Көпчүлүгүбүз бир-эки ашык килограммдан арылуу үчүн диета кармап, көнүгүү жасап, орозо кармадык. Бирок кеткен сантиметрлер кайра кайтып келгенде, ал тургай 2-3 эсеге көбөйгөндө кандай таң калыштуу болду. Маалым болгондой, бул ыкмалар дайыма эле жардам бере бербейт. Бул тууралуу биринчи жолу практик психотерапевт жана клиникалык психолог, учурда Нидерландияда жашаган Светлана Бронникова билдирди. Анын ыкмаларынын негизи эмнеде? Алар иштейби же жокпу?
Светлана Бронникованын кыскача өмүр баяны
Светлана 1973-жылы 28-майда Москвада карапайым үй-бүлөдө төрөлгөн. Тилекке каршы, анын ата-энеси жана башка туугандары тууралуу башка эч нерсе белгилүү эмес. Ооба, мунун баары орунсуз. Эң негизгиси, Бронникова айымдын билимдин чоң запасы бар жана ар түрдүү тармактарда. Ошентип, 1996-жылы М. В. атындагы Москва мамлекеттик университетин бүтүргөн. Ломоносов (Москва мамлекеттик университети), ал жерде психология факультетинде окуган.
Туура төрт жылдан кийин Москва мамлекеттик университетинин имаратында каарманыбыздын кандидаттык диссертациясын жактаган. Светлана Бронникова чыгармачылыгынын негизги темасын тандап алганаялдардын сойкулук көйгөйү. Өзүнүн долбоорунда кыз талкуунун предметин психологиянын көз карашынан караган.
Кызыгы, Светлана диссертациясын пландаштыруу менен бир убакта гештальт-терапевттин квалификациясын алууга даярданып жаткан. Ал эми мурунку биринчи медициналык институттун имаратында болуп өткөн психология жаатындагы белгилүү бир кайра даярдоодон кийин, жазуучу көптөн күткөн чеберчиликти алган.
Теория, практика жана тажрыйба
Изилдөө Светланага аракетин чектебей, тескерисинче, күч-кубат бергени таң калыштуу. Бардык жумушка карабастан, ал дагы эле адам катары өнүгүүгө жетишти. Светлана Бронникова - психолог (каарман кыздын өмүр баяны негизинен анын окуусун сүрөттөйт), ал университетте окуу планынан тышкары илимдин негиздерин үйрөнүүгө кызыккан. Ал интенсивдүү түрдө өзүн-өзү тарбиялоо менен алектенген, эң негизгиси, ал өзүнүн ички дүйнөсүн билүүнүн үстүндө көп эмгектенген.
Светлана адистик дипломун алганга чейин эле психотерапевт жана психолог болуп иштей баштаган. 1995-жылдан баштап каарманыбыз өзүн ар кандай макалалардын автору катары сынай баштаган. Бүгүнкү күнгө чейин ал психология боюнча 50дөн ашык илимий эмгектерди жазган. Анын үстүнө, алардын айрымдары орус, экинчиси англис жана немис тилдеринде, үчүнчүсү голланд тилинде жазылган.
Сиз кайда, кантип жана ким тарабынан иштедиңиз?
Атайын билим алгандан кийин Светлана Бронникова (психолог) ишин жана ишин улантканөзүн-өзү өнүктүрүү үстүнөн. Ошентип, ал Podcast Records студиясында иштеген, ал жерде бардыгына туура психологиялык подкасттын көндүмдөрүн үйрөткөн. Кийинчерээк ал ар кандай шоу-программаларга чакырылып, ал жерде эксперт катары иш алып барган. Бул сыналгыга гана эмес, радиого да тиешелүү.
Кийинчерээк Светлана психологиянын оригиналдуу окуу планына кызыгып, аны өздөштүрүп, Россиянын билим берүү академиясынын Москва университетинде анын негиздерин окута баштайт. Белгилей кетсек, бул жаңы хобби да каарманыбызды токтоткон жок. Жаңы ачылыштарды жана сезимдерди издеп, жазуучу борбордогу психиатриялык клиникалардын бирине иштегени барган. Анын айтымында, дал ушул жерден ал ар кандай психикалык оорулар менен жабыркаган адамдардын жашоосунун чындыгын көрө алган.
