Үй шартында медитацияны кантип жасоо керек: кадам-кадам нускамалар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Көп адамдар медитациянын пайдасы жөнүндө билишет. Күнүмдүк түйшүктөрдөн тыныгып, жан дүйнөңүздү эс алып, өзүңүздү билиңиз – мунун баары азгырык угулат. Бирок медитация жасоону баары эле биле бербейт. Албетте, тажрыйбалуу инструктордун жетекчилиги астында чыгыш практикасынын сырларына кирүү эң жакшы. Бирок бул өнөрдү өздөштүрүп алам десеңиз, өзүңүз да жасай аласыз. Макалада муну кантип кылуу керектиги айтылат.

Неден баштоо керек

Адегенде медитация деген эмне экенин жана кантип туура медитация кылуу керектигин түшүнүшүңүз керек. Бул сөз meditari этишинен келип чыккан, ал латын тилинен которгондо "акыл менен ойлонуу", "ойлонуу", "идеяларды жаратуу" деп которулган. Бул ден соолукту чыңдоочу же руханий-диний практиканын бир бөлүгү катары колдонулган психикалык көнүгүүлөрдүн бир түрүнүн аталышы. Ошондой эле, "медитация" деген сөз адамдын көнүгүүлөрдүн натыйжасында же башка себептерден улам пайда болгон өзгөчө психикалык абалын билдирет.

Бул чыгыш практикасынын жардамы менен адам толук жететдененин жана акыл-эстин эс алуу, бул ага эс алууга жана мүмкүн болушунча энергияны толтурууга мүмкүндүк берет. Медитация каржылык жана социалдык көйгөйлөрдөн арылууга, руханий абалга көңүл бурууга жардам берет.

Бенефис

Медитацияны кантип үйрөнүү керек? Биринчиден, бул эмне үчүн жасалганын түшүнүү керек. Бул чыгыш практикасы адамдарга кандай пайда берет?

• Бакыт. Медитация терс эмоциялардан жана ойлордон арылууга, позитивдүү нерселерге көңүл бурууга жардам берери көптөн бери далилденген. Анын жардамы менен өзүн-өзү сактоо жана жашоо механизмдери өнүгүп чыгат.
• Чыгармачылык. Медитация менен машыккан адамдар илхамдын жетишсиздигинен кыйналышпайт. Жаңы идеялар биринин артынан бири пайда болду.
• Байланыш. Бул чыгыш практикасы менен алектенген адам өзүнө сүңгүп, айлана-чөйрөнү четке каккандай сезилиши мүмкүн. Чынында, башка адамдар менен байланыш сезими күчөйт.
• Кечиримдүүлүк. Медитация көптөн бери келе жаткан таарынычтарды жана кайгыларды өткөндө калтырууга жардам берет.
• Жогорку оору босогосу. Бул байыркы өнөрдү өздөштүргөн адамдар ооруну жеңилирээк көтөрүшөт.
• Чыдамкайлык. Стресске дени сак жооп берүү артыкчылыктарынын бири болуп саналат. Чыгыш практикасы жагымсыз кырдаалдардан тезирээк жана оңой чыгууга жардам берет.
• Интуиция. Медитация менен машыккан адамдар өзүнө ишенет, алардын ички үнүн угат. Бул аларга интуитивдик туура чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет.
• Жашоонун мааниси. Чыгыш практикасы адам эмне үчүн жашайт деген суроого жооп табууга жардам берет. Бул сиздин максатыңызды түшүнүүгө жардам беретаны ишке ашыруу.

Орун тандоо

Медитацияны кантип үйрөнүү керек? Алгач окуу үчүн туура жерди тандоо керек. Тынчтык жана бейпилдик ийгиликтин маанилүү шарты болуп саналат. Адам медитацияга көңүл бурушу керек, акылын сырткы стимулдардан коргошу керек. Баштоочуга эч ким жана эч нерсе тоскоол болбогон жерди гана ылайыктуу деп атоого болот.

