«Назиктик денеге ырайым болгондой эле акыл-эске зарыл», - дейт Гельвеций. Жана коом жакшы психикалык уюму бар адамдар кимдер экендиги жөнүндө эмнени так билет? Массалык аң-сезимде бул көбүнчө классикалык музыканы угууну, көз жашын төгүүнү жана татаал маселелерди чечүүгө жөндөмсүздүктү билдирген жамааттык образдын бир түрү. Бул ошондойбу жана психология бул жөнүндө эмне дейт, аны карап чыгуу керек.
Жакшы психикалык уюм: жеке айырмачылыктардын психологиясы
Өздөрүн бул категорияга кирем деп эсептеген адамдар өзүнүн инсандыгын жакшыраак түшүнүү үчүн гана эмес, алардын күчтүү жана алсыз жактарын аныктоо, ичиндеги гармонияга умтулуу үчүн концепциянын бардык аспектилерин билүү маанилүү. өздөрү жана адамдар менен болгон мамиледе.
Психологияда "тымызын психикалык уюм" деген конкреттүү түшүнүк жок. Тескерисинче, алар сезгич типке (англис тилинен sensitive - "сезгич") таандык адамды ушундайча сүрөттөшөт.
Бул өзгөчөлүк адамды өтө сезимтал, уялчаак, майда-чүйдө окуяларга тынчсыздана ала турган, тынчсыздануу жана өзгөрүүгө жакын адам катары мүнөздөйт.маанайлар. Тажрыйбалуу эмоциялардын кеңири диапазону позитивдүү аффективдүү абалдарды (кубаныч, кубаныч, эйфория) жана өтө терс (летаргия, депрессиялык абал, үмүтсүздүк) камтыйт. Мындай маанайдын өзгөрүшүнө негизинен тышкы факторлор себеп болот: окуялар, элдин сөзү, баа. Бирок инсандык тажрыйбалар да болушу мүмкүн: өзүн-өзү сындоону күчөтүү, өзүнүн иш-аракеттерин жана бүтүндөй инсандыгын дайыма талдоо, тажрыйбаны кайра баалоо.
Ошентип, акыл-эси жакшы уюштурулган адам – бул таасирдүү, өзүн курч сынга жана өзүн төмөн баалоого жакын, башкалардын маанайын сезүү жана эмпатиялоо жөндөмдүүлүгү бар адам. Акыркы өзгөчөлүк, бир жагынан, адамга башкалардын сезимдерине кайдыгер эмес, жакшы дос болууга мүмкүнчүлүк берет. Башка жагынан алып караганда, бул анын эмоционалдык жактан алсыратып, көңүлүн өзүнөн башка адамдарга бурат. Бул адамды сырттан келгендердин тажрыйбасына, ошондой эле алардын баасына көз каранды кылат. Анткени, сезимтал адамдар башкалардай эле шайыр жана ынтымактуу жерде өзүн жакшы сезе алышат.
Психологияда инсандын бул сапаты эмнени билдирет?
Бүгүнкү стресстүү дүйнөдө мындай адамдын ийгиликтүү адаптацияланышына тымызын психикалык уюм тоскоол болушу мүмкүн. Ал ар дайым болуп жаткан окуяларга катуу жооп кайтарат, бул нерседен кыйынчылык менен абстракцияланат, бул нерв системасынын туруктуу чыңалуусуна алып келет. Албетте, мындай абал жакшылыкка алып келбейт.
Адамдын аракетине сырттан баа берүү жагдайларыжана сапаттары сезимтал адамды тынчсызданган абалга алып келиши мүмкүн. Көбүнчө мындай адамдарга башкалар аларга дос эместей сезилет, ошондуктан алар өз оюн билдирүүдөн, өзгөчөлөнүүдөн жана жалпысынан жаңы байланыштарды түзүүдөн коркушат. Психологияда мындай өзүн-өзү сиңирүү, коомдо эмес, өзү менен жалгыз болуудагы сооронуч интроверсия (латын тилинен intro – «ичке багытталган иш-аракет») деп аталат. Интроверттер, экстраверттерден айырмаланып, көбүнчө тымызын психикалык уюм менен мүнөздөлөт, анткени алар адамдар менен тышкы өз ара аракеттенүүгө эмес, ички тажрыйбаларды терең талдоого багытталган.