2002-жылдын аягында Светлана Бронникова Бельгияга көчүп барып, ага орус тилдүү баңгилерге керек болгон медициналык-социалдык психологиялык жардам долбоорун жетектөө сунушталат.
2008-жылдан 2010-жылга чейин баатыр кыз Нидерландыны басып алууга барган. Бул жерде ал клиникалык психолог катары мыкты тажрыйбага ээ болгон. Бул жерде автор Адилет министрлигине караштуу эркектердин күчөтүлгөн режимдеги колонияларынын биринде иштеши керек болчу.
Блог жана автордук укук программаларында иштөө
Бир нече убакыт өткөндөн кийин, Светлана Бронникова (клиникалык психолог) эң белгилүү Psy-baby онлайн коомдоштуктарынын биринин блоггери жана модератору болууну чечти, анда негизги тема балдардын психологиясы болгон.
2011-жылдан баштап автор ашыкча салмак көйгөйлөрүнө, ошондой элетамактануунун бузулушу. Жаңы темага кызыгып, Светлана көптөгөн илимий-популярдуу видеолорду карап чыкты, белгилүү европалык жана ата мекендик диетологдордун эмгектерин изилдеп, ошондой эле алган билиминин негизинде өзүнүн изилдөөсүн жүргүздү. Натыйжада, ал бир катар ыкмаларды иштеп чыгууга жетишти, алардын бири төмөндө талкууланат.
Светлана Бронникова: "Интуитивдик тамактануу"
Демек, каарманыбыз иштеп чыккан эң көрүнүктүү ыкмалардын бири – интуитивдик тамактануу долбоору. Анда Светлана диетасыз жүрүүнү үйрөтөт жана арыктоо жөнүндөгү эң кеңири тараган мифтерди жокко чыгарат.
Автор методдун негизи катары организмдин тамакка болгон табигый муктаждыгын алган. Анын айтымында, баарын жесе болот, бирок чындап каалаганда гана. Анын үстүнө, арыктагысы келген адам чыныгы жана жалган ачкачылык каалоолорун айырмалай билсе гана прогресс болот. Автордун айтымында, акыркысы бизге ашыкча килограммга алып келет. Светлана бул техниканы ошол эле аталыштагы китепте жана аудио файлдарда кеңири сүрөттөйт.
Броникованын колдонмосунан бир нече жөнөкөй трюк
Өзүнүн басылмасында Светлана Бронникова («Интуитивдик тамактануу» мындан ары) методдун маңызын сүрөттөйт, ошондой эле аны эң жөнөкөй иштеп чыгуу боюнча кеңештерди берет. Мисалы, психолог денени өзүн угууга көнүктүрүүгө мүмкүндүк берген жөнөкөй варианттардын бирин берет. Бул төмөндөгүдөй: адегенде сиз өзүңүзгө азыр эмне жегим келет деп сурайсыз (мисалы, шоколадсыз батончиксиз жашай албайсыз.жаңгактар), анда сиз сүйүктүү даамыңыздын топтомун сатып алып, аны каалаган убакта жей баштайсыз.
Психологдун айтуусу боюнча, мындай мамиле менен биринчиден, организм тоюп калат (шоколадга муктаждыкты сезбей каласыз). Экинчиден, мурда болгон эмес жаңы даам сезимдери пайда болот. Мисалы, кадимки сүт керек болушу мүмкүн. Үчүнчүдөн, мындай көнүгүү кийин ашыкча тамактануудан сактанууга мүмкүндүк берет, анткени көзөмөл кылбасаңыз, дагы эле тоодой шоколад сатып алып, ашыкча жейсиз.
Светлана Бронникова аттуу китебинде («Интуитивдик тамактануу» - автордун ашыкча салмак менен күрөшүү темасындагы алгачкы олуттуу эмгектеринин бири) балдар темасын да көтөрөт. Анда ал баланын муктаждыктарын туура аныктоого, анын тамактануусуна жана даамына көз салууга үйрөтөт. Мисалы, кечки тамактын алдында баладан эмне жегиси келгенин сураш керек. Ошол эле учурда, белгилүү бир тамакты издөө процессин кызыктуу детективдик оюнга айландырса болот. Бул үчүн баланын ата-энеси: «Бул суюк нерсе болобу же жалпак табакка куюла турган нерсе болобу?», «Анда жумуртка же эт барбы?» деген стилде айрым суроолорду бериши керек болот. ж.б.