Сизге көп орун керек эмес. Сиз эң кичинекей бөлмөдө да байыркы искусствонун сырларына кире аласыз. Телефонуңузду, сыналгыңызды жана башка мүмкүн болуучу ызы-чуу булактарын өчүрүңүз. Ошондой эле, бардык үндөрдү басаңдатууга кепилдик берилген наушниктерди колдонсоңуз болот. Жада калса иттин үргөнү же мышыктын мияулоосу да жаңы баштаганга тоскоол болоорун унутпашыбыз керек.

Макалада негизинен үй шартында медитация кылуу жөнүндө сөз болот. Бирок, көп адамдар бул мамлекетке сыртта чөмүлүүнү артык көрүшөт. Эң негизгиси бул жер тыгындарга жана башка ызы-чуу булактарына жакын эмес.

Ыңгайлуу кийим

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Баштоочуга ыңгайлуу кийим керек. Туура эмес кийимден улам пайда болгон физикалык дискомфорт акыл-эсти тынчтандырууга тоскоол болот. Кийим кыймылды чектебеши керек, бекем болушу керек.

Бөлмө салкын болсо, алдын ала свитер же кардиган кийип алганыңыз оң. Болбосо, суук сезим булчуңдарды кармап калат. Бут кийимди чечип, аксессуарларды да утилизациялоо керек. Эгер койноктун же көйнөктүн жакасы жолго түшүп калса, анын топчуларын чечкениңиз жакшы.

Узактыгы

Кантип медитация кылуу маанилүү эмес. Сеанс канчага созулаарын адам чечиши керек. Орточо алганда, машыгууга күнүнө жыйырма мүнөт бөлүү жетиштүү. Бул үйрөнчүктөр үчүн кыйын болсо, анда бир азга беш мүнөт машыгууга болот. Медитациянын узактыгы акырындык менен көбөйөт.

Качан кылуу керек? Сиз ойгонгондон кийин дароо же бош мүнөттөрдө байыркы искусствону өздөштүрө аласыз. Идеалында, муну күн сайын, ошол эле учурда жасашыңыз керек. Бара-бара чыгыш практикасы жашоонун ажырагыс бөлүгүнө айланат, адатка айланат.

Тренинг процессинде убакытты тынымсыз көзөмөлдөп туруунун кереги жок, бул концентрацияга гана тоскоол болот. Машыгуунун соңун белгилүү бир окуя менен байланыштырган жакшы. Мисалы, бул күндүн асманда белгилүү бир абалга жетиши болушу мүмкүн.

Убакыт жөнүндө

Үй шартында медитация жасаганды кантип үйрөнсө болот? Натыйжа көбүнчө машыгуу убактысынын туура тандалганына көз каранды:

• Эң жакшы вариант – таң эрте. Адамдын акылы туура эс алды, али тажрыйбага толгонго үлгүрө элек.
• Тамактан кийин чыгыш практикасын жасоо сунушталбайт. Концентрацияга тоскоолдук кылган ыңгайсыздык болушу мүмкүн.
• Жумуштан кийин медитация өнөрүн да өздөштүрбөшүңүз керек. Адам чарчаганын сезет, эс алуу кыйын болот.

Бөлмөнү желдетиңиз

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Жаңы баштагандар үчүн маанилүүар бир кичинекей нерсени эске алуу. Сабактардын алдында бөлмөнү желдетүүнү унутпаңыз. Эгерде бөлмө өтө дымқыл болсо, дискомфорт адамдын көңүлүн бурат, концентрацияга тоскоол болот. Таза аба муздап, эс алууга жана жеңил дем алууга жардам берет.

Козулуу

Кантип туура медитация кылуу керек? Сабакка сөзсүз даярданыңыз. Бул чыгыш практикасы бир жерде көпкө отурууну камтыйт. Стретчинг булчуңдардын мүмкүн болгон чыңалуусунун алдын алууга жардам берет. Көнүгүүлөрдү медитациядан мурун дароо аткаруу керек.

Көнүгүү жасоодон мурун ийинди жана моюнду сунуу маанилүү. Биринчиден, бул компьютердин алдында көп убакыт өткөргөн адамдарга тиешелүү. Ошондой эле зарыл көңүл буруу белдин ылдый жагынын, растяжь булчуңдун буттун.

