Кайгы – бул жоготуу, кайгыруу жана капа болуу тажрыйбасы катары көрүнгөн психикабыздын абалы. Ал көбүнчө терс мааниге ээ жана кадимки жашоодон жана тышкы чөйрөдөн ажырап калуу менен мүнөздөлөт. Кайгы да позитивдүү көз караш менен болот, мисалы, адам балалык же өспүрүм кезиндеги жагымдуу көз ирмемдерди эстеп, бул күндөр эч качан кайталанбайт деп ойлойт. Ар бир адам жашоосунда жок дегенде бир жолу ушундай эмоцияларды башынан өткөрүшү керек.
Адам кайгылуу абалда: кантип аныктоого болот?
Адамдын кайгылуу абалында экенин аныктоо кыйын эмес. Өзүнчө бөлүнүп, четтеп, өзүнө жана ойлоруна тартылып, көздөрүндө кайгы. Андай учурларда анын активдүү болушу кыйын, эч нерсе кыла турган маанайы жок. Эл менен баарлашууга эч кандай каалоо жок. Мен тынчтык жана жалгыздык каалайм. Ушундай учурларда жашоо жайлайт.
Көбүнчө башкалар жакынына жардам берүүгө, аны кайгылуу чөйрөдөн чыгарууга аракет кылышат. Бул керекпи? Көбүнчө, адам жөн гана ооруп, жалгыз калууга, эгер кааласа, ыйлап, сезимдерин ташташы керек. Эгерде ал өзүнүн менен бөлүшкүсү келбесеТажрыйбаларды, анын абалын таңуулабай, ал суранганда колдоо көрсөткөнү жакшы.
Шарттын себеби
Адам кандайдыр бир себептерден улам капа болушу мүмкүн: сүйүктүү адамы менен ажырашуу, аткарылбай калган пландар жана кыялдар, бир катар кичинекей ийгиликсиздиктер. Көп нерселер кадимки жашооңузду бузат. Бирок мунун баары жашоо биз каалагандай болбой жатканынын кесепети. Бул бир нерсени өзгөртүү керек болгон белгилер. Үмүтүн жоготкондор кайгыга батышат. Келечекке ишенимди калыбына келтирүү үчүн, кээде бир нече кыйынчылыктарды, атап айтканда, ички өзгөрүүлөргө байланыштуу кыйынчылыктарды жеңүү керек. Өзүңүздөгү жана жашооңуздагы өзгөрүүлөр өтө сейрек оңой жана табигый түрдө болот.
Кайгыруу бул жашоодогу эң чоң этап, аны жеңүү чоң жетишкендик деп эсептелет. Мындай шарттын пайда болушунун олуттуу себеби кымбаттуу адамдын өлүмү болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда убакыт гана жардам берет. Жоготуудан аман калган адамды күнүмдүк жашоого кайтарууга аракет кылуунун кереги жок. Убакыттын өтүшү менен оору басаңдап, кадимки жашоонун ритмине сүңгүп кетет.
Кайгы жок - кесепеттери кала берет
Капаланганда денебизде эмне болот? Темпераментке жана кайгынын себебине жараша адам аздыр-көптүр тынчтанышы мүмкүн, же истерикага же стпурга түшүп калышы мүмкүн. Бирок, кандай болгон күндө да, көбүнчө бул абалда басым көтөрүлөт, жүрөктүн согушу тездейт, бул инфарктка алып келиши мүмкүн. Жакын адамын жоготкондон кийинжүрөк пристубу коркунучу кадимки абалына караганда 21% жогору. Бөйрөк үстүндөгү бездер уйкусуздук жана ашказан оорулары менен коштолгон кортизолду (стресс гормону) көбүрөөк чыгарат. Иммунитет абдан начарлап, суукка сезгичтик жогорулайт. Мээ катуураак иштей баштайт, анткени кайгыруу учурунда адам көп ойлонуп, анализдеп, эстеп, кыйналып, себептерди издейт.
Кайгы өткөндө, өзгөчө, эгерде бул жөн эле күзгү блюз эмес, олуттуу нерсе болсо, анын кесепети денеде узакка созулушу мүмкүн. Жүрөк жана ашказан көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
Депрессияда эмне кылуу керек?
Эгер адам эмоциялары менен күрөшүүгө эч кандай аракет кылбаса, кайгы жана кайгы абалы депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Бул кайгы же депрессиябы, квалификациялуу адис гана аныктай алат. Бирок адамдын депрессияга түшкөнүн көрсөткөн кээ бир белгилер бар:
- апатия, жашоого жана кандайдыр бир иш-аракетке кызыгуунун жоктугу;
- боштук;
- ашыкча же табиттин жоктугу;
- эч нерсеге арзыбагандай сезүү;
- уйкусуздук же уйкучулук жана гиперсомния - уктоого кеткен сааттардын көбөйүшү;
- суициддик ойлор;
- концентрациялоо мүмкүн эмес;
- көйгөйдү чечүүдөн качуу;
- уйкудан жана эс алуудан кийин да тынымсыз чарчоо сезими;
- бир нерсе кылууга мотивациянын жоктугу.
Эгерде адамда саналган белгилердин жок дегенде беши болсо, анда алсиз психотерапевтке кайрылышыңыз керек.
Кантип кутулуу керек жана кутулуу керекпи?
Кайгылыктын түйүндөрүнөн сууруп чыгууга аракет кылуу керекпи же баары өзүнөн-өзү өтүп кете тургандай калтыруу керекпи, бул сизди кандай кайгы каптаганына жана анын себептеринин олуттуулугуна жараша болот. Бул жакын адамын жоготуунун тажрыйбасы болсо, анда бир гана убакыт адамды кадимки жашоого кайтара алат. Сиз жардам бере аласыз, бирок таңуулабаңыз. Адам муну башынан өткөрүп, жашоо өзүнөн-өзү уланарын түшүнүшү керек.
Эгерде жакындарыңыздын өлүмүнө байланышпаган турмуштук кыйынчылык (жумуштагы көйгөйлөр, пландардын бузулушу, алдамчылык жана чыккынчылык) болгон болсо, анда сиз бир азга өзүңүзгө чегинсеңиз болот. Жазуу ыкмасы жардам берет: кагазды алып, башыңызда айланып жаткан бардык ойлорду жазыңыз. Эмоцияларды ичиңизде сактабай, аларга жол берүү керек.
Эгер бул аба ырайынын таасири болсо, бир аз жуурканга оролуп, даамдуу чай же какао демдеп, терезеден тамчылаган жамгырды көрүп, же кызыктуу китеп окуп же кино көрсөңүз болот..
Кийинки кадамдар кандай?
Кайгылык өзүңдөн баш тартууга себеп эмес. Мезгил-мезгили менен ар бирибиз кыйналабыз: адамдар менен ажырашабыз, бир нерсе туура эмес болуп жатат, аба ырайы жакшы эмес. Кайгыга бир аз убакыт бере алсаңыз да, өз убагында токтоп, себептерин талдап, өзүңүзгө сабак алып, бактылуу жашоонун жолуна түшүшүңүз керек. Биздин бактыбызга өзүбүздөн башка эч ким жооптуу эмес. Ошондуктан, өзүңүздү чогултуп, керек болсо кайрыла турган убак келетпсихотерапевт.
Кайгы биздин жашообуз көп эмес, жагымдуу окуялардын сериясы экенин үйрөтөт, биз өзүбүзгө жана жакындарыбызга күчтүү болуу үчүн кыйынчылыктарды жеңишибиз керек, ошондо биз аларды каалаган учурда камсыздай алабыз. керектүү колдоо.