Сезимдүүлүктүн жогорулашы адамдын темпераментине да байланыштуу. Сангвиник жана флегматиктерге караганда, тажрыйбалуу эмоциялардын кеңири диапазону, бир маанайдан экинчи маанайга тез өтүү холерик жана меланхоликтерге көбүрөөк мүнөздүү экендиги белгилүү. Акыркы эки түр үчүн реакцияны пайда кылган стимулдун күчү биринчи экөөнө караганда бир топ жогору болушу керек. Бирок холерик менен меланхоликтин кырдаалга болгон реакциялары да ар башка болот. Биринчиси кыжырданат, ачуусу тез, аны сыртынан көрсөтө алат. Экинчиси "өзүн ичине тартууга" көбүрөөк көнүп калган, ичтен таарынычты көпкө баштан кечирип, топтолгон эмоцияларды ыйлоо аркылуу чыгарууга көнүп калган.
Бул кубулуш боюнча психологиялык көз караштарды жалпылай турган болсок, шарттуу формуланы чыгара алабыз: тымызын психикалык уюм – бул сезгичтик, интроверсия жана темпераменттин холерик же меланхолик түрү.
Ал эмне,жакшы психикалык уюм менен табият?
Назик адам башынан өткөргөн кыйынчылыктардан тышкары, анын башкаларда жок көптөгөн сапаттары жана жөндөмдөрү бар. Анткени, мыкты психикалык уюм – бул биринчи кезекте анын сырткы кабыгын, ийкемдүүлүгүн, боорукердигин жана кабыл алуусун эмес, сезимталдыкты, назиктикти, болуп жаткан нерсенин терең маанисин түшүнүү жөндөмү, ошондой эле өнүккөн көркөм табит.
Бардык сүрөтчүлөр, сүрөтчүлөр, музыканттар, философтор, бийчилер, жада калса илимий теоретиктердин баары назик жандуу адамдар. Чыгармачылык адамдын сезимдерин эң сонун чагылдырат. Демек, искусствонун кандай түрү бар болсо, анда тымызын руханий уюм бар.
Мындай өзгөчөлүксүз, башка адамды түшүнүү жана сезүү жөндөмүсүз көптөгөн кесиптик тармактарда ийгиликке жетүү мүмкүн эмес. Биринчиден, бул адамдар менен иштөө. Бул башкаларга жардам берүүгө багытталган - психология, окутуу, билим берүү, волонтердук жана башка көптөгөн нерселер. Жана, албетте, бардык чыгармачыл аракеттер.
Бул кесиптердин ийгилиги түздөн-түз башка адамдын муктаждыктарын түшүнүү, жардам берүү, үйрөтүү же жөн эле тынчтандыруу үчүн ар кандай куралдар (сөз, көркөм чыгармалар) аркылуу анын ички дүйнөсүнө таасир эте билүүсүнөн көз каранды. ылдый. «Адамга адам керек» дегендей ырдан билебиз. Ал жерде боло турган адам мыкты уюшкан инсан.
Мыкты психикалык уюму бар адамдар үчүн негизги кеңеш
Психологдор, атүгүл кээ бир философтор белгилегендей, акыл-эсти өркүндөтүү жанаадамдын жанын коргоо керек. Философ Тушкин В. Р., бул эң сонун белек - дүйнөнү ар түрдүүлүктү, ар кандай түстө жана мааниде көрүү деп айтат. Бирок бул тышкы дүйнөнүн сизге зыян келтиришине, азап чегишине жана күчүңүздү тынымсыз сыноосуна жол берүүнүн кереги жок.