Ыңгайлуу поза

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Жаңы баштагандар үчүн позаны туура тандоо маанилүү ролду ойнойт. Адам өзүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезиши керек, бул анын денесинин абалынан көз каранды. Эң популярдуу позиция бул лотос позициясы. Бирок, бул кызмат өтө ийкемдүү эмес буттары жана белдин ылдый жагындагылар үчүн ылайыктуу эмес. Поза адамдын тик жана тик отурушуна, жеңил тең салмактуулукка ээ болушуна мүмкүндүк бериши керек.

Кантип медитация кылуу керек? Бул үчүн, сиз жөн гана отургучка, отургучка же жаздыкка отура аласыз. Үчүн жамбаш туура позицияны ээлейт, керек отуруу алдында жука жаздык. Арткы буттарынын астына калыңдыгы он сантиметрден ашпаган бир нерсени койгондон кийин, отургучка да отура аласыз. Сиз өзгөчө артыкчылык бере алатжантайыңкы отургучу бар медитация үчүн отургуч. Бул кадамдарды аткарыңыз:

1. Жамбаш алдыга жылат.
2. Омуртка кылдаттык менен түздөлгөн.
3. Чыңалуу пайда болгондо, ал пайда болгон бөлүгүн эс алуу керек. Колдор биринин үстүнө коюлат, ал эми оң кол сол колду жаап турат.
4. Алкандар өйдө карат. Кааласаңыз, колду капталга түшүрүп же тизеге коюуга болот.

Көзүңүздү жумуңуз

Жаңыдан баштагандар үчүн үйдө медитацияны кантип үйрөнсө болот? Жаңы баштагандар үчүн көздү жумуп машыгуу жакшы. Бул сизге тышкы стимулдарга алаксыбай, көңүлүңүздү эс алдырууга мүмкүнчүлүк берет.

Сиз ачык көзүңүз менен медитация кыла аласыз. Бирок тажрыйба топтогонго чейин муну кийинкиге калтырганыңыз оң. Эгерде көзү жумулган адам визуалдык сүрөттөлүштөрдөн арыла албаса же уктап калса, аларды ачсаңыз болот. Ошол эле учурда конкреттүү бир нерсеге көңүл бура албайсыз, бул көңүлүңүздү топтоого жол бербейт.

Кантип туура медитация кылуу керек: демге концентрация

Чыгыш практикасынын бир нече түрү бар экени эч кимге жашыруун эмес. Жаңы баштагандар үчүн медитацияны кантип жасоо керек? Жаңы баштагандар үчүн дем алууда концентрацияны камтыган ыкма эң сонун:

1. Сиз киндиктен жогору турган чекитти ой жүгүртүү менен элестетип, ага көңүлүңүздү топтошуңуз керек.
2. Дем алуу процессинде көкүрөк кантип көтөрүлүп, түшүп жатканына көңүл буруш керек. Анын темпин өзгөртүү мүмкүн эмес, эркин дем алуу маанилүү.
3. Андан кийин дем алууга көңүл буруңуз, бирок бул жөнүндө ойлонбоңуз, ага баа берүүгө аракет кылбаңыз. үчүнмисалы, мурунку дем кыскараак деп ойлобош керек. Дем алууну “ишке ашыруу” керек.
4. Визуалдык сүрөттөр жардамга келиши мүмкүн. Мисалы, киндиктин үстүндө жайгашкан тыйынды элестете аласыз. Дем алган сайын ал өйдө-ылдый болуп кетет. Же лотос гүлү дем алган сайын желекчелерин ачып жатканын элестете аласыз.

Мээни тазалоо

Кантип медитация кылуу керек? Төмөнкү техника үйрөнчүктөр үчүн да ылайыктуу. Сабак учурунда эң көп бир нерсеге көңүл буруу керек. Бул визуалдык объектилер, мантралар жана башкалар болушу мүмкүн. Тажрыйба менен акыл-эстин толук боштондукка чыгуу, ар кандай ойлордон баш тартуу мүмкүнчүлүгү пайда болот.

