Эмоцияларыңызды башкарганды кантип үйрөнсөңүз болот, эгер алар кээде сизди каптап кетсе, алардын таасири астында сиз жакындарыңызды сындырып, шашылыш аракеттерди жасап, кийин өкүнүп, чыканагыңызды тиштеп каласыз, бирок эч нерсени өзгөртүүгө болбойт ?
Стеникалык эмоциялар жана астеникалык
Эмоциялар стеникалык жана астеникалык болуп бөлүнөт. Биринчиси тиричилик активдүүлүгүн тездетет: майда кан тамырлар кеңейет, бул бардык органдардын, өзгөчө мээнин иштеши активдешип, күчтүн көтөрүлүшүн сезесиң. Мунун баары, мисалы, кубаныч сезиминин таасири астында болот.
Кайгы жана башка терс эмоциялар, тескерисинче, организмдеги бардык процесстерди жайлатып, мээнин жана кыймылдын активдүүлүгүн төмөндөтүп, адамды чарчатып, чарчайт.
Бирок ар кандай эмоция адамдын психикасынын ажырагыс бөлүгү. Ошондуктан аларды такыр башыбыздан өткөрбөй коюу мүмкүн эмес, бирок аларды басып, көрмөксөнгө салуу зыяндуу. Бирок аларды башкаруу оңой иш эмес, бирок бул өтө эле мүмкүн. Кантип өзүңүздү башкарууну үйрөнүңүзэмоциялар? Бир нече аракеттерди көрүү керек.
Эмоциянын себептери
Сыягы, сиз эмне үчүн күндүзү эмне үчүн "өзүңүздүн түрү жок" экениңизди жана акыры үйдөгүлөр менен баарлашууда үзгүлтүккө учураганыңызды так айта албайсыз. Чындыгында, жаман маанайдын себеби көбүнчө кыжырданууну пайда кылган кичинекей нерсе. Мисалы, сиз жумушка бара жаткан автобуста катуу музыканы жактырган жоксуз. Албетте, сиз иш циклинде бул жөнүндө унутуп каласыз, бирок кыжырдануу кала берет. Ал эми сизге кесиптештериңиз же үй-бүлө мүчөлөрүңүз туура эмес мамиле жасап жаткандай сезилет.
Дагы бир байкалбаган себеп мээңизде жарк эткен кандайдыр бир тынчсыздандырган же кайгылуу ой болушу мүмкүн. Мисалы, начальник сизге салам айткан жок - жана сизди жумуштан кетиргиси келгендей көрүндү. Мындай тынчсызданууну байкагандан кийин, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: мунун кандайдыр бир олуттуу себеби барбы?
Белдириш жана түшүнүү
Эмоцияңызды башкарганды кантип үйрөнсө болот? Биринчи кадам - алар пайда болгон учурду кармап, аларга эмне себеп болгонун түшүнүү. Бир азга өзүңүздү байкап көрүңүз, ошондо өзүңүздүн сезимдериңизди жакшыраак түшүнөсүз.
Эмоциядан бөлүү
Көзөмөлдү колго алуунун экинчи кадамы – терс тажрыйбаңыздан артка чегинүү. Аларды байкап, себептерин түшүнгөндү үйрөнгөндө, көңүлүңүздү стимулга эмес, эмоциянын өзүнө бурасыз. Аны сиздин бир бөлүгүңүз эмес, өзүнчө бир жандык катары байкаңыз. СиздинСезимдер, албетте, сиздин бир бөлүгүңүз, бирок сиздин бардык аң-сезимиңиз эмес. Эмоцияны өзүңдөн бөлгөнүңдө, ал мурункудай сени толук басып, өздөштүрө албайт жана тез эле жок болот.
Көзөмөлдү колго алуу
Эмоцияңызды башкарганды кантип үйрөнүү керек жана ага канча убакыт керек? Башкарууга дароо эле эмес, толугу менен ээ болууга болот: башка көндүмдөр сыяктуу, ал акырындык менен келип, кичинекей кадамдар менен жетишилет. Курчап турган дүйнөгө, окуяларга жана адамдарга болгон мамилени дароо өзгөртүү мүмкүн эмес.