Адамга болгон чоң көлөмдөгү агрессивдүү таасир, эгерде ал сырттан келген терс таасирине туруштук бербесе, аны кулга айландырышы мүмкүн. Сценарийиңиз боюнча жашоо, сырткы көз караштардан алыс болуу жана өзүңүздүн эркиндикти сезүү – ушуга ар бир адам умтулушу керек. Башкалардай эле жакшы уюшкан, чынчыл инсан үчүн ички дүйнөңүздү коргой билүү маанилүү.
Бул агрессияга агрессия менен жооп берүү дегенди билдирбейт. Сырткы дүйнөнүн кастыгы адамдын ички абалына эч кандай таасир тийгизбеши маанилүү. Буга өзүн-өзү өркүндөтүү, өзүнүн инсандыгын кабыл алуу үстүндө иштөө, өзүнүн өзгөчөлүгүн жана сулуулугун баамдоо аркылуу гана жетишүүгө болот.
Тык психикалык уюм жөнүндө сын пикирлер
Изилдөөчүлөрдүн баары эле инсандын тымызын уюшулуусу өзүнчө типке таандык болушу керек жана ал жалпысынан бар дегенге макул эмес. Алардын ою боюнча, бул жашоого тоскоол болгон белгилүү бир мүнөздөмөлөрдүн жыйындысы (эң жакшы эмес).
Мисалы, уялчаак – комплекстердин натыйжасы, эмоционалдык – невроздордун, башынан өткөргөн травматикалык кырдаалдардын жана импульстарды башкара албоонун натыйжасы, ал эми сезгичтиктин жогорулашы – бул жөн эле нервдүүлүк.
Сын өзүңдү назик адам деп эсептегенден келип чыгатабдан ыңгайлуу. Анткени сиз өзүңүздүн жашооңуздун жүрүшү үчүн жоопкерчиликтен арыла аласыз жана өзгөртүү үчүн эч кандай аракет кылбайсыз. Алар мындай сапаттардын баарын өз үстүндө иштөө менен жок кылууга болот деп эсептешет.
Кандай болсо да, көпчүлүк бир адамды башкаларга караганда сезимтал кылуучу белгилүү бир шарттардын (мисалы, тубаса, темперамент сыяктуу) бар экендигине макул болушат. Бирок аны менен эмне кылуу керек жана дегеле бир нерсе кылуу ар кимдин укугу.
Аялдардагы жана эркектердеги мыкты психикалык уюм
Жалпысынан алганда, кыздардын жакшы психикалык уюму эркектерде бирдей сапатка караганда көбүрөөк кездешет. Албетте, аялдар табиятынан эмоционалдуу жана сезимтал болушат. Алар эволюциялык жактан камкордук, боорукердик, сезимталдык сыяктуу сапаттарга мүнөздүү. Ал эми адам дайыма жеңүүчү жана коргоочу деп эсептелген.
Бирок күчтүү жыныстын өкүлдөрүнүн арасында дагы сезимтал жана жакшы уюшкандар бар. Көбүнчө чыгармачылык план боюнча кесипти тандашат. Эркектин тымызын психикалык уюму көбүнчө өзүнө ишенбөөчүлүк, өз ордун издөө менен коштолот, бирок ошол эле учурда бул адам көбүрөөк камкор, ал колдоо, уга алат. Ал өзүнүн сезимдери тууралуу айта алат, ал көбүнчө аялдарда жок.
Мыкты психикалык уюму бар адамдар эмне кылышы керек?
Өзүнүн эмоционалдуулугу, аялуулугу жана башкалардын пикирине көз карандылыгы барлар жашоонун сапатын олуттуу түрдө бузат, биз бир нече сунуштарды бере алабыз.
