Балким, ар бир адам жашоосунда жок дегенде бир жолу эмоционалдык боштукка дуушар болгондур, анда баары колго түшүп, терс ойлор пайда болот. Басылмада эгер жашоо чарчаса эмне кылуу керек, мындай учурларда психологдор кандай сунуштарды беришери жана эмне үчүн мындай абал такыр пайда болоору айтылат.
Депрессиянын белгилери
Төмөнкү белгилер жашоо чарчаганын көрсөтүп турат:
- Терс эмоциялар басымдуулук кылат (кыжырдануу, сагынуу, коркуу) же баарына кайдыгерлик.
- Кандайдыр бир иш-аракетте акыл-эс жоголду.
- Дайыма зеригүү.
- Дүйнө боз түстө көрүнөт.
- Көңүл буруу, көңүл буруу жана бир нерсе жөнүндө ойлонуу кыйынчылыгы.
- Сүйүктүү иш-аракеттериңизди жана хоббииңизди жактырбаңыз.
- Адамдар менен баарлашууну каалабайм.
- Интимдикке кызыгуунун жоктугу.
- Физикалык алсыздык жана денедеги ыңгайсыздык.
- Оңой чарчоо, уйкучулук, уйкусуздук же жаман түштөр менен уйку.
- Эртең менен төшөктөн тургусу келбейт.
- Суициддик ойлордун пайда болушу.
Эгерде бир нече пункттар бар болсо, анда биз кайдыгерлик жөнүндө айтсак болот. Эгерде пункттардын көбү бар болсо жана алар эки жумадан ашык байкалса, анда бул узакка созулган депрессияга айланышы мүмкүн болгон чыныгы депрессия.
Өмүрдүн чарчоосуна көңүл бурбоо эмнени коркутат?
Эч нерсе жасалбаса, анда өнүккөн учурларда, көйгөйлөр жана жашоо чарчаганда кадимки абал невротикалык бузулууга же психосоматика менен байланышкан ооруга айланып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз абдан узак убакыт бою депрессияда болсоңуз, анда депрессия башталат, ал кээ бир учурларда өзүн-өзү өлтүрүүгө алып келет. Бул кандайдыр бир эмоционалдык жактан талкаланган жан өлүмгө дуушар болот дегенди билдирбейт. Эң жакшысы, өлүүнү каалоого алып келбеген суициддик тенденциялар болот. Апатетик абал көп ыңгайсыздыктарды алып келет жана жакшы жашоону бузат. Анын айынан сиз кадимкидей иштей албайсыз, баарлаша албайсыз, көнүмүш нерселериңизди, сүйүктүү хоббиңизди жасап, жөн гана бактылуу боло албайсыз. Жашоого ырахат тартуулоо үчүн депрессияга кабылган абал менен күрөшүү керек. Адегенде жашоо эмне үчүн кызыксыз экенин түшүнүшүңүз керек. Себебин аныктоо менен гана көйгөйдү чечүүгө болот.
Апатетикалык абалдын себептери жана психологдордун сунуштары
Эреже катары, төрт себептин бири жашоодон чарчоого алып келет. Сейрек учурларда - баары чогуу. Алар төмөнкүдөй:
Стресс. Бул терс сезимдин таралган булагы болуп саналат. Стресстик кырдаалга туш болгондо, адам, адатта, сезетдепрессия жана алсыздык, ар кайсы тарапка тартылып жаткандай. Мындай учурларда психологдор тажрыйбанын булагынан арылууга жана жашоого ар түрдүүлүк кошууга кеңеш беришет
"Кара тилке". Жашоодо кээде бир кырсыктын артынан биринин артынан бири келе турган ушундай учурлар болот. Анан канча аракет кылба, эч кандай ыкмалар иштебей жаткандай сезилет. Бул жакшыруу үмүтүн жоготууга өбөлгө түзүшү мүмкүн. Ушундан улам, болуудан чарчоо сезими пайда болот. Адистер айткандай, мындай учурларды башынан өткөрүү, чыдап көрүү керек. Мүмкүн болсо, пайда болгон көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылып, өзүңүздү бир нерсе менен кубантыңыз
Аткарылбаган үмүттөр жана күтүүлөр. Балким, ар бир адам кимдир бирөө болууну, бир нерсе кылууну же бир нерсе алууну каалайт. Убакыттын өтүшү менен, бул максатка жетүү мүмкүн эмес экенин түшүнүп, баары түштөрдөгүдөй болбойт. Мисалы, сиз өзүңүздүн бизнесиңизди ача албайсыз, азыркы жумушуңуз сизге жакпайт, үй-бүлөлүк жашоодон тажадыңыз. Эгер бир нерсе сизге жакпаса, психологдор аны өзгөртүүнү же бул нерселерге көз карашыңызды өзгөртүүнү сунушташат
Депрессия. Бул шарт, эреже катары, өтө күчтүү тажрыйбадан келип чыгат. Мисалы, ажырашуу, күтүлбөгөн жерден жумушсуз калуу, жакын адамынын өлүмү, үй-бүлөлүк зомбулук, катуу оору. Адатта, депрессия менен өз алдынча күрөшүүгө болбойт, андыктан анын биринчи белгилери байкалганда дароо компетенттүү адиске кайрылуу керек
Себеби аныкталганда, аны жок кылуудан баштоо керек. Бул психологдордун сунуштары жана жөнөкөй жашоо кеңештери жардам беретадамдардын. Бул дагы талкууланат.