Мантраны кайталоо

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Мантраны кайталоо да акылыңызды тынчтандырып, транска түшүүгө жардам берет. Санскритте бул сөз "акыл-эстин инструменти" дегенди билдирет. Мантраны кайталоо аң-сезимдин абалына түшүүгө, ойлордон алыс болууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз аны өзүңүз тандай аласыз, анткени бул натыйжага олуттуу таасир этпейт. Бир гана маанилүү нерсе - сөздөрдү эстеп калуу оңой.

Мантралардын вариациялары кандай? Мисалы, "Ом" деген сөздү кайталасаңыз болот, бул аң-сезимдин бардык жерде болушун билдирет. Төмөнкү сөздөрдү камтыган мантраларды да кабыл алабыз: "эс алуу", "тынчтык", "тынчтык", "тынчтык".

Аларды кайра-кайра кайталашыңыз керек, бул фразанын же сөздүн акылга сиңишине жардам берет. Сабактардын алгачкы күндөрүндө буга көңүл топтоо кыйын болот. Акыл алаксып кетсе, үмүт үзүүнүн кереги жок. Кайра гана кереккөңүл топтоп, мантраны кайталап баштаңыз.

Көрүү объектине көңүл буруу

Жаңыдан баштагандар үчүн дагы кандай техника актуалдуу? Керектүү натыйжага тез жетүү үчүн үйдө кантип медитациялоо керек? Баштоочу жөнөкөй визуалдык объектке көңүл бурууга аракет кылышы мүмкүн. Максат акыл-эсти толтурушу керек, бул тереңирээк аң-сезимге жетүүгө жардам берет. Көнүгүү ачык көз менен аткарылганы көрүнүп турат.

Сизге кайсы визуалдык объект жакты? Мисалы, бул шамдын жалыны болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле улуу жандыктын (айталы, Будда), гүлдөрдүн, кристаллдардын образына токтой аласыз. Сүрөт көзгө жагып, терс эмоцияларды жаратпашы керек. Объект көз деңгээлинде болушу керек. Башыңызды жана моюнуңузду эңкейтүүгө туура келип, көңүл топтоону кыйындатат.

Бул учурда медитацияны кантип баштоо керек? Башка стимулдардын акыл-эстин бузулушуна жол бербей, тандалган объектиге көңүл буруу керек. Максатка жетүү адамдын терең тынчтыгынан кабар берет.

Визуализация

Туура медитацияны кантип үйрөнүү керек? Өнүккөн фантазиясы бар адам визуализация ыкмасын өздөштүрүү эң оңой болот. Жагымдуу жер жөнүндө кыялдануу эң жакшы. Бул реалдуулукта болгон нерсенин толук кайталанышы болбошу керек. Уникалдуу жерди ойлоп табуу жакшыраак:

• Гүлдүү шалбаа, жылуу кумдуу жээк, тынч токой адам үчүн баш калка болот. Камин менен ыңгайлуу үй жакшы болот.
• Психикалык жактан сиз жашыруун жериңизге кирип, аны изилдей башташыңыз керек. Орнотуу же чөйрө "түзүү" болбошу керекалар мурунтан эле бар, сиз аларды көрүшүңүз керек.
• Үндөр, жарыктар, жыттар - сүрөттү реалдуураак кыла турган ар бир кичинекей нерсени белгилеп кетүү маанилүү. Мисалы, жүзүңүздөн жаңы желди сезе аласыз, оттун жылуулугунан ырахат аласыз.
• Жашыруун баш калкалоочу жайда болуу мөөнөтү эч нерсе менен чектелбейт. Жаныңыз сураганча ордунда тура аласыз. Ар секунд сайын мейкиндик кеңейип, чыныгы формага ээ болот.
• Сиз баш калкалоочу жайдан чыгуунун алдында бир нече терең дем алышыңыз керек. Ошондо гана көзүңүздү ача аласыз.

Визуалдаштыруу ыкмасы үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу. Бул иш тажап кетпеши үчүн кантип медитация кылуу керек? Ар бир жолу бир жерге кайтып келүү зарыл эмес. Тескерисинче, маал-маалы менен жаңы баш калкалоочу жайларды ойлоп таап, укмуштуу окуяларды баштан кечирип, эмоцияларды башынан өткөргөнүңүз жакшы.

