ырастоодокурчап турган дүйнө, кызыгуу менен бирге, кереметтерди жаратат. Мээнин уктап жаткан бөлүктөрүнүн активдешүүсүн шарттайт. Бул мээни кантип иштетүү керек деген суроого жооп берүүнүн эң сонун жолу. Жана эс тутумду өнүктүрүү үчүн.
Чындыгында боз зат кызыкчылыкка жакын. Ал эми күндөрүбүздү жаңы эч нерсени байкабай өткөргөнүбүздө, бул мээбизди «уктатып жиберет». Андыктан дүйнөгө кызыгуудан коркпоңуз. "Эмне үчүн" деп сурап, жооп издеңиз.
Жаңы тажрыйбаларды алуу менен ой жүгүртүүңүздү үйрөтүңүз. Жада калса бейтааныш маршрутта жөнөкөй сейилдөө да мээге машыгуу болуп саналат. Саякаттоо, окуу жана искусствону айтпай эле коёюн.
Эс тутумду өнүктүрүү
Мээни кантип насостоо жана анын ишин активдештирүү керек? Ишенбегиле, бирок өткөндүн жардамы менен. Чындыгында, боз зат - эс тутумдун кампасы. Ал эми кээде эски мектеп альбомун алып, сүрөттөрдү көрүү керек. Бул жакшы күндөрдү эстеп калат. Мээ маалымат издөө үчүн иштетилген, ал "ойгонот".
Какао тыныгуусу
Мээнин иштеши үчүн какао ичүүнү үзгүлтүккө учуратуунун кереги жок. Ар бир саат сайын он мүнөттүк тыныгуу жетиштүү. Бул мээнин эс алып, ойлорду иретке келтирип, кайра активдүү болушуна шарт түзөт.
Табышмактарды чечиңиз
Кимдир бирөө судокуну жакшы көрөт, кимдир бирөө кроссворддорго жинди. Ал эми биз логикалык табышмактарга кайрылабыз. Бул мээни иштетүүнүн эң кыска жана эң жагымдуу жолдорунун бири. Сиз чечүү менен алек болгонуңузда боз зат активдүү иштей баштайт.
Моцарт биздижардам
Баары туура эмес болуп кеткенде мээни кантип насостоо жана жандуу күчтү активдештирүү керек? Ишиңизди таштап, Моцартты күйгүзүңүз.
Келемиштерде сыналган. Жаныбарды лабиринттик капаска салып, Моцарттын музыкалык чыгармалары күйгүзүлгөн. Бир нече сынактан кийин келемиш башка композиторлорду уккандан кийин лабиринттен тезирээк чыгуунун жолун тапты. Моцарттын музыкасы мээге сигнал жөнөтүүчү клеткаларды стимулдайт. Унаага жана үйгө залкар композитордун чыгармалары камтылган компакт-дискти алыңыз.
Көндүмдөрдү жакшыртуу
Биз окуу, жазуу, тигүү жана башка көптөгөн пайдалуу көндүмдөрдү алабыз. Алар тааныш, ал эми иш-аракеттери механиктерге такталган.
Эмне үчүн башка жолдорду жасоого аракет кылбайт? Мисалы, тезирээк окуганды үйрөнүү? Же кадимки "алдыга ийне" тигиштин ордуна башкасын байкап көрүңүзчү? Белгилүү бир нече жолу окуган китепти колуна алгандын ордуна, жаңы чыгармага көңүл бурасызбы?
Биздин көрсөткүчтөр канчалык жогору болсо, мээбиз ошончолук жакшы иштейт.
Спирт жок
Кечки тамак менен бир стакан шарап ичкенди жакшы көргөндөр үчүн айтабыз: ашыкча ичүү мээге зыян. Жана жаңы клеткалардын түзүлүшүнө жол бербейт.
Эгер сиз күнүмдүк спирт ичимдиктерин минималдуу өлчөмдө колдонууга көнүп калган болсоңуз, анда аны токтотууну кеңеш кылабыз.
Балалыкты эстейсиңби?
Бул оюндар жөнүндө. Албетте, азыр биздин бала кезибизде сөз болбогон көптөгөн консолдор жана компьютердик оюндар бар. Ошентсе да, мисалы, карта ойноо жардам бербейтэс алуу гана эмес, мээнин иштешин да жакшыртат.
Блог
Оюңуз менен бөлүшүңүз. Мисалы, жеке блог ачыңыз жана ал жерде өзүңүздүн бала чагыңыздан окуяларды жазыңыз. Бул бейкүнөө хобби мээнин иштешине абдан жакшы таасир этет. Жазганыңызды кайра окуп чыкканда, сизге жакпаган жерлериңизди баса аласыз. Жана аны оңдоонун жолун табыңыз. Жана сиздин аңгемелериңизди окуган достор орфографиялык каталарды жана стилистикалык каталарды көрсөтүүгө жардам беришет.