Стресстен арылтуу
Иш, аткаруу, үй-бүлө, достор жана өнөктөштөр менен болгон мамилелер көбүнчө стресске алып келет. Терс эмоциялардын бул булактары эң жакшы дароо жок кылынат. Алар менен толук коштошуу мүмкүн эмес экени түшүнүктүү, бирок терс көрүнүштөрдү азайтууга болот.
Өзгөртүү чечимин кабыл алуу оңой эмес, бирок бул сөзсүз түрдө. Алар мүнөздү, мүнөздү калыптандырат жана өнүгүп жатат. "Жашоодон чарчадым! Эмне кылуу керек?" - деп кардарлар психологдорго кайрылышат. Эксперттер маселени өз колуңузга алып, аны өзгөртүүнү сунуштайт.
Эгер сизге жумуш жакпаса, башкасын табышыңыз керек. Акчаны азыраак алып келсин, бирок нерви бузулбай калат. Күйөөсү урабы? Андыктан мындай мамилеге чыдагандан көрө, андан кеткени жакшы. Ата-энеңден көчүп кетүүгө кайрат жокпу? Бирок бул кылса, анда алардан кемсинтүүгө жана улуу балдар менен салыштырууга дайыма чыдап туруу зарыл эмес. Кырдаалдар ар кандай болушу мүмкүн. Эң негизгиси, бир нерсе кылып баштоо жана жашооңду өзгөртүү.
Таза көрүнүш
Дээрлик бардык адамдар монотондуу жашоодон тажашат. Баары мурунтан эле тааныш жана белгилүү, ошондуктан жаңы эч нерсе болбой тургандай сезиле баштайт. Эч кандай перспектива болбойт, келечек жакшы болбойт. Жеке жашоого болгон нааразычылык мына ушундан келип чыгат. Мындай учурларда психологдор эс алуу, жаңы таасирлерди алуу жана оң эмоциялар менен толуктоо үчүн декорацияны өзгөртүүнү сунушташат. Бул абдан туура кеңеш. Аны аткаруу менен, маанайыңызды байкаларлык жакшыртсаңыз болот.
Эгер жумуштан тыныгууга мүмкүнчүлүк болсо, саякатка чыга аласыз. Бирок убакытты мейманкананын дубалдарынын ичинде өткөрбөш керек. Тажрыйбалуу гид менен жаратылыштын кооз жерлерине (чөлдөргө, тоолорго, талааларга, жунглилерге), сепилдерге, сарайларга же уникалдуу улуттук майрамдарга (Венеция карнавалы, Германиянын Октоберфестине, Инду Холи - түстөрдүн фестивалы) баруу эң сонун идея болмок.
Эгерде ашыкча каражат жок болсо, кымбат сапарга чыгуунун кажети жок. Сиз жергиликтүү тарыхты, көркөм музейлерди, сувенирлердин антиквариат дүкөндөрүн, улуттук бакчаларды, шаар ичиндеги парктарды кыдырсаңыз болот. Ооба, башталгыч - пляжга, кинотеатрга, бассейнге, боулингге жана башка оюн-зоок жайларына барыңыз. Эң негизгиси жаңы жерге баруу.