- Өзүңүзгө белги коюуну токтотуңуз. Бул эмгекке татыктууой жүгүртүү жолу менен баштоо. Жөн гана - өзүңүздү мыкты психикалык уюм катары ойлогондон баш тартыңыз. Бул сөздү өзүңүзгө карата колдонбоңуз. Бул категориядагы адамдар менен өзүңүздү аныктоону токтотуңуз, ошондо сиз өзүңүздүн жеке алсыз жактарыңызды чечүүгө боло турган кемчиликтер катары кабылдоо оңой болот.
- Чындыкка жакыныраак. Чыгармачыл жана сезимтал адамдар көбүнчө аң-сезимсиз (кээде аң-сезимдүү түрдө) өздөрүн китептердеги, кинолордогу ж.б.у.с. ойдон чыгарылган каармандарга окшоштурушат. Алар окуя дайыма бактылуу аягы менен аяктаган идеалдуу дүйнөдө жашагысы келет. Мыкты акыл-эси бар адам муну адам умтулушу керек болгон стандарт деп эсептейт. Бирок реалдуу жашоодо баары башкача. Адамды курчап турган чындыкка тереңирээк көз салуу, адамдардын турмушунан алынган реалдуу окуяларды изилдөө, бардык окуяларга, аракеттерге башка өңүттөн кароо арзырлык. Мисалы, жоопсуз сүйүүдөн улам өзүн-өзү өлтүрүү, бир жагынан, чыныгы сезимдердин эң жогорку далили катары кабыл алынса, экинчи жагынан, кадимки алсыздыктын, кырдаалды кабыл ала албагандыктын жана ага туруштук бере албагандыктын көрүнүшү катары кабыл алынышы мүмкүн.
- Алсыз жактардын үстүнөн иштеңиз. Эмоционалдуулуктун жогорулашы менен эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнүү керек, жогорку таасирленүү жана стресске дуушар болуу, эс алуу ыкмаларын үйрөнүү. Ал эми невроздор жана травматикалык кырдаалдардын кесепеттери менен күрөшүү үчүн аларды психолог менен иштеп чыгуу жакшы. Ар бир кыйынчылык үчүн өзүнүн талкуу темасына татыктуу чечим бар.
Жалпы методдорөз алдынча жардам
Психикалык уюму тымызын адамдар үчүн кеңештер маанайды тең салмактоо, жашоодо оптимисттик маанайды түзүү үчүн башка көптөгөн адамдар колдонгон универсалдуу ыкмаларды камтыйт:
- Эмоцияңызды кабыл алуу. Көбүнчө адам өзүнүн башынан өткөн дүйнөгө ушунчалык чөмүлтүлгөндүктөн, ага үмүтсүздөй сезилет. Бул учурда өз тажрыйбасын (ички монолог, мисалы: «Ооба, мен азыр толкунданып жатам…»), анын жүйөсү («Мен тынчсызданам, анткени…») жана андан чыгуунун жолу («Бирок бул бүтөт, бул түбөлүк эмес”, мен муну чече алам" же: "Бул кырдаалга ар ким ушундай мамиле кылат, мен да четте калбайм" ж.б.).
- "Эмоцияларды алдоо". Жагымсыз окуяларды туудурган кырдаалда анын тескерисин жасаңыз. Мисалы, агрессивдүү адам жылмайып, жакшы күн каалайм; кайдыгерликтин жана көңүл чөгөттүктүн кармашында, кандайдыр бир иш-аракет (ал тургай маанисиз) болсо да баштоо; көнүмүш болуп калганда, өзүңүздүн катуу эмоцияларыңызды атайылап бөлүшпөңүз. Убакыттын өтүшү менен бир нерсени башкача кылуу адаты сиңип калып, табигый, кыйынчылыксыз жасоого айланат.