Денеңизди карап көрүңүз

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Негизги максаттардын бири - толук эс алуу. Бул максатка денеңизди талдоо менен жетүү оңой. Ар бир бөлүгүнө көңүл буруп, аны эс алуу керек. Дене жеңил жана салмаксыз болгондо, акыл да ашыкча жүктөн арылат.

1. Эмнеден баштоо керек? Кабагын түшүрүп, дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруу керек. Мисалы, сиз бутуңуздун учуна көңүл топтой аласыз. Бардык сезимдериңизди оңдоп, чыңалган булчуңдарды бошотуп, басымдан арылууга аракет кылышыңыз керек.
2. Буттун манжалары толук бошогондо, мунун баарын бут менен кайталоо керек. Андан кийин, сиз музоолорго өтсөңүз болот, андан кийин тизеге, жамбашка, жамбашка өтүңүз. Андан кийин курсак, арка, көкүрөк, колдун кезеги келет. Натыйжада, сиз баштын чокусуна жете аласыз.
3. Дененин бардык бөлүктөрү эс алды деп ойлойлу. Чыңалуу кетти, жеңилдик, салмаксыздык сезими пайда болду. Андан кийин, бүтүндөй дененин абалына көңүл буруу керек. Бул жетишилген эс алуу жана бейпилдик сезими менен сыйпоо керек. Көнүгүү андан кийин гана бүтөт.

Жүрөк чакра

Жүрөк чакрасына концентрлөө – жаңы баштагандарга ылайыктуу дагы бир вариант. Бул ыкма артыкчылыктуу болсо, кантип туура медитациялоо керек? Баштоо үчүн, жүрөк чакрасы денеде жайгашкан энергетикалык борборлордун бири экенин белгилей кетүү керек. Ал көкүрөктүн борборунда жайгашкан, тынчтык, боорукердик, кабыл алуу жана сүйүү менен байланыштарды жаратат. Медитация сизге бул сезимдерге чөмүлүп, анан аларды тышкы дүйнө менен бөлүшүүгө мүмкүндүк берет. Кадам кадам нускамалар:

1. Кабактарыңызды түшүрүп, алаканыңызды бири-бирине сүртүшүңүз керек. Бул сизге энергия жана жылуулук сезимин толтурууга жардам берет.
2. Оң кол көкүрөктүн ортосуна коюлуп, сол кол менен жабылат.
3. Андан кийин терең дем алышыңыз керек. Дем чыгарганда "ям" деген сөз так айтылат, анын термелүүсү жүрөк чакрасы менен "байланышууга" жардам берет. Бул процессте көкүрөктө пульсацияланган жана манжалардан өткөн ачык жашыл энергияны элестетүү керек. Ал позитивдүү эмоцияларды, жашоону, сүйүүнү билдирет.
4. Анда колуңузду көкүрөгүңүздөн алып, энергияңызды тышкы дүйнө, үй-бүлө жана достор менен бөлүшө аласыз.
5. Кийинки нерсеге көңүл бурушуңуз керекденени толтуруучу энергия. Бул азыркы учурда гана эмес, сыр пардасында катылган келечекке да көз чаптырууга жардам берет.

Руналардын жардамы менен

Жогоруда башталгычтар үчүн медитацияны кантип үйрөнүү керектиги жөнүндө. Бир нече айдан бери машыгып жүргөндөр үчүн татаалыраак милдеттерди коюуга убакыт жетти. Рундук медитация - бул варианттардын бири. Бир жолу аларды шамандар сыйкырчылык ырым-жырымдары үчүн колдонушкан. Рун - бул уникалдуу белгилердин формасын алган татаал сыйкырдуу атрибуттар. Аларды ташка же жыгачка колдонсо болот.

Руналар менен медитация өз үйүңүздө эң жакшы, бирок башка тынч жана бейпил жер дагы ылайыктуу. Машыгуу процессинде адамды эч нерсе алаксытпашы маанилүү. Стулга арка менен отуруу сунушталат, түз отуруу керек. Мындай медитация учурунда, салттарда шам жагыш керек деп айтылат. Бул атрибут адамга транс абалына тезирээк кирүүгө жардам берет. Ошондой эле жакшы Феху рунасын, калемди жана кагазды камдашыңыз керек.

