Кантип капа болбоону үйрөнүп, жан дүйнө тынчтыгын тапса болот - психологдордун кеңештери гана эмес

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Бизди курчап турган дүйнө дүүлүктүрүүчүлөргө толгон, аларга биз жооп кайтара албайбыз. Заманбап адам өзүн курчап алган цивилизациянын бардык жакшылыктары менен абдан чарчаган жана коргонуусуз бир жандык. Жашоонун курч темпи, мээбиз үзгүлтүксүз сиңире турган маалымат деңизи, табияттагы жана коомдогу катаклизмдер, экономикалык туруксуздук жана келечекке карата белгисиздик, жийиркеничтүү экология - ушул жана башка көптөгөн факторлор биринчи кварталдын 21-кылым дүйнө жүзү боюнча нейропсихиатриялык оорулардын чыныгы өсүшү менен белгиленди. Айрыкча көбүнчө адамдар депрессияга кабыла башташты. Кызыктуусу: оору биринчи кезекте жашоо деңгээли жогору өлкөлөрдөн жабыркайт.

Коргонуу реакциясынын эффектиси

Капаланбоо деген эмнени билдирет? Чындыгында бизде терс эмоцияларды пайда кылган нерселерге жана кубулуштарга такыр реакция кылбаңыз. Бирок биздин денебиздин көптөгөн коргоочу функциялары эчак эле жоголуп кеткен жана биз кээде мындай майда-чүйдө нерселерге кыжырданабыз.200 жыл мурун жашаган адам жөн эле көңүл бурмак эмес. Капа болбоонун дагы бир варианты - чыныгы маани бербеген адам болуу. Бул канчалык реалдуу? Айтуу кыйын. Кээ бир адамдар ушундай таланттарга ээ болсо, анда алар маргиналдуу түргө кирет. Акыр-аягы, капа болбоонун дагы бир жолу - бул өзүңдүн үстүндө иштөө, өз алдынча башкаруу, нервдерди башкаруу. Ал эми бул илимде жөнөкөй жана бир эле учурда татаал, ар бирибиз абдан жакшы ийгиликке жете алабыз.

1-кеңеш: Айланаңызды чыпкалаңыз

Баштапкылар үчүн, капа болбоо үчүн өзүңүздү кандай алып жүрүшүңүз керектигин ойлонуп көрүңүз. Жашооңузду карап көрүңүз жана өзүңүздүн аракеттериңизди мүмкүн болушунча кыйынчылыктан коргой тургандай кылып тууралоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз байкагансыз, кээ бир адамдардын жанында ыңгайсыздык, жагымсыз эмоциялар, бузулуу. Андыктан, аларды чөйрөңүздөн чыгарып салууга аракет кылыңыз же жалпы көңүл ачууну толук минимумга чейин азайтыңыз. Көп өтпөй 10 жолудан 7-8 жолу капа болуунун кереги жок экенин байкайсыз. Жаныңызда болгусу келгендер сиздин руханий сооронучуңузга кам көрө тургандай абалда болуңуз.

2-кеңеш: кыйынчылыктарга көнүү

Сиз алдыда боло турган көйгөйлөрдөн качпаңыз, төө куштун же акылдуу миннонун позасын алыңыз. Өзүңүздү башкача алып жүрүүнү үйрөнүңүз: дүрбөлөңгө түшпөңүз, истерикага алдырбаңыз, бирок кырдаалга жараша иш-аракет кылыңыз - салмактуу жана тынч. Бирок, кандай форс-мажордук жагдай болбосун, өзүңүзгө бир ой бериңиз: “Капа болбоңуз, баарыңарЖакшы болот! Өзүн-өзү гипноздун бул бөлүгү өтө маанилүү. Окуянын жакшы натыйжасы үчүн өзүңүздү алдын ала программалап жаткан окшойсуз, ал чындап эле жеңишке алып келет же мүмкүн болгон жеңилүүнү бир топ жеңилдетет.

3-кеңеш: Сиздин кичинекей кубанычтарыңыз

Кичинекей нерселерге капа болбоо үчүн дүйнөгө философиялык көз караш менен караш керек. Карлсонду: «Мунун баары куру сөз, жашоо маселеси!» деген сөзүн эстесеңер. Тактап айтканда, эгер сиздин балаңыз дагы бир дөө-шаа алып келсе, начальник караса, алар троллейбуста жаман болуп кетсе, дүйнө оодарылып, кулаган жок. Мындай учурларда, так тескерисин кылыңыз: баланы эркелетиңиз - ал тургай хулиган жана адепсиз болсо да, бул сиздики, сүйүктүү жана кымбаттуу! Начальникке кенен жана жаркыраган жылмайыңыз. Балким, эртең менен аялы менен урушуп кеткендир, аны аяш керекпи? Анан өзүң кечирим сура. Бул анын көңүлүн чөктүрөт жана ал катышкандардын бардыгы үчүн сонун сабак болот. Жеке өзүңдү даамдуу жана жагымдуу нерсе менен кубандыр. Жана өзүңүздү сүйүңүз, сөзсүз сүйүңүз!

4-кеңеш: Өзүң болуу чеберчилиги

Жана бул жаман маанай менен күрөшүүдө да маанилүү. Өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү, жеке баа жеткисдигиңизди түшүнүүнү үйрөнүңүз. Евтушенконун «Дүйнөдө кызыксыз адамдар жок» деген ырын көбүрөөк эстеп көр. Албетте, кимдир бирөө сенден билимдүү, акылдуу, тажрыйбалуу, жаш, сулуураак болушу мүмкүн. Бирок бул сенин баалуулугуңду төмөндөтпөйт, туурабы? Мындай салыштыруудан жаман болуп кетпейсиң. Жана эмне үчүн салыштыруу, анткени жашоо түбөлүктүү атаандаштык эмес, анда сөзсүз биринчи орунду ээлеш керек. Сиз башкачасыз же башкачасыз, ушунча!Муну түшүнүп, бул ойго сиңип, башыңды бийик көтөрүп жашоодон өт. Ошондо ар кандай кайгылар сени тажатма чиркейлер менен чымындардай түйшөлтпөйт.

5-кеңеш: ката кетирүүдөн коркпоңуз

Психологдор "модалуу" адамдарга баары туура болушу керек деп ушинтип кеңеш беришет. Такыр эч нерсе кылбагандар гана ката кетиришпейт. Жана сиз аракет кылып жатасыз, демек, сиз каталардан иммунитетиңиз жок. Дегеле, кылбай, өкүнгөндөн көрө, жасап өкүнгөн жакшы. Анткени, ар бир ийгиликсиздик, бир жагынан, натыйжалуу жашоо сабагы, экинчи жагынан, сиз үчүн баа жеткис тажрыйба, үчүнчүдөн, ачык эшик же жаңы жетишкендиктерге жол ачуучу аянтча.

6-кеңеш: Өткөндү кетирсин

Өткөнгө жабышпа, өткөн таарынычтарды козгобо, «тиги» дүйнөнү арбактарга тапшыр. Азыркы менен жаша жана келечекти кыялдан. Акыр-аягы, өткөндү олуттуу кайгырууга болот - биротоло. А сизде капа болуу үчүн бир же он азыраак себеп болот. Жана ошондой эле жашоо сени сөзсүз бактылуу кылат деп бекем ишен! Сыртта көбүрөөк болуңуз, жаңы тажрыйбаларды алыңыз жана жакшы нерселерге гана ишениңиз!