Ички жан дүйнөңдү ук
Светлана Бронникова ички «менин» тааныбай туруп идеалдуу фигурага жетүү дээрлик мүмкүн эмес экенине ишенет. Башкача айтканда, эгер сиз буга чейин тамактанган болсоңуз жана дагы эле дасторкондо отурсаңыз, мунун эмне менен байланышы бар экенин билүүгө аракет кылыңыз. Сиз чындап эле канааттанбай жатасызбы же жөн гана мүчөлөрүңүз менен сүйлөшкүңүз келебиүй-бүлөлөр да кечки тамакка чогулушту.
Күзгүдөгү чагылууңду сүйүүнү үйрөн
Эң маанилүү психологиялык ыкмалардын бири – бул адамдын өзүн өзү баалоосун жогорулатуу деп эсептейт автор. Ал үчүн дайыма күзгүгө карап, денеңиздин деталдарын изилдеп турушуңуз керек. Эксперттин айтымында, каалаган формага көнүп, өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой сүйүшүңүз керек.
Жаңы диеталарды кууп, өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Ошол эле спортко да тиешелүү. Эгерде, мисалы, эртең мененки чуркоо сиздин маанайыңызды көтөрбөсө, ал эми бардык жылытуу көнүгүүлөрү терс эмоцияларды гана жаратса, физикалык көнүгүүлөрдүн бул түрү сизге ылайыктуу эмес. Мындай спорт, - дейт Светлана Бронникова (психолог, анын сүрөтүн жогоруда тексттен тапса болот), - туура жыйынтык бербейт. Тескерисинче, тигил же бул кыймылдарды күч менен жасасаңыз, сиз көп учурда жүктөн качасыз жана машыгууларды өткөрүп жибересиз.”
Салмагыңызга көнүңүз
Психотерапевттин айтымында, ашыкча килограммдан арылууга шашылбоо керек. Бул, айрыкча, жай мезгилинде, көптөр кышында жеген нерселеринен тез арада кутулууну каалашат. Тескерисинче, өз салмагыңа көнүш керек. Мындайча ойлон: "Эгер менин бүгүнкү салмагым ушундай болсо, анда бул менин денеме туура келет жана нормалдуу."
Бронникованын техникасына каршы көрсөтмөлөр барбы?
Бронникованын окуясынан көрүнүп тургандай, ар бир адам өзүнүн ыкмасы боюнча (жашына жана салмак категориясына чектөөсүз) машыга алат. Жана авторИнтуитивдик тамактануу системасы ар бир адамда төрөлгөндөн бери бар экенине ишенем. Бирок убакыттын өтүшү менен бул жөндөөлөр адашып кетет.
Бирок, бул ыкмада, дейт автор, өзгөчөлүктөр бар. Атап айтканда, бул алардын дене салмагына тынчсыздануу деңгээли жогорулаган адамдарга тиешелүү. Андай адамдар жок дегенде бир-эки килограмм салмак кошууга макул болгончо, ачка калганды жакшы көрүшөт.
Бирок мындай адамдар менен да, терапевт-психолог, комплекстүү мамиле менен гана күрөшүүгө болот деп эсептейт. Башкача айтканда, тамактануу системасын түзүүдөн тышкары, мындай адамдар психотерапия курсунан өтүшү керек. Дал ушул дарылоону Светлана Бронникова колдонууну сунуш кылат. "Интуитивдик тамактануу" (бул ыкма тууралуу сын-пикирлер негизинен позитивдүү деп угулат) – бул баарына ылайыктуу система.
Тамак-аш системасы жөнүндө кандай пикир уга аласыз?
Светлана ойлоп тапкан тамактануу системасы, кээ бир колдонуучулардын айтымында, диетага жана физикалык активдүүлүккө эң сонун альтернатива болуп саналат. Бул кандайдыр бир идишке өзүңүздү чектөөгө, ачка калууга мажбурлабайт жана тез натыйжа берет. Светлана Бронникова сүрөттөгөн техниканын кээ бир жактоочулары үчүн (анын сын-пикирлери көбүнчө позитивдүү болгон психолог) ал 10-13 ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берди.
Бирок интернетте терс сын-пикирлер да бар. Кээ бир колдонуучулар техника аларга туура келбегенин белгилешет.