Күнүмдүк тартипти өзгөртүү
Эгерде баары чарчаса, жашооңду өзгөртүү керек. "Жумуш - үй" айлампасы жакшылыкка алып келбейт. Эгер сиз кесипти чындап жактырсаңыз жана үй-бүлөдө баары жакшы болсо дагы, мезгил-мезгили менен ишиңизди өзгөртүп туруу сунушталат. Сиз күндү башкача колдонууга аракет кылсаңыз болот. Биринчи сиз күндөлүк баштоо керек. Ага күн сайын бардык иш-аракеттериңизди жана качан башталып, качан бүтөрүн жазып турушуңуз керек. Психологдор жок дегенде бир жума күндөлүк жазууну сунушташат. Ошентип, сиз канча убакытты жана эмнени талап кылаарын натыйжалуураак талдай аласыз. Андан кийин, сиз өзүңүзгө бир нече маанилүү суроолорду беришиңиз керек. Күнүңүзгө кандай өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келет? Кандай иш-аракеттер эффективдүү жана эмнеси жок? Эмне өтө көп убакытты талап кылат жана эмнеден толугу менен баш тартууга болот? жарашажооптор иш тартибин өзгөртүшү керек.
Мисалы, сиз уктоо режимиңизди реактивдүү лагга ылайыкташтыруу үчүн өзгөртө аласыз, тамактанууга эң ыңгайлуу убакытты аныктай аласыз, соода кылууну алдын ала пландап, азыраак сыналгы көрүп, интернетте башка нерсеге убакыт таба аласыз. Кадимки сейилдөө, ийримдерге, музейлерге же оюн-зоок жайларына барууга бир нече саат же бир нече мүнөт бөлсөңүз, күн ар түрдүү болот. Күн сайын жарым саат бөлүү пайдалуу, ал өзүңүзгө гана жумшалат. Саякаттоо жана жумушка унаа же автобус менен эмес, велосипед же жөө жетүү жолуңузду кайра карап чыгуу сунушталышы мүмкүн. Бул пайдалуу жана кээ бир учурларда тезирээк.
Тагыраак айтканда, боз жашоодон чарчадым деген ойдон алыс болуу үчүн күнүмдүк иштерден арылып, терс көрүнүштөрдү азайтып, күнүмдүк жашоого эффективдүү эс алууну кошуу керек. Эгерде бир нече пункттар жумуш убактысына туура келбесе, компромисс табуу толук мүмкүн. Эгерде пландаштырылган өзгөрүүлөрдүн жарымын да уюштуруу мүмкүн болбосо, анда бул жумуш ордун алмаштыруу жөнүндө ойлонууга олуттуу себеп. Жашоо үчүн иштейбизби же иштөө үчүн жашайбызбы?
Интернетти жана мобилдик телефонду өчүрүңүз
Кээде бир күн болсо да цивилизациянын бул жетишкендиктерин колдонбой, акылга келип, баары чарчаганын унутуу жетиштүү. Кантип өзүңүздү жашоого кайтаруу керек? Психологдор элементардык сунушту беришет: телефонду өчүрүп, интернетке кирбегиле (ар кандай социалдык тармактарда, электрондук почтаны окубагыла ж.б.у.с.). Бул өзгөчө пайдалуу, эгерде достор жанаТуугандары тынымсыз терс жактары менен таарынышат же кандайдыр бир кубаныч менен мактангысы келсе жана алардын жашоосу канчалык жакшы өтүп жатканын көрсөткүсү келсе, баарлаша башташат. Дагы бир жолу капа болбоо үчүн мындай жагымсыз диалогдордон алыс болуу жетиштүү.
Бул өзгөчө социалдык тармактарга тиешелүү, анда сиз бактылуу жана ийгиликтүү адамдардын сүрөттөрүн карап, аларды эч нерсеге арзыбаган жашооңуз менен салыштыра баштайсыз. Эгерде мындай эрмек көңүлүңүздү чөгөрсө, андан такыр баш тартканыңыз оң.