Жумуш орду ыңгайлуу болушу керек
Айланабызда баш аламандык болгондо, мээбизди басат. Өзүңдү ук: иштөөнү каалабайсыңбы? Ал эми мээлер жийиркеничтүү кычырап, бурулуп? Иш тактада керексиз таштандылар көп болушу мүмкүн.
Жумуш ордуңузду бул жерде жүргөнүңүзгө ыңгайлуу кылыңыз. Бул мээнин активдүү иштешине жардам берет.
Убакыт алкагы
Кызык жери, мээбиз так аныкталган убакыт алкагы болгондо алда канча жакшы иштейт.
Үй жумуштарын кайра жасоо керекпи? Алардын тизмесин түзүп, ар бир иштин жанына убакытты жаз. Бул тапшырманы аткаруу үчүн бөлүнгөн убакыт. Андан ашпоого тийиш.
Кеминде үч нерседен баштаңыз. Тизмени акырындык менен кеңейтиңиз.
Уйкуңуз жетиштүү
Уйкунун жетишсиздигинен мээнин иштеши начарлайт. Туура эс алууга убакыт табыңыз. Уктоого жана бир убакта турууга өзүңүздү машыктырыңыз.
Кичинекей кеңеш: уктаар алдында компьютериңиздин же смартфонуңуздун алдында отурбаңыз. Жарык өчүп калганга чейин, жок эле дегенде, эки саат мурун, өзүңүздү компьютериңизди өчүрүүгө мажбурлаңыз жанателефонуңузду алыс коюңуз.
Фантазияңызды өнүктүрүңүз
Мындай болду: биз дүкөнгө азык-түлүк алуу үчүн бардык, бирок алар тизме түзүшкөн жок? Алар эс тутумуна таянышкан, эч нерсе сатып албаш керек. Натыйжада жарымы унутулуп, анын ордуна алар керексиз азыктарды чогултуп алышкан.
Мээңизди элестетүү аркылуу өнүктүрүңүз. Белгилүү бир продукт үчүн ассоциацияларды ойлоп табыңыз. Нан керекпи? Элестеткиле, сиз көчөдө баратасыз, бактарда нан өсөт. Чүчпара үчүн чогулганбы? Элестеткиле, сенин бутуңдун астында алардын килеми бар. Эмнени тез сатып алуу керек экенин эстеп, соода кылуу кызыктуураак болот.
Мээнин оң жарым шарын кантип активдештирүү керек?
Чынында, биз эреже катары солду колдонобуз. Бирок оң жарым шарын өнүктүрүүгө жетишкендер абдан ийгиликтүү адамдар. Көбүнчө булар көрүнүктүү бизнесмендер.
Кичинеден башта. Бир нерсе жазуу керекпи? Көп түстүү калемдерди колдонуңуз. Түстөрдүн оюну маалыматты тезирээк эстеп калууга мүмкүндүк берет.
Жана дагы бир жагдай: оң жарым шарды өнүктүрүү үчүн түс схемасын колдонсоңуз болот. Иш-аракеттерди иллюстрациялаңыз. Тигил же бул аракетти кантип иллюстрациялоо керек деген бир суроо оң жарым шарды активдештирет.
Кинезиология сунуштайт
Бул эмне? Адамдын кыймылынын механикасы жана анын жардамы менен акыл-эс жөндөмдөрүн кантип өнүктүрүү керектиги жөнүндөгү илим. Анын негизинде акыл-эсти өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн бүтүндөй сериясы иштелип чыккан.
Мээни активдештирүүчү 9 кинезиологиялык көнүгүү:
- "Илмектер". качан натыйжалуунерв системасын тынчтандыруу жана көңүл буруу керек. Биз отургучка отурабыз, буттарыбызды кайчылаштырабыз. Сол буттун томугуна оң буттун томугуна коюңуз. Сол колдун билеги оң колдун билегине жаткыдай кылып колубузду кайчылаштырабыз. Манжалар - "сепилде." Оң колдун баш бармагы сол колдун баш бармагынын алдында. Андан кийин колубузду баш бармактар өйдө карап тургандай кылып бурабыз. Көз өйдө карай, тил таңдайга басылган. Арты түз. Бул абалда бирден беш мүнөткө чейин отурабыз. Эстөө каалоосу пайда болгондон кийин, көнүгүү аяктайт.
