Адам тынымсыз максималдуу кубаттуулукта иштей албайт. Анын энергиясы түшүп, күчү азайып, концентрациясы төмөндөйт. Жемиштүү болушубуз үчүн, көңүлүбүздү маал-маалы менен алмаштырышыбыз керек.
Аныктама
Бардык адамдар эртең менен комплекстүү маселелерди чечүүгө жакшы көңүл топтой аларын, ал эми кечинде бул көйгөйлүү болуп калаарын башынан өткөрүшкөн. Неге? Адам күчүн ар кандай күнүмдүк чечимдерди кабыл алууга сарптайт жана ушул себептен кечке жуук маанилүү бир нерсе жасоого күчү да, каалоосу да болбойт. Көңүл буруу энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Жөнөкөй ыкманы кемчиликсиз өздөштүрүү жакшы натыйжа берет. Дайыма катуу иштебесе, мээ абдан чарчабайт.
Акылдуу адам ар бир 2 саат жемиштүү иш менен тыныгуу алат. Анын үстүнө бош убактысында компьютерде отурбай, сыртка абага чыгып, дене тарбия менен машыгат же кофе кайнатат. Иш-аракеттерди өзгөртүү - көңүл буруунун эң жакшы жолу. Бирок дайыма эле столдон чыгып кетүү мүмкүн эмес жанасейилдөө. Кээде тапшырмаларыңыздын секторун тез өзгөртүп, алардын ар бирине топтошуңуз керек. Бул кырдаалды кантип чечсе болот?
Көрүүлөр
Көңүл буруу эки түрдүү болушу мүмкүн:
- Атайылап. Бул учурда адам көңүлүн бир иштен экинчисине которууга мажбурлайт. Мисалы: бир нече долбоорлордун ортосунда которуштурууну көбүнчө каалаган кеңседен көрүүгө болот. Ал эми үйдө, адамдар көп учурда көп тапшырма режиминде иштешет. Мисалы, кыз бул убакта идиш жууп, телефон менен сүйлөшө алат. Көңүлдүн мындай тынымсыз алмашуусу ар бир жеке тапшырманын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт, эгерде аларды аткарган адамда мындай тез жөндөм жок болсо.
- Байкабай. Күнү бою адамды алаксыткан нерселер коштоп жүрөт. Ал жумуш менен алек болушу мүмкүн, бирок телефон чалуу адамды терең ойлонгон абалдан чыгарып салат. Социалдык медиа эскертүүлөрү 30 мүнөттөн ашык убакытка көңүлүңүздү бурууга жол бербейт. Фондо ойноп жаткан радио же сыналгы көңүлдү өзүнө тартып алат.
Өндүрүшүңүздү кантип аныктоого болот?
Көңүл буруу жана аны тапшырмалар арасында бөлүштүрүү пайдалуу жөндөм. Бирок көнүгүүлөрдөн мурун адам өзүнүн башталышын түшүнүшү керек. Ар бир адамдын өзүнүн жашоо ритми жана иш чөйрөсү болот. Кимдир бирөө күчтүү концентрацияга муктаж, ал эми кимдир бирөө станокто иштей алат. Көлөмүн кантип аныктоого болотСиздин көңүлүңүз жана анын бир күндүк чыгымы? Эртең менен, ойгонгондон кийин, столуңузга отуруп, каалаган санды же тамганы жаза баштаңыз. Адашып кетмейинче катар тартыңыз. Жыйынтыгын эсептеңиз. Мисалы, сизде 16 цифра бар. Ошол эле сыноо күнү бою жүргүзүлүшү керек. Кечки тамакка жакын, анан кечинде бир катар сандарды жаз. Натыйжага көз чаптыргандан кийин, кайра согушка киришүү үчүн кайсы убакта алаксып, психикалык стресстен арылуу керек экени айкын болот.