- "Бул жерде жана азыр" жашоону үйрөнүү. Психологиядагы бул белгилүү принцип бул учурда эң ылайыктуу. Кантсе да, "арык" деген термин эмнени билдирет? Алар муну психикалык уюштуруу, өз фантазиялар дүйнөсүндөгү жашоону, анын кандай болушу мүмкүн экендиги жөнүндө ой жүгүртүү жөнүндө айтышат. Бул учурда, ал эмне болуп жатканын аң-сезимдүү түрдө көңүл буруу керекбул жолу, ушул жерде. Эмне болбой калышы мүмкүн деп энергияны текке кетирбей, азыр кылып жаткан ишиңизге көңүл буруңуз.
- Эс алууну үйрөнүңүз. Эмоционалдык стрессти жоюу сезимдериңиз менен иштөөнүн зарыл элементи болуп саналат. Сиз табитиңизге жараша тандай турган көптөгөн ыкмалар бар: спорт, йога, медитация, ароматерапия жана башкалар.
Тренингдик сезимталдык же ал жоктор үчүн эмне кылуу керек?
Көпчүлүк жакшы психикалык уюмду эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонушса, калгандары аны өнүктүрүү маселеси менен тынчсызданышат. Жана таң калыштуу эмес: башка адамдын сезимдерин түшүнүү, анын иш-аракеттерин алдын ала айтуу жөндөмдүүлүгү - жакын мамилелерди орнотууда маанилүү сапаттар, ошондой эле кээ бир кесиптик чөйрөлөрдөгү зарыл көндүмдөр.
Психологдор эбактан бери сезгичтик боюнча тренингди, же "жолугушуу топторун" түзүшкөн. Бул класстарда адамдар белгилүү бир максаттарга жетүүгө аракет кылышат:
- жүрүм-турумдун арсеналын кеңейтүү;
- өзүн-өзү түшүнүүнү жана башка адамды түшүнүүнү өнүктүрүү;
- чындыкты сенсордук кабылдоону өнүктүрүү;
- социалдык компетенттүүлүк өсүүдө.
Албетте, окуудан өткөндөн кийин акыл-эси мыкты уюшкан адамдын бардык сапаттарына ээ болуу мүмкүн эмес. Бирок көптөгөн адамдар анын кээ бир сапаттарын өз алдынча өнүктүрүүнү пайдалуу деп эсептешет. Тренингдин бул түрү топтун мүчөлөрүнө сезимтал адамдар ээ болгон көндүмдөрдү алууга жардам берет:
- байкоочу(адамдын сырткы көрүнүшүн жана сүйлөгөн сөзүн эстеп, изилдөөсүнө көңүл бура билүү);
- адамдардын жүрүм-турумунун себептери, алардын сезимдери жана тажрыйбалары жөнүндө теорияларды айтуу жөндөмдүүлүгү;
- бир адамдын жүрүм-турумун, аны инсандын белгилүү бир түрүнө байланыштырып, алдын ала айтуу жөндөмдүүлүгү;
- башка адамды түшүнүү жана анын ар түрдүү сапаттары, эмоциялары жана жүрүм-туруму менен кабыл алуу жөндөмү.
Мен өзүм менен күрөшүшүм керекпи?
Стресс жана атаандаштыкка толгон заманбап дүйнөдө жакшы психикалык уюмга ээ эркек же аял сейрек кездешүүчү көрүнүш эмес. Көрүнүп тургандай, аларга берилген баалуу сапаттардын саны алсыз жактарынан алда канча көп. Демек, өзүң менен күрөшкөндүн кереги барбы? Өзүңүздүн инсандыгыңыздын эсебинен башка бирөөнү жасоонун кереги барбы?
Гуманисттик психологдор ар бир адам өзүнчө сулуу деп эсептешет. умтулууга татыктуу бир гана нерсе - бул өзү менен гармония. Ашыкча эмоционалдуулукту жеңе аласыз, бирок бактылуу боло албайсыз. Жана өзүн-өзү кабыл алуу, өзү менен болгон сооронуу гана көптөн күткөн канааттанууну алып келет.