- "Чийүү". Биз ак баракты жана эки жаркыраган фломастерди алабыз. Ар бир колго бирден. Ошол эле учурда биз күзгү сызыктарын чийип, тамгаларды же сандарды жаза баштайбыз.
- "Чыккыч кайда?" Көнүгүү абдан кызыктуу. Бизге оң колдун манжасы менен мурунга тийип, ошол эле учурда оң кулакты сол кол менен кармап туруу сунушталат. Мурду менен кулакты бошотуп, кол чаап, колду алмаштырыңыз.
- "Селкинчек". Бутту көтөрүп, ичине буруңуз. Аны сегиз жолу алдыга-артка серпебиз. Бутту алмаштыруу.
- "Көрүнбөгөн топ". Турабыз, отурабыз же калп айтабыз - баары бир. Буттары бири-бирине параллель, аларды кайчылаш мүмкүн эмес. Тилдин учу тиштердин арасына кысып, көз карашы ылдый түшүрүлөт. Манжалардын учтары бири-бирине тийип, колдор көкүрөк деңгээлинде. Эстөө зарылчылыгы пайда болгонго чейин ушул абалда тоңобуз.
- "Маңдай жана баштын арткы бөлүгү". Ал адам кандайдыр бир көйгөйгө тынчсызданганда колдонулат. Бир алаканы чекеге, экинчисин баштын артына салабыз. Биз көңүл топтойбузмаселе боюнча жана аны бир нече жолу катуу айтып. Үн чыгарууга жол жокпу? Анан менталдык жактан сүйлөйбүз. Терең дем алыңыз, анан дем алыңыз. Эстегениңизден кийин, мээ көйгөйдөн кутулду деп ойлосоңуз болот.
- "Энергияны жогорулатуу". Компьютерде көп отургандар үчүн абдан ылайыктуу көнүгүү. Аны аткарганда моюндун булчуңдары бошоп, кандагы кычкылтектин деңгээли көтөрүлөт. Колубузду кайчылаштырып столго коебуз. Биз ээкти көкүрөккө басабыз. Дем алып, башыбызды артка ыргытып, белибизди ийип, көкүрөктүн ачылышына жол беребиз (образдуу түрдө). Дем чыгарганда башыңызды кайра түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басыңыз.
- "Мээ стимулятору". Бул көнүгүүлөрдүн кичинекей топтому. Алардын үчөө бар жана ар бири 30 секунддан аткарылышы керек. Көнүгүү эки кол менен аткарылат. Бири үчүн 30 секунд, ал эми бардык көнүгүүлөргө бир мүнөт берилет. Ошентип, баштайлы, оң колдун сөөмөйү менен мурун-эрин аймагына массаж жасайбыз. Бул назолабиалдык бүктөмдүн ортосу (жогорку эриндин үстүндө). Ал эми ортоңку манжа менен астыңкы эриндин астындагы аймакка, анын ортосуна массаж жасаңыз. Бул учурда экинчи алакан ашказандын үстүндө. Көз караш өйдө-ылдый, анан солго жана оңго айланат. Отуз секунддан кийин колду алмаштырыңыз. Бул комплекстен экинчи көнүгүү мындай дейт: индексти жана ортоңку манжаларды бир аз басып, астыңкы эриндин астына коёбуз. Ошол эле учурда экинчи колдун манжалары менен коксо аймагына массаж жасайбыз. Акыр-аягы, үчүнчү көнүгүүлөр: бир алакан ашказанга жатат, экинчиси менен кокцикс зонасын массаж жасайбыз. Отуз секунддан кийин колду алмаштырууну унутпаңыз.
- "Пил". Сол кулакты сол ийинине басабыз. Оң колубузду көтөрүп, аны менен абада горизонталдуу сегиз фигураны «чыйра» баштайбыз. Манжалардын кыймылын көзүбүз менен байкайбыз. Ар бир тарапка - беш сегиз.
Тыянак
Макаланын максаты – окурмандарга мээни кантип жигердүү иштетүүгө болорун жеткирүү. Биз бул жөнүндө гана эмес, жаңы мээ клеткаларын кантип активдештирүү керектиги жөнүндө да сүйлөштүк.
Макаладагы көнүгүүлөрдү иштеп чыгуучулар гана эмес, сыналган. Ал эми дээрлик баарына жөнөкөй жана белгилүү кеңеш убакыт сынагынан өттү.
Акыркы нерсе: сиз өзүңүздү "кышкы уйкуга" коё албайсыз. Адам станокто жашаганда «үй-жумуш-үй» принциби боюнча мээси өчүп баштайт. Ал жаңы позитивдүү таасирлерге муктаж. Ошондо биздин жарым шарлар "толук" жана бир топ убакытка чейин иштейт.