Руна медитация ырааттуулугу

1. Эмнеден баштоо керек? Туура жерди тандап, шам жагыш керек. Бир нече убакыт бою жалынды карап туруу керек, бардык көңүлүңүздү ага бурууга аракет кылыңыз. Андан кийин кабактарыңызды түшүрүп, оюңузда укмуштуудай жерди элестетиңиз.
2. Жогоруда айтылган аракеттер акыл-эстин тынчып, тазаланышына себеп болот. Баштан тыш ойлор жок болот. Ошондон кийин гана рунду элестетип, анын атын үн чыгарып айтып, ачууну сурансаңыз болот.
3. Сыйкырдуу таштын элеси менен, сиз кыла албайсызөз ойлору менен сезимдерин аралаштырып. Бул сездер рун гана келуусун камсыз кылуу зарыл. Бул максатка жетүү оңой эмес, бирок натыйжа татыктуу.
4. Адам сыйкырдуу ташты сезе билгенде түшүнөт. Андан кийин дароо көзүңүздү ачып, чыныгы дүйнөгө кайта аласыз. Андан кийин медитация учурунда келген бардык ойлорду кагазга жазышыңыз керек.

Биринчи жолу ийгиликке жетиши күмөн. Рундук медитация абдан кыйын, андыктан башталгыч чыдамкай болушу керек. Тынчтык менен токтоолуктун айкалышы гана ийгиликке жетет. Бардык рундар жакшылыкты жана жарыкты билдирбейт экенин эске алуу керек. Ошондуктан, медитация үчүн сыйкырдуу таш туура тандалышы керек. Мисалы, сиз Тагдыр ташын, Дагас рунасын колдоно аласыз.

Кантип бүтүрүү керек

Жогоруда медитациянын пайдасы жөнүндө. Аны мүмкүн болушунча тезирээк сезүү үчүн кантип медитация кылуу керек? Мурунку практика талаптагыдай өздөштүрүлбөгөн болсо, жаңы ыкманы практикалоо сунушталбайт. Мисалы, алгач дем алууга көңүл топтоону үйрөнүү керек, андан кийин гана денени анализдөөгө, мантрага көңүл бурууга, визуализацияга өтүү керек. Бул ыкма адамга процессти жакшыраак түшүнүүгө жана түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Медитациядан көбүрөөк пайда алуу үчүн дагы эмне кылсаңыз болот?

• Сабактардын узактыгын акырындык менен көбөйтүү керек. Эгер үйрөнчүк күнүнө беш мүнөттөн баштаса, ал жакында машыгуу убактысын көбөйтүүгө туура келет.
• Күндүзгү кайталоолордун санын да көбөйтүүгө болот. үчүнмисалы, чыгыш машыгуусун эртең менен эле эмес, жатар алдында да жаса.
• Медитация үчүн жер мезгил-мезгили менен алмаштырылышы мүмкүн жана ал тургай керек. Бул адамга жаңы эмоцияларды сезүүгө жардам берет.
• Бир эле убакта машыккан жакшы. Бул медитацияны пайдалуу адатка айландырууну жеңилдетет.

Рухий китептерди оку

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Рухий китептерди жана аяттарды окуу натыйжаларды жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн адамдар үчүн бул медитацияны тереңирээк түшүнүп, жан дүйнө тынчтыгына тезирээк ээ болууга жардам берет.

Кайсы адабиятты жактырасыз? Жеке реалдуулуктун табияты, бир мүнөттүк эстүүлүк, терең акыл: күнүмдүк жашоодо акылмандыкты өрчүтүү ар бир башталгычка керек болгон китептер. Ошондой эле, акылмандыктын дандарын ыйык же рухий аяттардан алууга болот.

Сергек жашоо образын сактаңыз

Адам медитация кылуу боюнча көптөгөн китептерди окуй алат. Бирок сергек жашоо образын сактоонун маанилүүлүгүн унутуп калса, ал максатына жете албайт.

Эмне кылуу керек? Баштоочуга туура тамактануу, зыяндуу тамактардан баш тартуу, жакшы уйку жана көнүгүү керек. Телевизор көрүүгө, социалдык тармактарда баарлашууга көп убакыт коротпошуңуз керек. Эгерде бар болсо, сөзсүз түрдө жаман адаттардан баш тартыңыз. Спирт ичимдиктери, тамеки чегүү - мунун баары каалаган натыйжага жетүүгө тоскоол болот.