Ыктыярдуу иш кыл
Жашоо кызыксыз болсо, кандайдыр бир маанини табуу керек болгондо башкаларга жардам бере баштоо - эң сонун идея. Сиз карылар үчүн мектеп-интернатында, балдар үйүндө, жаныбарларды сактоочу жайда ж.б.у.с. волонтер боло аласыз. Кээ бирөөлөр туугандарына жана досторуна кээ бир маселелерде жардам берүүнү сунушташат. Адамдар ыраазы болушат жана социалдык статусту эмес, жооп кайтарууну эстешет. Ушундай жакшы иштерди жасаганда дароо жашагың келет. Баары бекер эмес экенин түшүнүп, өзүңүздүн маанилүүлүгүңүздү сезесиз.
Сүйүктүү нерсеңизди табыңыз
Эгер жашоо чарчаса, анда адам жашагысы келген сүйкүмдүү иш жок. Андыктан, өзүңүздүн максатыңызды, сүйүктүү нерсеңизди табышыңыз керек. Ага ээ болгондордун терс ойлору, психологиялык жана физикалык көйгөйлөрү жок. Эгерде сизде ишкердик бар болсо, анда сиз аракет кылып, эксперимент жасашыңыз керек. Ошондо акча эле эмес, ийгилик, бакыт, жашоонун мааниси жана башкаларга бакыт тартуулоо мүмкүнчүлүгү болот.
Хобби жана кумарларды табыңыз
Срочно керекжашоо кызыксыз болсо, өзгөрүү. Терс ойлордон качуу үчүн эмне кылуу керек? Бул үчүн, келесоолукка убакыт калбашы үчүн бир нерсе кылуу керек. Бул кандайдыр бир хобби болушу мүмкүн. Эгерде сиздин сүйүктүү хоббиңиз жок болсо, анда бул ар кандай тармактарда өзүңүздү сынап көрүү үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Сүрөт тартуу, сайма сайуу, чопо моделдөө, жыгач ойуу, аңчылык, балык уулоо - баары кызыктуу жана жагымдуу болсо. Статистика көрсөткөндөй, хоббиси бар адамдар эң аз депрессияга кабылышат.
Үй жаныбарын алыңыз
Кичинекей бир туугандар болбосо, ким адамдын көңүлүн көтөрө алат жана аны дайыма ыраазы кыла алат? Үй жаныбарлары чындап эле өмүрдү узартат жана аны маңызга толтурат, ошондуктан ал эч качан тажабайт. Ал жерде сизди күтөөрүн билгенде үйгө кайтуу жагымдуураак. Бирок мындай маанилүү чечимге жана малды тандоого жоопкерчиликтүү мамиле кылуу керек. Кээ бир үй жаныбарлары сөзсүз жагат, ал эми башкалары бир гана кыйынчылык жаратат. Ошондуктан, породаны баштоодон мурун анын бардык маалыматтарын кылдат изилдеп алуу маанилүү.
Үй жаныбарлары канаттуулар, балыктар, таш бакалар жана нерв системасын тынчтандырган башка жаныбарлар болушу мүмкүн. Бирок практика көрсөткөндөй, эң бактылуу адамдар үйгө ит же мышыгын алып киргендер. Ал эми кээ бирлери толук гармония үчүн экөөнү тең төрөп беришет. Бул үлпүлдөк жаныбарлар адамды энергияга, ден-соолукка кубаттап, аны активдүү, ишенимдүү, коомдук, жоопкерчиликтүү, көз карандысыз жана оптимисттик кылат.
Үй жаныбарын алуудан мурун жүз жолу ойлонуу маанилүү. Бул абдан маанилүү чечим! FROMжаныбарды сатып алуу позитивдүү эмоцияларды гана эмес, көптөгөн кыйынчылыктарды да алып келиши мүмкүн.
Психологго кайрылыңыз
Эгерде көптөн бери эч нерсе болбой, жашоодо баары чарчаса, анда бул психологдун кеңешине барууга негиз. Бул нерселерге башкача көз караш менен кароого жана учурдагы кырдаалдан чыгуунун жолдорун табууга жардам берет. Айрыкча, депрессиянын бардык белгилери бар болсо, тартынбаңыз. Эгерде ал узакка созулса, андан чыгуу алда канча кыйын. Эгер көңүл бурулбаса, депрессия өзүн-өзү өлтүрүүгө алып келиши мүмкүн.
Натыйжалар
Эгер жашоо чарчаса, анда бул үмүтсүздүккө себеп эмес. Көңүлүңүздү көтөрүүнүн жана нервиңизди иретке келтирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Эң негизгиси активдүү болуп, жашоону бүгүндөн баштап өзгөртө баштаңыз!