Бир эле учурда эки китеп окуу
Көңүл буруунун ыкмасы – акыл-эсти когнитивдик функцияларды жоготпостон, активдүүлүктү аң-сезимдүү жана тез өзгөртүүгө үйрөтүү. Кантип жакшы натыйжага жетишүүгө болот? Күн сайын жөнөкөй көнүгүү жасоо керек. Бир эле форматтагы жана окшош мазмундагы эки китепти алыңыз. Мисалы, детективдер болушу мүмкүн. Бир саат убакыт бөлүп, окуп баштаңыз. Бир убакта эки китепти тең кезектешип окуу керек. Биринчи детективдин бир барагын бүтүргөндөн кийин дароо экинчисине өтүңүз. Ар бир китепке көңүл буруңуз. Бир саат өткөндөн кийин, сиз текшерүү керек. Окуунун мазмунун биринчи китептен, анан экинчиден жаз. Башында, тапшырма абдан кыйын болуп көрүнөт, жана сен араң өзүңүздү текшере аласыз. Ошондуктан, эгер сиз текстти кадимки жол менен кайра окусаңыз, коркунучтуу эч нерсе болбойт. Алты айлык машыгуудан кийин, сиз өзүңүздүн аракеттериңизди тез жана концентрацияңызды жоготпой өзгөртө аласыз.
Эмоцияларга көңүл буруу
Которуу жана көңүл буруу жумуш учурларын жеңүү үчүн гана эмес. Адам эмоционалдуу жандык. Ушул себептен улам, дайыма эле өзүн башкара албайт. Эгер сиз дагы токтоо болгуңуз келсе, көңүлүңүздү сизди таарынткан нерседен башка нерсеге бурууну үйрөнүшүңүз керек. Мисалы, ачууланганда, өзүңүздүн сезимиңизди элестетүүгө аракет кылыңыз. Денеңиздин айланасына акыл-эстүү көз салыңыз жана ачууңуз кай жерде топтолгондугу жөнүндө ойлонуңуз. Анын формасын ойлоп көрүңүз. Бул булут же жаныбардын кандайдыр бир түрү болушу мүмкүн. Психикалык жактан ачууну сыртка чыгаруу керек. Жөнөкөй концентрация жана көңүлдү алаксытуу адамга тез муздап, кошунасынан ажырап калбоого мүмкүндүк берет. Сиз бул ыкманы терс гана эмес, позитивдүү эмоциялар менен да машыксаңыз болот. Кээде кубаныч, сыймыктануу же жакшы сезим кайгы сыяктуу эле жумушка тоскоол болот.
Медитация
Көңүл буруунун бөлүштүрүлүшү, которулушу жана көлөмү адамдын айланасында болуп жаткан нерселерге канчалык кызыкканына жараша өзгөрөт. Мүмкүн, досуңуз менен учурашпай өтүп бараткан көчөдөн жолуккандырсыз. Досуңа звонсоң, ойлонуп калдым дейт. Адамдын көңүлү же анын ичинде топтолушу мүмкүн, дал ушул позицияда адам ой жүгүртөт, же сырткы, андан кийин адам анын жанында эмне болуп жатканын сезет. Экөөнүн тең көңүлүн буруу кыйын. Ушул себептен улам, жөнөкөй медитация акыл-эсти өзгөртүүгө жардам берет. Лотос абалында отуруунун кереги жокакыл-эсти тазалоо үчүн. Жөн гана дем алууңузга көңүл буруңуз. Кошумча ойлор башыңыздан чыгып, анда боштуктун окшоштугу калат. Мындай абалда адам жумушка отуруп алып, көңүлдү эң жогорку топтоо алат.
Айлана-чөйрөгө көңүл буруу
Концентрацияңызды жоготпостон аракетиңизди кантип өзгөртүүнү үйрөнгүңүз келеби? Көңүл буруунун касиети адам каалаганын кыла алат, бирок бул үчүн ал укмуштуудай күч-аракет жумшоо керек болот. Эгерде которуштуруу көндүмдөрү үйрөтүлгөн болсо, анда иштин чөйрөсүн тез өзгөртүү оңой болот. Жөнөкөй практикалардын бири медитацияны эске салат. Сиз кесибиңизди өзгөртүүнү чечкен учурда, алаксып, айланаңыздагы мейкиндикке көңүл бурушуңуз керек. Өзүңө суроо:
- Түшүнөм. Эмне көрүп жатасың. Көрүү бурчун өзгөртпөстөн, көрүү талаасына түшкөн бардык объекттерди жана объекттерди унчукпай тизмектеңиз.
- Уктамын. Кулагыңызга келген үндөргө көңүл буруңуз. Бул сүйлөшүүнүн үзүндүлөрү, компьютердин же муздаткычтын үнү, иштеп жаткан сыналгынын үнү же балдардын күлкүсү болушу мүмкүн.
- Мен аны сезип жатам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сиз жылуу, муздак же ысык болушуңуз мүмкүн. Балким, сен ичип же жегиң келет. Сезимдер тууралуу толук маалымат бериңиз.