Акыл-эстүүлүк менен машыгыңыз

Үй шартында кантип медитация кылса болот? Сабактарга атайын бөлүнгөн убакыт менен чектелүүнүн кереги жок. Күн бою эстүүлүк менен машыккандар гана эң жогорку натыйжаларга жетишет.

• Стресске кабылганыңызда көйгөйлөрдөн баш тартып, дем алууңузга гана көңүл бурганыңыз жакшы. Терс эмоциялар, ойлор кетет, тынчтык орнойт. Мындай абалда кыйынчылыктар менен күрөшүү бир топ жеңил болот.
• Медитацияны тамак менен да айкалыштырса болот. Ал үчүн жеген ар бир кесимге көңүл буруу керек. Даамдуу тамактан ырахат ала аласыз.
• Денеңиздин кыймылдарына көңүл буруңуз, сиздин жыргалчылыгыңызды каалаган убакта көрсөтсө болот. Адам квартира тазалоо, компьютердин алдында отуруп практиканы айкалыштыра алат. Аң-сезимдүү жашоону үйрөнүп, ал ар дайым жасай берет.

Узак жол

Кантип максималдуу пайда алып медитация кылса болот жана бул иш-аракеттен капа болбоо керек? Маанилүү ролду баштапкы маанай ойнойт. Жаңыдан баштаган адам медитация өмүр бою саякат экенин түшүнүшү керек. Чыгыш практикасын бийик тоого чыгууга да салыштырууга болот, ар бир кадам сени максатка жакындатат.

Пайдалуу кеңештер

Кантип максималдуу пайда алуу үчүн медитация кылуу керектиги жөнүндө дагы эмне айта алам? Буга жетүү үчүн төмөндөгү кеңештерди аткаруу жардам берет:

• Баардык адамдар ар кандай. Ар бир адам өзүнө ыңгайлуу жана жагымдуу нерсени жасашы керек. Бир техника оңой келсе, экинчиси иштебейт. Жакшыраак нерсеге басым жасаганыңыз жакшы.
• Окуу процессинде убакытты кантип жоготпоо керек? Бул суроо көптөгөн башталгычтарды тынчсыздандырат. Керек эмесмедитация процессинде дайыма убакыт жөнүндө ойлонуп, бул терс натыйжага таасир этет. Транс абалында өткөргөн мүнөттөрдү санай турган таймерди коюу жакшы. Үн тынч болушу маанилүү, антпесе адам сигналды күтүп, эрксизден алаксыйт.
• Чарчаганын же чарчаганын сезген адам максатына жете албайт. Эгерде медитацияга күч жок болсо, анда алгач эс алуу жана эс алуу жөнүндө кам көрүү жакшы. Сиз ысык ваннага чылап, жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасап, сүйүктүү тамагын жей аласыз жана башкалар. Чыңалуу басылгандан кийин гана машыгууга кайтуу керек.
• Адам канчалык узак медитация кылса, позитивдүү натыйжалар ошончолук айкын болот. Эстүүлүктүн жана аң-сезимдин деңгээли жогорулайт, чыңалуу сезими жоголот, маанай жакшырат, эс тутум калыбына келет. Эң негизгиси, алгачкы этапта машыгууну таштабоо, натыйжасы өзүн сезүүгө үлгүрө элек.
• Сизге музыка керекпи? Бул суроого ар бир адам өз алдынча жооп берет. Кээ бир адамдар толук унчукпай машыгууну жакшы көрүшөт. Башкалары ылайыктуу музыканы камтыйт. Медитация учурунда классикалык композицияларга артыкчылык берүү керек. Тынч мотивдер, сөздүн жетишсиздиги маанилүү. Эң чоң ыктымалдуулук менен мындай музыка адамдын көңүлүн топтошуна жардам берет жана ага тоскоолдук кылбайт. Ал ошондой эле жаңы баштагандарга көңүл топтоону кыйындаткан көчө ызы-чуусунан арылтат.